Ну да, сажусь на мяч, ноги стараюсь расставить как можно шире в стороны, ну и катаюсь от одной ноги, с задержкой к другой. есть такое упражнение без мяча, а я вот решили его на мяче попробовать. В принципе мышыцы:) тянуться. Надеюсь понятно объяснила:)

Селенка

14 ноя 2005, 16:08

понятно :)

Rodinka

14 ноя 2005, 18:02

Знаю два вдобавок к растяжке, описанной выше - сесть на мяч ближе к "переднему краю", ноги на ширине плеч, естессно согнуты. Тазом катаешься вперед-назад. Плечи остаются на месте. И второе - сеесть чуть глубже и тазом вправо-влево, восмерки всяские крутить и т.д. Опять же плечи на месте. Оба упражнения улучшают кровообращение в малом тазу и матке.
(с транслита)

Сестрёнка

14 ноя 2005, 18:16

Плюс к описанным выше еще подскакивания на мяче и, лежа на полу на спине, положить ноги на мяч. Упираясь пятками в него, чуть приподнимать, напрягая, таз. 4-6 раз, напряжение сохранять по 6-10 секунд.
Ну и просто полежать в такой позе хорошо.
Еще хорошо прижать мяч к стене спиной и приседать так, чтобы он прокатывался по спине снизу вверх. Массаж типа :-)

Вот еще пара упражнений:
http://www.papamama.com.ua/files/staty/st_1_prod1.htmll

Маюшка

15 ноя 2005, 19:46

1. Лежа на полу на спине, ноги на мяч и пребирать ими по мячу - от себя откатывать и к себе
2. расслаблять спину - стоя на четвереньках, обнимаем мяч и медленно покачиваемся вперед-назад
3. на сведение и разведение. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, между ног мяч. Сжимаем и расжимаем мяч коленями (волшебное упр - я так всю бер провела!)
4. Растяжка - сидя на мяче, ноги широко расставлены, перекатываемся с одной ноги на 2
5. Мышцы груди - сидя сжимаем и расжимаем мяч руками

Сейчас занимаюсь с младшей - она в восторге. И сижу сейчас на нем за компом - спине хорошо :)
Занимайтесь на здоровье!

Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме

Беременность \ Беременность