Рацион против веса

В первую беременность набрала 27кг - ужас! Смогла сбросить только 20 и сейчас ждем малыша снова. Сейчас 8 недель, набрала уже 1кг, вечером ем цитрусы или другие фрукты, стараюсь кушать очень-очень мало. Может кто-то знает идеальный рацион, чтобы вес сбрасывать, а не набирать. Только прям конкретно, типа утро-каша (таких-то сортов), обед суп и т.д. Заранее спасибо

суп овощной, без соли. гречка + вареная говядина. капуста белокочанная+морковь в салате. Не соки, а простая вода. Набор веса это в т.ч.и отеки, так что это рацион против отеков. А если цель просто не набирать вес, то можно и разнообразнее- например, такой день. Утром мюсли с молоком, сок Обед Тунец с овощами, йогурт ужин Куриные грудки с овощами, фрукты или сухофрукты. Но вообще советуют не делать между приемами пищи больших перерывов и перекусывать, но не более 100 ккал, напримеР, бананом или яблоком.

Не поняла что значит, но не более 100ккал...? А как же узнать сколько этих калорий во фруктах? Как же все сложно... Но мне это реально нужно, тк первую беременсть повторять не хочется. Спасибо

на всех коробочках написано, сколько ккал содержится в проодукте. Меня с началом беременности потянуло на детское питание, это очень удобно, т.к. порции маленькие, калории написаны и продукты проверенные. А вообще 100 ккал это например, большое яблоко, или банан, или горсть орехов, или булочка с листом салата и куриной грудкой. Ну типа того :)

7-7.30 – 50г каши (это 2 ст.л.крупы или 4ст.л. овсяных хлопьев), 10г слив.масла, 100г фруктов 10.30-11 – яйцо или 30г сыра, 200г овощей, 5г раст.масла 13.30-14 – 100г мяса, 200г овощей, 60-80г бобовых (сухие) 16-16.30 – 100г фруктов, 100г творога 0-5% 19-19.30 – 100г рыбы, 200г овощей, 5г раст.масла За 2 часа до сна стакан молочного продукта За день можно до 1ч.л.соли Продукты можно менять местами по принципам: - 2/3 суточных ккал на первые 3 приема пищи, 1/3 на 3 оставшиеся - на каждый прием что-то белковое - рацион рассчитан на 1200-1500ккал в день, нельзя меньше - именно такой перечень продуктов нужно съедать за день. Можно только увеличить мясо и рыбу до 200г. В некоторых случаях диетолог на этом настаивал - можно немного подкорректировать время под свой образ жизни, при этом 2-3 часа между едой Запрещенные продукты: - виноград, изюм - пшеница и продукты из нее - свинина - сахар - рис - соки - мед Комментарии к продуктам: - вместо мяса можно потроха (печень, сердце…) - молочные продукты ( кефир, ряжанка, молоко…) – 0-2.5% - рыба: преимущество отдавать сортам средней жирности После 10 дней вводить 1-2 разгрузочных дней в неделю: 1,5кг яблок, 1,5кг овощей, 1,5 л кефира, 400-500г мяса или творога, 250г сухофруктов…..при этом есть тоже 5-6 раз в день пыталась расписать подробно. все продукты указаны в сыром виде. если речь идет о рыбе, мясе, я покупаю упаковку. смотрю вес, делю на порции и в морозилку. сыр так же сразу режу на порции после покупки. бобовых беру 2,5 ложки в сухом виде. 1ст. л. бобов это 30г. или 6 ст.л. гороховых хлопьев. а овощи первые разы прикинула сколько это 200г в объеме. а потом всегда пользовалась одной тарелкой и уже знала на сколько она должна быть заполнена. а фрукт я сьедала один целиком. тоесть получалось больше 100г, но это послабление не навредило.

Спасибо за такой подробнейший ответ! но все же возникло несколько вопросов: 1. кашу лучше на воде, можно любую? Это вы каждый день утром варите по 2ст.л. каши, по 100гр рыбы, по 100 мяса или можно как-то на несколько дней? 2. мясо и рыбу видимо лучше варить без соли? а можно ее запекать нтересно с небольшим количеством чеснока и соли? 3. странно почему рис нельзя :-( 4. разгрузочный день - это только одна позия типа 1,5кг яблок на целый день или этот список весь нужно за день съедать? еще раз огромное спасибо, такого ответа я просто даже и не ожидала

спасибо за такое подробное описание. подскажите, а почему нельзя мед и виноград? я болею, пью мед с молоком. слышала, что мед аллергенный. это из-за этого нельзя или по каким-то другим причинам? и еще, мне врач сказал не злоупотреблять морской рыбой - 1 порция в неделю. и еще, как понять сухие бобовые?