Упражнения для будущих мам, есть ссылочки?

Вот собственно и весь вопросик... Поделитесь, если у ког есть какие-нибудь комплексы упражнений для беременюшек.

Вот разные ссылочки на упражнения для будущих мам: http://www.detpoisk.ru/search/label/all?cx=016023400863414483859%3Aiqxutg8n13o&q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D1%85+%D0%BC%D0%B0%D0%BC&sa=%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8&cof=FORID%3A10#1108

1. Дыхательные упражнения 2. Разминка 3. Вращение головой 4. Наклоны вперед 20-30 раз 5. Приседания 20-30 раз 6. Отжимание руками от стены 20-40 раз (исходное положение – стоя лицом к стене на расстоянии шага от стены) 7. Отжимание руками от стены с разворотом 10-30 раз (исходное положение – стоя лицом от стены на расстоянии шага от стены) 8. Ванька -встанька (встать на колени - и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа) 20-40 раз 9. Сесть между коленок (встать на колени - и сесть на пол между ног) 10. Рыбка (встать на колени - и лечь на спину из этого положения) 11. Кошка злая - добрая (встать на колени с опорой на руки и прогибать спину)10 раз 12. Кошка ползет под забор 10-15 раз 13. Ласточка (Исходное положение как в "кошке", махи прямыми ногами по -очереди)5-10 раз каждой ногой 14. Собачка (Исходное положение как в "кошке", согнутую в колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стараясь дотянуться коленом до уха) 5-10 раз каждой ногой 15. Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз 16. Велосипед лежа на спине 80-100 раз 17. Скручивание лежа на спине (лежа на спине класть согнутые колени влево, а голову поворачивать вправо, не отрывая плечи от земли - и в другую сторону аналогично) 20-40 раз 18. Махи ногами на спине 10-20 раз 19. Махи ногами на боку 10-20 раз 20. Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз 21. Пресс на боку (поднять обе ноги на несколько секунд, лежа на боку) 3-4 раза на каждом боку 22. Березка (стойка на лопатках) 23. Бабочка (сесть, подтянув согнутые ноги пятками к промежности, и стараться опустить колени на пол, а пятки подтянуть как можно ближе) 24. Растяжка 25. Узелок

Берёзка?! *представила это себе* Девочки, берёзку могут делать только те мамы, которые начали делать гимнастику с первого месяца!

http://aerobic.newmail.ru/pregn/ Занимаюсь изредка по ним. Хотя не так часто как надо )))

Шейп-маму купите