Вопрос спортсменам или просто увлекающимся

Расскажите как правильно планировать поход в спортклуб?
Я люблю и на дорожке побегать, и в сауне посидеть, и в бассейне поплавать, и в джакузи отмокать.
В середине пути мое серце готово выскочить из груди.
Посоветуйте как лучше скомпоновать - что с чем или после чего чтоб не умереть молодой в спортклубе :)
Учитывайте что хочется-то все!!!
(с транслита)

Мне тренер в свое время советовал комбинировать - один день занятия в зале, в другой день бассейн, джакузи, сауна. Это действительно слишком большая нагрузка на сердце.

А бассейн, в которм двигаешься, потом сауна с ее огромными температурами, и щирлпул - ето не нагрузка? Тоже самое, только плюс дорожка?
Может какие-то перерывы можно делать? Сколько нужно времени для восстановления среднему, не очень тренированному человеку?
(с транслита)

Вы знаете, я любитель. Не лучше ли пойти туда где вы занимаетесь и провести одно занятие с тренером. который распишет всю программу?
В бассейне нагрузка ощущается меньше чем в кардиозале. Ну исключите джакузи и сауну.
Я бегу обычно на беговой дорожке 50 минут, после этого меня хватает только на медленную растяжку, какое уж там плаванье. Смотрите по своему состоянию, и посоветуйтесь со специалистом, что ли.

А вы пользовались услугами специалистов?
Поетому и спрашиваю здесь, так как у нас частный тренер стоит очень дорого.
Да и комплекс упражнений на каждую группу мышц я сама саба подобрала.
Один только вопрос меня мучает как правильно расчитать нагрузку на сердце. Болюсь переборщить. А среди тэ часных тренеров вовсе не обязательно что попадется грамотный.
(с транслита)

На счет специалистов вы абсолютно правы. Нужно спрашивать об их сертификатах. Есть которые работают без лицензии. Все зависит от клуба.
Но самое главное - вы должны прислушиваться к своим ощущениям - стучит сердце - с ходите с дорожки, выходите из сауны, постойте под прохладным душем. Потом можно повторить - все зависит от вашей тренированности.
(с транслита)

К сожалению, даже тренера с лицензиями/сертификациями не всегда грамотны...

Соглашусь с Вами, надо следить за своим самочувствием.
(с транслита)

Тогда у меня к вам ко всем встречный вопрос - как понять когда ето уже перегрузка, а когда обычная нагрузка на сердечную мышцу?
Ведь любая нагрузка заставляет работать все органы активнее чем обычно - как почувствовать ту грань, когда добавлять уже нельзя или еще можно?
(с транслита)

К специалистам обращалась. $50 за занятие. Там подробно все рассказывают, в том числе и про пульс, как его измерять и рассчитывать нагрузку (вам ниже там объяснили).

Посмотрите таблицы соотношения возраста и пульса.

тоже об этом хотела сказать. Пульс вам подскажет - когда пора тормозить. :)

извините, что встряла, но Крышечка же классно ответила, Вам нужно только вдуматься, что она сказала. я тоже была в классах аэробики, пр., никто там не проверяет твой пульс ни до, ни после, и ни в процессе.. Не скажу за всех, конечно, но в моем случае было так.

Крышечка, или Лиля, хорошие советы вижу, у меня сын теннисом занимается, так я чувствую, что мне надо вникать в его спорт, спасибки, я уже записываю на полях, так сказать, что и как, чтобы ему помогать потом.

откуда ты знаешь что Крышечка ето Лиля?:)г ыыг
(с транслита)

вообще это сильная нагрузка на сердце..самый лучший вариант бег по лорожке отдельно, сауна и басейн в другой день ..

У меня нет етого другого дня. Всего 2 раза в неделю могу себе позволить удрать из дома. А как же успеть все что хочется? В сауне ведь не бегаю, только за счет высокой температуры - ето тоже нагрузка на сердце?
(с транслита)

В сауне можно быть три захода максимум по 15 минут с перерывом между заходами в 5-10 минут. Джакузи примерно приравнивается сауне. Врачи рекомендуют 15-20 минут перерыва (как минимум) между аэробной нагрузкой (бег, аэробика, скоростное плавание) и заходом в сауну. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то перерыв должен быть 10-15 минут (минимум). Если вы знаете свой пульс в состоянии покоя, то перед заходом в сауну он (пульс) должен быть не выше состояние покоя + 30 (если вам до 35), +20 (если вам до 45), +15 (если вы младше 55).

Большое спасибо за обьяснения. Только один встречный вопрос - пульс считается кол-во ударов в минуту? То есть все ети +15 +30 ето за 1 минуту?
Прошу у всэ прощения за анонимность :)
(с транслита)

Да, в минуту.

Правильно измерять пульс за 10 сек., а потом умножать на 6. В крайнем случае за 15 сек. и умножать на 4

Найдите комромис, который вас саму устраивает.
Ето может быть зал плюс сауна. Пока переодеваетесь - перерыв.
Или полностью день воды - вассейн, джакузи, сауна с несколькими заходами.
А если хотите совмещать, то я бы посоветовала не беговые тренажоры, а силовые - пресс покачать, ляшками подергать...

Хотя я не специалист, и даже не любитель - сужу только по своим ощущениям
(с транслита)

В кардио тренировке главное пульс. И тренировка должна проходить в пределах показаний пульса.
Максимальный пульс это 200-возраст, но для расчета границ надо использовать такую форму
Границы=(200-возраст)- пульс в покое х (0.5-0.75)+ пульс в покое
т.е. сначала рассчитываете для 0.5, потом для 0.75
это и есть ваши тренировочные границы пульса. И если тренировка с пульсом ниже границ то эффект равен 0, а если выше - перенагрузка. И не увлекайтесь 20-30 мин для начала потом постепенно до 40-60 мин.
Обычно кардио машины могут измерять пульс для контроля, но не забывайте повышать и снижать нагрузку постепенно (warm up and recovery)Конечно надо знать и ваш исходный уровень.
Обычно хорошие залы предлагают первую сессию с персональным тренером бесплатно. Так у тренера не плохо уточнить у него только сертификат или и образование соответствующее:)

а где же ТРЕНЕР? такой вумный всегда со своими советами и статьями. А тут совет девушке не может дать!!!
вот его некомпетентность и проявилась!
(с транслита)

http://www.eva.ru/forum/show?idPost=17638117

Ему Волошин аккаунт заблокировал.

гыгыну дык пусть зайдёт под Тренер 2:) гыгы
(с транслита)

Наверное, ему лениво просто. Или разозлился на этот сайт - и все дела.

ну ну? и дверью хлопнул? ыгыг вот мы плакать то будем? гыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы:):)
(с транслита)

За что?

Автор: volv Дата: 28.01.06 Время: 01:13
Отправить E-mail автору
Здравствуйте!

Временно заблокированы следующие аккаунты пользователей Евы.Ру.

1) Аккаунт Abadonna http://www.eva.ru/passport/15858.html - заблокирован на 5 дней за систематическое нарушение правил форумов, а также за оскорбительные реплики в адрес модераторов и ОРов.

2) Аккаунт TPEHEP http://www.eva.ru/passport/42447.html - заблокирован на 5 дней за систематическое нарушение правил форумов, а также за оскорбительные реплики в адрес модераторов и ОРов.

3) Аккаунт Meja http://www.eva.ru/passport/25899.html - заблокирован на 3 дня за бездоказательные обвинения и клевету, оскорбляющие ОРов.

а чтоб много не писал,такой прикол,для профилактики.

Так самое интересное, что в последнее время он много и не писал.;-)

Я занимаюсь три раза в неделю по три часа.Первый час в спотр зале-на дорожке ходим,на треножорах ,на велике едим(это тренер составил программу).Потом идём в турецкую сауну,потом в джакузи,потом в сауну финскую,потом в басейне поплаваем и в последние сорок минут-инфра сауна.
После всего чувствуешь себя,как новорожденная:)

Откуда вы знаете, как чувствует себя новорожденный?;-)

гыгыгы:) неверное кстати ен хорошо:) ыгыг его вытащили из утробы гыыг:)
(с транслита)

В том то и дело, что новорожденный чувствует себя весьма погано.;-)

Чево пристали??,может и она себя погано чувствует после такого кол-ва тренировок.

нет, после всяких тренировок такого типа надо искать мозг, есть он или нет, а если не откликается сразу, то тут рефлексы надо проверять - остались ли:-).
ПС. девки, просто дурачко я пошутила, что ли?

Так я ведь не все три часа гантели тягаю:)И ненапрягаюсь очень.Так, для своего удовольствия:)

Нифига:)Чувствую себя прэлесно:):):)

погано почему, что вышел в мир, где есть ева, что ли?:-)

и это тоже.;-)

млин, они ваще ничего не чувствуют - новорожденные... и так лет до трех вроде японы там нагадали:-)

это японы не чувствуют, а мы чувствуем.:-)

Догадываюсь:):)

А вы неслыхали такой поговрки-как заново родился???

ЛИНА, и после такой нагрузки вы живы? Я никогда не встречала занятий по 3 часа. Вы готовитесь в Олимпийские резервы или в сборную? :)
(с транслита)

www.impuls.lt (там на английском есть) Это вы называете нагрузкой?Я что,написала,что три часа гири поднимаю???А валятся в джакузи-это нагрузка???

Я обычно только раз в неделю хожу - лень. но проделываю именно все:сначала тренажеры - с растяжками и великом (ходить по дорожке не вижу смысла - я быстрым шагом от работы иду до зала полчаса, очень быстрым шагом, более чем достаточно), это минут 45-50, потом бассейн полчаса примерно, потом сауна 10 минут, бассен 10 минут, сауна, немного джаккузи, бассейн, потом парилка с переменным ледяным душем - полчаса примерно.
Все это проделываю так как мне нравится, никакой тренер мне ничего не устанавливал, только в свое удовольствие.
И это, несмотря на очень повышеное давление, которое как что так начинает зашкаливать, ничего страшного пока не происходило, очень приятные потом ощущения, приятный сон, и как бы напряжение все уходит, как это сказать, с мозгов короче

Вот что я и пытаюсь девушкам сказать-приятные ощущения,сон и всё такое.три часа пролетают-даже незаметишь.
А меня тут чуть ли не на олимпиаду отправляют:)