ягодицы
Арина
05 ноя 2005, 19:14
Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения
для упругости ягодиц.
для упругости ягодиц.
Елена
05 ноя 2005, 19:24
Самое эффективное - выпады.
05 ноя 2005, 19:42
С отягощением.
Елена
05 ноя 2005, 19:50
Если давно не занималась, то отягощение не нужно, перебор с нагрукой.
Арина
05 ноя 2005, 23:15
да,давненько.
объясните тупому доценту как это?
объясните тупому доценту как это?
Елена
05 ноя 2005, 23:21
http://www.amforaclub.com/women-fascination/sport/sport-3.html
Внизу страницы.
Внизу страницы.
Арина
05 ноя 2005, 23:39
спасибо большое:-)))
Елена
05 ноя 2005, 23:42
На здровье!!!
05 ноя 2005, 21:43
Знаю супер-упражнение для "бразильской попы". Ложишься к тумбочке/скамейке/тумбе прижавшись попой, ступни ставишь на угол и поднимаешься используя только большую ягодичную так, чтобы полностью встать на ступню. Для утяжеления - положи одну ногу на колено второй. Но я на двух еле 10 раз выжимаю. Главное мышцу прочувствовать.
Арина
05 ноя 2005, 23:18
"Ложишься к тумбочке/скамейке/тумбе прижавшись попой, ступни ставишь на угол и поднимаешься используя только большую ягодичную так..."
как это так? извините за серость,непонятно.
т.е.лечь на бок?
как это так? извините за серость,непонятно.
т.е.лечь на бок?
06 ноя 2005, 08:53
нет! ложишься на спину, пододвигаешь попу в притык к скамейке, поднимаешь согнутые в коленях ноги, и ставишь ступни на угол так, чтобы угол оказался ровно посередине ступни. В идеале кто-то должен держать тебя за плечи.
Арина
06 ноя 2005, 13:00
спасибо!!!! дошло:-))))Арина
08 ноя 2005, 01:28
я когда ступней к угол упираюсь, у мя ноги сводит
08 ноя 2005, 11:39
Ты во что упираешься? Та тумбочка/ лавочка/ и т.п., с чем ты занимаешься должна быть высотой по колено или чуть выше. Может ты что-то не так делаешь? ступни сводить не должно!
07 ноя 2005, 11:19
www.perfit.ru
08 ноя 2005, 02:10
Одно хорошее упражнение, не только для попы но и для живота и спины. Ложишься на живот. Руки прижаты к телу, согнуты в локтях, лодони на уровне глаз. Поднимаешь все тело (как будто отжиматься). Руки полусогнуты, ноги вместе. Стоишь ногами на пальцах, пятки к верху, прижаты друг к другу. Лодони параллельно телу. Спина и ноги должны быть ровно. (попу не отклячивать и не проваливать). Локти прижаты к телу (не в стороны) Вот стоишь так считаешь до 8, потом отдыхаешь 8. И так 2 подхода (8,8,16,8,8). Да смотреть надо перед собой в пол, голову держать (короче голова, тело и ноги должны быть в линию).
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты