разрузка

Всем худеющим удачи! Поделитесь кто как разгружается, я вот на яблоках, один день в неделю. А вы как?

Я, с вашего позволения, в ваш топик влезу, чтобы новый не заводить. Какой разгрузочный день можно придумать кормящей маме? А то сегодня у сына ДР был, ну и, естественно, тормоза за праздничным столом отказали :(

у меня наоборот - загрузочный есть - воскресенье

и у меня :-)

1л кефира. ЧАй. Жестко, но эффективно

Мне кажется подобные разгрузочные дни не очень хороши, лучше не загружаться. Просидев день на литле кефира вы теряете в весе за счет потери жидкости и мышечной массы, а те граммы жира, которые есть в кефире организм бережно откладывает, попав в такую стрессовую ситуацию.

Разгружаюсь на молокочае 2 раза в неделю

а я стараюсь, шесть (чаще получается 5) дней в неделю "разгружаться", а один-два дня кушать запрещенные продукты... то есть у меня загрузочный день получается...;)

и я. Сегодня как раз с термосом на работу приперлась :)

Я разгружалась на зел чае с молоком. Зимой самый лучший вариант. Кефир холодный...
А летом хорошо кефирчик с огурцвми. такая "разгрузочная окрошка" :-)))

Это что надо пить в этот день один чай с молоком и все? И как есть результат?

Я заваривала зеленый чай в огромной 400 или 500 мл кружке. До 3-4 раз одну порцию чая. Доливала молоко и пила. У меня очень хорошие зел. чаи из Тайвани, Китая, Индии. В день выпивала 5-6 кружек. Рез-т 700г -1 кг за 1 день. делала уже 3 раза. 1 раз в неделю.

А я беру 1 литр 0,5% молока, нагреваю, но не до образования пенок, заливаю в термос и туда же кидаю 3 пакетика зел. чая и 1 - черного. Черный кидаю для цвета, он придает красивый оттенок :). В течении дня пить только это. Не знаю почему, но есть на такой разгрузке не хочется вообще.

Монодиета 1 :
Суть
Диета основана на максимальном ограничении объемов пищи и калорийности. Маленький объем в данном случае даже важнее, поскольку ты не просто "сжигаешь жир", но и прекращаешь растягивать стенки желудка и кишечника - в результате "сдувается" живот и ты с легкостью входишь в самый стретчевый костюм. Запрет на соль очень важен: первичная потеря веса (до 3 кг) происходит за счет того, что жидкость перестает задерживаться в организме. А нормальному выведению жидкости именно соль и препятствует.
Схема
Твой дневной рацион должен включать: 4 яблока, 1 лимон, кусок (примерно 150-200 г) постного мяса или куриной грудки, 3 сухих хлебца.

Как ты будешь распределять этот набор в течение дня - твое дело. Главное, не добавлять к приведенному списку ничего. Совсем ничего: ни соли, ни сахара, ни масла. Пить воду можно в любом количестве.

Нежирное мясо является источником белка - без него ты через пару дней почувствуешь себя совсем обессиленной. Яблоки и хлебцы - источник клетчатки, витаминов и к тому же отличные адсорбенты. Они избавят тебя от брожения в желудке - и твой живот приобретет соблазнительно-плоскую форму. Лимон ускоряет обменные процессы. И помогает легче пережить отсутствие соли.
Эффективность
• За 2 дня можно сбросить 1,5-2 кг. Или пару сантиметров на талии.
• В любом случае ты втянешь живот.
Подводные камни
• На этой диете нельзя сидеть дольше двух дней - иначе ты сильно ослабеешь и вряд ли сможешь танцевать.
• Держи себя в руках: дорвавшись до праздничного стола, ты, скорее всего, захочешь компенсировать свои страдания и набросишься на еду... А плоскость живота - такая непостоянная величина!
• После двух дней полуголодного существования ты можешь здорово захмелеть от двух глотков шампанского.
Языковой барьер
Тебе будет легче переносить диету, если ты… будешь регулярно чистить зубы и язык! Дело в том, что налет на языке закрывает вкусовые рецепторы. В результате, чтобы до мозга дошел сигнал об удовольствии от пищи, тебе придется съесть гораздо больше. Так что не ленись регулярно счищать барьер из бактерий. Удобнее всего это делать сразу после чистки зубов: промой щетку и соскобли налет щетиной. В последнее время появились специальные скребки для языка, а также зубные щетки, на тыловой стороне которых закреплена рельефная пластина для удаления налета. Попробуй – ты удивишься, сколько лишних калорий останется на тарелке!
Мне очень нравится!:)

Монодиета 2:
Суть
Углеводы - основной источник энергии для организма. Если их не хватает, то в порядке компенсации он начинает разлагать жиры. В результате сложных химических реакций образуется глюкоза, и на это тратится колоссальное количество энергии (что, кстати, освобождает тебя от необходимости расходовать калории в спортзале). Один из побочных продуктов распада жиров -кетоны. Кетоновый (ацетоновый) запах и является признаком эффективности диеты: если изо рта пахнет, значит, жиры разлагаются. Если кетоны присутствуют в моче (это проверяется при помощи специальных тест-полосок), значит, ты продолжаешь худеть. Если нет - еще сократи углеводы в своем рационе
Схема
Углеводы - это не только хлеб и сладости. Все фрукты и большинство овощей - тоже. На первом этапе диеты за каждый прием пищи допустимо съедать не более 50 г зеленых овощей - огурцов, капусты, листового салата. Зато можно есть сколько угодно мяса (даже сала!), сметаны, сыров. На втором этапе можно увеличить количество углеводов (например, за счет цветных овощей), но надо постоянно следить, чтобы кетоз не прекращался. И так до тех пор, пока не установится желаемый вес. Чтобы не на брать его снова, углеводы придется ограничивать всю жизнь.
Эффективность
На первом этапе ты сбрасываешь 4-5 кг за 2 недели. Далее - примерно 10 кг за 3 месяца. При этом совершенно не испытываешь чувства голода: ведь белков и жиров можно есть сколько угодно.
Подводные камни
• По большому счету, это коммерческий проект. Тебе постоянно придется покупать биоактивные добавки и витаминно-минеральные комплексы: ведь в живой природе витамины и клетчатка существуют только в комплекте с углеводами.
• Держи себя в руках: дорвавшись до праздничного стола, ты, скорее всего, захочешь компенсировать свои страдания и набросишься на еду... А плоскость живота - такая непостоянная величина!
• Изо рта будет пахнуть ацетоном. Если твой парень не сидит на такой же диете, вы не сможете целоваться.
• Углеводы нужны для питания мозга. Пока организм не приспособится добывать их из жиров, возможны приступы головокружения.
• Порфирины, мочевая кислота и другие элементы, содержащиеся в мясе, дают слишком большую нагрузку на почки. Если сделать мясо своей основной пищей, можно заработать мочекаменную болезнь.
Они поверили Аткинсу:
- Джанфранко Ферре - Кортни Лав
- Робби Уильямс
- Донна Каран
- Альберт Гор
- Карл Лагерфельд
Когда-то это уже было…
Нечто вроде диеты Аткинса активно применялось в древних Афинах... в качестве смертной казни! Приговоренного (обычно так карали за воровство или оскорбление богов) кормили исключительно мясом. Просвещенные эллины знали, что делали. Недостаток глюкозы приводил к снижению уровня гликогена в организме. А гликоген нужен для связывания молекул воды. В результате наступало обезвоживание (кстати, за счет него и происходит первичная и столь заметная потеря веса).
Недостаток клетчатки приводил к дисбактериозу и расстройству пищеварения. И, наконец, тотальный авитаминоз провоцировал цингу, выпадение волос и даже кожные кровотечения. Человек умирал.

10-дневная экспресс-диета известного французского терапевта и диетолога Мадлен Жеста рассчитана на тех, кто хочет срочно (например, к отпуску или к собственной свадьбе) сбросить несколько лишних килограммов.
Суть
Из рациона временно исключаются соль и сахар в чистом виде - таким образом прекращается задержка жидкости в организме. Диета особенно бедна жирами и сахарами, однако в ней вполне достаточно необходимых витаминов и микроэлементов. Какао и мед обеспечивают чувство сытости и хорошее настроение!
Схема
Суббота

Утром: чашка какао с обезжиренным молоком и 1 чайной ложкой меда. В полдень: что-нибудь сытное - куриная грудка или бифштекс с овощами.
Днем: 1 молочный йогурт или 1 любой фрукт. Около 18 часов: свежевыжатый сок 1 лимона, разбавленный водой, и чайная ложка меда.
От 18 до 20 часов: 3 чашки несоленого овощного бульона в несколько приемов (с любыми промежутками).
Между 20.00 и 21.30: 3 чашки вареных овощей (можно приправить ароматной зеленью и 1 ложкой растительного масла, сбрызнуть лимонным соком, но не солить!).
Перед сном: 1 йогурт.

Воскресенье
Утром: стакан воды и сок 1/2 грейпфрута (можно просто съесть половинку). Через час: 1 чашка какао с обезжиренным молоком.
До полудня: 0,5 л некрепкого овощного бульона в несколько приемов.
Днем: грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.
Через 2 часа: пюре из 2 любых фруктов. В 18 часов - 200 г рыбы и 300 г зеленых овощей.
На ночь: 1 йогурт с ложечкой меда.

Следующая неделя
Утром: 1 стакан воды, свежевыжатый сок 1 апельсина или грейпфрута, чашка горячего какао.
Через 15 минут: 1 любой фрукт.
Днем: 150:200 г творога и столько же фруктов.
В 15-16 часов: горсть сухофруктов. В ожидании ужина пей лимонный сок с медом (1 лимон + 1,5 стакана воды + 1 ложка меда).
Около 18 часов: 200 г рыбы или птицы и 300 г зеленых овощей. На ночь: 1 йогурт.
Эффективность
3-5 кг за 10 дней. Если надо сбросить еще столько же, то повторить диету можно через 1-2 месяца (не раньше!). Чтобы удержать достигнутый вес, каждые 2 недели устраивай себе разгрузочные дни (по схеме "суббота-воскресенье").
Подводные камни
• На такой диете нельзя сидеть больше 10 дней подряд.
• Если регулярно не прибегать к 2-дневной разгрузке, то сброшенные килограммы возвращаются очень быстро.
У Мадлен Жеста худели:
- Изабель Аджани
- Жерар Депардье
- Кьяра Мастрояни
- Жюльет Бинош
- Катрин Денев
Очень эффективная диета))

Трехдневная очищающая диета - это как раз то, что нужно. Она поможет твоему организму избавиться от шлаков и токсинов.
1-й день
Фруктовые или овощные соки по 1 ст. 4-5 раз в день. В промежутках - минеральная вода или кипяченая вода с добавлением 1ч. Ложки лимонного сока. Годятся только свежевыжатые соки и баночные без сахара соки, разбавленные водой 1:1
2-й день
Фруктовые или овощные соки утром, перед сном и в промежутках между едой. Простая вода - в неограниченном количестве. Еда - свежие сырые фрукты. Соки можно заменить на травяные чаи: липовый, ромашковый или мятный. Можно делать фруктовый салат или тереть фрукты на терке.
3-й день
Завтрак - фрукты. Обед - салат из тертых сырых корнеплодов и фрукты. Ужин - протертый овощной суп. Вода - в любом количестве. Завтрак можно заменить на фруктовое пюре с йогуртом. Салат (тертую морковь, свеклу, репу, редиску) можно приправить изюмом и семечками подсолнечника. Суп - заменить на сваренные на пару овощи, заправленные соевой пастой мисо или соевым соусом.

Кстати, эта диета действует не только как очищающая, но и как ограничительная, то есть способствующая похудению. Но прибегать к ней чаще чем раз в 2 недели не рекомендуется. Если у тебя есть хронические заболевания, сначала посоветуйся с врачом

Монодиета 3:
Суть
Когда ты в течение нескольких дней питаешься исключительно каким-нибудь одним продуктом, он приедается - тебе просто не хочется его в больших дозах. До отвращения не хочется! Поэтому ты - специально к этому не стремясь - значительно сокращаешь число потребляемых калорий.
Если в качестве монопродукта выступают фрукты или жидкости (кефир, например), то, как несложно догадаться, первые килограммы сбрасываются за счет очищения кишечника.
Ну и, разумеется, для экспресс-диеты берутся, как правило, исходно низкокалорийные продукты.
Схема
Экспресс-диета "3x3" рассчитана на 10 дней. Первый день - очистительный: можно пить только кефир. Затем следуют три монодиетических блока: 3 дня - вареная куриная грудка без кожи и без соли. 3 дня - яблоки. 3 дня - сыр с красным сухим вином. В количестве можешь себя не ограничивать, а вот последовательность соблюдать обязательно. "Кефир - курица - яблоки - сыр" - это не что иное, как "очистка - белковая подпитка - витамины - белковая подпитка и ферменты".
Эффективность
В зависимости от исходной массы тела и от количества съеденных продуктов за 10 дней теряется от 4 до 15 кг.
Подводные камни
• Все монодиеты переносятся достаточно тяжело - к началу очередной трехдневки ты со зверским аппетитом набрасываешься на новый продукт.
• Если у тебя гастрит или язва желудка - вообще забудь о том, что можно три дня питаться одними яблоками или одним мясом. Иначе спровоцируешь обострение.
• Чем строже диета, тем больше вероятность сорваться в булимию.
• И, кстати, поосторожнее с вином!
Они выбрали монодиету:
- Лариса Долина
- Лада Дэнс
- Ольга Орлова
- Мария Миронова