Бегуньи, делитесь опытом

Всем еще раз привет. Сейчас вот временно живем у моей сестры и мамы - сестра по вечерам бегает, ну и я решила с ней. Вчера был первый раз, знаете, несмотря на то, что сложно, мне понравилось - как раз для меня активно и сразу чувствуется нагрузка. Конечно, есть пара вопросов. Первый - от этого худеют или все равно нужно "садиться на диету"? Необходимо ли делать стрейчинг после? Сколько калорий теряется (м.б. кто подкинет статейку хорошую) Чего мне стоит опасаться, как начинающей? С какого темпа начать, какая дистанция? Есть тут бегуньи со стажем? Помог Вам бег?

Я ещё пока не со стажем,начала с этой недели,плюс ещё и диета,и строго после 5 -ти не ем.А бегать самой по кайфу.Пробегаю от 40 мин о до 60мин.Самой очень интересно знать, как правильно вести себя при беге,как дышать правильно.А то вот чувствую что-то не так делаю ,сердце схватывает,и приходиться тормазить.

Вот и у меня также - пробегу чуть-чуть, а потом иду быстрым шагом, в горле как будто комок. Сразу ясно, дышу неверно

я бегаю второй месяц, раньше у меня сил на бег не было. 4 месяца занималась бодифлексом, и откуда не возьмись, появились и энергия и желание. Я купила книгу о том, как нужно правильно бегать, там столько вещей нужно учитывать.... Например, если хочешь худеть нужно очень медленно бегать, и наблюдать за пульсом (в книге рекомендуют купить часы, которые меряют пульс). Такой должен быть пульс, если вы хотите, чтобы сжигался жир: "Пульс в спокойном состоянии х (220 - 3/4 вашего возраста - Пульс в спокойном состоянии ) х ваше физическое состояние". физическое состояние: 0,60-0,65 у начинающих 0,65-0,70 средняя физическая подготовка 0,70-0,75 у продвинутых У меня вышло 152, вот и стараюсь придерживаться. Мне в начале очень помогло, то что в книге было написано о том, что не обязательно непрерывно бежать, сначало можно 3 минуты идти быстрым шагом, 1 минуту бежать в течении 20 минут 2 раза в неделю,потом дальше больше на четвёртую неделю я могла 15 минут бежать, 5 идти, и так в течении часа. Так постепенно я смогу -надеюсь- бежать час без ходьбы. Когда-нибудь... Дышать нужно через нос, выдыхать через рот. Сеичас холодно, я закутываю лицо шарфом. Книга эта на немецком: Laufen zum Abnehmen.

спасибо за инфу

Если позволите, выскажусь как непрофессионал со стажем. Бегаю всю жизнь (мне 32 в декабре). Бегаю от всей души, просто обожаю это, видимо в прошлой жизни была лошадью, что ли :-)). Попробую ответить на ваши вопросы. Начем с того, что бег - это наиболее естественный вид аэробной нагрузки, потом идет плавание. Бег хорошь тем, что не требует особой подготовки и тренера, экономичен в плане экипировке (КРОМЕ КРОССОВОК - на них экономить нельзя ни в коем случае!!!) За 1 час бега в среднем темпе вы потеряете около 400 килокалорий. Это довольно много. (Статейку щас лень искать, но это легко и самой найти)Но если вы придете и скушаете вкусный ужин после пробежки - вы их вернете :-). Так что тут не диета главное - а разумный подход в питании. Естессно, если ваша цель похудеть - стоит прежде всего ограничиться в сладком и мучном, хотя регулярные пробежки вам позволят иногда побаловать себя шоколадкой без ососбых потерь :-). Стрейчинг после пробежки желателен, но не обязателей - стрейчингом вы достигаете эластичности мышц, не позволяете скапливаться молочной кислоте, однако, бег - это не тренажеры, мышцы в такой степени не "забиваются", поэтому сам по себе стрейчинг, это просто форма релаксации после бега. Чего стоит опасаться: 1. ПЛОХОЙ ОБУВИ, как то: кеды - никуда не годятся!!! обувь на плоской неэластичной подошве - в помойку!, тенисные туфли тоже не подойдут. Одним словом: обувь, специально не приспособленная для занятий бегом даже на короткий период не подойдет - можно травмироваться так, что последствия будут долго давать о себе знать. 2. Старайтесь не бегать по асфальту. Асфальт - слишком жесткая субстанция для занятий, поскольку основная ударная нагрузка придется на ноги, и есть очень большая вероятность опять же получить травму (не сразу, но через некоторое время колени просто начнут болеть). Если планируете бегать в парке, просто бегите рядом с асфальтированной дорожкой по грунту. 3. Не стоит кого-то привлекать бегать вместе - это лучший способ "завязать" с бегом, просто бегайте для себя и вам никто не навяжет своего темпа, своего настороения, совего нежелания идти сегодня на пробежку. Далее, дистанция: любая, комфортная для вас, не 300 метров, но начните с 1,5-2 км, темп - то же самое, комфортный. Кстсти, большим заблуждением считается, что чем выше темп, тем больше калорий тратится, наоборот, есть шанс, что при неправильно выбранном темпе, вы просто выдохнетесь аньше времени, настипит обныкновенное кислородное голодание, и из своего несчастного организма в уже ничего не выжмете - терировку придется перкратить. Выбирайте такой темп, чтобы вы могли бежать от 30 минут до часа и после этого чувствовали себя усталой, но не падали в обморок. Что еще... Регулярность, наверное, основной залог успеха по нескольким причинам, во-первых: через некоторое время вы просто достигаете натренированности, когда вы уже "слышите" свой организм, понимаете, когда можно прибавить, когда можно расслабиться, короче, вы уже получаете КАЙФ, а не просто выполняете обязательную процедуру. Второе: естественно, худеть вы тоже начнете не с первого раза и чем долльше вы будете заниматься, тем устойчивее будет результат. Третье: организму просто вредно делать большие перерывы и ести вы будете делать перерывв неделю или более, то каждый раз это будет как в первый раз - стрессом для организма, так что постарайтесь бегать если не каждый день, то не реже 3 раз в неделю. Ну вот, если честно, на Еве я никогда так долго не высказывалаь, но тут речь зашла о просто любимом деле - я не удержалась. :-) Если еще что хотите спросить - пожалуйста, попробую ответить. А вот еще: в любом виде фитнеса есть такое понятие, как "перетренированность", ну это когда тренировки через какое-то время перестают приносить результат. В этом случае, просто надо будет добавить к бегу еще какой-то вид нагрузки - подкачку, бассейн еще что-то. В этом случае надо будем увеличить нагрузку. Удачи! Рада, что нашего полку прибывает!

Огромное спасибо за то что раскусили и в рот положили.Но у меня ещё к Вам вопросик.Какой промежуток должен быть между едой и бегом.Спрашиваю ,потому что ,когда бегу на голодный желудок,схватываю спазмы.

На полный желудок не побегаешь. Рекомендуется легкий перекус за 60-90 минут до бега, если бегаете утром до завтрака - попробуйте запарить 2 ст. ложки овсянки с 1 ч.л. меда. Сьесть за 10 минут до пробежки. (с транслита)

Кушать, как здесь уже было указано следует за час-полтора до тренировки. Я предпочитаю за полтора. Причем, рекомендуется легкоусвояемая углеводная пища - "горючее", то, что сразу же отправитя в "топку", как то: спагетти или каши,картошечка ( не жареная!) пострайтесь не есть ничего "долгоиграющего" т.е. мясного, а то будет ощущение камушка в желудка, так же избегайте сладкого, поскольку во время бега прихватит бок - печень вам не скажет спасибо за двойную нагрузку :-)

Подпишусь по поводу спагетти - их можно и за три часа сьесть, все равно энергии хватит. А вот по поводу сладкого... Помнится, сьела я овсяное печеньице за час до йоги (даже не бега!), как я потом это печенье, которое камнем у меня в желудке бултыхалось, проклинала все занятие... А вообще, у каждого индивидуально. Многие едят банан за час до тренировки, мне это противопоказано. А вот какой-нибудь кекс за полтора часа - в самый раз. Или молочный коктейль. :) (с транслита)

А когда можно пить ? после бега(сколько минут ,должно пройти?)

Пить сразу же, но небольшими порциями. Нельзя себя ограничивать в питье, когда спортом занимаешься. Хотя лично я придерживаюсь рекомендаций своего отца (он тренер и в прошлом- профессиональный спортсмен) и практически не пью во время тренировок (никаких, исключение - плавание, примерно 250мл за час-полтора активного плавания), и очень мало в течение часа после тренировки - растягиваю один стакан на час. Зато много пью в течение дня. (с транслита)

Спасибо за ответ! А еще как быть когда-месячные(пардон) Бегать или нет?

Смотрите по самочувствию. Я не меняю режима тренировок во время месячных и чувствую себя гораздо лучше, даже в первый день :) Но если Вам некомфортно - снизьте нагрузки или замените бег ходьбой. (с транслита)

СПАСИБО!!! А можно я потом еще поспрашиваю,поприставаЮ:)

Всегда пожалуйста. Если у Вас болезненные месячные, то я очень йогу рекомендую. Я ее вообще всегда и всем рекомендую :):) И еще. Мне помогает больше воды пить. Щас придет Мэри и удушит меня с моей водой :):) (с транслита)

Здорово! Мои мысли, за исключением, пожалуй, растяжки - считаю, что хотя бы 10 минут после заминки на основные группы мышц обязательно. Еще добавлю про беговые дорожки - многие специалисты сходятся в том, что предпочтительнее все-таки "естественный" бег, за счет движения самой дорожки снижается нагрузка, таким образом, показатели расстояние/затраченная энергия на дорожке практически всегда искажены. (с транслита)

ППКС по поводу беговой дорожки. На мой взгляд это - некая имитация бега, тренажер, который может быть использован в качестве скорее для разогрева перед тренировкой, но не в качестве полноценного тренировочного тренажера.

Мое личное мнение: единственный полноценный тренировочный тренажер - это велотренажер для спина, используемый по прямому назначению, т.е. в классе. Все. Остальные (кардио ли, силовые) - это разминка или убогая "имитация". Работа с собственным весом в естественных условиях (бассейн, аэробика, бег на улице, силовые со свободными весами) - нет ничего эффективнее. Мнение личное, никому не навязываю. :):) (с транслита)

:-) Опять согласна на 1000%!

Спасибо за такой полный ответ. Скажите, а что делать, если я не могу, ну совсем еще бехать полчаса без перерыва. Думаю, самое большое время непрерывного бега для меня - минут 10, потом ходьба. Бегать пытаюсь каждый день, кроме выходных

А и не бегайте! :-) В нашей жизни бег - это не самый естественный вид нагрузки, поэтому дайте вашему организму к ней привыкнуть, думаю, что в течении первого месяца вы можете просто выбирать комфортный для вас режим тренировки, как вы говорите "10 минут пробежать, 5 - пошагать..", потом вы просто ощутите, что можете бежать и 15 и 20, и 30 минут. Просто наслаждайтесь движением, не надо рекордов... Пока :-)

И еще вопросик к Вам, как к профи. Как выбрать пресловутые кроссовки? Я, стыдно признаться, бегаю именно в кедах, которые Вы так не советуете

Если позволите, я влезу с ответом тоже. Обязательно идите в спортивный магазин (хороший, на кроссовках нельзя экономить), где Вам помогут подобрать обувь индивидуально. В хороших магазинах Вы сможете пробежаться на дорожке, чтобы иметь возможность сравнить разные модели. Я бегаю уже сравнительно много лет, и все равно процесс выбора кроссовок занимает минимум час (и минимум 9 моделей). Многое зависит от Вашей стопы. Очень многие любят Найк, но у них не очень хорошая стабилизация. Лучшая стабилизация (если у Вас плоскостопие, как у меня) - это Саукони Харрикейн, худшая - Айзикс. Очень неплох Адидас. Нью Бэлэнс - слишком тяжелые. Это из моего опыта, а он у всех разный. Мицуно - хороши тол;ко шиповки и волейбольные кроссовки, беговые так себе. Хотя я бегала и в Мицуно, они выдержали ровно 6 месяцев (Найки и Саукони выдерживают 2 года). Покупать лучше известных марок и прошлогодние модели. Они мало чем отличаются от новых моделей, а цена пониже. На стопе нельзя экономить ни в коем случае, невозможно получить удовольствие от бега в неподходящих кроссовках, а угробить себя можно очень быстро. Кроссовки менять надо по мере снашивания, при активных занятиях - это меньше года. В разношенных кроссовках бегать опасно, держание не то и амортизация никакая. Бег - это очень значительная нагрузка на колени, и тол;ко хорошие кроссовки помогают эту нагрузку минимизировать. И еще. Кроссовки должны быть именно для бега (в ассортименте обычно кроссовки для ходьбы, бега, бега по пересеченной местности, тенниса, аэробики и пр). (с транслита)

:-)) Ага... я тоже примерно того же мнения

Спасибо. Вчера уже ходила присматривалась))

Вы пойдите в Спорт-мастер, возьмите за хобот консультанта и заставьте его выбрать самые-пресамые кроссовки для вас, при этом выскажите ему все свои пожелания от и до: где, как, сколько, в какую погоду вы собираетесь бегать. А еще порасспросите про материал: как он реагирует на воду, как "дышит", обратите внимание на протектор подошвы - для бега на улице он должен быть "кусучий", т.е. очень рельефный, чтобы держал гногу на мокром грунте и спусках-подъемах. От себя порекомендую Adidas или Nike, не советую Reebok (тока без рук, любители рибок!!!) Не берите кроссовки из последеней коллекции - до фига дорогие, как правило, а берите из предыдущей, но самые "навороченные", не пугайтесь, если ваша "мечта" будет стоить 3-4 тыс. руб - это, как правило, "правильные кроссовки".

Согласна полностью. 3-4 тыс. - это сколько? У нас очень хорошие прошлогодние модели стоят порядка 140 долларов (примерно 115 американских), а новые модели - 200-230 (165-190 американских). Экономить можно на всем остальном, но не на этом. (с транслита)

3-4 тыс - это и есть примерно 110-140 американских рублей

У нас ещё в магазинах просят принести старую обувь, чтобы посмотреть как снашивается подошва и подбираются по принципу супинации-пронации, это надо с продавцом обязательно уточнить, в европейских спортмастерах есть беговая дорожка, где можно удобство кроссовок попробовать. Еще, слова моего мужа, не стоит фокусироваться на определенной фирме, тк в один год одна фирма делает более удачные супинирующие кроссовки, а на следующий сезон они могут выпустить более удачные пронирующие.

ну что вы! мы в этом плане отсталые - я просто представляю лицо того продавца, которому я приду демонстрировать свои убитые кроссы - спасибо, если просто попросят пройти обследование у психиатра , в худщем случае тут же и бригаду обеспечат и повезут на это самое обследование :-) не, до такаго сервиса нам пока далеко, да, собственно и бег в России не настолько массовое явление, как на западе.

Да, мы вчера попробовали проконсультироваться, так нас продавец мало что смог рассказать. Придется мне самой по нету читать, чем одни от других отличаются

да, к сожалению этот вариант наиболее распространен - когда самой приходится читать в российском магазине лекцию консультанту на тему "что для чего нужно в кроссовках и как их выбирать" :-(. Это, кстати, не только кроссовок касается. Я как то пришла ролики покупать, когда попросила показать женские модели, мне консультант ответил : "А они на женские-мужские не делятся!" Вот так. Придется вам самой набираться опыту...

Гы, а ещё спортмастером называются ;-) Можно на ты :-) По ссылке, она к сожалению на датском, но внизу наглядные картинки :-) На беговой дорожке или у нас могут ещё предложить в "беговом" магазине сделать видео, чтобы определить стиль бега,те тот момент когда стопа приземляется на землю, ну и по сношеной обуви видно, как чаще всего это происходит. Ещ можно по мокрому песку голыми стопами побегать и по отпечаткам узнать о суперпронации(первая картинка) или супинации(последняя) или нейтральной пронации (средняя). И исходя из этого покупать кроссы, которые позволяют нейтролизовать легкую "криволапость" и при беге амортизация оптимальная, чтобы избежать лишнию нагрузку на коленные суставы и стопы. http://www.run4fun.dk/stil.asp

Да уж... завидую по-белому :-) У меня с ногами, как полагается бегунам, проблемы, поэтому такие возможности для выбора кросоовок были бы просто супер, но не знаю, буду ли я еще "в строю", когда такой сервис доберется до России :-). Сылку посмотрела, поняла, что у меня на одной ноге (!) :-)) супинация больше, чем на другой :-) Че теперь делать, вообще не понятно. Раньше, я кросовки по принципу "села на ногу - моя" выбирала, а теперь всех достану с супинацией :-))

У меня тоже супинация на одной ноге больше, чем на другой, ничего уж тут не поделаешь ;-) может где и шьют обувь по заказу. Но тут главное всё-таки чтобы кроссовки исправляли эту супинацию, те приподнимали наружную часть пятки и эти оси, что на рисунке пришли в нейтральное положение-нейтральную пронацию. Хуже если купить совсем неправильные боты (с утолщенной внутренней частью) и ещё больше увеличить супинацию. В принципе всё просто, но тк спортивная обувь стоит немалых денег, то и продавцы спец. магазинов должны знать элементарные вещи. Я тоже покупаю прошлогодние модели, тк они дешевле.

Вы чего, сразу решили полчаса без перерыва погнать??? :) Я начинала с 8 минут, причем умереть мне хотелось минуты эдак с четвертой. :) Начинайте с ходьбы, потом бегите, сколько сможете, потом опять ходьба - в общей сложности не менее 30 минут. Обязательно засекайте время на часах, каждую неделю увеличивайте стадию бега на 1 минуту. Сложнее всего будет "перешагнуть" 20-25-минутный барьер, потом будет легко повышать время на 4-6 минут еженедельно. У меня заняло меньше года довести время от 8 минут до 90 минут, при этом получая колоссальное удовольствие от бега (причем, что я всегда ненавидела физкультуру вообще и бег в частности). Если хочется быстрых результатов, можно пробовать интервальный бег (5 минут активная ходьба - 2 минуты активный бег, и так полчаса). Это гораздо эффективнее, чем полчаса расслабленного бега трусцой Но я лично от такого не получаю удовольствия, а для меня бег уже давно вид медитации и расслабления, а не способ похудения. :) И еще. Копи дала очень, очень полезный совет - никаких подружек-соратниц. Я даже мужа на пробежки не беру. Прогулки - другое дело. :) (с транслита)

Я просто "втсала в строй" под нажимом сестры - вместе веселее, но теперь понимаю, что и когда мы отсюда через неделю съедем, буду бегать))

Я тоже в свое время встала в строй под нажимом. И первый месяц, действительно, не филонила только потому, что не хотелось подводить подругу. Но мы вместе выходили, а бегали порознь, в разном темпе, а потом растягивались опять вместе. Через пару месяцев у подруги-инициатора запал пропал, а я вот бегаю до сих пор. :) В этом деле очень важно всегда выбегать в одно и то же время (мне просто, я это по утрам делаю). Даже научно доказано, что регулярные, в одно и то же время проводимые тренировки гораздо эффективнее. :) (с транслита)

Мне проще по вечерам ,дети подстраиваюсь под мужа,у него работа сменная.

Это я получаеться взмахнула выше своей головы.Я бегею почти по часу с первого дня и почти без отдыха. Вот что занит ,как можно дров наломать.И где ж Вы рашьне были.........Спасибо ещё раз!

По часу с первого дня? Просто преклоняюсь перед Вашей физической формой... :) Если в удовольствие - то почему нет? За самочувствием следить, только и всего :) (с транслита)

Имено так и начала,но сама думаю,что шустро так сделала,как бы не навредить себе этим.Проблема с дыханием у меня,ни как не выходит правильно дышать.И почему то мышцы в паху всегда болят, после бега.

Вообще все бегуны грешат "короткими" связками, "профессиональная травма", инструкторы по йоге моментально определяют бегунов :) Растягиваетесь после бега? Вы вообще с паховыми болями поосторожнее, выясните причину (возможно, бегаете без разминки, возможно, грунт крайне неподходящий в сочетании со слабоамортизирующей и/или слабостабилизирующей обувью), сделайте перерыв. Врачи покой или ограниченные нагрузки рекомендуют до полного восстановления, потому что суставы/связки - аппарат тонкий, легкотравмирующийся и сложновосстанавливаемый. Если у Вас травма и она перейдет в разряд привычной (хронической) это вообще не есть хорошо. Мне в свое время пришлось отказаться на 3 месяца от бега из-за болей в бедерном суставе, потому что на йоге переусердствовала, а потом еще и бегала, невзирая на дискомфорт. (с транслита)

Перед бегом не растягивалась(не знала),но с сегоднишнего дня стала(после открытия топа).А бегаю я по выложенной дорожке для велосепидистов,в парке бегать нет возможности(ночью они не освещаються,по крайне мере у нас за домом,а там сплошной лес,да и гололёд страшенный,вот ещё болячка)

"...А вот еще: в любом виде фитнеса есть такое понятие, как "перетренированность", ну это когда тренировки через какое-то время перестают приносить результат. В этом случае, просто надо будет добавить к бегу еще какой-то вид нагрузки - подкачку, бассейн еще что-то. В этом случае надо будем увеличить нагрузку. Удачи! Рада, что нашего полку прибывает! ....""" Вы наверное что-то перепутали! Повышать нагрузки при перетренированности смерти подобно!! Ваш иммунитет рухнет на раз! Почитайте тут: http://www.myfitness.ru/modules.php?op=modload&name=Forums&file=viewtopic&forum=2&topic=796

Действительно, данные рекомендации подходят для преодоления эффекта плато, т.е. "привыкания", а не перетренированности. Хотя, честно говоря, при перетренированности тоже рекомендуют изменить как нагрузки (интенсивность в сторону понижения :)), так и виды нагрузки (5 дней бега в неделю заменить на 2 дня бега и три дня плавания). (с транслита)

Не, погодите... Не рухнул же пока лично у меня? Может я неправильно донесла мысль, я имела ввиду, что если вы уже не замечаете результата - сделайте упор на что-то другое, может быть слегка и снизив беговую нагрузку временно. Но в целом все равно нагрузка увеличится.

Вы имели в виду "привыкание", а Лакосте - "перетренированность". Эффект перетренированности у бегунов - это прежде всего травмы голеностопа, очень быстро переходящие в хронические, потому что люди не могут себе позволить снизить или временно прекратить нагрузки. Еще признаками перетренированности является хроническая усталость и психологическая зависимость от тренировок (боязнь пропустить тренировки, "недобегать" норму, несмотря на болезнь, плохое самочувствие или общественную жизнь). Вообще это серьезная проблема. У нас очень много об этом пишут, и считают именно проблемой. Вообще предупреждают, что если Вы замечаете, что Вы строите свою жизнь вокруг тренировочного режима, а не наоборот, надо бить тревогу и подправлять консерваторию. :) (с транслита)

Да, я поняла как было написано -"перетренированность". И действительно надо изменить нагрузки - уменьшить. :) А плато - это совсем другое.

да , я термин не тот употребила - час ночи был, видимо снилось уже что-то.. :-) имеда ввиду эффект привыкания...

:) Мы поняли. :) (с транслита)

Очень похоже на мой опыт :-) подписываюсь, особенно, что бегать лучше одной(му) такой КАЙФ, бежишь ни очем не думаешь, сплошная медитация, это преимущество бега, ИМХО, отсутствие партнеров, те без них лучше ;-)

Позволю себе заметить по поводу последнего пункта: если тренировки перестают приносить результат, не обязательно добавлять нагрузку. Имхо, достаточно ее сменить на какое-то время. Зимой, например, бег можно заменить на лыжи или коньки :-9

Вы будете смеятся, но знаете что меня останавливает в желании бегать? Собаки на и люди улицах:) У меня просто страх какой-то, что вот утречком одна выдешь, как побежищь, а к тебе сзади собака пристанет, или стая собак, ну что тут поделаешь? Или, если в соседнем лесопарке бегать, то тема маньяков актуальна помимо собак и пр. В общем, трусиха:(

Это не смешно, это понимаемо. Сочувствую. :( Сама бегала в лесопарке с баллончиком, но наши собачники не ходили в лесопарк, потому что боялись наркоманов, а наркоманы не ходили в лесопарк в 6 утра, потому что еще спали. (с транслита)

я бегаю по часу-полутора но время почти ничто если не говорить о скорости. Бегаю около трех лет. Особо активно - этот год. Прохватило. Просто у меня встало плато - и я решила его сорвать, да так сорвала что открыла для себя новые горизонты, теперь познав в беге новое - стала бегать больше и чаще. по возможности конечно. сразу вопрос : вы бегаете на улице или дома ? или И на улице И дома ? так как с учетом того что сейчас зима - ответы буду немного разными :-)

Отвечу за себя: Я бегаю исключительно на улице. Это я правильно поняла,чем больше скорость ,тем лучше результат?

Нет. Чем больше расстояние, тем лучше результат. :) Помнится, меня поразили результаты одного исследования (в нашем журнале "Мир бегунов" опубликовали). По эффективности и энергозатратам, 10 км трусцой (не умирающей) или 10км пешком (не вразвалочку) были примерно одинаковы. Так что, в принципе, не имеет большого значения, быстро идти или относительно медленно бежать. Только, естественно, на 10-км бега затрачивается в два раза меньше времени, чем на 10км ходьбы. А вообще, нужно учитывать и индивидуальные особенности - что татарину хорошо, то русскому - смерть. Если бег "не идет" по разным причинам (физиологическим или психологическим), его можно безболезненно заменить быстрой ходьбой (в темпе, при котором сложно разговаривать). (с транслита)

Ага, только ходьба быстрая, а не в развалочку. Ты правильно заметила, это когда приходьбе особо с подружкой не поболтаешь и пульс должен повышаться и футболка, если конечно это не специальная спортодежда, должна от пота мокнуть. С тех пор как стали популярна ходьба с палками, часто можно в парке встретить толпу ленивых домохозяек, которые разгуливают группами. это конечно лучше, чем лежать на диване, но эффект минимальный и никакие жиры там не сжигаются ;-)

Вот и меня всегда эти палки в сомнения вводили,так часто задумывалась,для чего они им нужны.......Бред какой-то,мне это не понятно.

На самом деле палки нужны, чтобы и руки в процессе участвовали, если делать правильно, те ходить очень быстро и отталкиваяся палками , так что руки работают по полной амплитуде, то эффект кардио должен быть хорошим, производитель палок ( а как же иначе) гарантирует, что аэробный эффект на 20% выше, чем при беге. Верится с трудом, но в любом случае это один из способов вылезти из своей берлоги на свежий воздух :-) Я маме своей палки подарила, она в России отказывается с ними на улицу выходить, говорит, что за умалишенную примут... Я тут на конгрессе была и нас в кофе-паузу вытащили на улицу с этими палками, гы такая толпень докторов принаряженных в приличную одежду круги наматывала в окресностях конгресс-центра, забавно было и вот в этой ситуации, мне показалось,что ходьба с палками оптимальный вариант проведения рабочей паузы, можно конечно просто погулять без палок,но не будет такой динамичности ;-)

На улице

я бегаю в спортзале на дорожке. непрерывный бег от 30 до 50 минут со скоростью 8 км/час, пульс как раз в зоне жиросжигания. после бега не обжираться, правда меня и не тянет. бег у меня хорошо снимает стрессы. советую бегать по амортизирующей поверхности, по возможности (не по асфальту)! я именно поэтому и хожу в спортзал, а то бегать просто не где, а по асфальту коленки побаливают. Встречный вопрос - бег и прием антибиотиков.? на сколько сокращали нагрузку?

Нет пока у меня выхода,вот и бегаю пока по асфальту. А вот сегодня просто супер ,с каждым днём бег становиться в радость и ноги так не больт:)

растяжку делать до и после. до потянуть икры и ягодицы послк икры, ягодицы и бедра (то что над коленями) но это советы были для меня конкретно от трененра в колледже. он всем разные советы давал, конечно тем кто спрашивал :-)

Разминку делать "до", зачем растяжку же? "Холодные" мышцы травмировать можно растяжкой-то. (с транслита)

это смотря с какой силой тянуть. начинающие точно не порвутся...

Извините, а что такое -стрейчинг?

Растяжка

Не могу научиться правильно дышать,но не получаеться носом.

Вопрос к бегунам :-) Как Вы бегаете, приземление идет с пятки на носок? Я бегала вначале как мне бегалось, те с носка на пятку, а потом как-то с мужем на пробежку вышла и он меня пристыдил в незнаниях динамической анатомии (хех нету у нас такого предмета), как бы правильно бегать с пятки на носок, пару недель себя остоянно контролировала и переучилась. На форумах встречаю часто дисскусию на эту тему, и каждый умудряется приводить свои правильные аргументы. Ну вот колитесь, как там у вас?

Если честно - как придется :-) Но похоже, у меня изначально с пятки на носок "заложено". Но вот только мне не понятно: как можно переучиться? мне кажется все равно будет тянуть бегать так, как природа заложила? Кстати, а есть где посмотреть какой-нибудь тест, чтобы понять, как я все же бегаю?

Первые две недели постоянно контролировала, а потом вроде "переучилась", но иногда перехожу на легкий бег на носках, тк мне это легче. Про тест не знаю, наткнусь где-нибудь дам знать. Но у нас опять же в беговых магазинах консультанты любую инфу дадут :-)

я с пятки на носок, но мне так удобней

С пятки на носок, но я начиталась споров и рекомендаций относительно правильности "носок-пятка" и "пятка-носок", ничего не запомнила и плюнула на "правильность". У меня хрестоматийная оверпронация :), куда уж мне на носках бегать... разве что в крутую горку :) (с транслита)

Даже и не знала ,что есть ещё разница в стиле бега,у меня получаеться с носка на пятку.Завтра попробую,с пятки на носок.

вот, вы все на улице бегаете! а где если не секрет? а как же лед? собаки? у нас в районе Ясенево, я не знаю где бегать по улице (при условии, чтобы еще и не по асфальту) - везде обледенелые дороги и собачники... есть стадион , так зимой он весь в сугробах... а в лесу одной бегать страшно...

Когда жила на Украине, бегала по парку - если все дорожки обледенелые, выбирала те, где побольше снега, или по кромке, обычно сугробы не так страшны, как гололед во время таяния. В любом случае предпочитаю асфальт ледяной корке или лужам. Собачники - обычно это один и тот же контингент, с которым можно договориться - большинство все-таки подзывает собак и придерживает, пока не пробежишь. Для тупого меньшинства нужен баллончик или шумовая штука типа стартового пистолета (у меня баллончика не было, но я знаю, как и куда можно ударить, сама собачница, пару раз пришлось это умение применить :()... (с транслита)

во-во, и я читаю, и тоже думаю-а где же мне бегать-то???

по этому я и хожу в клуб на дорожку! летом с удовольствием бегаю когда живу на даче - хорошо в сосновом лесу бежится.

О да. Бег в лесу - это класс :) А дорожка лучше, чем ничего. (с транслита)

Обещанного три года ждут, но я скинула. :) Сори, что не сразу.

Ой спасибо! Я вечером проверю! Спасибище еще раз! (с транслита)

ю а велком :)

Я бегаю в Ясенево по парку

а где конкретно?, я живу на вильнюсской... расскажите где парк

Я в том парке, который за Трансваалем

там типа лесок такой? а там много народа гуляет? мне чегото страшновато одной такбегать... и зимой там сугробы наверное или дорожки?

Честро признаюсь не знаю, где бы я в России бегала. Но в Копенгагене "бегательная" культура очень развита.

У нас тоже.И очень нак приятно видет,соотечественников по бегу,сразу поднимаеться настроение!

ой какой хороший топик...я тоже занимаюсь бегом уже 4 года...бег помогает не только сбросить вес, но и быть в хорошей форме, избавиться от стресса особенно в период ПМС. Я живу прямо у моря так что бегаю по берегу после пробежки такой прилив енергии правда тело побаливает:) а сейчас вот после родов с ребенком бегаю...купила трехколясную коляску...супер:) (с транслита)

Завидую белой завистью. Еще очень полезно бегать по песку босиком. Раньше я в командировки частенько ездила в приморские места, такая красота с утра по пляжу бежать :) А потом, если время есть, еще и поплавать :):) П.С. Можно поподробнее насчет коляки. У нас разные модели продаются, присматриваюсь. На что порекомендуете внимание обратить? (с транслита)

сейчас из за ребенка по песку не бегаю а по деревянному мосту вдоль побережя все там бегают...а на счет коляски не заморачивайтесь....купите самую простую трехколесную чтобы было легко на пробежке я сначала бегала с обычной Мартинетти но с ней тяжело колеса маленькие...а затем так как мне надо было в Израиль уезжать и не хотелось тащиться в самолет с Мартинетти тяжелая она...купила трехколесную за 100$ в обычном Таргете (если вы США) - название коляски ЕДДИ Бровер...зайдите в пасспорт там есть фотка сына в етой коляске ...она не считается самой лучшей но мне вполне подходит очень легко с ней бегается да и сыну в ней комфортно и не тяжелая:) (с транслита)

Спасибо большое. Я в Канаде, раздумья у меня были - или покупать в Раннинг-Рум (там цены соответственные), или не морочиться и купить чего попроще и подешевле. Буду смотреть в ВолМарте или Зеллерсе. Спасибо! (с транслита)

да не зачто зачастую мы переплачиваем попусту за имя:) (с транслита)

А как правильно дышать при беге? (с транслита)

дышите глубоко - вдох -выдох:) (с транслита)

Девочки,а можно вопросик?Я когда покупала тренажёр,то мне продавец сказал что если я хочу скинуть вес,то мне не бегать на нём надо,а именно быстро ходить,размахивая сильно руками.Это правда?Подскажите секреты,как можно эфективнее заниматся на беговой дорожке?:) (с транслита)

не надо ставить тренажер на большую скорость...максимальное сжигание жиров при медленном беге...то есть джоггинг а не раннинг ето и есть своего рода ходьба но в подпрыжку почти бег:) (с транслита)

Это немного устаревшая инфа про жиросжигающую зону пульса ;-) При интенсивной нагрузке жир тоже очень хорошо сжигается (пример тому спиннинг) тк значительно "разгоняется" метаболизм и ещё несколько часов он достаточно высокий, такой посттренировочный эффект. Он отсутствует, если не "выкладываться" на тренировке. Быстрая ходьба не хуже медленно бега и опять же не хуже быстрого бега, но при быстром беге или спиннинге, где пульс достаточно высокий сжигается больше калорий и похудательный эфект быстрее и выше. Те умышленно не стоит снижать нагрузку :-)

Мне бегать на тренажере тяжело. Я хожу (скорость выставляю на 6.2км). За 1 км ходьбы быстрым шагом (когда не можете разговаривать) сжигается примерно столько же калорий, сколько за 1 км медленным бегом. (с транслита)

О,я почти на такой же скорости и хожу.:) (с транслита)

Можно добавить уклон. Я хожу по дорожке в гору со скоростью 6.5 и углом от 6 до 10.

Вчера специально посмотрела на уклон. :) Без уклона я выставляю скорость 7.0. 6.2 - это для максимального уклона. (с транслита)

Я без уклона.Пока не решалась.А как долго вы ходите? (с транслита)

20-30 минут перед занятиями в зале. (с транслита)

Бегуньи с опытом подскажите :-) Мой бегательный опыт 1,5 года (спасибо Лене и ЗОЖ) бегаю на время, а не на растояние,те 45-60 минут в равномерном темпе, на данный момент только 3 раза в месяц, но бывают периоды и через день. Пульс 150-160. Проблема в том, что я за этот период не стала: 1. бегать быстрее 2. все попытки бега с интервальной нагрузкой заканчиваются тем, что я просто заканчиваю бег :-( Должен же быть какой-то тренировочный эффект за 1,5 летний стаж? Муж (довольно спортивный) бегал со мной раз пять за этот период и говорит, что я просто "черепаха" ;-), но пульс у меня до 160 куда ещё больше, почему же так?

Скорость на улице я не могу проверить, тк нет шагомера и расстояние по парку всегда разное, такими извилистыми дорожками :-) На прошлой неделе попыталась в тренажерном зале скорость определить, но не показательно это,ИМХО, во-первых 45-60 минут уж очень скучно, мне не выдержать, люблю динамику :-) Поставила скорость 9 км в час, пробежала 15 минут вроде ощущуния теже, что и на улице, но скорость там же явно меньше из-за извилистого ландшафта. С какой скорость бегаете и как долго? Просто любопытно :-)

на дорожке я бегаю со скоростью 8 км/час. мне пока хватает, пульс после бега тоже где-то 150-160. бегаю не меньше 30 мин, в конце на одну-две минуты всегда ускорение до 12 км час после бега обязательно растяжка (жалко разогретые мышцы ...) на природе мне так кажется я бегаю быстрее, впрочем скорость явно не одинакова, где в горку, где под горку... ощущения конечно совсем другие (ветер в грудь). общая нагрузка - тяжелее! но все равно мне на природе бегать больше нравится - интереснее!(правда такое случается только летом, пока живу на даче) в остальное время бегаю только в тренажерном зале на дорожке.

А какой ваш возраст? И чего вы хотите: добиться мировых рекордов или просто быть в хорошей физической форме? Да, и что интервальная ваша включает?

У меня хорошая физ. форма, те не хуже, чем 20 лет назад, когда я закончила школу :-) Но у всех моих друзей и коллег спортивная форма лучше, а тут уже чисто сортивный интерес :-) Интервальным бегом я не занимаюсь,тк у меня просто не получается, бегаю в равномерном пульсовом режиме. Просто хочется, чтобы выносливость была лучше :-) на возрастные особенности до лет 50 я бы ничего не списывала ;-)

Да ладно :-) Еще и выносливость вам подавай :-)