Решите задачку, пожалуйста!

Если не трудно, не спрашивайте, почему такие условия и где это происходит. Дано: - женщина, 30 лет, образ жизни - вкалывание у компа. Вес хороший. В смысле нормальный. Мыщцы ытак себе, но форма неплохая. - Из-за недостаточной подвижности растут бедра. Попа даже не увеличивается, а верх ног жиром заплывает. - За весь сидячий день есть возможность двигаться только утром, отведя дочь в сад - 15 минут быстрым шагом. Бегом не получается, потому что с с мелкой туда плестись приходиться, замерзая, одежда теплая. И вечером, забирая дочь - туда 15 минут, но не быстро, чтобы не вспотеть.Второй момент - в 11 утра полчаса на пятачке примерно 1,5*1.5 м (!!!! нет возможности размашистые упражнения делать!!!). - Так вот, пока использую это время под разминку - с грехом пополам растягиваюсь, качаю пресс, разминаю шею и позвоночник. - Еще ресурсы физической активности - стараюсь подниматься по лестнице пешком. - Питание здоровое. ВСЁ :-( Режим жизни авральный - работа до опупения. Как минимум до НГ продлится состояние. Задача: Как в предлагаемых обстоятельствах держать бедра в порядке? Сейчас достигли критичности - не лезут в джинсы именно в верхней части, к тазу опять нормальные. Самое противное - боюсь приседать - варикоз наклевывается, после нагрузки на ноги вылезают страшные вены и начинают болеть. К врачу после НГ. Стараюсь массаж каждый день делать под душем, хотя уже нет сил к ночи. Да, вот например, даже сидя и работая, всегда машинально напрягаю и расслабляю ягодицы, привычка уже. Тттт, работает, нормальные получаются. Если ленюсь - попа расползается. Спасибо бедра, пожалуйста! Только именно при таких условиях, если буду ждать возможностей, запущу их и восстанавливать сложнее придется. Что же здесь еще придумать???

Ну неужели совсем без вариантов? :``( Может, если не приседать, то поднимать ногу к груди, согнутую в колене? Даст ли это нагрузку на бедро, плохо ли для вен? Или прыгать на месте 15 минут, что ли? Помогите!

есть же специальные занятия расчитанные на определенные группы мышц, например совсем недавно я видела в продаже диска пилатес - бедра. 40 мин. упражнений. если не нравится пилатес поищите другие, шейпинг например

Посмотрите здесь упражнения из калланетики с описаниями и картинками (сделайте разминку и упражнения на бедра, если они Вам подходят): http://www.sport-4health.com/kallanetik.php А если здесь ничего не подошло, то посмотрите пилатес, обратив внимание на 5-е упражнение: http://www.sport-4health.com/pilat.php Там как раз лежа на спине нужно поднять одну ногу вверх и выполнять круговые движения, причем радиус круга меняется. Ваши бедра это ооочень прочувствуют. И еще. На занятиях по калланетике мы делаем для бедер такое упражнение (правда, очень трудное): сесть попой на колени, чуть-чуть ее приподнять и выполнять круговые движения бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую. Вот уж где бедра "горят". Правда, на счет вен не знаю. Удачи Вам!

Про калланетику поддерживаю. Но вот на коленях при варикозе-категорически нельзя. Я лично пропускаю все упражнения на коленях. Но там есть и много других для бёдер-реально помогают.

Gugunya, а это трудное упражнение тренирует наверное только переднюю поверхность бедер, накачивая ее? А обычно это женщинам вообще не надо, обычно внутренняя и задняя поверхности бедер дряблые. Сорри, если ошибаюсь. Сама я так и не знаю эффективного упражнения для ног. Сведение и разведение ног лежа-фигня.

Gugunya написал(а): И еще. На занятиях по калланетике мы делаем для бедер такое упражнение (правда, очень трудное): сесть попой на колени, чуть-чуть ее приподнять и выполнять круговые движения бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую. Сесть попй на колени - это как? :-О Не могу представить :)))

ОГРОМНОЕ спасибо! Ушла изучать. :-) :-*