Так должно быть?Набор веса...

Занимаюсь третий месяц-2 или 3 раза в неделю,полчаса беговая дорожка плюс час где-то получается тренажеры.Внешне результатов особых пока не вижу,НО весить я стала на 4 кг больше.Я в шоке!Бросать зал?Во мне уже 58 кг...А я хотела похудеть наоборот...И мне может кажеться конечно,но вроде увеличились объемы в талии...Чего делать-то?Тренера нет,я хожу в бюджетный вариант при гор.больнице,единственный,который позволяет уже в 20-30 быть дома и отпускать свекровь,сидящую с ребенком.(находиться максимально близко)Описываю это к тому,что позволить более дорогой вариант с тренером я в принципе могу,но вот более дальний от работы-жилья-нет.

а питаетесь правильно? В этот период тренировок начинает расти мышечная масса, а жир сгоняется вы выглядите лучше, но за счет роста мышцы нет потери в весе, а если набираете, это плохо. Любой грамотный тренер скажет вам, что главное в тренировках - правильное питание, а спорт - вторичен. сама долгое время, лет 8 качалась,и убедилась в этом.

питаюсь я обычно,никакой диеты не придерживаюсь,просто пошла в спортзал и вот такой пугающий результат....у меня вот никакого опыта-я раньше никогда спортом не занималась...

и зря, если едите калорий ную пищу после тренировок, можете больше не ходить. Нельзя есть хотя бы за 2 до и 2 ну 1.5 часа после тренировок. При чем после можно только фрукты, нежирные йогурты, кефир. А как же вы занимаетесь на тренажерах без тренера, если ничего не знаете, это опасно, вы можете навредить себе, поэтому хотя бы вводное занятие одно ч тренером пройдите. Он вам скажет какой комплекс вам нужен и покажет, как выполнять каждое упражнение, а еще желательно, что б потом проконтролировал вашу технику исполнения

Повторяю еще раз-там нет тренера-это зал при горбольнице.Один раз показывала как надо выполнять упражнения врач физиотерапевт-она там наблюдает за залом-деньги принимает)Про увеличение массы ничего толком мне не сказала...Ну ДО если я за 1,5 часа поем-меня вывернет в зале))))А вот после через час где-то ужинаю обычно...ТО есть еще часок обязательно подождать надо.А с завтрашнего числа пост-поэтому молочное и мясное я не буду употреблять по любому.

Расскажите, что вы едите. Обычно поправляются на 1-2 кг, которые за первые 2 месяца обычно уходят.

Я ем обычно,завтрак бутер с чаем ,творожок.Обед зависит от того где)Дома суп плюс второе,на работе могу купит салат с хлебом,вечером ужин обычно второе,я так всегда питаюсь...С завтрашнего числа поститься начинаю-молочное,мясное,яйца-исключаются до рождества.Я думала обычный ритм жизни плюс занятия равно похудение,а твориться что-то странное.

Полчаса беговой дорожки вначале тренировки совершенно ни к чему. Достаточно 10 минут для разогрева. После часовой тренировки можно побегать минут 20 при необходимой ЧСС. В силовой части достаточно 40 минут. Тренировка "от балды, чаще всего пользы приносит немного. То, как Вы набираете сейчас, тоже имеет место в методиках. Вы наберете за несколько месяцев килограмм 10 (это будет просто масса), а потом месяцок-другой можно посушиться (там несколько другая методика тренинга). Такой вариант больше подходит мужчинам или соревнующимся женщинам-атлетам. В Вашем же случае нужно увеличить активную массу . Соответственно и питание и тренинг должен быть продуман исходя из этой конретной цели. До тренировки за два часа съедаем сложные углеводы и белоу (ни грамма жира). После, желательно, только белок и зеленые овощи. После 17-00 лучше вообще сводить потребление углеводов на нет. Ваше желание отказаться от молока полностью поддерживаю, а вот с мясом... Позволяет ли Ваш пост есть рыбу, птицу? И,все же, следим за количеством калорий. Ну и тренинг,если можно, опишите. Что входит в прогу?Вы собираетесь тренироваться по циклам?

Я чуть со стула не рухнула-10 кг мне не нужно,я лучше спорт брошу.Решила в кои то веки на старости лет в зал походить...Я так поняла,что 30 минут беговой как раз аэробная нагрузка для похудания,а на тренажерах-подтянуть мыщцы. я занимаюсь по три подхода к каждому,Руки 2 упражения,потом на грудь 1,потом на пресс 2 упр.,на боковые мышцы 2 упр.,и ноги внутрен.,заднюю,и бочки-все по 1 упр. с 3 подходами-по времени получается где-то час,не меньше...В каждом повторе по 12-15 раз,на боковые 20 раз.Так что бросать зал что-ли?Я чего-то прям расстроилась...

там одна дорожка,поэтому делить на 2 приема не удобно,она всегда занята,как успел-лучше бежать полное время....

Если хотите в один день совмещать и аэробную и силовую, переносите аэробную во вторую часть. Бросать не нужно. Программы из одного упражнения на группу (и то не все) не увеличат Ваши объемы. Так называемые "боковые" - квадратная мышца поясницы - лучше не далать. Самый простой способ избавиться от талии:-)Попробуйте скорректировать питание и адаптироваться к нагрузкам.

боковые-это сидя в одну и в другую сторону тренажер поворачивать туловищем?вы это имеете ввиду?еще на боковые я делаю наклоны в стороны с гантелями-это тоже убрать?А я думала-это наоборот талию формирует...Спасибо огромное,жду вашего ответа.Это для меня реальная помощь-а то я в отчаянье....

Повороты еще куда ни шло. Только в быстром темпе. Можете ими разогреваться. А гантели можно смело убирать.

то есть наоборот все,повороты с весом можно оставить,а наклоны в стороны с гантелями убрать?а какие еще хорошие упражнения на талию тогда есть?

Геката, почему Вы советуете аэробную после силовых нагрузок? Разве не правильнее разогреться сначала, а потом уж силовыми заняться? Спасибо заранее за ответ.

Для разргрева вполне достаточно 10 минут. После 30-тиминутной аэробики Вы не сможите эффективно выполнять высокоамплетудные упражнения с высокой энегроотдачей. Это будет почти впустую. По большому счету, при верно составленной программе у Вас просто не должно отсаться сил для выполнения 20-30 минут кардио после силовой. Поэтому, в идеале, для кардио выделяют отдельные дни, не совмещенные с силовой. Но если так не получается, тогда 10 минут разогрева перед силовой частью и 20 минут в режиме жиросжигания после силовой - наиболее оптимальная схема.

В этот пост рыбу можно в некоторые дни...

Скорее всего стали больше кушать

Ну если и больше то на чуть-чуть.Вообще мне так не кажется....

я после полугода в зале прибавила килограмм (последние неск лет был стабильный вес) который никуда не уходит. Тренер говорит, типа, мышечная масса прибавилась.

а объемы? что с ними?

объемы... ну легкий рельеф на руках и ногах появился. А талия-попа не изменились.

2 варианта: 1. нарастили мыщцы, если много силовых упражнений 2. многие, начиная ходить в зал - начинают БОЛЬШЕ есть, наивно пологая что теперь сжигают БОЛЬШЕ калорий! А это жуткая ошибка - если вы ходите в зал ХУДЕТЬ, а не качаться, то НЕЛЬЗЯ есть за 2 часа ДО и 3 часа после зала!!!

и 1-й и 2-й пункт полный бред :). За 2 месяца нарастить 4 кг мышц - это круто! Любой мужик позавидует ;), а не есть за 2 часа до и 3 часа после занятий - еще полнее бред ;). Почитайте умную девочку Гекату, которая сама тренер и рассказывает как надо и когда есть после тренировок :). А вы разве не знали,ч то когда ходят в зал, то сжигают больше каллорий и есть надо больше?

Я тоже не думаю что 4 кг-это стальные мыщцы)так как вроде кубиков на животе и прочих местах наверное еще долго не появиться(а может и никогда) То есть не есть 3 часа -не обязательно?Я вот вроде тоже читала ,что кушать надо после занятий...Так надо или нет?

обзательно надо :). Примерно за час до занятий и в течение часа после них. Только нужно не пельмени со сметанкой есть, думаю это и так понятно :)

Вот с ДО наверное все же не более часа 3 ,не меньше получается,а то заниматься тяжело-еда выходит),а после только легкое диетичесоке надо?Я могу и картошечки жареной навернуть....То есть вы считаете если я сяду на диету после занятий,например ограничусь фруктами-вес станет падать?А то я уже подумываю бросить занятия нафиг..Вообще-то есть конечно после мне хочеться...

картошечку жаренную лучше вообще не сть или редко баловаться. Я обычно за час до занятий ела 4-5 ст.л. сложных углеводов и 100 гр куриной грудки с салатом, а после пила стакан апельсинового сока и батончик углеводный ела :). Батончик можно заменить на 2-3 овсянфх печенья. А еще через час можно полноценно поесть.

То есть через час я могу нормально есть-ужинать как обычно?Не нужно садиться на диету?

Если вы едите на ужин не сало с жареной картошкой, то ешьте то, что привыкли есть. Хотя иногда и сало с картошкой можно :)

Спасибо.Так почему же я становлюсь тяжелее?

Сало я вообще не ем-не люблю)Чего делать-то,если я после полугода тренировок прибавлю 6 кг-нафига мне такой спорт нужон то....

http://www.eva.ru/forum/show?idPost=24162204

Спасибо большое,меня испугало если честно,что я вес набираю,как то странно,если я всегда ела (ну допустим)на ужин жареную картошку и весила 54 кг,то почему после начала спортивных занятий вес пополз вверх?Мне казалась,все равно расход то увеличился калорий,ну уж прибавлять то я никак не должна...Ладно попробую исправить питание...

Потому, что ВЫ тратите намного больше энегрии. А в качестве топлива используете жареную картошку. А она транспортируется не в сухую мышечную массу;-) Плюс ко всему, организм реагирует таким образом на своего рода стресс (для начинающего тренироваться это так и есть). Первые три месяца тренировки, как правило, уже дают результат (если не вес, то изменение объемов).

То есть диету все же надо,поняла рыба с овощами и без хлеба.Я занимаюсь с 18-30 до 20-00,так что до 17-00 не тот временной отрезок...Так результат то у меня есть в изменении веса,но совсем не тот что я ждала...Да и с объемами вроде поболее я стала...

Если под диетой понимать подсчет калорий, то да. По крайней мере на ответственном начальном этапе.

Спасибо.То есть вероятно я все же много ела и до зала)А зал подстегнул набор массы...Я так поняла)Попробую-только ответьте мне выше про боковые упражнения пожалуйста,талия для меня актуально,так как отмечается наличие ее отсутствия)

Не несите бред и не советуйте ерунды, толстеют именно те, кто думает что ПОШЕЛ В ЗАЛ - надо ужраться.....

ВЫ читаете то, что я написала или просто так пишете? Где бред? Дайте пожалуйста ссылку :) Рекомендую вам еще раз почитать ВНИМАТЕЛЬНО что написано и перечитать несколько раз то, что написала Геката :)

Можно я тоже сюда влезу с вопросиком? 3 месяца назад пошла в спортзал. Занимаюсь примерно 5-7 раз в неделю. Каждый раз беговая дорожка по 50-80 минут + каждый второй третий день тренажеры по 20-30 минут + разумное питание, не ем на ночь, убрала все жареное, мучное, сладкое. Разве что иногда могу маленький кусочек вредного продукта съесть. Варю себе на обед овощные супы + отварное мясо или рыба, фруктов ем мало, основное это овощи. Начала заниматься вес был 58 кг, после первого месяца вес стал 60 кг, сейчас 57 кг и вниз вес больше не идет. Еще год назад я весила 53 кг. Что я делаю неправильно, что вес остановился? Тело немного подтянулось, но в одежду, которую я носила год назад, еще не влезаю. Как такое может быть, что я не худею, ведь только на беговой дорожке я расходую 400-600 каллорий??? А стоит на ночь что нибудь съесть, так вес опять под 58 кг прыгает.

Возможно, слишком много кардио. Организм не успевает восстанавливаться. 80 минут, зачем? Либо Вы считаете сколько потратили калорий во время кардио, но совсем не считаете ЧСС. В этом случае бег будет бесполезен (в смысле похудения), хотя сердце и выносливость ваши занятия, при этом, развивают.

я при беге смотрю, чтобы пульс был 135-145. Бегаю иногда по 80 минут, потому что греет душу, когда вижу сколько калорий сжигается. А как может быть кардио слишком много? ведь калории расходуются, питание скромное, значит вес ведь должен уходить???

Автор - вы уже поправились, значит что-то не так! Зайдите в ближайший фитнес клуб к инструктору и спросите его! Объясните, что ваша цель - похудание, он вам скажет что есть до и после нельзя... А про ПОЕСТЬ после занятия: есть понятие "углеводное окно" для тех кто КАЧАЕТСЯ, в определенный промежуток времени после занятия следует потреблять строго определенные продукты, оговоренные с тренером (инструктором, диетологом) используется для наростания мыщечной массы......... Задумайтесь, пока еще 4 кг не набрали........

zn-alina написал(а): А про ПОЕСТЬ после занятия: есть понятие "углеводное окно" для тех кто КАЧАЕТСЯ, в определенный промежуток времени после занятия следует потреблять строго определенные продукты, оговоренные с тренером (инструктором, диетологом) используется для наростания мыщечной массы......... ЧТо значит "качается" :):):)? Наростания от слова "нарост"? А что значит "строго определенные продукты, оговоренные с тренером"? В смысле у каждого тренера они свои ;)? Я как погляжу, да вы просто ПРОФЕССИОНАЛ ;););)

Вообщем итог таков,наклоны убрать с гантелями,вечером прейти на овощи с рыбой без хлеба,кардио после силовой тренировски ну или на диван опять-худеть)))А то я отспорта толстею) А не подскажете какие тогда упражнения можно на талию то делать,я считала что наклоны это одно из самых лучших,а оказалось- нет.

У меня суббота и вторник - кардио 40 минут, а понедельник и четверг - силовые около 35 минут. Завершается все упражениями на пресс и спину :)

у меня нет возможности 4 раза в неделю ходить-меня свекровь съест)а конкретные на талию не подскажете-ну если не наклоны-то что?Просто очень актуально-у меня ее нет почти...

тогда чем объяснятеся прирост массы при таком же(я не говорю диетическом,но таком же обычном питании в обычном таком же количестве?)То есть получается ем я свою обычною норму,вешу 54 кг,ну мож кило-два-три лишнии(рост 162)Стала ходить на спорт жирок растрясти-на те пожалуйте еще вам 4 кг!Я еще раз повторюсь-мож бросить зал-то, раз мне такой ужас грозит без специальной диеты.(без зала то отсутствие диеты меня не напрягает)И еще простите, но я не представляю-как я это я захожу в клуб и говорю,знаете заниматься у вас не буду-но вы мне программу составте,желательно бесплатно.Я вот на форум обратилась,но если тока такие советы как у вас буду получать,действительно придеться бросить зал.Как говорит мой бывший муж- водка сила-спорт могила)

За счет спорта у вас будет красивая фигура, а за счет просто диеты - будете худой ;), может быть :)

то есть это возможно особенность индивидуальная?Ладно поробуем,упражнения для талии еще подскажите)

скажу вам по секрету, что я никакие упражнения на талию не делаю, так как талия худеет тогда, когда худеет и подтягивается все остальное. Ни в коем случае не делайте упражнения на косые мышцы: от них тоже талия исчезает :). Качайте пресс :)

+1 Практически во всех базовых упражнениях косые так или иначе задействованы.

вот те раз....а как же лозунги-хочешь осиную талию-150 тысяч наклонов в день!Обманывают народ..тогда повороты тоже наверное лучше исключить...

Крюча, Вы сейчас все поисключаете, вообще разуверитесь в силе физкультуры :-) Скажу Вам, я делаю всевозможные упражнения на пресс: подъемы туловища вверх прямо и в стороны, из положения лежа, наклоны стоя, иногда обруч кручу. Талия вполне вырисовывается. Грех жаловаться на упражнения. Мое мнение: все дело - в ужинах. Их стоит продумать. Попробуйте какое-то время питаться салатами, нежирным кефиром. Суп - тоже вечером, но только суп, без второго. То бишь, калории уменьшить. Мне тоже не сбросить парочку кг, хотя физкультурюсь изрядно. Грешу на ужины, порой непозволительное ем :-)

Ну ведь БЕЗ спорта ужины мне не вредили)))Вес полез не от ужинов, а от спорта с ужинами...странно короче

спасибо ,то то я смотрю чего то талия вообще пропала у меня...