Муж озадачил вопросом про фитнесс

...а я не сильна в фитнессах :-) Он спрашивает - что эффективней: 1. Заниматься первые 10 минут на кардио режиме (пульс), а потом перейти на 30 мин. на сжиросжигающий пульс. 2. Сразу установиться на сжиросжигающий пульс и заниматься все 40 мин. 3. Первые 30 мин. на сжиросжигающем пульсе, а потом 10 мин. кардио.

стою рядом - тоже интересно. (с транслита)

У моего мужа на индивидуалке так: 15 минут разогрева на эллипсоиде (5-6) или дорожке(7), 40 минут вес и пресс и 15-20 минут кардио - дорожка на интервалке(6-11-8-10-6-11-8-10-6-4). Трех раз в неделю достаточно.

а какой пульс д.б. на кардио режиме и на сжиросжигающем? у нас всегда говорят, пульс в пределах 130-140. Это какой режим?:)

Если цель, помимо жиросжигания, тренировать еще и выносливость, первый вариант хорош. Но это не в полном смысле интервалка. Интервальные тренинги тоже расписываются исходя из конкретных данных конкретного человека. И, обычно, это недельная программа, которая повторяется вновь со следующей недели. Если это начинающий, схематично, это выглядит так: понедельник - умеренная+(чередовать интервалы: 5 мин. умеренной нагрузки, 1мин. умеренно-высокой. Повторить 2-5 раз. Общее время 45 мин) вторник - умеренная (равномерная умеренная тренировка на 45-60 мин). среда - легкая+(начинать с 10мин. легкой нагрузки. Затем, в течение10-15мин. чередовать интервалы: 3мин. умеренной нагрузки и 2 мин. легкой; повторить 1-2 раза. Общее время 35мин.) четверг - отдых пятница-умеренно-легкая+(начинать с 5 мин. легкой нагрузки , далее 5 мин. умеренной. Затем в течение 20 мин чередовать интервалы:5 мин. умеренной и 1 мин. высокой; повторить 2-3 раза. Общее время 40 мин) суббота-умеренно-легкая(равномерная умеренно-легкая нагрузка 60мин.) воскресение -легкая (равномерная легкая нагрузка на 45мин). 2,3,4я недели программа постепенно усложняется.

Спасибо.

Осталось заставить себя заниматься шесть дней в неделю :)

Если нет возможности заниматься 6 раз в неделю, обычно расписывается стандартная трехдневная схема, включающая и силовую и кардио на закуску. Шестидневная схема кардио подходит тем, кто по разным причином не может с отдачей заниматься силовыми.

Или когда 3х дней уже мало:-) У меня получается нормально отзаниматься только разбив на 5 дней силовых и кардио после качалки во все дни кроме ног