Спорт клуб! Хелп

У меня вопрос с тем кто ходит в спортивные клубы. Чем вы там занимаетесь? Сколько раз в неделю? Сколько часов? Есть какая-нибудь схема занятий? Что в начале, что в конце по сколько минут на каком тренажере или сколько раз отжать и тп. Все советы будут ценными! :-)
Надо конечно личного тренера брать, но пока не хочу. Помогите граммотно заниматься :-)
Пока у меня так по 2 часа 2 раза в неделю...Начинаю с беговой дорожки - быстрым щшгом минут 30, дальше вело - минут 20 в среднем, потом силовые тренажеры - обычно один для рук и один еще для ног - 10 раз отжимаю. Потом плаваю минту 30 и сауна-опять же минут 30. Ошибки есть? :-)

какова ваша цель - никто не узнал к сожалению

цель у нас у всех тут одна :-) вес сбросить (до идеала кг7)+ мышцы подтянуть особенно в проблемных зонах -попа-ноги