Какова система сжигания жира после физ. нагрузки?
14 фев 2006, 04:45
Раньше читала, а сейчас не могу припомнить или найти в инете.
Как я занимаюсь, расскажу. Три-четыре раза в неделю плаваю по часу без отдыха - кролем 2/3 и треть "пути" - брассом. Еще три раза в неделю (как правило, в дни неплавания) - workout, по часу-полтора занятия по кассете (t-tapp, Синди Кроуфорд и сборно-разборное). Т.е. редкий день не задействован физкультурой. Ем немного и все полезное, стараясь уложиться в 1200 ккал в день. Но худею ОЧЕНЬ медленно! Почти никак. С начала октября я сбросила 4.5 кг. При том, что явно недоедала. Потом стрессанула и стала есть больше. Вес не растет, но и не падает. При 173см я сейчас вешу 67.5. А стремлюсь к 64 кг.
Вопрос: как следует питаться при физических нагрузках, что есть у меня, чтобы сгорал жир? Как скоро можно есть после тренировок, что лучше и какое кол-во?
Честно говоря, жир остался немного на животе (вторые роды мне его "сделали"), больше я нигде не наблюдаю жира, как такового. Но вес не уходит. Что б еще придумать?
Как я занимаюсь, расскажу. Три-четыре раза в неделю плаваю по часу без отдыха - кролем 2/3 и треть "пути" - брассом. Еще три раза в неделю (как правило, в дни неплавания) - workout, по часу-полтора занятия по кассете (t-tapp, Синди Кроуфорд и сборно-разборное). Т.е. редкий день не задействован физкультурой. Ем немного и все полезное, стараясь уложиться в 1200 ккал в день. Но худею ОЧЕНЬ медленно! Почти никак. С начала октября я сбросила 4.5 кг. При том, что явно недоедала. Потом стрессанула и стала есть больше. Вес не растет, но и не падает. При 173см я сейчас вешу 67.5. А стремлюсь к 64 кг.
Вопрос: как следует питаться при физических нагрузках, что есть у меня, чтобы сгорал жир? Как скоро можно есть после тренировок, что лучше и какое кол-во?
Честно говоря, жир остался немного на животе (вторые роды мне его "сделали"), больше я нигде не наблюдаю жира, как такового. Но вес не уходит. Что б еще придумать?
14 фев 2006, 09:43
может аэробную плаванием сменить на аэробную бегом ? хоть одну
14 фев 2006, 21:54
От бега болят колени и давление поднимается ужасно (оно и так не низкое). Я даже темп Синди Кроуфурд едва приемлю. Но о беге с весны я все чаще думаю...Спасибо, Елена!
И, все же, когда после упражнений можно есть и что предпочтительнее?
И, все же, когда после упражнений можно есть и что предпочтительнее?
15 фев 2006, 11:55
Насколько я знаю,полтора часа точно есть нельзя после физ.нагрузок!!!
15 фев 2006, 13:17
А мне тренер по шейпенгу сказала, что лучше после тренировок (по крайней мере шейпенга) лучше 2 часа не есть, а для полного эффекта (эффекта похудании) еще лучше 3 часа, и воду как минимум. Она мне там чегото объяснтла, там чето про мышцы, там чтобы они не .... млин не помню... ну у мена короче в одно ухо вошло, с другого вылетело, извините :-P Я главное пытаюсь 3 часа не есть вообще.
16 фев 2006, 05:28
Так...значит, 2 часа в моей памяти - не плод воображения. Три..? А сколько тогда не есть до? Мне легче 3 часа до не есть, а через полтора после занятий я голодна, как волк! ...Так потерпеть три часа, и всякая надежда потухнет сама собой :-)
20 фев 2006, 01:09
Через три часа можно есть только сырые овощи, фрукты. И только через пять нормальный прием пищи. Пять часов до тренировки нельзя есть белок. Последний прием пищи за 2 часа до физической нагрузки. Это правила, если именно сжигать жир хотите.
15 фев 2006, 21:15
для того что бы сжигать жир, надо тренироваться натощак... плаванье, спиннинг, кардио.... но эту систему рекомендуют только уже тренированным, а не новичкам. далее, после тренировки надо помочь организму ВОССТАНОВИТЬСЯ .... поэтому примерно через час, надо покушать.... еще час после тренировки происходит автоматичское сжигание жира...
что покушать? несладкие фрукты, или грубый черный хлеБ не содержащицй сироп, выпить воды макс 1 стакан. из хорошего питания - протеин--- птица, или диетическое мясо с сырыми овощами. такое питание восстанваливает тот ущерб, который ваш оргнизм потерпел за время тренировки.
что покушать? несладкие фрукты, или грубый черный хлеБ не содержащицй сироп, выпить воды макс 1 стакан. из хорошего питания - протеин--- птица, или диетическое мясо с сырыми овощами. такое питание восстанваливает тот ущерб, который ваш оргнизм потерпел за время тренировки.
16 фев 2006, 05:30
Мэри, натощак нереально - раз, плюс я малоэнергична с утра (мышцы тоже спят). Наверное, бег натощак было бы мило - свежий воздух все же. А вот копмлекс Синди Кроуфорд после сна убить готов мою натуру :-)
16 фев 2006, 01:39
Я знаю одну девушку с другого форума она похудела до не узнаваемости при помощи супа ,ее не узнать..вот диета по которой она худела
Диета на 7 дней, результат: 6 кг просто улетает
1 день
Завтрак (все 7 дней одинаковый): чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Полдник: запареные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта. Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта) + 2 стакана ананасового сока.
2 день: Завтрак тот же.
Полдник тот же.
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 луковицу, 1 морковь, жменьку фасоли. Всё протушить на подсолнечном масле, можно подсолить)
Ужин: крутое яйцо, 100 грамм куринной грудки + 2 стакана ананасового сока.
3 день
Завтрак и полдник те же.
Обед: 100 грамм сала с ломтиком ржаного хлеба, нарезанные 2 банана + 3 ст. ложки йогурта.
Ужин: пюре + 2 стакана томатного сока
4 день аналогичен 1 дню + 8 таблеток активированного угля
5 день
Полдник: фруктовый салат + пол стакана изюма.
Обед: рис (без соли) + 50 грамм куринной грудки, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца в крутую + 2 стакана апельсинового сока.
6 день
Полдник: 100 грамм творога + 2 стакана зелёного чая.
Обед: гречка (без соли) + любые овощи и фрукты.
Ужин: натёртая морковь и яблоко с сахаром + 2 стакана зелёного чая (без сахара).
7 день
Завтрак, полдник, обед как во 2 дне.
Ужин: 3 банана + стакан яблочного сока.
Примечание: кефир и йогурт - не больше 2%, поменьше сахара и соли, к указанному питью можно добавить негазированную воду, ужин - до 19.00
а вот и то знаменитая диета
"Вот всё об этой диете.
Предложенной диетой пользуются медики Майо в Миннесоте в тех случаях, когда их пациентам перед операцией необходимо быстро сбросить вес. Диета великолепна и безопасная. Она очистит ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Сойдите с диеты хотябы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь. Ни одно из назначенных вам лекарств не принесёт вреда на фоне этой диеты.
Ключ к предложенной диете, базовый - сжигающий жир суп. Есть его надо ежедневно, и так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должно сбросить 5-8 кг. Очень важно, чтобы продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течении недели вы потеряли 6 кг., нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить вы её можете в любое время, но не ешьте суп вне диеты.
Прибегать к 7-ми дневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы её прервали, то начинайте снова с дня 1-ого. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Продолжайте следовать предложенному плану, столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своём состоянии на физическом и ментальном уровне.
Рецепт сжигающего жир супа
6 средних луковиц + несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) + 1 небольшой качан капусты + 2 зелёных перца + 1 пучёк сельдерея + 1 кубик овощного бульона. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки и залить водой. Приправить солью и перцем, а если хотите, острым соусом. Кипятить на большом огне 10 мин., затем на маленьком огне варить, пока овощи не станут мягкими.
День первый
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащённый чай, клюквенный сок, неподслащённый кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе. Пейте много воды.
День второй
Суп и овощи. Можно есть все овощи, какие хотите. Ешьте пока не насытитесь. Можно есть сырые, свежие и консервированные овощи. Допустима и листовая зелень. Ешьте это всё с супом. Держитесь подальше от сушёных бобов, зелёного горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете побаловать себя печёной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов, пейте воду.
День третий
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, но сегодня без печёной картошки. Если действительно в течение трёх дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 2 до 3 кг. Пейте воду.
День четвертый
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое (обехжиренное) молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько вы в состоянии. Параллельно есть суп. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 штуки.
День пятый
Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете есть 300-500 гр. говядины или банку консервированных, или столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.
День шестой
Говядина и овощи (особенно листовые) + суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько хотите. Если есть желание, можете съесть 2 или 3 бишфтекса и все зелёные листовые овощи, какие хотите, но никакой печёной картошки. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду.
День седьмой
Коричневый рис, неподслащённый фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поеште супа. Рис можно добавить к супу либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Пейте воду.
Пояснение
К концу 7-го дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 8 кг. Если потеряли более 7-ми кг. сделайте перерыв на 2 дня перед тем, как повторять диету. Не ешьте суп в те дни, когда вы не на диете. В дни когда вы на этой диете, категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки, ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. "
она была 84кг идо после 61 кг ее нормальный вес
(с транслита)
Диета на 7 дней, результат: 6 кг просто улетает
1 день
Завтрак (все 7 дней одинаковый): чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Полдник: запареные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта. Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта) + 2 стакана ананасового сока.
2 день: Завтрак тот же.
Полдник тот же.
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 луковицу, 1 морковь, жменьку фасоли. Всё протушить на подсолнечном масле, можно подсолить)
Ужин: крутое яйцо, 100 грамм куринной грудки + 2 стакана ананасового сока.
3 день
Завтрак и полдник те же.
Обед: 100 грамм сала с ломтиком ржаного хлеба, нарезанные 2 банана + 3 ст. ложки йогурта.
Ужин: пюре + 2 стакана томатного сока
4 день аналогичен 1 дню + 8 таблеток активированного угля
5 день
Полдник: фруктовый салат + пол стакана изюма.
Обед: рис (без соли) + 50 грамм куринной грудки, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца в крутую + 2 стакана апельсинового сока.
6 день
Полдник: 100 грамм творога + 2 стакана зелёного чая.
Обед: гречка (без соли) + любые овощи и фрукты.
Ужин: натёртая морковь и яблоко с сахаром + 2 стакана зелёного чая (без сахара).
7 день
Завтрак, полдник, обед как во 2 дне.
Ужин: 3 банана + стакан яблочного сока.
Примечание: кефир и йогурт - не больше 2%, поменьше сахара и соли, к указанному питью можно добавить негазированную воду, ужин - до 19.00
а вот и то знаменитая диета
"Вот всё об этой диете.
Предложенной диетой пользуются медики Майо в Миннесоте в тех случаях, когда их пациентам перед операцией необходимо быстро сбросить вес. Диета великолепна и безопасная. Она очистит ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Сойдите с диеты хотябы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь. Ни одно из назначенных вам лекарств не принесёт вреда на фоне этой диеты.
Ключ к предложенной диете, базовый - сжигающий жир суп. Есть его надо ежедневно, и так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должно сбросить 5-8 кг. Очень важно, чтобы продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течении недели вы потеряли 6 кг., нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить вы её можете в любое время, но не ешьте суп вне диеты.
Прибегать к 7-ми дневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы её прервали, то начинайте снова с дня 1-ого. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Продолжайте следовать предложенному плану, столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своём состоянии на физическом и ментальном уровне.
Рецепт сжигающего жир супа
6 средних луковиц + несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) + 1 небольшой качан капусты + 2 зелёных перца + 1 пучёк сельдерея + 1 кубик овощного бульона. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки и залить водой. Приправить солью и перцем, а если хотите, острым соусом. Кипятить на большом огне 10 мин., затем на маленьком огне варить, пока овощи не станут мягкими.
День первый
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащённый чай, клюквенный сок, неподслащённый кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе. Пейте много воды.
День второй
Суп и овощи. Можно есть все овощи, какие хотите. Ешьте пока не насытитесь. Можно есть сырые, свежие и консервированные овощи. Допустима и листовая зелень. Ешьте это всё с супом. Держитесь подальше от сушёных бобов, зелёного горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете побаловать себя печёной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов, пейте воду.
День третий
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, но сегодня без печёной картошки. Если действительно в течение трёх дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 2 до 3 кг. Пейте воду.
День четвертый
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое (обехжиренное) молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько вы в состоянии. Параллельно есть суп. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 штуки.
День пятый
Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете есть 300-500 гр. говядины или банку консервированных, или столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.
День шестой
Говядина и овощи (особенно листовые) + суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько хотите. Если есть желание, можете съесть 2 или 3 бишфтекса и все зелёные листовые овощи, какие хотите, но никакой печёной картошки. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду.
День седьмой
Коричневый рис, неподслащённый фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поеште супа. Рис можно добавить к супу либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Пейте воду.
Пояснение
К концу 7-го дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 8 кг. Если потеряли более 7-ми кг. сделайте перерыв на 2 дня перед тем, как повторять диету. Не ешьте суп в те дни, когда вы не на диете. В дни когда вы на этой диете, категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки, ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. "
она была 84кг идо после 61 кг ее нормальный вес
(с транслита)
16 фев 2006, 01:39
ой нетуда написала(:
(с транслита)
(с транслита)
16 фев 2006, 05:33
Ничего-ничего, я прочитала :-) Спасибо!
Правда, в первой диете супа, как раз, и не наблюдается. А горяченькое туда прямо-таки напрашивается :-)
Правда, в первой диете супа, как раз, и не наблюдается. А горяченькое туда прямо-таки напрашивается :-)
19 фев 2006, 09:11
второе мену с супом ,ошиблась и там :)
(с транслита)
(с транслита)
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты