Какими упражнениями увеличить икры?

Вот собственно и весь вопрос,просто для моей фигуры и далеко не узенького таза(двое родов все таки сказалось)все у меня поправилось кроме ног,как их "надуть"?

Медленное поднятие-опускание "на цыпочки"... не знаю как по другому сформулировать.
Приседания на цыпочках.
Прыжки через скакалку, да и просто, наверно, пойдут.
Помню была книжка Софьи Вендеровской, там был комплекс упражнений именно для увеличения икр, но это всё что я от туда помню, к сожалению. Может поищите книжечку, называлась "100 минут для красоты."

подложить что небудь плоское под пятки встать на них пятками руки на голову ,и медленно приседать,немного трудновато ,но работает мышцы ног и попы:)
(с транслита)

Подъем на цыпочках на одной ноге, вторую заложить за голень. Можно еще утяжелители одеть и гантельки в руки -только если нет варикоза.

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091624836.gif

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1092054157.gif

кол-во повторов у каждого может быть индивидуально.
кому-то для роста подходит 6-8
для кого-то оптимально 12-15.
голень- мышца очень выносливая.

главное- четкая техника.
колени не сгибать.

темп- опять же, индивидуально.

выполняется упражнение на раз-два-три-
раз- нижняя точка амплитуды- голень потянуть как можно сильнее
два- стопа на параллели с полом
три-верхняя точка.
в каждой позиции - остановка на пару секунд с дополнитель напряжением


http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1092054216.gif
подъем на носки со штангой на плечах - тяжело держать равновесие.

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1092054320.gif
подъем на носки с гантелью - для тех, у кого в зале нет специальных тренажеров

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1092054620.gif
можно класть гантели на колени

Спасибо,попробую а то я кроме приседаний обычных ничего не делала,теперь буду по-возможности проделывать все,жаль до фитнеса конечно не дойду.