Хочу красивую попу!

Девушки, подскажите упражнения для снижения объемов попы и чтобы убрать жирок с внутренней стороны бедра. Делаю приседания, махи (лежа на боку и на стоя четвереньках), перекидываю ногу через стул туда-обратно. А ещё что можно сделать??? :-)

http://www.perfit.ru/exercise/exercise_fam/exercise_fam_glut.html
Только жир местно упражнениями не сжигается, только мышцы подтягиваются. А жир - за счет общего сжигания жира организмом.

Спасибо!!!:-)

А я купила книжку "Особенности национальной фигуры" - там все посвящено попе:)))) и упражнения, и питание и вообще всяческие нюансы. Сижу пока изучаю. Много полезного! так что поищите тоже:)

Попа красивая становится от выпадов с гантелями, приседов плие.

Та же мечта! Хожу на тренажеры, аэробику и слежу за питанием. а еще мне очень помогает баня. По-крайне мере применение всех подтягивающих/антицеллюлитных средств + битие проблемных мест веничком каждую неделю - очень хорошо.
Скажите, а вот про упражнение с перекидыванием ног черех спинку стула нельзя ли поподробнее? А то где-то видела мельком а путью не прочитала... технология, кол-во повторений и т.д. Пжааалуста

Вот:

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091624428.gif

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091624590.gif

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091624630.gif
(обратные выпады) Все выпади можно делать с гантелями. Ворт так:
http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091624755.gif

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091627221.gif

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091633147.gif
(это больше на трицепс бедра, но он тоже должен быть красивым)

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091633420.gif
(зашагивания на скамью)

http://www.steelfactor.ru/forum/uploads/post-2-1091633478.gif
(выпады в сторону)

Стоя на четвереньках одну прямую ногу поднимать вверх, так же согнутую поднимать в потолок. Лучше с утяжелителем на ноге.

Ай, спасибо! Завтра обязательно тренеру покажу, а то он мне какую-то фигню впаривает и спорить с ним не разрешает:((
А вот в домашних условиях? Я где-то читала, что очень эффективно перекидывать ногу через спинку стула, который боком к тебе стоит. Это очень от "попиных ушей" помогает. А где? не найду никак. Вот решила у озабоченных своей попой узнать:)

:)
Лично Вашей попой я не сильно озабочена :) Но перекидывания через стул наверное поможет, хотя я дично не пробовала. По идее не плохое упражнение.

А что Вам ваш тренер предлагает?

Да незнай. Я на самом деле акцент на ягодицы пока не делала. Общий тонус мышц поднимаю. А так на ноги сведение/разведение на спецтренажерах, жим ногами, ну и велосипед в конце - вот уж где "машина смерти":))

я бы не советовала спорить, это не даст нужного контакта. тренер же не зря учился

Ну знаешь, бывают такие тренеры..... Я с одним спорю. Он любитель новичкам по ушам ездить, врет что врач хирург-травмотолог. Хотя я точно знаю что врет. Они ему верят. А такие идиотские проги пишет, ужасть просто.

Хотя я конечно не призываю подозревать всех и каждого.

а вообще-то да.
все еще от чела зависит

Lacoste!!!! Помогите пожалуйста советом!!!:)посмотрела упражнения - приседания с гирками...начала делать...хрустит в колене...:think...не мешает, не больно, но хрустит, т.е. как будто бы щелкает, явно не очень хорошо!!! Делаю что то неправилно????? :think
(с транслита)

Сложно сказать, что конкретно у Вас. У меня всегда коленки хрустят, с детства. Просто присяду на корточку и хрустят обе. Это тоже не больно, но вот блин... хрусят и все. :)

А вообще выпады делайте след. образом: следить СТРОГО чтобы колено ноги, на которую выпадаете не выходило за мысок. Это основное правило. Спина СТРОГО прямая. Если Вы взяли вес больше, чем Вам нужен, у вас будет сутулится спина и "сворачиваться" плечи. Поэтому для выработки правильно техники рекомендую пока поделать без веса вообще. Это сложное технически упражнение. И еще для самого начального уровня рекомендую сразу принять положение "выпада" и просто пружинить. Для усложнения этого упражнения можно заднюю ногу поставить на стул, степплатформу, ступеньку.

врач сказал бы - как бы не было артроза :-)

от етих упражнений?:-О
(с транслита)

Тут недавно про перекидывание ног через стул писали (кто, не помню, хоть убейте!:-)). Вобщем, ставите сбоку стул (но не совсем вплотную), спинкой к себе. И перекидываете ногу через спинку вперед-назад. Я делаю по 30 раз каждой ногой, больше пока не могу.:-( И первое время лучше иметь под рукой опору, т.е. если перекидываете правую ногу, то держаться за другой стул или стенку левой рукой. Надеюсь, понятно объяснила.:-)

поищите в поиске упражнения на приводящие бедра

от бега тоже подтягивается вверх
замечено на многих девочках.
аэробика поднимает попку, потому что включаются те мышцы которые не задействованы при спокойном образе жизни.
ну средняя ягодичная например :-)

Скажите, а сколько надо заниматься минут в день и сколько дней в неделю, чтобы мышцы подтянуть?
Я раньше занималась и на тренажерах и на аэробику ходила, но сейчас ленюсь идти в спорт клуб :-(

Подтянуть везде или о попе речь?

Проблемные у меня части это ноги, попа и живот...

Желательно не реже 3 раз в неделю. Если кардио тренировка, то не менее 20 минут. Минут 40-50.
Силовые - тут на время не надо оглядываться. Тут надо проработать каждую мышцу, а это вы сами прочувствуете. ну если совсем приблизительно, час, час 20 на ноги+попа+пресс.

А если объемы уменьшать не надо, а накачать ягодицы, чтобы упругими были, то теже упражнения?

Объемы уменьшаются аэробной нагрузкой и питанием. Упругость придают силовые. Упражнения теже - выпади с гантелями, обратный выпады, приседания плие, жим ногами.

Сори, это для сообщения чуть выше.

Занятия на тренажере - "ступенькам" или беговой дорожке - но ходьба в горку, с уклоном.