Хочу услышать ваши советы. Мне 25 лет, рост 170...

Хочу услышать ваши советы. Мне 25 лет, рост 170. вес 65 кг. В детстве занималась танцами, так что можно сказать, что мышцы тренированные. Да и время от времени хожу или на тренажеры или шейпинг. В очередной раз решила походить в зал, привести себя в порядок. Желательно скинуть 7-8 кг. Целый день на работе, есть перерыв на обед, в 18-00 раб. день заканчивается.
Посоветуйте, пожауйста, сколько часов в неделю в таком случае нужно заниматься? Как лучше питаться. На диете не сижу, но ограничила все сладкое, мучное и жирное. Ем больше овощей, фруктов, вареное нежирное мясо. На строгую диету врядли сяду, нету выдержки для этого. Посоветуйте, за какое время до тренировки лучше кушать, чтобы чувствовать себя на тренировке нормально.
Ну и общие советы, спасибо.

Лучше всего за час до тренировки кушать.