Про грудь упражнения.

ну вот наконец то добралась до компика. вот упражнения для груди.сразу скажу сама ими не занималась.занималась сестра.ввосторге от них(она редко от чего в восторге)говорит что грудь форма стала очень красивой.в принципе эти упражнеиния для востановления груди после родов.сразу скажу что упражнения не для моменнтального эфекта.первый результат виден через 3 месяца.к концу года меняется грудь.
вот собсивенно у и упражнения.за ошибки не ругайтесь печатаю в экстримальных условиях.
Питание
Принимать курсами рыбий жир.пить кефир 2 раза в год в течении 3-х недель.
Гимнастика
25-30 мин с 10 до 12 часов дня
1,наклоны головы назад и встроны.плечи распрямлены ,назад и вниз.
2, прогибание тела назад.голова чуть склонена к плечу тянется к полу.
3.медленно поднимать плечи к ушам и опускать (медленно)вниз.
4,вытянуть напряженные руки в стороны медленно подниматьверх потом вниз.
5,воронкоорбарзное вращение .максимальный диаметр кот описывают кисти 40 -50 см
6,разведение вытянутых в стороны рук назад
7.руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу кисти на плечах.сильными движениями руки поднимаются разгибаясь вверх и возвращаются в исходное положение,затем выпрямляются в стороны-исходное положение,вних-исходное положение.
8,кисти согнутыхрук сцеплены замком сзади на области талии,затем выпрямляются опускаясь вниз.
11.движение плеч вперед и назад
12.мельница руками
13.соединить кисти рук перед грудью и ссилой надавить на ладони.
14,одна согнутая рука на талии другая поднята вверх наклоны тела в сторону поднятой руки
15.руки за головой наклоны тела вперед назад.
Каждое делать 28 раз.после каждых 2-х сделать паузу и успокоить дыхание.
Все время упражнений сосредоточится на груди слегка напрягая её.
Массаж.
1.поглаживание.медленно от боков к центру не трогая сосков.
2.разминание.приподнять рукий и мять пальцами
3.покалачивание.пальци должныбыстро бегать как по клавишам аребрами ладоней похлопывать по большой поверхности груди проникая внутрь черех мышечный слой.
4,два раза в неделю массировать валиком от подмышек к соску.
Диета.-мясо(нежирную телятину) птицу.рыбу.
- 2 стакана молока
5 дес ложек рыбьего жира

Уважаемая Мулик25!Внесите пожалуйста свои упражнения в нашу подборку Упражнения для, чтобы они впоследствии не потерялись! Заранее благодарна:-)!

кстттати у кого есть вопросы могу ответить только до 5 числа так как сестра потом улетает.