Чтобы руки похудели.

Девочки, есть ли какие-нибудь упражнения для рук и плеч? Дайте пожалйста ссылки или упражнения которыми сами занимаетесь.

А у вас есть гантельки на 1-2 кг ?
Что конкретно не нравиться в руках ?

Есть гантельки. Руки полные в плечах. Сейчас я на диете + тренажёр. Другие участки тела постепенно худеют, а вот плечи никак. Какие можно упражнения с гантельками выполнять?

http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=18974169

Давайте вашу почту я вам набросаю схему действий.
извините не была в инете 2 дня.

Самое эффективное - это обычные отжимания

Поддерживаю про отжимания. Если тяжело отжиматься "классически", то можно использовать женский вариант - от колен. Отжимайтесь по 16 раз 2-3 серии (в идеале). Для мышц груди - руки широко расставлены, пальцы растопырены, для трицепса - руки строго под плечами, при сгибании рук, локти назад. Для плеч - гантели.

При неумении отжиматься можно повредить локтевые и плечевые суставы.
Куда как лучше с небольшими гантельками проработать группы мышц - дельтоидные,трицепс и бицепс.

Гантельками тоже можно себе много чего повредить. Все упражнения нужно выполнять правильно, хоть с большим весом, хоть с малым. Иначе толку не будет.
(с транслита)

Ну не то что бы много :-) Конечно если махать резко во все стороны гантельками и суставы вылетят и связки растянешь! Конечно же упражнения надо выполнять правильно. Однако остаюсь при мненияя что легче и лучше работать сериями по много повторений с маленьким весом для улучшения форм и внешнего вида рук -плечей
(и говорю это потому что знаю).

Маленький вес - это скока? А много повторений?
Напишите и мне пожалуйста!

Для каждого человека есть свой персональный маленький вес - ведь все же разные по силе ,не правда ли ?
Кто-то сможет сделать с 1 кг гантельками всего 15 "взмахов" перед собой вытянутой рукой,а другой с гантельками по 3 кило - и 25 сделает.
Если ранее человек на занимался спортом - надо начинать с наименьшего приемлемого для себя веса.
А повторений чтобы ушёл лишний жирок надо делать повторений с небольшим .индивидуально подобранным весом не менее 25 раз, но чтобы было не легко ать-два, ерунда мол. А чтобы прилагать действительно усилие! Иначе ничего не сгорит и не подтянется.

Значит так.
Спортом не занималаь, с детства с физкультурой не дружила. Соответственно мышцы слабые.
Стала заниматься месяц назад.
Сейчас делаю такие кпражнения на руки - гантельки 2 кг, 30-35 разгибаний назад наколнив торс вперед (трицепс), затем сразу же на бицепс 50-60 раз (простые сгибания к плечу), затем опять на трицепс ещё 20-25 раз. Каждый день практически. По два подхода. Такой режим нормальный? Или можно нагрузку усилить? Ну там гантелки 3 кг. взять, количество повторов увеличить...

"...2 кг, 30-35 разгибаний назад наколнив торс вперед (трицепс)..."
А Вы правильно делаете упражнение? Сравните: исключая раскачивания руки не быстро отводим руку назад, локоть не опускаем, спина прямая. При отведении руки назад кисть выворачиваем наружу (как бы к потолку). На секунду задержали и обратно.
Каждый день не надо, через день нормально.
Трицепс можно делать еще так: сидя, одна рука поднята над головой. В ней гантель. Сгибаем руку опуская гантель за голову, локоть не отводим в сторону. При согнутой руке локоть смотрит строго вверх.

Или: выпрямите руки над головой, в руках гантели. Пальцы сцепите между собой. Опустите руки назад на угол 90 градусов и в таком положении сводите локти. Максимально сводите. Раз 20-25.
И будем Вам счастье! :)

Недостаточно нагрузки. Гантельки 2 кг - это хорошо, но подходов, а соответственно и повторений вы делаете мало.

Примерная схема действия :
3-4 подхода по 30-40 повторений .

/100 повторений в итоге это как минимум должно быть./

И не надо после бицепса возвращаться вновь к трицепсу!:-)

Сначала прокачиваете бицепс , затем трицепс. Можно наоборот. Перерыв между подходами не очень большой ! перерыв межу биц. и триц. чуть больше можно сделать .
дельтовидные мышцы плеча вас тоже беспокоят ? или вы решили ограничится бицепсом и трицепсом ?
удачи ! упорства ! не сдаваться !!! :-)

Девочки, спасибо за советы!
Буду стараться, учитывая ваши мнения.
А по осени - в зал.
О,ещё. А дельтовидные = это где? И какие упражнение на неё?

не за что :-) в добрый путь ! пишите про успехи. можно сдедать фото в начале процесса и по мере его.
нонастройтесь что это не месяц. а дольше. так быстро руки красивые не слепить :-)

да дельта -это мышцы плеча.
то что выше трицепса и бицепса.

спереди : http://www.bodybuilding.dax.ru/images/anathomy/003.gif под номером 2 !

сзади : http://www.bodybuilding.dax.ru/images/anathomy/001.gif номер 4!

так как "дельта" распологается у нас и спереди,и сбоку .и позади , то и делать надо на эту часть тела 3 упражнения !

для передней части : поднимание прямых рук перед собой. по очереди .от бедра наверх до угла 90 грудсов к телу, выше не надо.

для средней части - делать взмахи гантелями . от бедра. руки почти прямые,чуть -чуть лишь согнуты - по бокам (представьте что вы птица и летаете )
выше ушей не поднимать гантели !

для задней части - делать те же взмахи в наклоне вперёд. это самое трудное .
гантели соеденять внизу . руки сильно не сгибать .
высоко не задирать - в верхней точке ну уровне головы.

успеха !