Как питаться в день тренировки?

Хожу в тренажерный зал два раза в неделю (15 минут дорожка, час тренажеры и 20-30 минут опять бегу). Как в этот день питаться правильно, за сколько времени до тренировки не есть и в чем, собственно, себя в этот день ограничивать?

Не ем 2 до и 2 после, остальное как обычно. На ночь не ем никогда.

я не ем час до и час после.В период наращивания мыщц в дни тренировок надо есть белок-творог,яйца,рыбу

Вы не написали на какой стадии вы находитесь - сгонка веса или поддержание формы. Сгонка веса - все что в обычный день, два часа после тренировки не кушать и за час до. При поддержании формы все равно. Потребление калориев для женщины не меньше 1200, но и не больше 1500 (для сгонки веса). Для поддержания в принципе все равно.

Вот,чему придерживаюсь я.В день тренировки основу питания должны составлять углеводы, сложные углеводы. : Должен же организм откуда то брать энергию для тренировок? Если лишать его углеводов в дни тренировок - он в жировые депо ни за что не полезет, включится "режим" экономии. Но это не значит, что весь день нужно трескать только булки!Начните день с порции овсянки, мюслей можно еще и омлет из белков, зерновой хлеб. В обед съешьте гречку, коричневый рис. Не забудьте и про белковую пищу. Она не менее важна!Если боитесь углеводов, основной их прием оставьте на утренние часы, т.е. последний прием углеводов должен быть часа в 3-4 дня. Вообще то за час-полтора до тренировки необходимо скушать что-нибудь углеводное. Но если решите оставить углеводы на утренние часы - должно хватить принятого "топлива" и на вечерние занятия. После тренировки обязательно кушать! Это восстановление - а значит и силы на следующее занятие. Кушать что-нибудь белковое. Идеальный, на мой взгляд, вариант ужина - рыба/мясо/куриная грудка, приготовленные на пару или отварные с овощным салатиком.

У меня тренировка обычно в 10 утра,поэтому встаю в 6,где-то воколо восьми съедаю морковь и пару тостов подсушенных или немного запаренной овсянки,потом легче заниматься,да и хватает "запала" до 12-13 часов дня,затем уже ем салатик и рыбку/курицу к примеру,либо творожок с фруктами или овощи с рисом,вечером фрукты.

А вы не скажете, если я не хочу наращивать мышцы и после тренажерного зала не ем белковую пищу, то что будет с моими мышцами????

Девочки, да что же вы так боитесь про наращивание мышц? Что бы нарастить такое как у бодибилдеров недостаточно ходить в зал и кушать мясо. Бодибилдеры принимают протеины лошадиными дозами (никаким мясом тут и не пахнет, вы столько мяса не съедите) и анаболические стероиды (это уже совсем сумашедшие).

ППКС ;)