Питание после тренажерного зала

Мне 25. Давно не занималась спортом и вот решила начать.Хожу на легкую аэробику и в тренажерный зал. И тут мне одна подруга сказала, что после тренажерного нельзя есть 3 часа, особенно белковую пищу, иначе начнут очень сильно расти мышцы и потом от них уже не избавиться, бросишь спорт-все обвиснет ужасно. А я только хотела немного укрепить мышцы и сбросить пару кг. Дело в том, что у меня больной желудок и я не могу не есть совсем ничего. Не подскажете знающие спотрсменки, что хоть можно кушать и через какое время, чтобы не наращивать мышцы??? и правду ли мне сказала подруга? заранее благодарна

Если хотите схуднуть, то дйствитеьно нельзя есть часа -3 после занятий спортом. Мой совет-ешьте больше капусты. Готовьте себе солянки паровые с курятиной, ешьте ее без хлеба- и желудку лафа и стройности не помеха, а только польза.

ot edy chto vy posovetovali ne pohudeesh

с капусты-то не похудешь и вареной курицы????

est' mogno pochti srazu
prosto eshe 1 chas proishodit avtomaticheskij usillennyj obmen veshest

est' nugno opredelennyje produkty, kotoryje pomogu organizmu vosstanovitsa

naprimer
nezirnoje na paru mjasoo, kuritsa, ryba s syrymi ovoshami

jabloki nesladkie

NO NE BANANY

Если вам всего-лишь сбросить пару килограммов, то можете смело кушать сразу же после тренировки. Подруга вам сказала полуправду про белковую пищу (протеины). Кто хочет нарастить мышцы, действительно, принимают протеин. Только - это не зависит от времени суток когда вы это принимаете, это работает тогда, когда вы регулярно качаетесь. И количество протеина увеличивается резко, вы просто столько мяса не съедите :-) Протеин принимается в виде таблеток, вернее специального коктейля, как лекарство.

протеиновые продукты идут не для нароста мышц после тренировки, а на восстановление "ущерба" которые был нанесен телу, суставам во время физнагрузки. излишнее колво протеина иден на наращивание мускулатуры

Вы сами подумайте - если мужчинам гораздо легче нарастить мышечную массу, а "иначе начнут очень сильно расти мышцы и потом от них уже не избавиться", то никто бы в мире не принимал анаболические стероиды - наелся котлет после зала и порядок.

Подруге привет. Могу ей дать свой адрес, пусть напишет мне, как можно нарастить мышцы. Три года целенаправленно раqботаю в этом направлении и до сих пор никакой горы мышц не наблюдается. Может, она какой дивный секрет знает...

Ешьте себе на здоровье, желудок берегите.
(с транслита)

И мне пожалуйста такой же рецептик :)

откуда у тебя лишня мускулатура, если ты только ребенка родила????

Ну а до того? :) До рождения то были! :)

Были, и сейчас есть. Но никак не гора :) Даже в тех местах, где очень хочется.
(с транслита)

А почему без мяса?
(с транслита)

Я капусточкой балуюсь, помогает и желудок забит я калл мало

насколько мне не изменяет память сырую капусту есть не рекомендуется при больном желудке

я после зала ем детское фруктовое пюре. Если я не буду есть до и после зала, точно загнусь :-) Наверное такие ограничения подходят для тех, у кого солидный перевес

Я через 1,5 часа после занятий ела овощи на пару и фрукты, но без мяса. Занималась вечером, ужин получался около 11 вечера!!! И ничего, похудела за 4 месяца на 15 кг (правда я и днем диету соблюдала и лишнего веса у меня много было), так что есть можно и поздно вечером, и после занятий , главное, чтобы пища была легкая и некалорийная.

А почему без мяса? а?
(с транслита)

Потому что на ночь - это слишком тяжелая пища (желудок пол ночи мясо будет переваривать), и еще: я от инструкторов слышала, что после спорта белковая пища нежелательна, т.к. и правда может способствовать наращиванию мышечной массы, я рисковать не стала, раз есть такое мнение.

Вы думаете что мышечную массу так легко нарастить?

Ой.... это оч. сложно. Должна быть оч. распологающая генетика к этому.
За последние 3 месяца я набрала 3 кило. 3 кило мышц. В объемах увеличилась строго там где хотела - плечи, спина. Но поймите, мышцы, это не жир. И смотрится это по другому. И что стоило мне набрать эти 3 кило, как грится "мяса", а не жира. Стоило долгих и тяжелых тренировок и много много много тунца, курицы и прочих белковый продуктов при специфических (подчеркиваю) тренировках.
И ни в коем случае не сравнивайте 1 кг жира и 1 кг мышц. Жир у меня сразу виден, а вот мышцы нет.


Так что не заблуждайтесь и не бойтесь "наращивания мышечной массы". Я так понимаю, что у Вас тренинги далеко не в том стиле, чтобы она у Вас появилась или появилась и БОЛЬШОМ количестве. :)

Я верю, что не так легко наростить мышцы, но я этого и не хочу, с таким трудом добилась изящной фигуры, сбросив с себя 17 кг жира, что боюсь даже мышечной массы.

Не бойтесь :) Это не так страшно. И это не те тетки на картинках бодибилдершы, которых Вы видимо испугались. :)

Так если я позанимаюсь в тренажерном зале около часика на разные группы мышц, то мне можно после тренировки кушать белковую пищу и мышцы не будут расти:?я правильно поняла???разъясните плиз

Не совсем так. И вааще, давайте переформулируем вопрос. Вы испытываете голод после тренировки? Мы что выясняем? Что поесть если очень хочется? Если нет, то часа-полтора после тренировки достаточно для перерыва. А если оч. хочется есть - съеште на выбор - постное мясо, рыбу, куриные грудки, обезжиреный творог. Вы восстановите "пострадавшие" мышцы. Если вы просто перекусите этим, то ГОРА МЫШЦ (читать угрожающим тоном) :) обойдет Вас стороной. :) А если выпить протеиновый коктейльчик, или оч. хорошо покушать, например съесть 10 белков от яиц и тунец и делать это каждый раз после тренировки - ну возможно мышцы станут более рельефные, возможно на весах Вы прибавете киллограмчик другой. Не более. И если тренировка будет специфичная -
с большие весами. Вообщем оч. много "или".
Если хотите похудеть - старайтесь только пить после тренировки (по желанию естессно), а кушать через час-полтора.

А вот про восстановление этих мышц после тренироки...а если от противноггот отталкиваться, то есть я после тренажерного зала через часик полтора вообще не буду есть белковую пищу, а только углеводистую например, то что станет с моими мышцами...они ведь не воосстановятся тогда и что??? станут дряблыми? вообщем обязательно ли есть чуть белка после тренировки?вот в чем вопрос....

Ну ответьте плиззззз

Обязательно если Вы хотите чуть нарастить мышечной массы. Если нет, не обязательно совсем. Пейте воду минеральную без газов и старайтесь выдерживать час-полтора после тренировки без еды. В день тренировки старайтесь кушать часто и по немногу.
Если Вы не съедите белок, мышцы дряблыми не станут, не переживайте :)