Внутренняя поверхность бедра-как тренировать?

Подскажите,пожалуйста,чем и как можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра .
Знаю из упражнений только махи ногами стоя и лежа,но и то не уверена ,что правильно их выполняю .

Лягте на бок, нижнюю ногу выдвиньте немного вперед и поднимайте ее (продолжайте лежать) насколько можете.
Лягте на спину, ноги прямо вверх, носки не вытягивать, носки должны быть на себя. Разводите ноги в стороны насколько возможно.
Сядьте, ноги согните в коленях, ступни на полу. Руками разводите колени в сторону (ладони внутрь), а ногами старайтесь удержать положение.

Спасибо!
Вопросик-когда лежишь ,то голову класть на пол или удерживаться на локте?

По любому, даже можно привстать на локте, от изменения положения тела просто зависит тяжесть нагрузки. Попробуйте как вам легче, начните с легкого, позже увеличите нагрузку.

А можно лечь на пол, ноги согнуты, пятки чуть расставлены. между коленями зажать гантель враспор и держа её поднимать попу. Оччччень хорошее упражнение и на попу и на бедро. Делать до жжения. 30 сек перекур и заново. Гантель достаточно 2 кг.

Гантели есть 3 кг ,буду пробовать ,главное на себя гантель не уронить от старания :-) !

Верно-хорошее упражнение с подниманием нижней ноги.Немного уточнения:-) Ногу отводить вперед на 30 градусов,не больше!!! Носки всегда должны быть натянуты на себя,а ногу повернуть в такое положение,где пятка как бы толкается вверх и одновременно следить на натянутыми носками и максимально повёрнутой вверх пяткой.Только в этом положении начинает активно работать мышца.Да Вы и сами почувствуете это,придав ноге верное положение. И ещё один важный момент: ногу поднимать вверх и опускать вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.Это правило распространяется на все упражнения,напрвленные на сжигание жира.И наоборот,если надо подкачать мышцу,т.е. увеличить в объёме,то движения делают быстрые и с обязательной нагрузкой(груз,гантели,гири и т.д.)

Можно еще кучу вариаций с мячиком делать. Сжимать его ногами в различных положениях тела. Мяч большой должен быть.

Сидя на полу, одну ногу поджать, а другой делать махи в стороны, не касаясь пола.
Лежа на полу, упор на локти, разводить ноги в разные стороны с акцентом на сведение.
Лежа на боку, верхнюю ногу держать рукой в районе лодыжки, нижнюю подтягивать к ней.

Девочки,спасибо ,теперь есть чем заняться!
А вот еще-интересно- упражнения на растяжку, например тянуться на шпагат -здесь помогут?

Вроде бы каланетика на этом основана, если я не ошибаюсь.
Врать не буду, сама не пробовала.

Посмотрите упражнение из БФ Шлюпка, очень хорошее для внутреннего бедра.

Что такое БФ Шлюпка?

Гимнастика Бодифлекс упражнение Шлюпка.

А ссылочку дайте пожалуйста, а то я найти не могу.

Уже отыскала:)

Плие... как в балете. Чтобы научиться правильно делать, для начала лучше встать спиной к стенке, правильно - когда как бы сползаете по стене. Таз вперед, живот втянут, спина прямая....Хорошо на 2 счета вниз...

Может я что-то не понимаю, но мне кажется, что плие это на попу больше. :think

приседания с широко (чуть шире ширины плеч) расставленными ногами :-)

С приседаниями нужно быть предельно осторожным- легко накачать икры.