Бег. Система тренировок. Ваше мнение.

Девочки, начала бегать по системе приведенной ниже. Стаж бега достаточно большой, но после беременности и родов чуть меньше года назад возникли проблемы с сердцем, лишним весом и выносливостью, сейчас пытаюсь прийти к добеременному уровню тренированности
Что вы думаете об этой тренировке? Может кто-то может дать общие рекомендации по бегу или предложить другие системы.

План восьми недель.
По окончанию плана, вы должны делать пробежку в течении 30 минут без остановок. Если вы не готовы для пробежек, то начните с быстрой ходьбы - также сжигает жиры и смещает циллюлит
При ходьбе, выпрямитесь, глубоко вздохните, затем расслабьте плечи вниз и назад.

Первая неделя
3 раза в неделю: бег 1 минуты, ходьба 90 секунд. Повторить 8 раз. Или 20 минут быстрой ходьбы.

Вторая неделя
3 раза в неделю: Бег 2 минуты, ходьба 1 минуту. Повторить 7 раз. Или быстрая ходьба 21 мин.

Третья неделя
3 раза в неделю: Бег 3 минуты, ходьба 1 мин. Повторить 6 раз. Или быстрая ходьба 24 мин.

Четвертая неделя
3 раза в неделю: Бег 5 минут, ходьба 1 мин. Повторить 4 раз. Или быстрая ходьба 28 мин.

Пятая неделя
3 раза в неделю: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза. Или быстрая хотьба 30 мин.

Шестая неделя
3 раза в неделю: Бег 12 минут, ходьба 1 мин. Повторить 3 раза. Или быстрая ходьба 32 минуты.

Седьмая неделя
3 раза в неделю: Бег 15 минут, ходьба 1 мин, бег 15 минут. Или бысрая ходьба 35 минут.

Восьмая неделя
3 раза в неделю: Бег 30 минут без остановок, или быстрая ходьба в течении 40 минут.

Взято отсюда http://kuking.net/my/viewtopic.php?t=12166&postdays=0&postorder=asc&start=0

И еще, девочки-специалисты, как лучше заниматься со скакалкой в моем случае, когда даже минута прыжков дается с большим трудом?

Спасибо.

Не претендуя на проффесионала: с бегом согласна. Мне прога симпатична. Если еще и питаться нормально, то все ок.
А вот скакалка..... Оно Вам надо? Тем более у Вас лишний вес. Суставы пожалейте.
ИМХО из приведенных двух вариантов бег или быстрая ходьбя явно лучше.

Да, я питаюсь с ограничением калорий, занимаюсь по Синди, не ем после 8.

Только не голодайте. Каждый потеряный кило при помощи голода позднее приведет с собой одного "заложника".

Знаете, я тут интересное и как всегда спорное прочла мнение одного известного тренера по фитнессу. Он говорит, что на ночь ни в коем случае нельзя есть углеводы типа яблока и прочего. Т.к. это энергия для организма. А если её слопать и лечь спать, то она не расходуется и все уходит в жир.

А вот мне интересно, как насчет огурца - в них же небольшая калорийность? И что значит на ночь - это до 6?

Это непосредственно перед сном.


Я сама одчень долго не ела после 6-ти. Отучила себя и до сих пор не могу привыкнуть. На самом деле это вредно. Я поняла пока меня не потянуло к гастроэнтерологу. Она сразу определила: не едите после 6-ти? Я: - да.
Я ложусь в 23.00 С 18.00 до 23.00 получается перерыв 5 часов. Это много. В 20,30 надо перекусить. (мне во всяком случае). Я ем творог обезжиреный, могу слопать фасоль стручковую с рыбой. Чай.

понятно а я стараюсь покушать в 6 а потом часов в 8 или стакан кефира или фрукт-овощ

вот просто каждый раз поражаюсь - ни слова не могу добавить - истина, истина в каждом слове у человека. Браво, Лакоста !

Елена, а вы что думаете про такую тренировку?

на четвертой неделе неадекватно соотношение нагрузки - ходьба предлагается 28, а общая аэобная сли и бежать и идти - всего 24 минуты.
нестыковочка

еще не нравится седьмая неделя, там тоже диспропорция и не нравится резкий переход 30 минут бега, потом блин 1 минута шагом и все что наработано гасится, и потом снова срыв на бег
зачем так сердце-то мучить.
вообще для начала 6 недель- нормально.
но потом надо просто бегать, мелкой трусцой - это безопасно. и бегать более 40 минут. почему так - примите на веру . Объяснять долго. И бесплатно неохота ;-)
шутка
но примите на веру. бегаю 3 года

Елена, спасибо, подойду к данным моментам с повышенным вниманием. Согласна с вами и про мелкую трусцу, и про длительность тренировок, сама бегала 15 до 25 лет, но тогда мне это ничего не стоило, а сейчас поняла, что лучше посоветоваться со знающими людьми.

Хих. Похему-то, стоит перевалить 20-минутный рубеж, как длина дистанции уже не имеет значения. Бежишь себе и бежишь. :)
(с транслита)

попробуйте перевалить 75 минут - там начинается офигительный выброс эндорфина
вот там приход так приход
я после этого всегда вспоминаю расскажы о том что многие бегуны на дл. дистанции реальный кайф от этого получают, как нирвана, ритм, равномерность.... и тд
я их понимаю

Я их тоже понимаю - более 3 лет бегала по полтора часа в день, а то и больше, когда время позволяло. Думалось отменно. :)
(с транслита)

Это точно, но меня после родов больше, чем на 12 минут перестало хватать и то если как муравей плестись. На кардиограмме особых нарушений нет, а сердце подводит. Хочется бегать как раньше, получая удовольствие.

скромно потупив глазки - спасибки :)

http://www.perfit.ru/asw5/pr_tr.html

вот. тут можно заказать бесплатную персональную (!) программу снижения веса на беговой дорожке.
высылают на е-мейл. я проверяла:)

Спасибо, занесу в избранное, к сожалению, пока в распоряжении только парк :), а от беговой дорожки я бы не отказалась :).