ГВ и похудение

Девочки, наверно эта тема уже не раз поднималась, но в архив пробраться невозможно. Так что вся надежда на вас. Я тут уже почитываю около месяца, смотрю тут просто спецы по похудению собрались :) . Думаю примкнуть к кому-нибудь для поднятия мотивации. У меня вопрос. Ребёнку 4 месяца. Полностью на ГВ. Раскоровела за беременность на 25 кг! Осталось 13-14 лишних (и это при том что худой я никогда не была, при росте 164 вес 58 кг). И что делать? Диеты наверно никакие нельзя. 7 лет назад с такого же веса (73 кг) похудела считая каллории, а потом на Аткинсе.Сейчас стараюсь не есть после 18, по минимому сладкое-мучное-углеводное, порции нормальные. Уже 2 недели хожу в спортзал. Вес уходит ооочень медленно-за прошлый месяц всего 1,5 кг. А говорят при ГВ куча калорий тратится :(
Может у кого совет найдётся? Заранее спасибо огроменное!!!

Сладкое ,сладко-сдобно-мучное вообще убирайте.На кройняк только утром что-то одно и птичью порцию.Кушайте медленные углеводы-дикий и неочищеный рис,грубые макароны.Забудьте про майонез и жирное мясо.Вы во сколько спать ложитесь,что в 18:00 заканчивайте кушать ?
Я себе гайки закручиваю ,чтоб не поправиться(беременность на гормонах),кушаю поздно,как муж приходит,но обхожусь миской сырого салата с лимонным соком и оливковым маслом и грубым хлебом,могу иогуртом заесть.Даже похудела .
А вообще у вас нормальный сброс веса.Не торопитесь жить :)

Ложусь спать где-то около 23. Встаём в 10, кормимся ночью раза 4.
А сладкого и мучного и так почти не ем. Просто если бы я так ела без ГВ, то точно бы худела.

Вообще-то от ГВ худеют ,если нет проблем с гормонами.......Оно не может мешать похудению,на него затрачивается уйма калл.Но у Вас и так процесс похудения идет.Я не вижу проблем.Вы за 9 месяцев набрали 25 кг, и за 4 хотите ,что все ушло :) рссчитывайте не меньше,чем на этот же срок,т.е. 9 мес.

На ГВ тратится примерно 500 ккал в день. Т.е., меньше, чем в 100г шоколада.

Полтора килограмма за емсяц в спортзале - нормальная потеря. Радуйтесь, гордитесь собой и продолжайте в том же духе.

Про Аткинса и похудение на 8кг за две недели - забудьте. Если себя не жалко, ребенка пожалейте.
(с транслита)

Ну так я и не хочу никакие суровые диеты сейчас начинать, не хочу чтобы молоко пропало.
Спасибо за поддержку :)

Никакие диеты не начинайте. Ни на ГВ, ни после ГВ. Питайтесь нормально, себе в удовольствие, каждые 3 часа небольшими порциями, ходите в спортзал, радуйтесь жизни, наслаждайтесь материнством и будет Вам щастье :)
(с транслита)

Я кормлю уже 9 месяцев. За полтора последних месяца скинула 6 кг. Перестала есть ВООБЩЕ все вредное(жирное жареное сладкое мучное и тэдэ). Пищу не солю. С утра кашку ем или хлопья, варю на обед овощи и рыбу(иногда говядину) в пароварке, на ужин салатик свежий или вообще не ем, вот примерно так и питаюсь :) Йогурты и кефирчики только обезжиренные. Ну еще на тренажере бегаю, упражнения на разные части тела делаю.

А кушать не хочется ? :)
Я боюсь сильно себя в еде ограничивать, так как не хочу чтобы молоко пропало. А как у Вас с молоком?
А вообще то 6 кг это круто, Вы просто молодец !!!!

Неа, уже не хочется :)
А то что при ГВ кушать надо за двоих, это миф :) К тому же ограничить надо только вредное, а рыбу мясо овощи(вареные и сырые) каждый день обязательно. У меня на молоке никак не отразилось. Для подстраховки можно попить лактационные чаи.
Когда хочется сладкого, я жую хлопья Нестле Фитнесс(1% жира), с зеленым чаем вкусно:)
И есть нужно почаще, чтоб желудок пустым не был (я с собой на прогулку беру всегда йогурт с хлопьями, яблоки зеленые или овощи).

ну нет, я за двоих не ем...:) Тяжело при любящем покушать муже есть овощи и рыбу. Он это не любит. А как Вы справляетесь? Готовите отдельно?
На улицу беру тоже яблоки зелёные или морковку. А вот есть получается 2 раза в день-завтрак и ужин.

Да, себе естессно отдельно готовлю. Овощи замороженные в пароварке просто делать, мясное тоже по быстрому в гриль или в ту же пароварку.

Кашка, отварные овощи, без ужина, кеfирчик :mda Долго не протянете. Это пока организм в режиме "срочно найти мамонта" работает. А потом поймет, перейдет на режим голодания, тогда Вам все эти "тренажеры без ужина" аукнутся.
(с транслита)

Ну не знаю, мне хватает, не голодаю. И почему без ужина то? Салат на ужин это не еда?

Вообще-то нет. Салат - это салат, тем более, что Вы написали, что часто обходитесь без ужина.
(с транслита)

А если не хочется есть, что насильно в себя запихивать? Я мясо только раз в день могу есть.

Елена, напишите, пожалуйста, примерное меню на один день, ну, вкратце, здорового питания, если вам не сложно.

7.00 - фрукты (дыня, папайя, яблоки)

10.00 - мюсли с йогуртом

12.00 - чай с творогом

14.00 - салат, два ломтика цельнозернового хлеба, вареное яйцо.

16.00 - чай с сыром

19.00 - что бог послал (салат, овощи с рисом, или с макаронами, или запеченным картофелем)

22.00 - чай с творогом

Я не ем мяса вообще, и сейчас не ем бобовые, красные овощи, блюда со специями и капусты всякие (но это только сейчас, ГВ), поэтому меню в данный момент разнообразием не отличается. Но в общих чертах так примерно и выглядит. Если Вы едите мясо, рыбу и морепродукты, то можно наворотить таких блюд....

Примечание: в салат обычно входит не менее 4-х видов овощей, и никаких соусов, заправка - 1 ложка оливкового масла (можно репсовое или подсолнечное).

В творог я добавляю сгущенку :) Почему-то после такого сочетания молоко льется рекой. И сладкого не хочется.
(с транслита)

Спасибо! Получается, что у вас основной прием пищи уже ближе к вечеру. А если я мясо ем, то когда лучше? В обед все-таки?

У меня день активный - ребенок, дом, свои занятия, две прогулки по полтора часа.

А мясо Вы можете есть хоть три раза в день, как Вам нравится. Естественно, не килограммами, и естественно, не жирности, копчености, жарености...

Мне очень лениво запоминать и высчитывать, в какое время суток чего есть (в плане протеины, углеводы и прочая). Я сторонник теории, что чем проще схема питания, тем проще ее придерживаться. И все нужно адаптировать под себя. Если я Вам скажу, что мясо надо есть на завтрак, а Вы предпочитаете мясо на обед, то Вам не стоит мясом давиться на завтрак, а вечером ходить кругами вокруг холодильника. :)

Главное в питании -

1. Общая калорийность - более менее равномерно распределенная за день (если Вы легко позавтракаете, в обед хряпнете семь блюд на 1000 ккал, и не поужинаете, все лишние калории с обеда отложатся).

2. Частые, регулярные приемы пищи небольшими порциями.

3. Способ приготовления

4. Разнообразие.

5. Выбор продуктов (отказ от рафинированных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли)

И самое главное - Вы никогда не должны быть голодной. Организм реагирует на голод практически мгновенно и всегда одинаково - замедлением метаболизма и отложением жиров.

Таким образом, самая ужасная диета из здесь мною увиденных, это "японская". С микроскопическими порциями, практически нулевой питательной ценностью, фактически двумя приемами пищи за день, жесткими ограничениями ("кофе нельзя заменить чаем, Вы что? Я тоже кофе не пью, но ради дела давлюсь каждое утро, это же так важно!") и совершенно неоправданным выбором продуктов...
(с транслита)

Конечно, после сгущенки сладкого не захочется :))) У меня есть баночка,купленная "на всякий случай" к Новому году.Приберегу к творогу на ГВ :)

Несколько лет не смотрела на сгущенку, в беременность купила на случай "вдруг захочется", захотелось только сейчас. :) Главное, начать есть, когда хочеся. Не дать себе истосковаться. Тоска чревата обьеданием :):)
(с транслита)

А у меня проблема-если знаю, что есть банка сгущёнки дома-я её обязательно съем....и мне будет её очень хотеться. И не одну ложку с творогом-а пол банки (вторую половину слопает муж:)). Мне легче, чтоб вообще дома ничего не было. Так мужу и сказала-хочешь конфеты, ешь или на работе или в машине.

да.....а у меня получается завтрак в 10-11 - творог с йогуртом. Потом на улице-яблоко, морковка, сухофрукты. Ну, а потом в 18 - ужин. Естественно очень голодная, и трудно на мясе с салатом остановиться. Нужно попробовато каждые 2 часа есть понемногу, хотя трудно представить как я успею...
А если не секрет - какой у Вас рост и вес и навколько за беоеменность поправились.

Рост 174, в беременность поправилась на 8 кг, из роддома вышла -1кг от добеременного.

Нельзя есть два раза в день - слишком большой перерыв. В идеале надо есть 6 раз в день. Именно потому, что к вечеру "голодная, трудно на салате с мясом остановиться".
(с транслита)

ну у Вас наверно нет склонности к полноте...я боюсь что если буду есть 6 раз-вообше раскоровею...
а как Ваш мyж питается?
(с транслита)

Мой муж был первым, кто прочистил мне мозги по поводу питания - еще когда и близко не был моим мужем.

А есть Вы будете не в 6 раз больше, а вон то, что Вы вечером от голода сметаете, разделите на 4 раза :)
(с транслита)

Да... Какие мы все разные! А я после родов, как вернулась домой по килограмму в день теряла (кормила грудью). Ужас просто! Ела очень много- перед улицей хорошо так ела, погуляю с коляской полчаса - такой невыносимый голод - покупаю литр кефира + полбатона, иду, запихиваюсь, ещё полчаса погуляю - бегом домой -кушать! Еле отъелась - 48 кг была (я такой была лет в 13). Зато ребёнок рос - в первый месяц набрал 1400 - только на грудном вскармливании. Педиатр ругалась.
Но я постоянно ребёнка на руках носила, а он был достаточно тяжёлый. Может за счёт этого я не поправлялась?

есть у меня несколько знакомых, у которых детки неспокойные были и они их всё время на руках таскали. Вот они тоже худели сильно. А у меня (тьфу тьфу) ребёнок спокойный, на руках даже и не очень любит. Конечно для похудения плохо, но для жизни (маминой) хорошо. :)
А сколько Вы за беременность набрали? У Вас наверно склонности к полноте нет, а я всегда с лишним весом боролась.

Да какая разница - спокойный-беспокойный? От Вас зависит. Спокойный ребенок - это вообще счастье - в кенгурушку его и на прогулку. Если два раза в день по часу-полтора хотя бы гулять - только на пользу и Вам, и малышу.

От лишних килограммов (если Вы набрали больше 8-12) после беременности также тяжело избавляться, как от лишних килограммов, наеденных без беременности. Запаситесь терпением, не верьте в чудо-диеты, больше двигайтесь и нормально питайтесь. Все у Вас получится ;)
(с транслита)

:) Мой за 6 недель больше 2 кило набрал, все в рост пошло и в щеки. Педиатр порадовался.
(с транслита)

У меня подруга такая же, когда грудью кормила, тощая ужас была. Но так не у всех :) Я вот пока питание не урезала, ни на грамм не похудела. Хотя с коляской каждый день ходила бодрым шагом по 3 часа.

да, я вот тоже и с коляской по 2 часа на улице, и в спортзале...и нифига...хотя моральное удовлетворение от занятий спортом есть.
А Вам удалось похудеть? Насколько?

Удовлетворяйтесь морально в спортзале, гуляйте побольше и не ждите мгновенных чудес. Вы набирали вес постепенно, не за две недели, терять его тоже надо постепенно.

И помните, что жир теряете Вы только там. Диетами Вы с себя сгоняете воду и мышечную массу.
(с транслита)

Вы ну прям про меня написали, тока рост не совпадает. Тоже за беременность +25 кг, после родов 10 ушло. Ребенку 4 месяца, с января хожу на фитнесс 4-5 раз е неделю, очень трудно худеется, т.к. в питании ограничиваю себя редко, но 6 кг сбросила. Если после 6-ти кушать тока пару яблок, и в течении дня придерживаться здорового питания, то худеется. Дисциплины не хватает... Все вкусностями себя балую, шоколад так вообще каждый день в обязательном порядке, без него щастья нет...
А диеты не признаю больше, после них набирается все, надо просто постепенно себя приучать к здоровому питанию.
ГВ полностью, может, вот до 6 месяцев сохраню, а потом прикорм буду вводить, тогда можно и поменьше кушать, летом опять же худеется легче, похудеем - никуда не денемся.

Ничего себе "дисциплины не хватает"! Пятимесячный ребенок - и Вы в спортзал 4-5 раз в неделю ходите - это дисциплинища!

Если без шоколада счастья нет, так и ешьте его каждый день, Вы же не плитками его метете. Главное, чтобы Вы им наслаждались, а не виновато точили ночью под одеялом :) Ну, и ясное дело, дневную норму сладкого набирайте любимым шоколадом, а не шоколадом, печеньем, тортами и прочими булками.

А "после 6 два яблока" - забудьте :) Последний прием пищи примерно за 2 часа до сна (легкий перекус, обильный ужин должен быть пораньше).

Ах да, кстати. Нельзя резко худеть во время кормления. Все токсины из жировых отложений идут прямиком в молоко. Это простое изложение сложного процесса, но поверьте на слово - специально узнавала у специалиста в медицине, которую очень уважаю.
(с транслита)

Да, спасиб, я ваши взгляды на здоровое похудение разделяю. Только пришла к ним после кучи опробованных на себе диет... Фитнесс обожаю, это для меня отдых. А у нас в фитнесс-клубе ясли для деток, туда сдаю на пару часов дочку и сына, очень удобно, и за детьми последят, и что-то для себя сделала... А дома сидеть - это ж свихнешься. Вот только с питанием никак не наведу порядок. А что худеть резко нельзя - это точно, я в общем, довольна, что медленно так получается. Но думаю, что питание все равно нужно упорядочить. А то, если честно, бардак у меня с питанием... потому и пищу, что дисциплины нет...

Ничего, Москва не сразу строилась. Я тоже не проснулась в одно прекрасное утро, и упорядочила свою жизнь. :) Бегать начинала полтора года, а когда наконец-то начала, то там и питание подтянулось, и фитнесс... В общей сложности, мне потребовалось два года сознательных усилий, чтобы застолбить бессознательное поведение. :)

А Вы молодец, даже не сомневайтесь. Самое на данный момент важное - что дети сызмальства видят активную маму, есть хороший шанс, что будут такими же.

А ясли у нас есть во всех спортклубах. Только мой муж еще больший параноик, чем я, боится оставлять, так что еще полгодика обождем с залом. У меня дома своего инвентаря хватает, впрочем... :)
(с транслита)

Ну Вы просто молодец! А у нас в спортзале деток только с 6 месяцев можно оставлять. Жду ещё полтора месяца. Завишу от мамы или мужа, но вечером иногда так устаю-уже не до спортзала.
А сколько Вы до родов весили?
У меня к сожалению после родов ничего не ушло :( ... в роддоме столько жидкости влили, что когда через сутки пришла домой и взвесилась-было на 1 кг больше. Эти 10 кг уходили постепенно, приходиться после 18 не есть и сладкое-мучное ограничивать...А сейчас вот вообще застопорился вес. А Вы продолжаете худеть?

ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ СТАРШЕГО-В ФИТНЕСС-КЛУБ ПОШЛА СРАЗУ ЖЕ,ВСЕ ОТГОВАРИВАЛИ МОЛОКО ПРОПАДЕТ-ХУДЕЛА ОЧЕНЬ БЫСТРО, ЗА 6 МЕС.-12 КГ. 5 ПРАВДА ВСЕТАКИ ОСТАЛОСЬ.ДОКОРМИЛА СТАРШЕГО ДО 1.1 ГОДА.РОДИЛА ВТОРОГО-ОПЯТЬ СРАЗУ ПОШЛА НА ЗАНЯТИЯ-ЗА 6 МЕС. ВСЕГО 2-3 КГ.ОРГАНИЗМ ОТКАЗАЛСЯ МНЕ ПОМАГАТЬ.ВОТ СЕЙЧАС МИНИМУМ 10 КГ.ЛИШНИХ. МЕНЬШЕЙ СЕЙЧАС 1.3-ДО СИХ ПОР КОРМЛЮ- НО СЕЙЧАС ЕЙ УЖЕ НЕ ТАК ВАЖНЫ МОИ ВИТАМИНЫ,ОНА УЖЕ БОЛЬШАЯ,ПОЭТОМУ ОКОНЧАТЕЛЬНО СЕСТЬ НА ДИЕТУ.

Молоко не пропадет. После особо интенсивных нагрузок молоко меняет вкус, просто рекомендуют закончить гипернагрузки за 90 минут до кормления.
(с транслита)

Елена, не могли бы Вы мне отправить Ваш адрес эл. почты на lubov23@mail.ru
Очень бы хотелось с Вами обсудить один вопрос :) Пасиб :)

Отправила :)
(с транслита)

Пасиб, ответила :)

Я обязательно отвечу. Пока не получается, ребенок, муж и собака насели разом, внимания требуют :)
(с транслита)

Ок. Буду ждать :)

У меня если только в спортзал ходить-вес вообще не уходит. И я очень сомневаюсь, что это потому что жир в мышцы превращается. Просто мне нужно ещё и в еде себя ограничивать.

Здоровье - это не только, когда вес уходит. Активность должна быть обязательно.
(с транслита)