Научите по минимуму
Anonymous
21 May 2006, 20:12
Как вы убираете дряблость рух сверху и дряблость на бедрах? Можно ли пару эффективных однообразных упражнений? Почти совсем нет времени заниматься собой и рыть в инете. Спасибо!
23 May 2006, 16:23
время всегда можно найти. полчаса в день - это оторвать себя от телека и от телефона.
силовые упражнения, умеренное питание - и все будет ок
силовые упражнения, умеренное питание - и все будет ок
22 May 2006, 20:02
мне тоже интересно, но что-то все молчат..
Anonymous
23 May 2006, 12:07
Да, все наверное, занимаются собой основательно, не то что некоторые) Я тут начала делать по утрам такое: разводить и сводить прямые ноги по много раз, а также развожу и с усилием свожу ноги, согнутые в коленях. В сочетании с роликами по выходных ноги уже крепче стали, я всегда, как начинаю делать упражнения, результат очень быстро приходит.
А вот с руками не знаю, какое упражнение. Может, кто подскажет, как убрать "уши"?
А вот с руками не знаю, какое упражнение. Может, кто подскажет, как убрать "уши"?
24 May 2006, 13:08
С руками - обратные отжимания от стула или дивана
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/wt_bench_dip.html
ноги можно вначале на полу держать
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/biceps/db_curl.html - сгибание рук, бицепс
отжимания всякие от пола опять же неплохи.
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/wt_bench_dip.html
ноги можно вначале на полу держать
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/biceps/db_curl.html - сгибание рук, бицепс
отжимания всякие от пола опять же неплохи.
автор
24 May 2006, 13:31
Спасибо, Taily, ОЧЕНЬ признательна Вам. По первой ссылке мужчина очень мощный)))))) Я уже попробовала отжиматься, но пока руки трясутся, так что ноги действительно надо на пол ставить.
Второе упражнение боюсь делать, вдруг руки укрупнятся :?(
Второе упражнение боюсь делать, вдруг руки укрупнятся :?(
24 May 2006, 20:19
Не укрупнятся :-) Особенно, если еще и аэробную нагрузку добавите. У меня на бицепс гантели по 8 кг каждая, или штанга 12.5 кг (это рабочий вес. не максимальный) +жим лежа дает приличную нагрузку и подтягивания с противовесом.Поверьте, никаких огромных рук нет и в помине :-) А по объему они знааачительно меньше, чем несколько лет назад, когда я вообще ничем не занималась.
Кстати, если отжиматься тяжело, то для начала ноги можно держать в полусогнутом состоянии, потом выпрямлять, потом уже приподнимать.
Кстати, если отжиматься тяжело, то для начала ноги можно держать в полусогнутом состоянии, потом выпрямлять, потом уже приподнимать.
Anonymous
25 May 2006, 14:55
Спасибо еще раз! Я что-то совсем темнота пещерная :(
Надо подружиться с гантелями, пока руки окончательно не подружились с жирком.
Надо подружиться с гантелями, пока руки окончательно не подружились с жирком.
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты