@@Упражнения для...полезные ссылки@@

Была неплохая тема, народ с вопросами не знает куда обращаться...
Девочки, давайте свои идеи еще раз!

УПРАЖНЕНИЯ http://www.geocities.com/fitness4woman/fitness.htmll

http://www.perfit.ru/exercise/training.html неплохие упражнения ищут следопыта:-).

КАЛЛАНЕТИК http://www.yamama.ru/club/fitness/callanetics.htmll

ГРУДЬ от К@тенок, если нет другого авторства

В "Фитнес и диеты" было
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.

"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.

Итак, комплекс доктора Лори:


1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.



Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.

Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.

Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.

Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.

Т-ТАПП

http://www.geocities.com/fitness4woman/exercise.htmll

ТАЛИЯ от anuttka
http://www.wh-lady.ru/index.php?page=12397

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.html
Если что более конкретное, описания к какому-либо упражнению - то я готова! :)

Lacoste, спасибо огромное :) Поизучаю, попробую поделать, если что - спрошу :)

Ю а велком, как говорится. :)

ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ .Вот на этом сайте http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.html

ТАНЕЦ ЖИВОТА с анимацией: http://www.aprendedanzaoriental.com/flash/resumenbasico.swf

http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=15

ЙОГА http://www.bashedu.ru/yoga/