Вопросы знатокам похудения

Может, мои вопросы покажутся глупыми, но я не знаю пока на них точных ответов. :) Буду очень благодарна за мое просвещение!

1. Ночной сон: 24.00-08.30. Кушать начинаю с 09.30. За сколько часов до сна не кушать, чтобы обмен веществ не замедлился? Хочу практиковать во время активного худения: после 16.00 не есть.
2. По каналу "Здоровое телевидение" один доктор сказал, что для обычного здорового человека на обмен веществ не должно влиять суточное голодание. Можно ли 1 раз в 1-2 недели устраивать себе суточное голодание? (8 лет назад делала, очень хорошо влияло на общий вес, сейчас сомневаюсь).
3. Талии сейчас не видно особо :), хотя бедра значительно больше, но это конституция такая. Делать упражнения: поднимать туловище перпендикулярно ногам с положения лёжа на полу (руки вровень с туловищем, с руками за голову пока не получается ни 1 раза :(), можно? Сколько раз и сколько подходов? В какое время дня лучше делать и как есть до и после?
4. Езда на велосипеде. Сколько км за 1 раз/1 день и в каком темпе (предполагается 2-3 раза в неделю пока, после 17.30-18.00)? Что и как есть до и после? Когда 10 лет назад ходила в тренажерный зал, мышцы ног реально увеличились, но диета никакая не соблюдалась и много поглощала белков :(.
5. Вода. Пить можно круглосуточно, перед сном не влияет отрицательно на обмен веществ?

Спасибо всем, кто ответит!!!

Не знаю правильно или нет, но исходя из своего собственного опыта, могу посоветовать. тем более, что режим похожий.

1. Я не ем после 17. Уже больше года. Если обед довольно плотный, то не ем и после 16. Но это редко. В любом случае выпиваю постакана био кефира без жира часов в 22-23. Не голодно.

2. Голодания я себе не устраиваю. Но точно знаю, что даже в однодневное голодание надо войти и выйти из него. То есть в день накануне есть вегетарианское, то же в день после. И нельзя объедаться ни накануне, ни после. Лично я предпочитаю устраивать себе разгрузочные дни. Даже не то что разгрузочные, а облегченные. Сейчас лето! Лучше сделайте себе фруктовые или овощные дни.

3. Для талии купите обруч Torneo. Тут многие от него в восторге. Я в том числе. У меня от него прекрасный результат. Кстати вот это упраженение - поднимаение туловища - моё ненавистное. У меня всегда был слабые пресс. :) Крутила обруч 10 месяцев. Докрутила до того, что он у меня сломался :) Была в панике, но кто-то тут поделился ссылкой упражнений для талии. http://www.wh-lady.ru/index.php?page=12397&preview=print
Это просто находка! Уже делаю полторы недели. Безумно нравится. Мышцы стали крепче. Даже форма пупка изменилась. Делаю их в двойном размере, то есть там где 10 раз написано, делаю 20 и т.д. Каждый день.Она совсем нетрудная, тем более, что вы только начинаете. Но мышцы напрягает хорошо. Будут даже побаливать первые пару дней.

4. Всю свою физкультуру делаю после 20. Самое подходящее для меня время - и живот полупустой и потом есть совсем не хочется. Велосипеду предпочитаю ходьбу час-полтора или 35-40 минут бега или 25-30 минут скакалки. Всё это чередую каждый день. Про километры я не знаю, но аэробные нагрузки должны длиться не менее 20 минут - получаса. Поначалу исходите из своих возможностей, делайте в удовольствие, так как если Вы будете себя насиловать, Вас это всё взбесит и Вы бросите. После физкультуры я обливаюсь холодной водой, пью кефир и воду.

5. Воду пью целый день до 22 часов (чтобы ночью в туалет не бегать) :). Пью ок. полутора литров чистой фильтрованной воды. Суть в том, что не рекомендуется взять и в один присест пол-литра выпить. Она тогда не будет с пользой усваиваться, выводит продукты обмена. Я пью по полстакана каждые полчаса. Не утомительно вовсе, нет отеков, хорошо себя чувствую. Пью впрок, а не когда уже жажда замучала.

Спасибо Вам огромное!!!
4. Хожу я и так каждый день, гуляю с ребенком, пока с коляской, 2 часа в день обычно. Бег и скакалку не люблю, мне ближе велосипед, тем более летом. :)
5. Пью также. Только прочла, что мне надо 2,6 литра выпивать для лучшего обмена веществ. Не всегда получается, но стараюсь приблизиться.

Спасибо Вам!

могу сказать только нащет первого пнкта: кушать можно за 2-3 часа до сна. таким образом основная часьт еды успевает перевариться.
(с транслита)

Спасибо, Яна! Но мои килограммы так прочно сидят пока, что кушать последний раз в день в 21.00 мне ничего не даст, даже учитывая, что я ложусь в 24.00. И потом за несколько часов до сна активность все равно уже маленькая: на кухне уборка да на диване чтение, телевизор и спокойные игры с малышом.