Забег на 5 км.

Кто-нибудь из вас в таких участвует? Я вот решила побежать в сентябре, ищу единомышленников!

Это я лет 5-ть назад в таких количествах бегала,а сейчас-8 кругов мак-м вокруг стадиона(3,5-4 км),но каждый день если дождя нет.

Я бегаю по 5-7 км каждый день. очень нравится.
Бегаю по пересеченной местности, по холмам и прочее. сама себе маршрут выбрала.

Тоже начинайте бегать обязательно. Это потрясающе. Как начнете, так потом не остановитесь

А я уже начала.:) До беременности я могла 5 км пробежать, но со скрипом, и бегала так уж часто (потому и со скрипом). А сейчас вот начала тренироваться к сентябрю, бегаю три раза в неделю. До 5 км пока не дошла, это мне по плану еще через пару неделек предстоит. Я еще кормящая мама, поэтому делаю все постепенно. :))

Скажите, а что с ногами при каждодневных пробежках - не болят?

В том году, когда начала бегать, то сусутавы болели. Но это с непривычки. Зимой я не бегала, но очень много ходила - специально. Так что в этом году бегаю и ничего - колени не болят. Но после первой пробежки мышцы попы побаливали :)

Да, делайте постепенно. Надо ведь в удовольствие. а то бросите

А я вот начала весной - и прямо что-то сильно очень заболели ноги, я аж ходить не могла несколько дней, а бегать - так месяца полтора. До эого, когда я только начинала бегать, болели суставы, спасалась фастумом. А тут что-то другое было, болели и кости, и суставы, колено одно особенно. Жуть просто. Обидно!

Ну, я подождала, пока пройдет, и заново начала. В новых кроссовках (грешила на старые, то есть, на их старость). Пока ничего. Но я уже пуганая. :)

Эх, жаль, что Вы далеко:-)! Самое мое любимое занятие:-)!

Да, и вправду, жаль. :( Но ничего, будем общаться на расстоянии. :)

А это как? Речь идет о 5 или Вы ноль забыли поставить в конце?
И откуда куда бежать и откуда мы узнаем, что пробежали 5 км?
Вообще, я бегаю в тренажерном зале - 5 км тяжело и медленно, но пробегаю. Моя нормальная разминка - 3 км (я их бегу минут 15-17:) Но это тренажер, на нем легче. Вот думаю, где вообще люди бегают...наша секция единоборств бегает в Битце и я бегаю, но я не знаю, какое расстояние мы бегаем, т.к. не понимаю скорость и по самочувствию непонятно - бежать надо одновременно с ударами, поэтому устаешь быстрее, да и на пересеченной местности другие ощущения.
Вот где Вы бегаете так, чтоб не противно было и чтобы расстояние понимать?

Имелись в виду "официальные" забеги - с номерком на пузе, вручением медалей и маек, а также группой издевающихся болельщиков. :) 5 км - минимальная трасса для таких соревнований. Там замеряют достаточно точно, отмечают трассу. В Праге женский забег на 5 км в рамках Пражского марафона есть осенью, а весной из коротких есть 4-хкилометровый семейный (несоревновательный). Впрочем, мне не для соревнованья, а так, для участия - не такой уж я крутой спортсвумен. :)) Мне бы пробежать. :) Но зато дисциплинирует, да и вообще, приятно. Бегают в таких забегах по улице.

Я тоже бегаю по улице, поскольку до парка мне идти надо, а времени нет. :( У меня получается круг вокруг квартала - где-то 800 м. В парке, конечно, лучше во многих смыслах. Но мне в Праге по улице тоже не противно. Еще есть вариант - на стадионе, но там дорожка маленькая - мне скучно столько кругов наматывать. Зато для ног полезнее, конечно.

Дистанцию измерили машиной - проехали и посмотрели, сколько наездили. :) Беру это как минимум - там все-таки не с точностью до метра.

А если без машины - то 5 км должно быть где-то минут 20-30 бега, если человек уже тренированный , но не профессионал.

О. Машиной - это вариант.
Но мне по улице нельзя, мне машины проезжающие в Москве гудят, что в твоем Египте:))

Я только начала бегать, по утрам, в 6.00.Но сильно задыхаюся и постоянное слюнотечение.Понимаю, что с непривычки, но скоро ли будет адаптация??
И еще вопрос как понять СВОЮ нагрузку, что должна чувтсвовать, так как сомнение, что сликом мало пробегаю...Ответьте, бывалые!!

Ну, я прямо уж так бывалостью похвастаться не могу, но зато могу передать то, чего сама начиталась, ну и немножко из практики.

Во-первых, говорят, что бегать нужно с такой скоростью, чтобы можно было при этом разговаривать. Что, типа, таким образом измеряется, правильную ли нагрузку Вы себе даете. Если можете петь - то слАбо, если пыхтите после каждого слова - то слишком сильно.

Во-вторых, хотя вот выше есть посты от успешно бегающих ежедневно, много и без проблем, в пособиях для начинающих часто рекомендуют бегать через день, чтобы ноги не болели.

Про слюну не пишут, но, может, Вы просто очень голодна? Я не шучу - я сама бегаю до завтрака, на голодный желудок, потомучто потом мне тяжелее. Зато потом я ТАКАЯ голодная! :) В тех же пособиях рекомендуют бегать через час после небольшого приема пищи, а если совернования - то легонько поесть за два часа до. Может, Вам водички попить чуть-чуть перед бегом? Или, если и водичка не помогает, что-нибудь ма-а-ленькое слопать преед бегом - совсем малюсенькое?

Я тоже сильно задыхалась поначалу. Мой первый пробег был два с половиной года назад, метров 400-500, и я чуь не померла (как мне казалось). Через месяца три каждодневных пробежек (я тогда пособий не читала) я уже бегала километра по 2.5-3. А месяцев через 6 - 5 км где-то раз в неделю (я переехала, условий для бега особо не было).

Свою нагрузку я определяла тогда из расчета сколько могу пробежать и не упасть. :) То есть, если уж совсем не могу больше, то больше и не буду. А в пособиях пишут, что это неправильно (и я теперь с ними согласна), потомучто организм может возмутиться, и будет только хуже. Вообще есть программы для постепенного увеличения дистанций, там рекомендуют чередовать крупными блоками бег с ходьбой (бега в целом побольше, ходьбы поменьше). Например, сейчас я на 6-й неделе 9-инедельного плана "С дивана на 5 км", и это, грубо говоря, 1.6 км бег - 400м ходьба - 1.6 км бег. Это для иллюстрации.

Вот, надеюсь, поможет.

Спасибо, ваши дистанции пока для меня недостижимы.Но ...все впереди.Насчет голодной ...не знаю...я как-то чуть попила перед бегом, так чуть не блевала, пардон...
А по поводу говорить во время бега...попробую...спасибо!!

Самое главное что мне нравиться состояние после бега, я делаю сразу контрастный душ и кофе...ммм...
Вообщем мне понравилось!!!

Дистанциии набираются постепенно. Не торопитесь, за Вами же никто не гонится (уж простите за каламбур). :) 5км, кстати, тоже не бог весть какая дистанция - короче забегов не бывает просто. :) Так что, если уж гоняться на максимум, то все равно не угониссся.

Похоже, водичку Вам не надо. Или только один глоточек. :)

А на счет состояния после бега - это да!!!! Это супер! И еще у меня состояние кожи улучшилось. Не то, чтобы оно уж такое плохое было, но все-таки жирная кожа, бывают проблемы. Правда, я одновременно с началом бегания и курить бросила, может, от этого. Но улучшения буквально налицо! :)

Я бегаю,ну скажем,всю жизнь.В школе - лёгкая атлетика,в институте - Спортивное ориентирование,а после замужества, с годовыми примерно перерывами ,по причине рождения детей -ежедневно,иногда исключая воскресенье,дождливую погоду,неожиданные обстоятельства...Лет 5-ть назад я бегала много и быстро,а сейчас не получаеться - мак-м 4 км.И это потому,что я не ставлю себе как норму количество,а исхожу из того как себя после этого чувствую и выгляжу.Вес нормальный,спина в порядке и т.д.Как нормировать свой бег...Исходя из моего опыта и тренировок в прошлом:можно бегать долго и медленно,а можно и ускоренно,но быстро испаряться.Лучше бегать трусцой и как только почувствуете ,что ладони горячи и мокры и есть желание их вытереть-считайте,что после этого Вы можете побегать ещё минут пять.Важно так-же правильно передвигать конечностями;не волочить ноги,стараясь отрывать от земли,предплечья и локтевая часть должны быть всегда в состоянии жерновов или как у гребцов.Не бегите как герои "Осеннего марафона"с обвисшими кистями.Если это будете соблюдать,то и упругость груди и обвисшая часть предплечья подтянеться,а со временем и мышцы деликатные наметяться.Много чего можно подчеркнуть и у каждого есть свои особенности организма и его реакций на ту или иную физ-ю нагрузку.В обратном случае,-все были-бы чемпионами! Но самый важный "предел" для любого,думаю человека...Сначала забега Вы задаёте темп,после идёт монотонность,как только чувствуете ,что тяжело -сбавляйте темп,но если вместо горячего прилива крови ощущаете озноб,-всё,стоп и стоп и шагом до дома.Я очень давно пробовала свои силы ещё в Союзе в группе стадиона Динамо для худеющих:одни сорокалетки,как я сейчас,а мы сподругой к заграницам дуры готовились:она в Израйль,а я сюда.Так вот ,при забеге я решила класс показать и "через себя перепрыгнула".Пробежала до состояния озноба ,а сразу после этого на 15-ти минутной аэробике потеряла сознание.Так что теперь для меня до сих пор - малейшее ощущение холода при забеге-это предел.Длинно,но постаралась и надеюсь не зря.Привет!

Не зря, не зря, спасибо!!

Эй, бегуны!
Никто не хочет вдвоем бегать?

Я хочу. Но не могу - я в Праге. :(

Я тоже бегаю... ну скажем давно, упорно, монотонно:-)) Считаю, что главное в беге - не результат, а сам процесс. Когда бежишь, тело как будто отдельно от твоего сознания, просто двигаешься, и такой кайф! Если не пробегусь, чего-то не хватает, ей-богу! Про "мурашки", другие неприятные моменты не знаю, но бегала и в жару, и в холод, и в дождь проливной - сознание никогда не теряла. Не напрягайтесь, бегите чуть расслабленно, энергично двигайте локтями, чуток согнувшись, самую малость!

Это точно, Вы правы. Но все же кайф наступает не сразу, надо, чтобы тело привыкло к спорту. У меня это заняло месяц ежедневных коротких пробежек, может, даже меньше. А до этого приходилось себя заставлять. :)))))

Сейчас тоже приходится, но хоть с сознанием будущего выделения эндорфинов. :)))

а вот посоветуйте в моей ситуации как? я в свое время раскачала себе мышцы ног, у меня очень большие, мускулистые ляжки)) сейчас я занимаюсь с тренершей, мы сушим эти мышцы. Я уже жаловалась, что очень сложно уходит, результатов хочется быстрее. Я сказала тренерше, что буду еще по утрам бегать (для достижения большего результата), на что она вытаращив глаза, сказала, чтобы я не смела, т.к. ноги станут еще больше... я типа склонна к набору мышечной массы. Уточню еще что жира на ногах почти нет, но смотрятся ужасно(

Ээээ, я не специалист, но, по-моему, если бегать на длинные дистанции (трусить себе потихоньку километров 5-10), то мышцы расти не станут. Я рассуждаю так: если посмотреть на профессиональных спортсменов, то у спринтеров мышцы все гигантские, а у марафонцев и их "младших" товарищей - все на месте, но "сухенькие". При этом все же говорят, что, когда начинаешь бегать, мышцы прирастают. Но я думаю, это больше относится к более-менее безмышечным созданиям, которым нужно, "чем" бежать. А у Вас уже есть чем.

Короче, я бы начала бегать медленно, но долго. :)

А как Вы их раскачали и как сейчас "сушите"?
Прально Вам написали, Вам нужен не спринтерский бег, а трусцой.

2Lacoste Года 2 назад я начала заниматься фитнесом, выбрала себе самого накачанного "бывалого" тренера, с наградами, ну, он по-мужски меня муштровал, я делала жим ногами лежа, всяческие приседания с грузами, причем с большими, по-малу раз, но с большими грузами. Причем, когда мышцы начали расти, я спросила, в чем дело? почему я расту? на что он мне ответил, типа не боись, все так и должно быть, потом сдуешься? ну, я молодая, глупая, думала, человек, профессионал - знает, посадил меня на белки еще... вот-так, сама конечно виновата. Потом бросила, ходила на аэробику, вроде поменьше стало, но все равно, ноги очень большие.. А сейчас занимаюсь с девочкой, делаю по многу приседаний, без груза, вроде на 1 см с каждого бедра уже сошло. Вот так все и происходит. Добавлю еще и бег, пожалуй.

да... жаль я не в Праге
но бегаю немножко побольше, 12-13 - если погода нормальная и не жарко

Круто! Долго выходили на такие дистанции?

За 2 года. Но сначала бегала по 6, или 7 - долго не могла вырваться из плато. Потом сделала паузу - и бац - с легкостью выбежала из воего ограничения. Вам желаю успехов и совершенствования с удовольствием !

А Вы приезжайте! :)

10-го сентября тут как раз этот пятикилометровый женский забег, но там и побольше есть. На них народ откуда только не приезжает.

эх.... не могу

Начиталась вас тут и решила с сегодняшнего вечера начать бегать :)
(с транслита)

Правильно! Пишите, если чего посоветовать надо будет. Вас поддержат!

Спасибо :) Я пробежала ровно 100 метров и вернулась, чуть не задохнулась (у нас жара сейчас стоит, хоть и побежала вечером). 5 лет уже не бегаю. Как мне начать?
(с транслита)

100 метров - не так уж и плохо. Я, помнится, в первый раз пробежала где-то 400, но только потому, что это круг был, останавливаться смысла не было. :)) И тоже чуть не умерла, честное слово. Так чо все пучком.

Не знаю, с какой скоростью Вы бежали, но старайтесь не бегать, а трусИть, потихоньку так. Попробуйте в следующий раз сначала 200 метров быстро пройти, потом еще 100 метров протрусИть, а потом опять быстро пройти еще 200 метров. Напишите, как будете себя чувствовать. Только не рвитесь в бой - трусИте с той же скоростью, что и идете, например.

Вы по-английски читаете? На случай, если да, вот ссылки, может пригодится:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/index.shtml
http://www.runnersworld.com/category/1,5034,s6-51-184-0-0,00.htmll

Спасибо за поддержку и ссылки. Буду их изучать :)
(с транслита)

Ну что, какие новости? :)

Куда забег-то?
Я на Коломенской живу, бегала 5 км в Коломенском парке. Сейчас временно бегаю в спортзале на дорожке, и не 5 км, а намного меньше, потому что медленно бегаю, примерно 4-5 км. Потому что связки голеностопа повредила. Но через месяц опять пойду бегать на природу.

Я живу на Рижской. Тоже хочу побегать очень))

Но это очень далеко от меня. Разве что если как-нибудь в выходные.

Хорошо.
На всяк случай моя почта tzimenkova@gmail.com