Что делать с нижним прессом?

Всем привет!
Подскажите, какие упражнения действительно эффективны для нижнего пресса?
Пресс качаю, мышцы хорошо видны. Но вот то,что ниже пупка...не радует. Не сказала бы что там много всего. Просто, когда в профиль смотришь, животик вздёрнут, не висит ничего, не складка. А вот просто взлёрнут. А мне хочется плоский животик иметь :)

спасибо всем и всем удачи :)

нужно качать именно нижний пресс. Например поднимать ноги. Вообще для нижнего пресса много упражнений, вы напишите какие вы знаете, а я может чего и добавлю. Т.к. сама являюсь инструктором по фитнесу.

Качанием пресса жировую складку не убрать.

так вроде говорится, что ничего не висит, типа жира нет, а живот "вздернут". Я вот не смогла понять, как это......

я попытяюсь сфотографировать сегодня вчером:) но там вроде и не жировая складка. Т.е. и не складка это.
Просто немного торчит животик ниже пупка. :)
а какие упражнения знаю - лёжа на спине поднимать прямые ноги до 90градус., лёжа на спине согнуть ноги и качать пресс (не уверена, что это на нижний пресс), лёжна на спине с поднятыми ногами пытаться завести их за голову, но делать это так, чтоб пресс нижний напрягался. И ещё новое - недавно на еве советовала девочка-инструктор для недавно родивших (у меня детей нет) - лёжа на спине, ноги согнуть, руками держаться за "подколенки" :) и тянуться к ногам.

Я немного бы модифицировала эти упражнения, хотя и то что Вы перечислили не плохие упражнения. Значится так: "лёжа на спине поднимать прямые ноги до 90градус" - поднимать не выше 45 градусов и вниз. На пол ноги не класть. И быстрыми движениями раз 10-20, потом 10-20 медленно. (кол-во раз на самом деле по ощущениям. До ощущения жжения). Когда ноги находяться в нижнем положении (не на полу!!!) стараться максимально прижимать поясницу к полу.
"лёжа на спине согнуть ноги и качать пресс" - имеете в виду скручивания? Только следите за ногами. Нога поднимите вверх, согните в коленях СТРОГО на 90 градусов и держа этот угол делайте скручивания. Это не только на нижний пресс упражнения.
"лёжна на спине с поднятыми ногами пытаться завести их за голову, но делать это так, чтоб пресс нижний напрягался." - ага, можно и так, но лучше ноги поднять пятками в потолок и поднимать таз. Не раскачиваться, не рывками, тянуть именно нижним прессом. Амплитуда может быть минимальна. Тут важно не подняться как можно выше, а приподнимать ягодицы мышцами пресса.

спасибо огромное!!!! Сегодня же начну! :))))

Давайте фотографию, будем разбираться.

Согласна! Скорее всего у вас, как у многих (и у меня в том числе :) мышцы - мышцами, а лишнее - лишним. :) Чтобы лишнее убрать, аэробными упражнениями заниматься нужно. Тогда и будут видны Ваши мышцы.

ппкс

http://www.pohudei-so-mnoi.ru./forum/topic.php?forum=7&topic=2

Чесс гря никада не верила, что живот можно сделать плоским за 10 дней. :think
Но тем не менее упражнения делать необходимо. Просто когда настраивашеся на быстрый результат, а потом через обещанное количество времени видимых изменений нет - как правило мотивация падает и тренировки бросают. Красивый живот (ноги/попа/руки/плечи и т.д.) - результат дооооооооооолгих и упорных занятий.