кардио или силовые
18 Jul 2006, 17:49
Вопрос к знающим :). В идеале надо сбросить 13 кг. Занимаюсь спортом 4 раза в неделю уже 8 месяцев (набрала вес в результате почти подряд 2-х беременностей), но прогресса особого не вижу. Я думаю, что просто тренировки неправильно выстроены. Занимаюсь 2 раза кардио по 40-50 мин+спина-пресс+ растяжки и 2 раза кардио по 20-30 мин+силовые на тренажерах+спина-пресс+растяжки. Может отказаться на время от силовых и налечь на кардио???? Пульс обычно от 135-150
18 Jul 2006, 17:52
Ну а питание? Без питания не обойтись.
И потом Вы на весы смотрите или на объемы? Мышцы тяжелее жира - прописная истина.
И потом Вы на весы смотрите или на объемы? Мышцы тяжелее жира - прописная истина.
18 Jul 2006, 17:56
Не, объемы почти не ушли :(. Питание: 4-5 раз по- немножку:йогурт 1,5% с 5-6 ст.л. овсянки, могу бутерброд из темного хлеба с какой-нить 5% помазкой-сыром, кофе+молоко 1%. Ем мясо не больше 200 гр+5-6 ст.л. гарнира, салаты, фрукты (не больше 2-3 шт в день), супы овощные.
18 Jul 2006, 18:00
А вы записывайте что едите в течении нескольких дней. Только честно!
4 дней в неделю занятий считаю достаточным вполне. А программу занятий в тренажерном зале кто составлял?
4 дней в неделю занятий считаю достаточным вполне. А программу занятий в тренажерном зале кто составлял?
18 Jul 2006, 18:02
инструктор. Каждые 3 месяца меняют программу
19 Jul 2006, 19:59
Берете тетрадь и записываете в нее вче что съели и рядом сколько калорий, жиров, углеводов и протеинов было в еде.
18 Jul 2006, 17:58
Вроде все нормально у вас с тренировками. А на сколько вес у вас упал? Сколько-то вы все же потеряли?
18 Jul 2006, 17:59
2 кг за 8 месяцев :(. Правда я кормить только 2 месяца назад перестала
18 Jul 2006, 18:06
Ааа! Может с этим все и связано. Обмен веществ мне кажется во время кормления несколько отличается от обычного (здесь я не спец совсем). Вес он теряется как на кардио так и при силовых тренировках. Если вы так занимаетесь, а вес не снижается, значит дело в питании видимо. Запишите все что вы съели за день, попробуйте проанализировать насколько сбалансировано ваше меню. Нет ли там "плохих" жиров,белков, углеводов.
18 Jul 2006, 18:08
При силовых вес может пойти вверх. :)
18 Jul 2006, 18:13
Ну не при таком объеме занятий как у Лии. Я с тренером занимаюсь 5 месяцев. Силовая нагрузка 1 час, нагрузочка ого-го, плюс кардио час. Бывало что вес рос, но при этом тело подтягивалось и уменьшалось в объеме, потом вес обязательно снижался, (этому оч. способствовало правильное питание :-) ) в результате у меня 10 кг ушло. А здесь 8 месяцев и всего 2 кг, и нет уменьшения объемов.
18 Jul 2006, 18:15
но объемы через 8 недель примерно начинают идти вниз, а у меня нет :(. Я мало не ем, и много вроде тоже не ем :(
18 Jul 2006, 18:17
Причина точно есть, тут чудес не бывает. Записывайте все все все что едите, даже одну "мааленькую конфетку от которой ничего не будет". :)
18 Jul 2006, 18:19
:), лана, посмотрим :). (шепотом) я конфеток не ем, и мороженое тоже :)
18 Jul 2006, 18:20
ну это я к примеру. Повторюсь - просто так ничего не бывает. ;-)
18 Jul 2006, 18:19
Вроде... хорошо сказано! Точно говорю надо питанием заняться, чтобы подтолкнуть организм! Я еще вес быстро теряю когда на "степ" хожу. Вот опять себя уговариваю заняться им.
18 Jul 2006, 18:23
в часы, когда степ, мне детей девать некуда :)
18 Jul 2006, 18:27
Ну и ладно с ним со степом тогда ;-). Я свою "десятку" на кардио+силовые сбросила, правда с чутким тренером. Но питание, питание, еще раз питание! Я теперь столько всего не ем (майонезы, кетчупы, хлеб пшеничный, соль и т.д. и т.п.), и оказалось что без всего этого можно жить и даже иногда баловаться сладостями!
18 Jul 2006, 18:29
я все это очень давно не ем (при беременности ела и разнесло). 10 лет назад похудела на 13 кг и вес держался 6,5 лет, до первой беременности :). Но надо сказать, что у меня и беременность была тяжелая+гормоны принимала при ней же
18 Jul 2006, 18:33
Так может вам и сейчас надо гормоны проверить? Они же очень большую роль играют в этом деле. Девушки на форуме знаю обсуждали эту проблему буквально на днях.
18 Jul 2006, 19:23
Проверяла, гормоны в норме :). Я попробую более жестко следить за питанием и посмотрм, что получится
18 Jul 2006, 19:41
Проверьте щитовидку. У меня тоже началось с того, что я и от воды поравлялась, а оказалось все дело в щитовидке:(
18 Jul 2006, 20:01
я не поправляюсь от воды :). У меня проблема с тем, что я не могу сбросить. Гормоны в порядке, я проверяла месяца два назад
18 Jul 2006, 21:53
1. А Вы не слишком...мало едите? Организм привык, что в нем дети периодически зарождаются, их питать чем-то надо, а тут он на такой жесткой диете, вот и перешел в режим энергосохранения - ничего не отдам, буду держать до последнего на случай атомной войны:)
2. Эндокринолог что говорит?
3. Вообще, люди от фитнесса говорят, что показатель - это год занятий. То есть сначала немного теряешь вес, потом ничего не меняется, а потом - р-рраз и пошло.
2. Эндокринолог что говорит?
3. Вообще, люди от фитнесса говорят, что показатель - это год занятий. То есть сначала немного теряешь вес, потом ничего не меняется, а потом - р-рраз и пошло.
19 Jul 2006, 20:07
1. я съедаю примерно 1600-1800 каллорий в день, жиров примерно 25 гр в сутки. ПРедлагаете перейти на 3000 каллорий :)?
2. Гормоны в норме
3. Фитнессов занимаюсь почти 8 лет :). Занималось до 8 месяца включительно во время беременности и вернулась в зал через 9 недель после родов
2. Гормоны в норме
3. Фитнессов занимаюсь почти 8 лет :). Занималось до 8 месяца включительно во время беременности и вернулась в зал через 9 недель после родов
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты