Бедра и ягодицы

Посоветуйте, пожайлуста, эффективные упражнения для бедер и обвисшей попы ))) Именно, что пробовали Вы!!! Упражнения для домашней тренировки. Синди и Электра - меня разочаровали - а уже 3,5 месяца тренировок. Спасибо

А почему разочаровали? За 3,5 месяца попа не станет как орех ни по одной программе. Это не большой срок совсем. Как часто Вы занимаетесь?

А для ягодиц оч. хорошо делать выпады с гантелями, приседания "плие" (с гантелью в руках), махи назад.
Бедра: махи в сторону (стоя, лежа).
Купити Темели Уэбб в конце концов.

Выпады мне очень помогли, хоть и не страдаю обвисшей попой, у меня все на талии откладывается, но за месяц эффект был супер, жать нога разболелась, сейчас очень аккуратно делаю и редко.

а что за выпады?

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/db_lunge.html

3,5 месяца совсем не срок для поднятия отвисшего, это только для поддержания имеющегося. Поддерживаю выпады и махи,помногу и качественно! Кстати у Синди их куча всяких.

Если у вас есть гантели и гриф штанги с небольшими весами, то делайте приседания со штангой на спине, чередуйте с грифом на груди. Преседайте что-бы бёдра параллельны полу были. Потом делайте выпады.

Бедра параллельно полу - это будет на квадрицепс. А если делать глубокий присед, то на ягодицы.
Но вот зуб даю, если человек никогда не приседал со штангой - 99% обеспечена не правильная техника. Это совершенно естессно, т.к пытаешся сделать как можно легче, соответственно не прально. :)

Я не сторонник приседа ниже параллели, колени поберечь надо, попа нормально загрузится и при параллельном. А технику нужно с пустым грифом или с легкой деревянной палкой отрабатывать. Да ведь девушки и не будут приседать с 350кг на 8 раз:-)

А девушке с 350 кг и не надо. Откровенно говоря ни один "бодибилдер-натурал" так не присядет. ;-)
Ей и 1/10 хватит. Но вот большой квадрицепс тоже ни к чему. ИМХО. :)

А колени (и не только) всегда беречь надо. При любом упражнении и не правильной технике можно получить травму, даже с деревянной палкой.

И еще: при приседах важна постановка ног. У меня лично бедра широкие, я вообще не делаю приседы с широкой постановкой ног - не хочу бедра зительно еще больше увеличить. Делаю приседы "плие" - ноги чуть-чуть шие плеч, мыски на 45 гр разведены в стороны и приседать (спина прямая) ровно до тех пор, пока не начинают непроизвольно сводится колени. Если сводятся (недопустимо), значит глубже садиться не надо.

ППКС, у меня тоже с бедром проблемки - лыжи отложились на всю жизнь.
но на самом деле убрать их действительно сложно.

вот и я говорю - женщин надо тренировать не по мужским канонам. :) С учетом их особенностей.

да, да, женщина, не надо истерики - я с тобой всегда ж согласна !

Пока мужские каноны на тех женщинах что я тренирую работают:-) Хотя я соглашусь с тем, что все женщины разные и каждой программа составляется индивидуально с учетом строения ее тела и задачь. А натурал присядет без проблем. 4 года в зале без единого укола или таблетки привели к томму, что приседал с 350, правда на 4 раза всего:-) Ноги это моя самая сильная часть, потом идет спина, а вот грудь это боль моя:-(

будут работать, я не спорю. Но наверное если Вы их тренируете так же как и мужчин, наверняка у всех Ваших "подопечных" нет талии. :)
И на фазы цикла Вы не смотрите? Я точно по себе знаю, что работать с максимальным весом во второй фазе цикла я не могу. И мой тренер никогда не настаивает. И Вы кстати, об этом женском отличии должны знать. :)
ПыСы: И вааще, у меня нет желания спорить с Вами. Вы наверняка много знаете, под сомнения не ставлю. Это я так, как небольшое допонение.

Талия это больное место местных женщин, у них почему-то телосложение странное. Короткие руки, ноги, почти полное отсутствие талии и длинное туловище. Тренирую я каждую индивидуально. Кто-то со 120кг до 100кг похудеть хочет, кто-то весом в 55кг хочет рельеф на животике и подтянутые ягодицы. Как это не странно но после 2х месяцев они все прекрасно и в критические дни занимаются, говорят что крампс, не знаю как по русски, проходят.

крампс ? клево
не знаю что это, но у меня тоже крампс - я не делаю перерывов - ибо жизнь коротка
РЖУ

Я тоже не делаю, но меняю тренировку в этот день.
Да и вааще, женщину можно заставить отжиматься на кулаках, накачивать косые мышцы живота (прощай талия) и жать штангу на горизонтальной скамье, пока грудь не пропадет окончательно. :) Все это я и мела в виду как отличия мужского тренинга от женского. :)

а че ? вариант
(я про кулаки и отжимания)

Lacoste, есть девушки мечтающие уменьшить размер груди, спина у них жутко болит от "носки богатства". Так что еще раз повторюсь что нет трейнинга специфичного только для женщин или только для мужчин. Он для каждого человека индивидуален.

а Вы им спину укрепите, болеть перестанет. :)

Странно что те у кого большая грудь хотят маленькую и наоборот, по крайней мере так девушки говорят.

нет уж, я свою грудь не хочу увеличивать.
(таким путем Бодибилдер решил проследить - у кого какие.....)
ржу

Умная женщина, сразу разгадала мой коварный план:-)

ой обычно здесь меня называют сука и дрянь

Таких слов нет в моем лексиконе. А вот стерв я люблю, со стервами не скучно:-)

Я хочу :)) На размер хотя бы уменьшить :)

при похудении она уменьшается, к сожалению

Уменьшаться-то уменьшается, но становится такая не красивая... ушки спаниеля...
Да и очень плохо уменьшается.

Если становится ушками, то слишком быстро теряется вес. А вот если терять вес и добавить физ. нагрузку то можно симпатичную маленькую грудку сделать:-) Но сразу скажу не у всех, против природы не попрешь

есть ли у тебя какие-то любимые для груди - поделись пожалста

Упражнения для девушек - жим на наклонной с гантелями. Разводка на наклонной лёжа, сведение рук перед собой в тренажере.

Разводка на наклонной - делаю каждую тренировку, т.к. очень нравится (гантели по 4 кг)
Жим лёжа не так люблю, делаю через раз примерно.
Пулловер периодически, но полностью лежу на скамье, а то поясницу больно если только плечами лежать.
Сведение в тренажере - я так понимаю это т.н. бабочка?

Я все-же посоветую делать сперва жимы лёжа на наклонной, а потом делать разводку.
В тренажере....одной рукой берется один конец кабеля, другой другой, руки перед собой и разводятся в стороны, в принципе та-же разводка только не с гантелями а кабелем на конце которого груз.

Мда? Надо попробовать :)

А на тросовом как-то не занималась, сама не умею, а у неших инструкторов разговор короткий - плати индивидуалку, тогда покажем. Вот через месяц в другой клуб перейду - видно там будет.

с тросом - это СУПЕР !

Котёнок, подойдите к здоровым ребятам в зале и попросите показать, покажут и расскажут с удовольствием. Качки добродушные и простодушные создания

Через месяц клуб сменю и подойду :) Там народ будет из моего бывшего клуба (сменила из-за того что неудобно ездить стало, а они на самом удобном для меня месте еще один открывают) так что там и пообщаемся, а здесь... даже не хочу.

Почему для девушек? ;-)

вот давай на него подадим за харрасмент

:)
не, просто сам говорил, что нет тренинга "для женщин и мужщин". А сейчас подчеркнул - для девушек.

Жим лёжа на наклонной и для мужчин полезен, т.к. перекаченного верха груди я еще не видел ни у кого, а вот перекаченная средняя часть не редкость. Подчеркнул для девушек потому, что вопрос шел о груди:-)
ЗЫ. Уела ты меня, уела:-)

а уела это как? ;-)
хорошо или плохо? :)

Конечно-же хорошо:-) Без девушек красивых с острыми язычками было-бы скучно

ой, язык мой, враг мой. :oops

на будущее - прошу не обижаться. Люблю поязвить, но всегда любя. :)

Lacoste, меня обидеть невозможно. Пока только 2 раза за всю жизнь удавалось, так что язвите. Я знаю что у меня с Вами бывают разные взгляды на вещи но это не плохо, может в спорах и родим истинну:-)

Бодибилдер написал(а):
. А вот если терять вес и добавить физ. нагрузку то можно симпатичную маленькую грудку сделать:-)

После 2-х беременностей и вскормленных детей? Что-то мне не верится, что будет что-то где-то симпотишным :)


Но сразу скажу не у всех, против природы не попрешь
Это точно, но когда-то (мечтательно так)....

"Если становится ушками, то слишком быстро теряется вес."
сори конечно, но "люблю рассказы очевидцев" :) Вы видели хоть одну красивую грудь у женщины культуристки? Это ужас ужас или силикон.

Может Вы имели в виду единиц, кто может себе из большой сделать маленькую и симпатичную при этом. :)

Грудь, единственное место, где работает "точечное" сжигание жира. Т.е чем больше усердствуешь в зале упражнениями на грудь, тем хреновее молочные железы выглядят. :) (самое противопоказанное упражнение для женщин - жим штанги с горизонтальной скамьи). Мышцы вокруг укрепляются, возможно груди чуть-чуть станут ближе друг к другу, но вот чтобы стали "как у девочки"..... Если Вы будете с этим спорить, я в Вас разочаруюсь как в специалисте. :)

Молочные железы - это жир. Там нет мышц. Жир уходит, кожа остается. Возможно при размере 0-1 не все так будет критично, а вот если у женщины 3 и более, тут надо быть оооооочень аккуратной(ым). [-X

убили мечту. ВОт так сразу и одним словом :)

Вы мне очень нравитесь!

Спасибки :oops :-)

Ну давайте поспорим:-)
То что грудь - жир я знаю, если девушка не рожала и у нее просто большая грудь то теряя вес, она теряет и объем, что-бы грудь не отвисала "бомбим" верхнюю часть мышцы и плечи, но не на объем а на силу, в результате грудь приподнимается. Если вес терять не по 4кг в месяц то кожа успевает подтянуться. С рожавшими, точнее с теми кто кормил сложнее у них уже "отвисшая" грудь. Милые дамы, прошу не обижаться, я не хочу никого оскорбить. Ее можно улучшить но идеальной уже не сделать, но знаете, лично для меня нет груди более красивой и желанной чем грудь моей жены которая выкормила нашего сына.
У культуристок красивой груди нет. У фитнес моделей есть, проверенно лично:-)

замечательно написано

Ну в принципе спорить не буду. Вы написали почти тоже самое, только не так категорично, как я. :)
Кстати надо брать во внимание эластичность кожи. Кто-то набирает вес и ни одной растяжки (в таком случае кожа и подтягивается быстрее), а у кого-то все в растяжках и потом долго "в себя приходит" если скидывать вес, даже не очень быстро.


И вааще! Комплексовать по поводу груди (попы/ног/пр) глупо. Мы красивы по определению. Это аксиома не требующая доказательств. Как сама к себе относишся, так и к тебе окружающие будет относится.

А я и не комплексую :) Красивое качественное белье и каких-то недочетов не видно, но так хочется чтоб их не было :)

Котёнок, поверьте мужчине, у любимой женщины никогда не бывает проблемных или не красивых мест

Ну так нравиться хочется не только своему ;)

=D>

полностью согл. с тобой, дорогая

:-*

Ну не совсем ушками конечно, мужу нравится и похудевшая, а мне не нравится. Упраженения на грудь делаю, но наверное мало, т.к. больное место живот и талия их в первую очередь + спину укрепляю, т.к. больная у меня.

Котёнок, качая пресс Вы не уменьшите талию, она в лучшем случае останется такой-же. Спину укреплять нужно, это Вы правильно делаете

А я хоть что-то про уменьшение талии качанием пресса говорила? :)

Я для примера сказал:-) То что в журналах частенько не совсем корректную информацию дают

Будите смеяться - ни разу эти журналы не покупала, пару раз у подружки полистала, возникло чувство недоумения что за фигня :)

ролики

Боюсь что на меня сейчас опять начнуться "нападки" от некоторых спецов :) но лично для меня велик был и остается самым лучшим тренажером для попы и вообще нижней части тела ;) Только его надо не просто крутить, а выполнять определенную программу, правильно распределять нагрузку и т.д. Еще хорошо чередовать велотренировку с бегом (бег мышцы сушит).

ВЕЛОСИПЕД.. на природе и тренажер для спиннинга.

я тоже придерживаюсь только этого метода:) идеально красивые ноги, бедра и зад не висит.

:-* Спиннинг форева!!! :)

оооой, сё тут у вас прочла надо будет и на себе попробыватй, а то после родов совсем какайа то не такайа йа стала, ребёнок из менйа всё высосал, а может мне кто нитй подскажет, как можно уменйшитй грудй??? а то ве кричат в один голос после кормленийа грудй становица такой же как и до беременности!!! всё фигнйа!!!! сколко бы йа за ней не ухаживала и всё такое, у менйа размер увеличилса былк 75 Д, а стал 75 Е-Ф йа в трансе!!! :(((((
(с транслита)

фигасе титьки....дайте мне чуток! У меня 75 б...хочу больше!

da ja by otdala xotj 2 razmera!!! zaberajte!!!! :)))))