Бег и питание

Прощу прощения, что еще раз поднимаю эту тему, но все таки хочется получить ответ. Уже поняла, что бегать надо с утра и на голодный жедудок. Так вот, а после пробежки чем нужно питаться, чтобы усилия не прошли даром?

На голодный желудок нужно только сдавать кровь на сахар. Делать что-то другое - вредно для желудка и для здоровья :-(

согласна.
автор неверно поняла процесс.

давайте еще раз.

Вы заблуждаетесь. Лучшее время для занятия кардио и сжигание жира это утром на голодный желудок. После бега хорошо поесть медленных углеводов и протеинов - каша, яйца.

А у меня не получилось натощак. Ту программу на 50 минут, что я осиливала днем, через час после еды где-то, утром натощак я не смогла доделать - где-то на 35 минуте силы меня покинули, в глазах стало темнеть и я сразу сбавила темп и через несколько минут средним шагом остановилась. Теперь боюсь повторить попытку, хотя похудеть хотелось бы. :)

Все правильно, после еды у вас полно углеводов которые организм сжигает в первую очередь, потом он начинает сжигать жиры. Утром ему неоткуда брать энергию и поэтому он сразу начинает сжигать жир. Арнольд на одном из семинаров сказал что бег с утра 20 минут равносилен 40 минутному бегу вечером. Первые 20-30 минут вечером сжигаются только углеводы

А утром хоть стакан воды можно перед пробежкой выпить?

Можно и нужно:-)

а чашечка кофе? а если велосипед вместо бега?

после чашечки кофе без сахара тоже можно:-) Можете бегать, плавать, крутить педали, качать пресс в общем что угодно но что-бы в течении 20-30 минут пульс был между 120 и 140 ударами в минуту:-)

А чтобы не умирать бегая натощак, я бы рекомендовала добавить к той чашечке кофе маленький кусочек чёрного шоколада.
Тогда осилите свою программу запросто.
Мне так кааца...

Кофе без сахара если сердечко не болит можно

плиз, подскажите, сколько времени МИНИМАЛЬНО после бега должно пройти до еды, соотвественно для максимального похудания

Тоже интересует :)

Вообще считается что минут 30-40. Если через пол часа дикое ощущение голода то скушайте небольшую порцию еду медленно пережевывая ее.

Подскажите и мне, пожалуйста, Бодибилдер!!! Хочу заниматься быстрыми танцами вечером:не буду есть до занятий 2 часа и после танцев перед сном тоже ничего. Эффект для лишнего веса будет? Для здоровья невредно?

Даже ходьба пешом будет на пользу идти. После танцев только воду или чай выпейте, только без сахара. Что-бы обезвоживания не было

Я тоже присоединяюсь к вопросу. Как все таки правильно питаться до и после занятий спортом? Утром натощак нет возможности заниматься.

Зависит от Ваших целей. После еды через 1.5-2 часа не раньше чем через час. После тренировок если цель вырастить мышцы то протеин и простые углеводы. Если похудеть, то сложные углеводы и протеин:-)

Спасибо за ответ. Цель - похудеть :) А после занятий через какое время можно есть? И сложные углеводы это что, например?

А что такое простые углеводы и сложные?

Присоединяюсь к вопросу:-) можно с примерами?:-)

Простые это те которые вызывают скачет инсулина - сахар, белый рис, соки и т.д. Сложные те которые медленно перевариваются и отдают энергию постепенно не вызывая скачков инсулина - коричневый рис, макароны из твердых пород пшеницы (если макароны варить меньше 10 минут надо, то такие нам не надо:))

а как же итальянские макарошки,на них написано, что они из твердых сортов, но варить их надо (конкретно лунгине) 6-7 минут

я так понимаю что пшеница разная бывает. Я как человек приближенный к медицине все подвергаю сомнению и проверяю на себе. Поэтому после потребления риса, макарон колол палец и смотрел сколько у меня инсулина. Получилось что после тех что больше 10 минут варить нужно всплесков не было.

интересно. спасибо.
смысл ясен.
лучше после тренировки вообще часа два на протеине перебиться

согласна с ночью, уж лучше рыба. или огурец в конце концов

Буквально вчера прочитал о новых интересных исследованиях. Если вместе с углеводами съесть протеин из соотношения 1 к 1, то даже "быстрые" углеводы начинают всасываться в 2 раза медленнее

A vy "South beach" ne chitali? Interesno vashe mnenie.

Читал, идея нравится. Считаю что быстрые углеводы - зло.

Уважаю подход! :)

Спасибо большое за советы.. но, честно говоря, со вчерашнего дня я в панике.. по утрам бегаю, через 1.5 часа - завтрак - в основном это мюсли с молоком или йогуртом (в мюслях всякие там злаки и отруби чем не медленные углеводы, а в молоке - протеин) и сейчас - пока надо ловить такую возможность фрукты. но беспокоит меня вот что - вместо того, чтобы худеть, я как-то наоборот начала набирать вес и увеличиваться в размере.... Ааааа!!! подскажите, что моглр вызввать такую реакцию?

Читайте мелкий шрифт, что входит в мюсли, смотрите сколько в них каллорий, углеводов и жиров

Мелкий, как давно начали ? когда изменили структуру для и начали бегать и кушать по-иному ?

Бегаю я уже почти 2 месяца и, честно говоря, не могу сказать, чтобы образ жизни как-то изменился. Вот только что встаю теперь намного раньше..
а вообще и до этого с утра в основном всякие кашки и мюсли были
так что даже не знаю уже на что подумать... может исключить из рациона в течение дня фрукты?

а сколько вы пробегает и за какое время если не секрет?

Бегаю не меньше 40 минут - а сколько по километражу выходит, даже не представляю - для меня главное - время. а так как получится, есть силы - значит пробегу много (один раз даже около 9 км получилось), а бывает, что с утра и руки-то не поднять, а не то, что бегать - тогда выжимаю из себя 40 минут - а по расстоянию - как получится.

мдя, 2 месяца для бега это время. для фитнеса - не время.
видимо нужно действительно смотреть КАК вы бегаете

А что бывает бег от которого не худеют?

а что за логика вопроса ?! кто то здесь сказал что "ЕСТЬ тАКОЙ БЕГ ОТ КОТОРОГО не ХУДЕЮТ" ??

бывает! я бегала 3 месяца по 40км в неделю, но при этом ела мюсли и хлопья кукурузные с молоком - вес никуда не девался!
и еще надо внимательно за пульсом следить - если не будете держаться в аэробной зоне - для похудения бег будет малоэффективен, зато сердце натренируете.

как только стала бегать МЕДЛЕННЕЕ и исключила из рациона мюсли/хлопья и сладкие йогурты - стала худеть как миленькая.

Cindi подскажите, а что вы вместо мюсли тогда есть стали? может мне тоже поможет?

я перешла на цельнозерновой хлеб с сыром на завтрак и на второй завтрак ем йогурт без наполнителя с сушеной клюквой (кстати, очень вкусо). На обед суп или салат, после 15.00 стараюсь никаких углеводов вообще не есть. Вечером зеленый салат с овощами и домашним сыром (cottage cheese), иногда с куском мяса, иногда без.

удачи!

ППКС

ППКС

У меня вес 120 кг, сижу на диете с ферваля, и занималась степ-аэробикой 3 месяца. Потеряла 20 кг. Бросила заниматься спортом потому что, мои суставы не выдерживают нагрузки, сначала заболело колено, потом постепенно все остальные суставы на ногах. Сейчас не занимаюсь месяц, если честно боюсь начинать, качаю только пресс утром. Суставы прошли. Но вес стоит на одном месте и не уменьшается, но и не увеличивается, что то же радует. Может вы мне подскажете какой нибудь метод, физ нагрузки. я бы хотела может быть пешком походить, как это правильно сделать, при моем весе? И еще как уберечь свои суставы, может чем нибуть их перевязать, это подействует?

обувь нужна хорошая. Какой умник надоумил степом с таким весом заниматься-то? :(. Пульс от 120-135 и 3 раза в неделю по 30-40 мин ходите для начала. Обуваете хорошую обувь (у меня кроссовки 2 шт: для бега и для аэробики), в уши музыки и вперед :). Можно по дорожке ходить. Скорость около 5,5 ставьте, на 2-2,5 угол :).

Скорость около 5,5 ставьте, на 2-2,5 угол :).

Что это означает? Поясните пожалуйста.
Методику я вашу поняла. Вообще это реально, надо так попробовать. Огромное спасибо за совет.

скорость на дорожке 5,5 км/ч, угол наклона 2,5-3. Прямо так и выставляете :)

Лия, милая моя! Дорожка у меня есть только на улице, благо лес рядом. Небольшая проблема в то что местность не ровная, куда не пойдешь везде горы, холмики и все такое. Буду ходить по 30 минут. А ходить надо каждый день? Лучше наверное утром?

3-4 раза в неделю по 30-40 мин для начала. То, что холмики - это хорошо :). Идти быстрым шагом, но не бег :). Я не люблю утром заниматься: если вечером, через час после ужина, то и есть больше потом не хочется :).

вах вах вах..... ну как же можно заниматься степом с весом 120 кг?!!! ну низя же.... такая ударная нагрузка на суставы да еще при таком весе.

Велосипед, плавание, аквааэробика.