Какой вид спорта эффективнее для похудения?
28 Jul 2006, 19:49
Подскажите пожалуйста, какой вид спорта эффективнее? Кто чем занимался?
28 Jul 2006, 23:54
А какой Вам больше нравится , тот и эффективней, главное чтоб на занятия с удовольствием ходить. Мне очень нравится степ-аэробика, а еще периодически хожу на танец живота, если его грамотно преподают-эффект супер! Мышцы пресса всю тренировку в напряжении. Пот рекой льется.:-)
30 Jul 2006, 16:20
Регулярный аэробный. :)
Я, например, бегаю.
Я, например, бегаю.
31 Jul 2006, 16:57
Плаванье или бег.
29 Jul 2006, 00:13
Серфинг.
точно знаю
30 Jul 2006, 23:02
очень классно сбрасываются объёмы и вес при регулярных каждодневных занятий качания пресса. сначала столько сколько можете,каждый раз увеличивая нагрузку,эффект супер, только если у вас большие объёмы и кг.главное не отступать от намеченной цели...какие у вас габариты?
31 Jul 2006, 19:09
я просто после родов (дочке почти 10 мес) никак не могу сдвинуть свой вес с мертвой точки... :о(
он колеблется с 78 до 80...ниже никак не хочет опускаться :о((( при росте 168...
очень хочется весить 65 хотя бы...
он колеблется с 78 до 80...ниже никак не хочет опускаться :о((( при росте 168...
очень хочется весить 65 хотя бы...
02 Aug 2006, 00:38
Я тоже после родов, дочке 9 месяцев. Бегаю уже месяца три, до этого - плавала и в спортзале "по лестнице" бегала (тиа тренажера называется Stairmaster).
02 Aug 2006, 12:05
какие результаты?
я бег не люблю :(
я бег не люблю :(
02 Aug 2006, 15:52
А кто его любит? :)
Зато результаты отличные - вешу меньше, чем до беременности. Что, в принципе, не главное, главное - вид подтянутый и ничего нигде не висит.
Зато результаты отличные - вешу меньше, чем до беременности. Что, в принципе, не главное, главное - вид подтянутый и ничего нигде не висит.
31 Jul 2006, 12:33
А мне сайкл очень помогает. конечно, тренировка экстремальная, но зато результат на лицо. потеешь, как слон (в жизни не думала, что я умею так потеть)))
31 Jul 2006, 15:51
Я вот никак не могу собрать себя на сайкл. Боюсь что умру от нагрузки:-) а так хочется. Там не сильно загоняют? Со средней подготовкой можно туда ходить?
31 Jul 2006, 19:06
а что такое сайкл?
31 Jul 2006, 12:35
У меня от разных нагрузок, разные места худеют. Вот от восточных танцев - талия появляется. От бега живот пробадает. Но не надолго :)
31 Jul 2006, 15:30
скалолазание
31 Jul 2006, 16:00
Шейпинг + бассейн.
31 Jul 2006, 16:02
мне - прыжки со скакалкой, -2 кг за неделю на нормальном питании
31 Jul 2006, 16:47
У нас в клубе 2 вида тренировок по сайклу: для начинающих и более продвинутых.
вот на первом уровне - для меня ваще сейчас фигня., а на интервале (второй уровень) - порой тяжко бывает - особенно, когда 4 мин стоя))). но люблю сайкл до безумия: по 3-4 раза в неделю бываю))). нагрузка очень хорошая)))
вот на первом уровне - для меня ваще сейчас фигня., а на интервале (второй уровень) - порой тяжко бывает - особенно, когда 4 мин стоя))). но люблю сайкл до безумия: по 3-4 раза в неделю бываю))). нагрузка очень хорошая)))
31 Jul 2006, 16:51
А что скажете о пилатес?
С помощью него можно похудеть, или он просто подтягивает мышцы?
С помощью него можно похудеть, или он просто подтягивает мышцы?
31 Jul 2006, 16:56
писала о нем в инсте.
если интересно, могу поискать в компе и сюда выложить.
если интересно, могу поискать в компе и сюда выложить.
31 Jul 2006, 16:57
Нашла. Вот выдержка из моей работы:
"Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников, состоит в том, что:
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга."
"Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников, состоит в том, что:
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга."
31 Jul 2006, 16:58
если будет интересно могу комплекс упражнений или всю работу выложить.
31 Jul 2006, 17:18
а беременным можна пилатес?
31 Jul 2006, 17:47
"Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период."
Но лучше сначала с доктором посоветоваться. я так думаю.
Но лучше сначала с доктором посоветоваться. я так думаю.
31 Jul 2006, 17:53
О! Разместите комплекс, а то я думаю, что буду делать для поддержки формы ... скакалку нельзя, пресс нельзя, обруч нельзя...
31 Jul 2006, 17:58
если вы в положении, займитесь лучше йогой.
не надо пилатес.... или только специальный, для беременных...
не надо пилатес.... или только специальный, для беременных...
31 Jul 2006, 18:00
так про йогу тут уже был топик, писали, что беременным ни в коем случае. Я ещё чуть-чуть беременная :) (где-то 4 нед.)
31 Jul 2006, 18:10
да ладно ;-0 не может такого быть....
йога - самое-самое, что можно придумать для беременных... Понятно, что йога должна быть опять же специальная, для беременных.
йога - самое-самое, что можно придумать для беременных... Понятно, что йога должна быть опять же специальная, для беременных.
31 Jul 2006, 18:27
сенькс, поищу комплекс йоги для бер. в нете :)
31 Jul 2006, 19:15
А вы говорили, что месячных нет от скакалки:). Поздравляю от всей души!
01 Aug 2006, 15:24
спасибо! ага, первый диагноз оказался ошибочным :)
31 Jul 2006, 19:25
вам бы лучше в клуб для беременных, со
специальным тренером :-)
специальным тренером :-)
01 Aug 2006, 15:24
я даже не знаю есть ли у нас такие клубы, пойду на УЗИ в следующий раз, спрошу у врача :)
01 Aug 2006, 22:05
а вы откуда из Украины?
02 Aug 2006, 12:26
ага, с Западной, я "бандеровка" :)
31 Jul 2006, 19:13
а что скажете по поводу йоги и бодифлекса? что эффективно?
фитнес уже наскучил...
фитнес уже наскучил...
31 Jul 2006, 19:24
бодифлекс мне не пошел, я про дыхание слышала прямо противоположные вещи (что дышать надо как можно более поверхностно, а глубоко вообще нельзя) и убедилась в эффективности этого на собственной шкуре.
йогой занималась, мне очень нравилось, упражнения вроде несложные, но все тело растягивается, мышцы подтягиваются, успокаиваешься как-то.
я не поклонница аэробных нагрузок.
йогой занималась, мне очень нравилось, упражнения вроде несложные, но все тело растягивается, мышцы подтягиваются, успокаиваешься как-то.
я не поклонница аэробных нагрузок.
31 Jul 2006, 20:11
ОК.
Вот начало:
Немного из истории пилатес
Джозеф Пилатес, родившийся в Германии в 1880 году, был хилым ребенком, страдал астмой, ревматической лихорадкой и другими болезнями. Однако сильная воля и желание победить свои недуги побудили Пилатеса разработать свою собственную систему упражнений. К четырнадцати годам он обладал здоровьем и телом атлета и даже позировал в качестве модели. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы.
В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны его система реабилитационных тренировок помогала солдатам, получившим ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению. Именно поэтому многие приспособления, которые используются при тренировках по системе Пилатеса, так напоминают кровати.
В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. В Нью-Йорке его метод пилатес стал особенно популярен в балетных кругах, среди танцовщиков New York City Ballet. К началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка (например Джордж Баланчин пригласит Пилатеса инструктировать юных балерин нью-йоркского City Ballet) стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.
К 90-м годам минувшего столетия врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде. Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины. Среди поклонников пилатес - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики пилатес - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.
Вот начало:
Немного из истории пилатес
Джозеф Пилатес, родившийся в Германии в 1880 году, был хилым ребенком, страдал астмой, ревматической лихорадкой и другими болезнями. Однако сильная воля и желание победить свои недуги побудили Пилатеса разработать свою собственную систему упражнений. К четырнадцати годам он обладал здоровьем и телом атлета и даже позировал в качестве модели. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы.
В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны его система реабилитационных тренировок помогала солдатам, получившим ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению. Именно поэтому многие приспособления, которые используются при тренировках по системе Пилатеса, так напоминают кровати.
В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. В Нью-Йорке его метод пилатес стал особенно популярен в балетных кругах, среди танцовщиков New York City Ballet. К началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка (например Джордж Баланчин пригласит Пилатеса инструктировать юных балерин нью-йоркского City Ballet) стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.
К 90-м годам минувшего столетия врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде. Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины. Среди поклонников пилатес - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики пилатес - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.
31 Jul 2006, 20:11
Вот 2 часть:
Подробнее о пилатес
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников, состоит в том, что:
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
Подробнее о пилатес
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников, состоит в том, что:
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
31 Jul 2006, 20:12
Вот конец:
Упражнения пилатес. Три вида тренировок.
Несколько правил при занятиях по системе пилатес:
• Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
• Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
• Правильный тип дыхания – диaфрагмальный, т.е. дыхание «животом». Дышать нужно, как при занятиях йогой, через нос, направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
• Выполнять упражнения нужно качественно.
Существует три вида тренировок пилатес:
1. Тренировки на специальных тренажерах.
2. Тренировки на полу.
3. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных тренажерах.
Основное отличие тренажеров пилатес от обычных в том, что опора на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. Тренажеры пилатес можно найти в фитнес-клубах.
Упражнения на полу.
Для выполнения этих упражнений необходим только мягкий, удобный коврик.
1. "Сотня". Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.
2. "Райский уголок". Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
3. Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.
4. Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.
5. Крути ногой. Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к пояснице и немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево, поперек туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.
Упражнения со специальным оборудованием (мат, гимнастический мяч, эспандеры).
1. Разогрев. Тренировка баланса – мобилизация позвоночника, укрепление мышц ног. Сядьте на мяч, удерживая равновесие. Ступни ног всегда должны быть плотно прижаты к полу.
2. Упражнения для рук. Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины. Выполняйте отжимания от пола, колени на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые.
3. Подъем ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Поместив мяч под живот, поднимайте прямые ноги. Держите плечи и запястья на одном уровне.
4. Повороты туловища. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под поясницу, выполняйте повороты туловища. Не отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом.
5. Поднятие ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Встаньте на колени, поместите мяч под себя, удерживая равновесие, поднимайте одновременно противоположные руку и ногу.
6. Растяжение бедра. Расслабляет спину. Лежа на спине, перекатывайте мяч, расположенный под ногами.
7. Сгибание ног. Укрепляет мышцы ног и мышцы таза. Лежа на спине, поместите ступни ног на мяч, выполняйте подъемы таза. Не позволяйте мячу двигаться.
8. Упражнение для укрепления внутренних сторон бедер. Лежа на боку, поместите ногу на мяч, выполняйте подъемы таза. Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.
9. Упражнение для мышц таза. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от пола.
10. Мышцы плечевого пояса и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поднимите локти на высоту плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Возвратитесь в исходную позицию при вдохе. Повторите упражнение не менее 12 раз.
11. Мышцы верхней части спины. Встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Втяните живот, расслабьте плечи. Держите руки прямо над головой, при этом кисти рук должны находиться на ширине плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Опустите руки перед грудью до уровня плеч. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз.
12. Мышцы плеч. Ноги на ширине плеч. Наступите на один конец эспандера ногой. Второй конец намотайте на руку. Глубоко вдохните. При выдохе отведите прямую руку в сторону до уровня плеч. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.
13. Равновесие тела. Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Сделайте выпад на правую ногу, наступите на один конец эспандера ногой, обопритесь правой рукой на колено. Выполняйте тягу вверх левой рукой. Левая рука должна быть вытянута горизонтально полу. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.
14. Растягивание мышц ног. Лягте ровно на спину на коврик. Поднимите одну ногу в вертикальное положение с пола, используя эспандер.
15. Упражнение для мышц живота. Используя ножку тяжелого стола или стула, завяжите концы эспандера вокруг нее. Лягте на пол. Всегда выполняйте упражнения для мышц живота с согнутыми коленями, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Подошвы ног на полу. Держите середину эспандера обеими руками за головой. Сделайте глубокий вдох, при выдохе поднимите голову и плечи, при этом руки касаются затылка. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Для начала попытайтесь повторить упражнение 10 раз. Потом делайте столько раз, сколько сможете, увеличивая это число при каждой тренировке.
16. Релаксация. Всегда уделяйте некоторое время в конце тренировки для растяжки и релаксации мышц. Лягте ровно на спину на коврик и расслабьтесь.
Джозеф Пилатес считал, что то, как вы выполняете упражнения, гораздо важнее, чем количество повторений или величина усилий при каждом движении. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в этом методе – концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений, изоляция, регулярность - до сих пор считаются верными.
Упражнения пилатес. Три вида тренировок.
Несколько правил при занятиях по системе пилатес:
• Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
• Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
• Правильный тип дыхания – диaфрагмальный, т.е. дыхание «животом». Дышать нужно, как при занятиях йогой, через нос, направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
• Выполнять упражнения нужно качественно.
Существует три вида тренировок пилатес:
1. Тренировки на специальных тренажерах.
2. Тренировки на полу.
3. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных тренажерах.
Основное отличие тренажеров пилатес от обычных в том, что опора на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. Тренажеры пилатес можно найти в фитнес-клубах.
Упражнения на полу.
Для выполнения этих упражнений необходим только мягкий, удобный коврик.
1. "Сотня". Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.
2. "Райский уголок". Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
3. Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.
4. Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.
5. Крути ногой. Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к пояснице и немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево, поперек туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.
Упражнения со специальным оборудованием (мат, гимнастический мяч, эспандеры).
1. Разогрев. Тренировка баланса – мобилизация позвоночника, укрепление мышц ног. Сядьте на мяч, удерживая равновесие. Ступни ног всегда должны быть плотно прижаты к полу.
2. Упражнения для рук. Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины. Выполняйте отжимания от пола, колени на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые.
3. Подъем ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Поместив мяч под живот, поднимайте прямые ноги. Держите плечи и запястья на одном уровне.
4. Повороты туловища. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под поясницу, выполняйте повороты туловища. Не отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом.
5. Поднятие ног. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника. Встаньте на колени, поместите мяч под себя, удерживая равновесие, поднимайте одновременно противоположные руку и ногу.
6. Растяжение бедра. Расслабляет спину. Лежа на спине, перекатывайте мяч, расположенный под ногами.
7. Сгибание ног. Укрепляет мышцы ног и мышцы таза. Лежа на спине, поместите ступни ног на мяч, выполняйте подъемы таза. Не позволяйте мячу двигаться.
8. Упражнение для укрепления внутренних сторон бедер. Лежа на боку, поместите ногу на мяч, выполняйте подъемы таза. Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.
9. Упражнение для мышц таза. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза. Поместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от пола.
10. Мышцы плечевого пояса и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поднимите локти на высоту плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Возвратитесь в исходную позицию при вдохе. Повторите упражнение не менее 12 раз.
11. Мышцы верхней части спины. Встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Втяните живот, расслабьте плечи. Держите руки прямо над головой, при этом кисти рук должны находиться на ширине плеч. Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Опустите руки перед грудью до уровня плеч. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз.
12. Мышцы плеч. Ноги на ширине плеч. Наступите на один конец эспандера ногой. Второй конец намотайте на руку. Глубоко вдохните. При выдохе отведите прямую руку в сторону до уровня плеч. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.
13. Равновесие тела. Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Сделайте выпад на правую ногу, наступите на один конец эспандера ногой, обопритесь правой рукой на колено. Выполняйте тягу вверх левой рукой. Левая рука должна быть вытянута горизонтально полу. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.
14. Растягивание мышц ног. Лягте ровно на спину на коврик. Поднимите одну ногу в вертикальное положение с пола, используя эспандер.
15. Упражнение для мышц живота. Используя ножку тяжелого стола или стула, завяжите концы эспандера вокруг нее. Лягте на пол. Всегда выполняйте упражнения для мышц живота с согнутыми коленями, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Подошвы ног на полу. Держите середину эспандера обеими руками за головой. Сделайте глубокий вдох, при выдохе поднимите голову и плечи, при этом руки касаются затылка. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Для начала попытайтесь повторить упражнение 10 раз. Потом делайте столько раз, сколько сможете, увеличивая это число при каждой тренировке.
16. Релаксация. Всегда уделяйте некоторое время в конце тренировки для растяжки и релаксации мышц. Лягте ровно на спину на коврик и расслабьтесь.
Джозеф Пилатес считал, что то, как вы выполняете упражнения, гораздо важнее, чем количество повторений или величина усилий при каждом движении. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в этом методе – концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений, изоляция, регулярность - до сих пор считаются верными.
31 Jul 2006, 20:18
Использованный материал
www.pilates.h14.ru
www.pilates.com
sport-4health.com
www.diet.ru
www.pilates.h14.ru
www.pilates.com
sport-4health.com
www.diet.ru
01 Aug 2006, 15:22
спасибо!
01 Aug 2006, 15:39
Не за что.
Но все равно посоветуйтесь в врачом сначала.
Но все равно посоветуйтесь в врачом сначала.
01 Aug 2006, 16:19
обязательно, я распечатаю комплекс покажу, а то название врачам нашим навряд ли что скажет
01 Aug 2006, 22:02
Леля, если чего хорошего накопаешь, свистни, я тоже чуть-чуть беременная, бум вместе форму поддерживать:)
02 Aug 2006, 12:28
ок, обязательно, я пока каждый день плаваю в озере и буду плавать наверно до конца сентября, а потом у меня серьйозно станет вопрос с физкультурой, не хочу распускаться, только-только похудела и в питании ограничиваться тоже не хочу (и не могу, если чесно, люблю вкусно поесть:) )
01 Aug 2006, 21:58
А почему нельзя?
Меня вот тоже врач стращала, что ничего нельзя, а у меня во всех журналах про беременность написано, что не только можно, но и нужно. И не пресс там есть упражнения и для ног, в общем не сильно-то и отличается...
Меня вот тоже врач стращала, что ничего нельзя, а у меня во всех журналах про беременность написано, что не только можно, но и нужно. И не пресс там есть упражнения и для ног, в общем не сильно-то и отличается...
31 Jul 2006, 17:23
я себе купили двд по пилатес, там на каждую зону тела (грудь, пресс, ягодицы-бедра) отведено по 10 минут. Мне очень нравится. Начинаю всегда с рук, а там в азарт вхожу и доделываю программу до конца :-)
Про этот двд прочитала здесь, на Еве.
Про этот двд прочитала здесь, на Еве.
31 Jul 2006, 18:46
а посоветуйте какой ДВД, плиз? Может его где скачать можно? Прям сегодня бы и позанималась :))
31 Jul 2006, 19:27
я покупала. скачать низя, искала :-)
об этом ДВД прочитала здесь, на Еве, говорят, супер хорошо помогает.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/2326153/ вот здесь можно посмотреть обложку и почитать.
об этом ДВД прочитала здесь, на Еве, говорят, супер хорошо помогает.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/2326153/ вот здесь можно посмотреть обложку и почитать.
02 Aug 2006, 00:11
Пилатес СУПЕР полезно во время Б!!!! 2 Б с пилатесом до и после! РЕзультат на лицо - родила , и поэала домой в доБ одежде ( И вообще Б не покупала, кроме пари блузок). НИКАКОЙ спинной боли, тонусив-шмонусов ( про них , правда в америке ничего и не знают), и пузики маленькие и аккуратненькие были. Я занималась в студии - там пилатес-тринажери, а по виходним дома с ДВД. СОВЕТ: начинаыщим пузикам - поищите пилатеси для Б. ТАм все 100% безопасное, и на разние сроки рассчитанно. А вообще - если вопроси - я с удовольствием отвечу!! У меня уже 6 лет "пилатесового опита"
(с транслита)
(с транслита)
02 Aug 2006, 14:33
в каком темпе лучше заниматься? каждый день, 3 раза в неделю?
Что вообще имеет большое значение при занятии пилатесом для похудения?
Что вообще имеет большое значение при занятии пилатесом для похудения?
02 Aug 2006, 17:49
Самое важно правильно делать упражнения. ОТ етого зависит, будет ли у вас результат, и какой. В пилатесе все ишодит из "силового центра" - ниже пупка, почти у лобковой кости, мышци в глубхине ( визуализация - как буд-то бы на позвонках прилеплени.) прежде, чем делать любое упражнение "наидите" центр, и все ишодит из центра - поднятие ног, туловища - ЛЮБОЕ уптражнение. Если есть возможность - наимите инструктора хоть на один раз. Поможет.
Заниматься минимум 2-3 раза в нед по 30 мин. Еще - в пилатесе важно не скорость, а качество. При виполнении поднятий туловища мышци не должни "выдуваться", а выглядеть так, как буд-то втянутий живот. ПОнятно хоть что-нибудь из того, что я пишу? Если нет, буду стараться найти другие описания.
(с транслита)
Заниматься минимум 2-3 раза в нед по 30 мин. Еще - в пилатесе важно не скорость, а качество. При виполнении поднятий туловища мышци не должни "выдуваться", а выглядеть так, как буд-то втянутий живот. ПОнятно хоть что-нибудь из того, что я пишу? Если нет, буду стараться найти другие описания.
(с транслита)
02 Aug 2006, 20:44
Кисс, очень интересная и полезная информация, на диске даже не намекается про такие тонкости.
поподробнее про центр можно? его нужно постоянно напрягать? и что там визуализировать нужно? ))
поподробнее про центр можно? его нужно постоянно напрягать? и что там визуализировать нужно? ))
03 Aug 2006, 02:42
можно , конечно. Мне тренер давала разние визуализации - когда какая лучше срабативает , от настроения у меня зависит.
Перед началом всегда советуют лечь, расслабиться и почувствовать, как живот впадает - ямочка ниже пупка. При поднимании туловища представляете, буд-то бы одеваете ОЧЕН" узкие джинси, и надо застегнуть молнию.
ИЛИ что вы - тюбик зубной пасти. Голова - кришка. конец- где начинаются ноги. При подеме ( плавном ) туловища "идавливаете " Пасту с самого конза вверх. ИЛи - все телп, как кукла на ноточках, и при подеме все поднимается "позвонок за позвонком" а пиже пупка тяжелий камень.
ОЧень хорошо когда с тренером или специалистом один на один - вам рукой покаже ГДЕ именно нужно чувствовать "тяжесть, легкость" и тп.
Понятно - не понятно обясняю? ПО интернету сложно. Если не понятно, буду думать еще.
(с транслита)
Перед началом всегда советуют лечь, расслабиться и почувствовать, как живот впадает - ямочка ниже пупка. При поднимании туловища представляете, буд-то бы одеваете ОЧЕН" узкие джинси, и надо застегнуть молнию.
ИЛИ что вы - тюбик зубной пасти. Голова - кришка. конец- где начинаются ноги. При подеме ( плавном ) туловища "идавливаете " Пасту с самого конза вверх. ИЛи - все телп, как кукла на ноточках, и при подеме все поднимается "позвонок за позвонком" а пиже пупка тяжелий камень.
ОЧень хорошо когда с тренером или специалистом один на один - вам рукой покаже ГДЕ именно нужно чувствовать "тяжесть, легкость" и тп.
Понятно - не понятно обясняю? ПО интернету сложно. Если не понятно, буду думать еще.
(с транслита)
03 Aug 2006, 15:22
очень интересно, спасибо большое!
теоретически все понятно.
А ямочка ниже пупка - это как? У меня там самая большая складка ))))
живот должен провалится как бы над лобковой костью? напрячь живот внизу и подтянуть его немного вверх?
теоретически все понятно.
А ямочка ниже пупка - это как? У меня там самая большая складка ))))
живот должен провалится как бы над лобковой костью? напрячь живот внизу и подтянуть его немного вверх?
03 Aug 2006, 10:21
ну, Кисик, я как с сентября-окрября начну (сейчас у меня плавание каждый день), так со своими дурацкими вопросами не отстану :)
01 Aug 2006, 22:11
для похудения эффективен любой спорт, когда вы сильно потеете. если не потеете - укрепляются мышцы в основном.
02 Aug 2006, 13:34
Мэри, браво. это сохраню.
Смеюсь по-доброму.
Нет на самом деле от кол-ва пота ничего не зависит. Важна Чсс. Частота Сердечных Сокращений.
Зона жиросжигания.
:- ) :-) :-) вспоминается анекдот - когда мальчик стоял и подглядывал в зам. скважину в родительскую спальню и говорил - и эти люди запрещают мне ковырять в носу.
ничего личного. совсем. все хорошо, я по-доброму смеюсь
Смеюсь по-доброму.
Нет на самом деле от кол-ва пота ничего не зависит. Важна Чсс. Частота Сердечных Сокращений.
Зона жиросжигания.
:- ) :-) :-) вспоминается анекдот - когда мальчик стоял и подглядывал в зам. скважину в родительскую спальню и говорил - и эти люди запрещают мне ковырять в носу.
ничего личного. совсем. все хорошо, я по-доброму смеюсь
01 Aug 2006, 23:52
Для похудания эффективен любой физически активный спорт, которым вы занимаетесь.
Любой, самый супер-пупер спорт не подходит, если вы им не занимаетесь.
Любой, самый супер-пупер спорт не подходит, если вы им не занимаетесь.
02 Aug 2006, 00:17
Мне после родов ни тренажерка ни бег на дорожке не помогал. Только тайбо и драйпам помогли сдвинуть вес, причем очень быстро.
02 Aug 2006, 00:29
а что такое драйпам? интересно! расскажите!:)
(с транслита)
(с транслита)
02 Aug 2006, 14:31
Драйпам - упражнения со специальной штангой, где гриф - полый, а блины легкие насаживаются. Это хозяйство на плечи - и вперед, под музыку, приседания, становая тяга, и тд в быстром темпе в группе. Я, правда, работаю с обычным грифом 10 кг Вес пошел после 2-х занятий
02 Aug 2006, 16:12
похоже на бодипамп в нашем клубе, все никак не доберусь до этой тренировки
рекомендуете? действительно вес хорошо уходит?
рекомендуете? действительно вес хорошо уходит?
03 Aug 2006, 01:29
Мне помог.
03 Aug 2006, 09:50
но ножки нужно иметь здоровые :-)
03 Aug 2006, 13:51
в смысле для ног будет большая нагрузка, да?
03 Aug 2006, 16:57
ну у нас памп был - но со степом + бодибар 4-6 кг. на плечах или в руках - ну и соотв-нно нагрузочка была :-)
03 Aug 2006, 17:06
Для пама надо, чтоб колени были в порядке, так как много присяданий и выпадов с весом. У нас в клубе рекомендуют для женщин с 7,5 кг начинать. я занимаюсь с 12,5 кг (почти год хожу). очень нравиться. теперь самый тяжёлый бодибар для меня просто фигня.
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты