Попа
13 Aug 2006, 21:52
Ребят, подскажите упражнения(в домашних условиях), чтоюы сбросить жир с попы(буквально 1-2 кг). Спасибо.
13 Aug 2006, 22:15
вам в топ про ягодицы))))
13 Aug 2006, 23:20
Я там тоже оставила рекомендацию. Проверенную!
14 Aug 2006, 04:44
Диета и кардио
14 Aug 2006, 14:43
Какие именно кардио упражнения можете подсказать?
14 Aug 2006, 15:43
дорожка, эллипсоид, скакалка, степ. Все,где пульс от 120-145 в интервале 20-30 мин, как минимум
14 Aug 2006, 13:06
Знаю одно такое упражнение.
На животе лежа (на полу еств.), ноги согнуты в коленях, и поднимаете таз, отрывая его от пола. И так много раз. Ух!
На животе лежа (на полу еств.), ноги согнуты в коленях, и поднимаете таз, отрывая его от пола. И так много раз. Ух!
14 Aug 2006, 13:19
это как "лежа на животе и ноги согнуты в коленях"? Может лежа на спине?
14 Aug 2006, 13:26
Ложитесь на животик. и ноги сгибаете. Назад естественно :).
А в чем проблем :)?
А в чем проблем :)?
14 Aug 2006, 15:45
проблем в том, что я так и не поняла :). Лечь на живот - понятно, а как в коленях назад ноги согнуть не поняла :). Серьезно. МОжет вроде упражнения Кегеля что-то?
14 Aug 2006, 15:56
Ну а если так объясню:
ложитесь на живот и поднимаете ноги вверх, согнув их в коленях (бедра остаются на полу, а от колена до ступни ноги под прямым углом к телу :)) Блин могла бы-нарисовала :). И начинаете вместе с согнутыми ногами приподнимать таз над полом с небольшой амплитудой.
Может и Кегеля, я не знаю. Но очень трудно и попа работает очень.
ложитесь на живот и поднимаете ноги вверх, согнув их в коленях (бедра остаются на полу, а от колена до ступни ноги под прямым углом к телу :)) Блин могла бы-нарисовала :). И начинаете вместе с согнутыми ногами приподнимать таз над полом с небольшой амплитудой.
Может и Кегеля, я не знаю. Но очень трудно и попа работает очень.
14 Aug 2006, 16:02
Теперь ясно :), спасиб
15 Aug 2006, 09:35
Кегеля это другое, пардон. А это просто упры.
14 Aug 2006, 17:26
Спасибо! Я попробовала-здорово!
14 Aug 2006, 17:38
рада, что помогла :).
правда долго объясняла :) :) :)
правда долго объясняла :) :) :)
16 Aug 2006, 08:28
Spinning - самое классное средство для попы :)
16 Aug 2006, 10:57
Это что за зверь?
16 Aug 2006, 20:58
:) это тренировки на спец. велотренажере, кот. выглядит так
http://www.spinning.com/store/store.asp?nProductId=2991
Можно ходить в фитнес-центр, можно дома заниматься. Я ходила год в центр, потом купила себе домой тренажер, т.к. что на нем делать уже знаю :) Заниматься мин. 3-4 р. в нед. Я в хорошую погоду еще с бегом чередую. Очень хорошо подтягивает попу, ноги, вообще нижнюю часть тела, плюс это одновременно кардио тренировка и силовая нагрузка.
http://www.spinning.com/store/store.asp?nProductId=2991
Можно ходить в фитнес-центр, можно дома заниматься. Я ходила год в центр, потом купила себе домой тренажер, т.к. что на нем делать уже знаю :) Заниматься мин. 3-4 р. в нед. Я в хорошую погоду еще с бегом чередую. Очень хорошо подтягивает попу, ноги, вообще нижнюю часть тела, плюс это одновременно кардио тренировка и силовая нагрузка.
17 Aug 2006, 08:54
Здорово.
Спасибо за ответ :).
Спасибо за ответ :).
17 Aug 2006, 14:05
а я вот на них умираю. Пару раз сходила - лошадиная нагрузка. Убирают может и хорошо лишнее, но я не выдерживаю. Хотя спокойно могу час кардионагрузки с пульсом 145 сделать, а потом еще минут 40 силовой.
17 Aug 2006, 22:46
да, согласна - нагрузка приличная. Я тоже первое время помирала. Но потом нашла "альтернативу" - вместо 45 мин. класса чистого спиннинга, я чередовала с классом 20/20 - это 20 мин. спиннинга + 20 мин. упражнения на мате для пресса и бедер (только они делаются в интенсивном темпе, как аэробика, чтоб пульс не замедлялся). Я и дома теперь так занимаюсь. Тут главное подобрать то, что эффективно лично для твоего тела. Ну и еще важно разнообразить, т.к. со временем мышцы адаптируются к нагрузке и снижается эффективность упражнений.
17 Aug 2006, 16:21
А еще упражнение лежа на спине. но вы наверное его знаете. вот вогда ноги согнуты в коленях и поднимаете таз. а подняв, сводите-разводите колени, сжав и не разжимая ягодицы. знаю классные упражнения на бедра - проверено, работают, почувствуете сразу, увидете вскоре :) хотите?
21 Aug 2006, 01:44
Напишите про упражнения для бедер
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты