сидячая работа

я бухгалтер, выхожу из дома в 8.30, а домой приезжаю около 21 часа. ни утром, ни вечером нет сил заниматься, да и вообще я из всех видов спорта люблю исключительно плавание и конный спорт. сидя почти целый день на одном месте за компьютером - слишком маленькие затраты калорий, да и есть не хочется днём поэтому, а вечером, когда доберусь домой так есть хоцца!!! Посоветуйте, знатоки, как мне быть? Хочу похудеть на 5 кг. Спасибо.

если есть возможность поставить дома бег.дорожку или какой еще кардио тренажер, то, выделив для себя 20 минут утром, вы могли бы заниматься ДО завтрака 20 минут на тренажере. Если такой возможносьти нет, то выделите 30 минут - 20 минут на быструю ходьбу на улице (или бег трусцой, если вас асфальт не смущает) + 5 минут на то,чтобы собраться и + 5 мин чтобы вернуться домой. Эффективность кардио ДО завтрака очень выскоая, 20 мин. вам хватит. Следите за пульсом (необ. величины ЧСС есть в топике "Ликбез по ЗОЖ")

а 20 м бега даст результат?

насчет беговой дорожки не знаю,а вот могу сказать про тренажер "ходьба" (типа велотренажера,только там не педали крутить надо,а ходить),не знаю уж как он правильно называется.наша родственница,женщина лет так 45, каждый день,ну или через день, вовремя просмотра телевизора,"ходит".хочу сказать,что у нее такие стройные ноги,ни жиринки.да и на попу хорошая нагрузка.теперь я хочу именно такой тренажер. (с транслита)

вы правы, бегать не обязательно. Как я понимаю, любая кардионагрузка подойдет. Более того, бег не всем подходит. Я, н-р, не могу бегать по асфальту - только на стадионе. Если бы "под рукой" не было стадиона, то выбрала бы быструю ходьбу ( опять таки и правильной ЧСС) или потащилась бы в зал на тренажеры ( бег, вело, элипт. и т д) Еще одна девукша с Евы ("Леля Я") добиалсь хороших рез-тов, прыгая со скакалкой. (Но это точно не для меня - мой позвоночник откажется со мной сотрудничать тут же :)

а можно про скакалку поподробнее?

не-а, "ни можна" :) Это у "Леля-Я" надо спрашивать. Но предположу, что если прыжками разогнать пульс до необходимой частоты и не превышать ее, то прпрыгав те же 20 мин утром натощак, иди 40 мин в люое другое время дня, получим тот же эффект. Только убедитесь, что ваш опорно-двиг. аппарат выдержит такуб нагрузку ( прыжки).

О! Привет! Вызывали? С Новым годом! Скакалка супер для сброса веса, но с ИМТ больше 24 не рекомендуется для использования из-за нагрузки на суставы и позвоночник. Прыгать рекомендуется утром до затрака 20-30 минут и завтракать через 2 часа после прыжков, результат за первую неделю прыжков -2кг (правда при более менее соблюдении принципов здорового питания и не больше махонького кусочка тортика или 2х конфеток в день, ну не могу я без этого), если прыгать каждый день, но лучше прыгать через день, а то чувтсвуется сильная усталость к концу такой недельки :). Ох, где моя скакалка, после праздников, чувтсвует моя з-ца, что опять пригодится :). Я, кстати, тоже сидячий офисник и могу ещё порекомендовать упраженения за офисным столом: поочерёдно напрягать ягодицы, напрягать, расслаблять живот, если есть моменты одиночества в комнате по можна и держась за спинку стула (стоя) сделать 10-20 махов каждой ногой по очереди (прямой) в сторону, но это для укрепления мышц больше, а не для сброса веса

пасиб:) если честно - для меня актуальнее заниматься в 1ой пол дня

у меня подруга скачет в скакалку,все меня уговаривает.она скачет каждый день по 10 минут,говорит что хорошо укрепляются ноги и ягодицы. (с транслита)

угу. при условии: 1) натощак (!), 2) пульс в зоне жиросжигания 3) после бега минут 20-30 повременить с завтраком (это я пересказываю советы наших евских спецов. Иля практика подтеврждает это :) у меня ушло с бедер 5-6 см, при том, что весь осталльной день у меня прохожит за компом и передвигаюсья исключительно на машине, пешком вообще не хожу. Бегаю 3 раза в неделю, правда частенько бегу дольше, чем 20 минтут, когда могу по времени себе позволить).

ооо, впечатляет! спасибо за совет :)

на здоровье! Только про пулсь не заыбывайте, при высоком пулсе вы работаете не на жиросжигание, можете "сжечь" те "жалкие остатки мышц" , которые у нас еще чудом сохранились при нашем сидячем образе жизни :).

а завтрак у меня случается ток в 11,30

О ,а "правильный" пульс-это какой? Просветите пжлста!

Посмотрите вот тут: http://www.eva.ru/forum/show?idPost=24283372

А как мне бегать не подскажете? У меня пульс в спокойном состоянии 90, в движении может и за 130 перевалить. Мне 30 лет, рост 165, вес 63кг... хотелось бы скинуть кг5-6, но вот с физ.нагрузками что делать с таким пульсом?

Я Вам советую задать свой вопрос специалистам на этом форуме: Бодибилдер, Геката, Елена... (либо в топике ЗОЖ, либо создайте новый топ с Вашим вопросом)

Попробуйте ходить пешком, где только можно. Когда я не могла по ряду причин ходить в зал на шейпинг, я выходила из метро на остановку раньше и шла до работы пешком. Поднималась по лестнице на 3 этаж пешком, поднималась в метро по эскалатору пешком.Попробуйте.Это реально. А насчет еды, то вначале заставляйте себя есть утром и в обед насильно.Тогда привыкнете и перестанете есть вечером.Только не рассчитывайте на мгновенное избавление от 5 кг. При таком подходе это произойдет где-то через1-2 месяца. Только планомерно следуйте своей цели. И у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! УДАЧИ!!!!

спасибо :) ! я раньше и не рассчитываю) но очень хочу похудеть!

еще "наши евские профи" советуют ограничить прием углеводов первой половиной дня. Ну, хотя бы до 5 часов вечера. Ужин старайтесь сделать белковый.

Наоборот, углеводы можно есть до трех часов дня,а вечером белок.

А в чем "наборот"? В разнице в 2 часа ( 3 часа "ваши" и 5 часов "мои")? Возможно, до 3 лучше, чем до 5. Но с 3 часов до сна я, н-р, на белке не выдержу. Я и с 5-то редко выдерживаю, так как вечером занимаюсь до 12-1 ночи, а мозги углеводов, гады, требуют, не нравится им белок.

Да, вы правы. Я невнимательно прочитала.Извините меня.

так это и советуют !! прочитайте повнимательнее, ток до 5 :), но не как вы написали "наоборот":)