Опросик: кто как избавляется от чувства голода!

Вопрос наверняка не новый. После праздников не влезаю в одежду, только одни брюки остались, в которых можно ходить! Срочно на диету. В этом топе никогда не была. На диете сидела два года назад, но без здешних советов, в принципе и так все понятно, меньше ешь - больше теряешь. Но меня смущает постоянное чувство голода при этом. Это меня больше всего раздражает. Посоветуйте, кто как избавляется от этого. Как говориться, что-нибудь, да подойдет! После праздников перспектива дискомфорта меня очень пугает, боюсь, что не справлюсь.

Я лично перекусываю чем-нибудь. Ем огурцы, зеленые яблоки, капусту свежую, йогурт некалорийный и прочую легкую пищу. Мне нравится такой салат: мелко порубленная капуста, яблоки пластинками и сушеная клюква. Сытно и некалорийно.

Это правильно. Но, конечно же, надо и просто потерпеть-помучиться... Не без этого. Старайтесь отвлечься чем-то приятным. Интересные журналы, вышивание, кино.... Поход по маназинам.. Этот сайт...

Надо кушать так правильно, чтобы чувства голода не было. И потом добавить физ. нагрузки. Лично я, когда по вечерам настраивалась и переставала есть, а чувство голода ощущалось - пила много воды. Мне помогало.

Зеленый чай тоже очень помогает.

Я вот попив водички на ночь потом бегаю в туалет по ночам и утром встаю вся опухшая :-(

Это так сначала, поверьте! Организм ведь не привык, что его балуют водой. Это надо делать постоянно, пока организм привыкнет не есть лишнего и напиваться водой вдоволь. Я тоже сначала отекала, а потом ни одного отёка, прекрасное самочувствие. 27 лет, заняло где-то неделю на привыкание организма, кажется.

Эх, была не была! Одно радует - по утрам на работе при моём опухшем личике от меня перегаром нести не будет! ;-)

кофе еще хорошо убивает голод)это, конечно, не значит, что надо хлебать его целый день, я его пью, когда совсем невмоготу))но не растворимый, а натуральный)хотя, в принципе, сойдет любой, какой под рукой))

Кстати да. Я выпиваю чашку - половина молока 0,5%, половина кофе. Хватает часа на 2 минимум. Но не более 1 раза в день можно себе такую роскошь позволить. И только натуральный.

почему не более 1? если очень хочется. можно и два, но через какое-то время просто не захочется больше. Кстати, пойду-ка, выпью :-)

точно! с молоком и ложкой сахара - гарантировано один прием пищи сможете пропустить!

Кушаю или чай пью

Попить водички, а так, дробное питание.

Редуктилом

Как только появляется чувство голода - тут же его удовлетворяю.

Чем?

Едой;-) У меня чувство голода появляется каждые три часа (уже как часы работает) и каждые три часа осуществляется прием пищи. В первой половине дня углеводы,белки и совсем чуть-чуть жиров, во второй половине, в основном, белки.

Офф............................. Я тут впервые за 12 лет выбралась в тренажерный зал. Немного растерялась, все советы подзабыла. Лишних откровенно сейчас 14-15 кг. Хочу ходить в тренажерный и на шейпинг. Вчера занималась 45 минут: 15 минут-велотренажер, 15-эллиптический, 15-опять велотренажер. Хочется пока просто сжигать жир и разогнать обмен веществ. За 3 часа до занятий ничего не ела и после них ничего перед сном. Днём ела много белковой пищи и овощи-фрукты. Сегодня хочу на шейпинг идти. В питание добавлю сложных углеводов. Какие мои ошибки? Подкорректируйте, пожалуйста! :)

Баба-Мора-в теле написал(а): За 3 часа до занятий ничего не ела и после них ничего перед сном. ВОт она, главная ошибка: за 1-1,5 часа до тренировки обязательно надо что-то есть. НЕ обед из трех блюд, но что-то легкое ндо съесть обязательно.

Что именно? Креветки, йогурт несладкий, кефир, банан?

За 1,5 часа до тренировки йогурт 1,5% данон+4 ст.л. овсянки и какой-нибудь фрукт. ЧЕрез 30-40 минут после тренировки обычно стакан натурального сока (обычно апельсиновый или морковный+яблочный), еще через 40-50 минут ем мясо с овощами свежими

Только фрукт лучше не банан или виноград. Вообще, при похудении любые мягкие фругты лучше не употреблять. Груша, хурма, яблоко, персики в твердом виде один эффект (положительный), а в мягком, разлезлом, переспевшем - совсем другой (не очень положительный:-D)/

сорри, мне почему то и в голову это не пришло. Я люблю цитрусовые или зеленые яблоки. Сейчас хурмой балуюсь, но не больше 1 маленькой в день

Еще: пульс на велотренажёре был 160-167. По крайней мере, так датчик показывал. На эллиптическом явно был меньше (по моему потению :)), но там я не смогла настроить, чтобы показывал.

Потеть совершенно не обязательно (или вентилиция в зале плохая:-D). Держитесь в целевой зоне. Цель на данный момент - жиросжигание, а не тренировка серечной мышцы. При пульсе 160 горит не жир, а углеводы. Пульс кардиотренажеры в 95% случаев показывают неверно. Находим на шее пульсирующую артерию, считаю количество сердебиений за 10 секунд и умножаю цифру на 6. И так несколько раз за тренировку и в конце ее.

У Вас день кардио, день шейпинг? То есть, Вы занимаетесь каждый день? В дни кардио предельно сокращайте углеводы. При этом калораж оставляйте прежний (по формуле в ЗОЖ). Обязательно немного поесть за 1,5 часа. При наличии чувства голода заниматься нельзя. В дни шейпинга питайтесь просто по формуле сбалансированного питания - БЖУ-20/20/60 Понемногу и часто, не выходя за суточную нормы потребляемых калорий. После 18-00 старайтесь обходиться без углеводов.

Спасибо большое за все советы! На этой неделе буду заниматься почти каждый день получается, на след. и дальше - 3 раза в неделю.

При каждодневной тренировке важно хорошо высыпаться. Перетренированность тож не есть гут;-)

Т.е. если я 3 раза в неделю делаю кардио, то углеводы по боку? Мама, это что ж я есть-то буду? Я как-то и не задумывалась об этом. Расскажи, что конкретно ты ешь

Я кардио не делаю сейчас вообще. Я "на массе";-) Ем без органичения (естественно, не чипсы, копченку, консервы и прочую гадость)+протеин после тренировки. Ограничение в углеводах в дни кардио необходимо для того, чтобы организм учился максимально брать энергию из жира. Белки в эти дни необходимы чтобы не "посыпаться" и предотвратить(уменьшить) мышечный катабализм. Это нетрудно (в смысле обходиться без углеводов в дни кардио), так как энергоотдача при работе с ЧСС 130-140 не очень большая. Примерная менюшка на кардиодни: творог/чай; куриные грудки/нежирная говядина/, зелень (в любом количестве); нежирный кефир (йогурт); тунец/кальмары и, опять же, зелень без ограничения, зеленые фрукты.

ок, спасибо :), пошла я в супермаркет :)

Извините что вклиниваюсь, объясните, тёмной, что такое кардио - тренажёры? Я занимаюсь шейпингом и каланетиком, что мне кушать, какой должен быть пульс? Занимаюсь по касете, там за время занятия подсчёт пульса идёт несколько раз, у меня он гораздо ниже чем они говорят, где-то 80-85 всего, а при калан. вообще низкий. У меня давление 85-65, вес 58, рост 55, может так и должно быть у меня? Порекомендуйте, разъясните, какую пищу мне есть в дни занятий, может чем другим заняться надо?

Кардиоттренажеры- беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер. Калланетика - это анаэробный вид тренинга.Там подсчет пульса не так важен. Шейпинг - понятие растяжимое, но вообще-то, низковатый пульс. Где-то не дорабатываете (даже с учетом пониженного давления). По поводу питания в ЗОЖ был ответ по питание во время тренировок при похудении.http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=25351109

Мне кажется, комплекс такой...почти спокойный, в принципе упражнения под музыку, а вот где Синди прыгает, там у меня сердце чуть не выпрыгивает! ещё я пару раз рано просыпалась и утром комплекс выполняла, нагрузка казалась гораздо тяжелее чем вечером. Наверное, не стоит так надрывать организм?

Утром заниматься всегда эффективнее;-)

А можно еще кратенько или ссылку о химии, почему именно за 1,5 часа надо поесть перед тренировкой? Я кефир буду пить 2,5%. Меньше % пока не купила. Йогуртов у нас 1,5% нет вроде - только 2,5%.

Во избежании гипокликемии, хотя бы. Искры из глаз, головокружение, тошнота во время и после треньки - оно Вам надо?

Спасибо! :) Конечно, не надо. Хотя думаю, всё индивидуально, зависит и от силы тренировки и от конкретного организма, надо на практике пробовать.

Расскажу еще, что мне вчера сказала тренер по шейпингу. :))))) Не есть вообще за 3 часа до занятий. Не есть белковую пищу за 5 часов до занятий. Т.к. занятие в 20:00, после него не есть ничего. :) Это первое. Второе: если я принимаю противозачаточные, вряд ли я похудею, только наберу мышечную массу. Если хочу похудеть, надо бросать пить ОК. :) В этом есть доля истины? ОК современные, со средним содержанием гормонов.

Вы знаете, я устала комментировать подобные советы тренеров по "шейпингу", которые вынуждают клиентов худеть за счет мышц, наивно полагая, что при это разгоняется обмен веществ. После занятий в 20-00 действительно, лучше ограничиться стаканом кефира. С остальным не согласна в корне. Ох уж это похудение "на салатиках";-)По поводу ОК, сама их принимаю. Мне это не мешает управлять организмом;-)

Спасибо ещё раз! :)

О, про ОК очень интересно. А у вас аппетит на ОК не возрастает? Я заметила, что мои успехи от утренних кардио затормозились, и что аппетит зверский ( на ОК) :(. Менять вид кардио, наверное, пора?

Никаких изменений:-) Мне бы даже, в настоящий момент, и желательно аппетита побольше:-) Может ОК не совсем верно у Вас подобраны?

Аппетита побольше? рекомендую вам мои ОК :)))) (А я, наверное, менять буду, да. Ох, опять к врачу, буэ....)

я очень много начинаю пить зеленого чая и обычной воды без газа,с лимоном.Мне помогает.

мне тоже побольше питья помогает, и зеленый чай в частности -я его пряным делаю, с корицей, лимоном и анисом, так интереснее)))

а как пряности добавляете?Просто в чай когда завариваете или как-то еще?Если не сложно,расскажите пожалуйста.

не сложно) засыпаю в чашку зеленый чай ( у меня с жасмином), добавляю зерна аниса ( количество по желанию), добавляю корицу (пол палочки) и заливаю кипятком, настаиваю минуты 3-4, не больше, процеживаю, добавляю ломтик лимона и ложку меда)м-ммм, нямка)))и пахнет прикольно) но - на любителя))надеюсь, понравится)))

спасибо,теперь озадачилась,где анис найти))))!

думаю,анис найти легко - в обычных приправках должен быть)))я в киеве покупаю анис марки Эко , другого, правда, и не видела))))

буду искать,еще раз спасибо!

+1

Насчет зеленого чая, кофе и воды согласна - иногда под чувством голода скрывается обычная жажда. И еще хорошо помогает просто почистить зубы (прочла такой совет в каком-то журнале, очень эффектино оказалось). Ну и, конечно, нужно стараться все время быть чем-нибудь занятой, чтобы не перекусывать от скуки. А если уж перекусывать - то чем-нибудь таким, от чего резко не поднимется уровень сахара в крови (ни вкоем случае не сладким и не выпечкой), лучше обезжиренный йогурт, творог или орехи.

да, занять себя - лучший выход)))я вот когда читаю - так вообще могу не есть - настолько книги захватывают)))

а я наоборот когда читаю,все время есть хочу,а читаю я много :-)

тяжело))))у меня во время чтения вообще отсутствуют какие-либо желания - я настолько в книге, что с трудом могу оторваться)даже кофе облом сделать)

Душица с лимоном и медом, листья смородины, вишни:))Как чай завариваю:-9

Я пью чай или минералку.

Хотя могу себе позволить или орешков или семечек

выпиваю стакан теплого молока :о)

-

Вода, чай, кофе, яблоки.

ем. не тазиками щи и не снэки,конечно, а че-нить простое. йогурт, там...фруктец какой... я лучше на лелике лишних пол-часа покручу, чем язву себе зарабатывать.

Да понятно, что физическая нагрузка много значит, тоже очень мечтаю о велике, но квартирка однокомнатная, не помещается. Хочу для начала прессик подтянуть. А вообще мечтаю об аэробике. В свое время 3 года занималась, очень мне нравилось, причем на диете вообще не сидела, могла после занятий пельменей хавнуть, ничего не откладывалось. Но с другой стороны тогда молодая была, после 30-ка распирать практически всех начинает. Да и на занятия идти сейчас ни к месту, ребенка планируем, с этим проблема, а нагрузки там будь здоров.

Чой-то я анонимом подписалась:). Не выспалась поди!

бывает:)) нда, велик в однокомнатную - это и впрмь довольно сложно, места он все-таки достаточно занимает. а балкон или лоджия у вас есть? у меня там как раз два года размещался:) но у нас все застекленное-утепленное, и зимой можно было заниматься. а мини-степпер не хотите попробовать? вот уж его в любую фатеру можно вписать - позанимался, и под диван запихнул:)

Да балкон тоже не ахти какой большой, да завален еще барахлом всяким и не утеплен, зимой как на улице. А степпер не хочу, потому что слишком нагрузка однобокая. То есть если на велике каллории сжигаются и работает все-таки больше мышц, чем на степпере.

по телеку видела какую-то передачу- там говорилось,что еще очень помогает обыкновенный кисель,но я его не очень люблю,поэтому не знаю,может на самом деле правда.

наверняка помогает - он же густой и сытный, тока вот полезен ли крахмал, в нем содержащийся....)я имею ввиду, для фигуры)

вот и меня тоже крахмал смущает...

А у меня срыв. ем, что хочу.....переживаю ужасно....но не могу пока остановиться, несмотря на то, что все знаю:и то, и это.... и советы тут умные даю....вот вчера в 11 вечера съела бутерброд с вареной докторской и с хренком... и думаю, господи хорошо-то как....

ну, не переживайте так. это щас у многих такое состояние, у него даже научное название есть: синдром Клейна-Левина,(а по-простому-"послепраздничная болезнь"), включающий в себя триаду симптомов: Булимию Гиперсомнию Астению Или, проще говоря Стойко повышенный аппетит Повышенную сонливость Повышенную утомляемость и нежелание работать. а вот любимая рассылочка порадовала советами: "Нужно помочь организму, как можно быстрее избавиться от токсинов и шлаков и повысить иммунитет. Условно можно разделить средства очищения организма на три группы. 1. Вещества, поглощающие токсины и шлаки и выводящиеся из организма за 24-48 часов. 2. Продукты, способствующие выведению их и стимулирующие работу кишечника. 3. Витамины и витаминно-минеральные комплексы. К первой группе относятся: • Активированный уголь. Продается в аптеках.. По 1 таблетке на 10 кг веса в течение дня, за 30-40 минут до еды. Принимать 3-4 дня. Особенно не увлекаться, так как может поглощать некоторые витамины, которых осталось и так мало. • Анкир-Б - таблетки, изготовленные из растительной целлюлозы, их действие схоже с действием активированного угля • Голубая глина. Одна столовая ложка на стакан воды и после перемешивания выпивать в течение дня. Конечно, принимать не все вместе, а на выбор. Вторая группа самая обширная: • Овощи. Особенно полезны капуста ( в любом виде), свекла, морковь (как в виде салатов, так и соков. Особенно полезна смесь из свекольного и морковного соков). Пектины и клетчатка, которые в них содержатся, способствуют нормализации работы кишечника, а минеральные вещества и витамины пополняют наш истощенный запас. • Каши. Не смотрите на них презрительно. Большое количество клетчатки, своеобразный минеральный и витаминный состав, наличие незаменимых для организма аминокислот, делает их ценным продуктом питания. Овсяная каша действует как "скребок" на стенки кишечника, очищая их от слизи и шлаков и обладает высокой питательной ценностью. Много кальция, железа, витаминов группы В, кроме того " Геркулес" обладает низкой калорийностью. В гречке - только ей присущий состав аминокислот, минеральных веществ, витаминов; рекомендуется для диетического питания "диабетикам" и лицам с больной печенью. Оригинальный рецепт предложила Барбара Брыльска: отварная гречка смешивается с изюмом 1:1, посыпается толчеными грецкими орехами и поливается оливковым маслом. О кашах можно говорить бесконечно. Не брезгуйте. 150-200 грамм за завтраком и окажете организму неоценимую услугу. Любая каша уникальна по своему. • Чай зелёный. Наличие мощных антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов делает его полезным напитком. • Соки. Не магазинные, которые, как правило, содержат консерванты, часто разбавлены и добавляется сахар, а свежеприготовленные дома. Мандариновый, апельсиновый. • Компот из сухофруктов. Содержат большое количество минеральных веществ. Особенно полезны изюм и курага из-за большого содержания калия, а это обеспечивает работу сердечной мышцы. • Кисломолочные продукты. Биопростокваша, бифидок, нежирный кефир, нежирный творог. Нормализуют микрофлору кишечника и содержит много кальция. • Ограничьте потребление мясных продуктов. Мясо только нежирных сортов и минимум. • Откажитесь от животных жиров, больше растительных. • Исключите употребление всяческих маринадов и копчёностей. • Больше морепродуктов, рыбы нежирных сортов. • Снизить повышенный уровень холестерина и повысить сопротивляемость организма помогает чеснок. Но не все его любят из-за неприятного запаха на следующий день. А вот простое средство, которое помогает избавиться от него. Пять, шесть зубчиков мелко толкутся, добавляются в поллитра молока, доводится до кипения ( не кипятить), настаивается час, цедится и выпивается в течение дня. Эффект тот же, но неприятного запаха нет. Витамины.Повышенные дозы аскорбиновой кислоты (витамин С). 4-5 драже три, четыре раза в день после еды. Продукты распада алкоголя и никотин "сжирают" его. Можно принимать в течение недели. Поливитамины - обычный "Ревит" или лучше витаминно-минеральные комплексы "Витрум", "Комплевит" и др. Попробуйте. И через недельку ваш организм как будто родится заново и, кроме того, вы будете готовы встретить эпидемию гриппа во всеоружии." вот, вдруг поможет?

Ой, спасибо вам большое....СПАСИБО,,,,

Вы ангел:) спасибо! а то на меня тоже страшный жор напал, ужас

хто? я? :) не, я скорее "Плюшкин":) собираю инфу повсюду, что нравится - использую. с народом иногда делюсь:) а жор пройдет. организьм, он жеж не тупой:)

Мне очень хорошо убирает голод сушеные кальмары. Там в разных видах- хлопья, пластинки и т.д. Если их ешь, да еще запиваешь крепким зеленым чаем, то есть вообще очень долго не хочется.

Ага, а Вы видели сколько каллорий в сушенных кальмарах? Тогда уж лучше 2 котлетки съесть! :)

Так этих кальмаров много и не съешь.

Счас специально посмотрела. На 100 г сушеных кальмаров 93 ккал. У меня в пачке 18 г. Я наедаюсь на ура двумя пачками. Это 36 г. Получается 34 ккал. Это разве много?

Странно, надо самой посмотреть. Когда последний раз была на диете, специально интересовалась, потому что очень их люблю. Там была какая-то цифра заоблачная, типа около 300-400. А какие у Вас кальмары? Может разные просто?

Кальмары замечательный продукт. Только, подозреваю, речь идет о соленых. А соль в процессе похудания - враг один из первых;-)

А разве бывают сушеные кальмары без соли? Действительно этот продукт совершенно не ассоциируется с диетическим продуктом. А сами по себе конечно кальмары очень полезный продукт, богатый белками и всякими микроэлементами.

Ну нИнАю;-) Может кто и знает способы засушки без соли;-)

А почему? ( это я про соль) Ну, задерживает воду. Но худеем-то мы за счет жира (так хотелось бы, по крайней мере :)). Или вода жиру не дает уйти?

Подкожному жиру очень непросто уйти из организма с водичкой;-)

У меня фирмы "Штурвал".

А у меня сейча никаких нет. Избавилась, чтоб на глаза не попадались.))

Не, у меня еще пол коробки лежит. Они для меня настоящее спасение. И эффект радует. :))

не очень здорово но всякие леденцы типа орбита и дирола. сироп шиповниковый с чаем. мед с чаем особенно мятный

Выпиваю залпом стакан минералки, чуть-чуть разбавленный соком. Чуть-чуть!:)

Вспомнила, но на ГВ не рискнула попробовать: говорят, очень усмиряет аппетит напиток из имбиря. Калорий почти нет, и вкусно, вроде бы. Его многие звезды рекомендуют. У меня где-то рецепт был.

почему на гв нельзя??я пью

имбирь вроде как наоборот выработку молока увеличивает ;). Я чай с имбирем пила и очень даже хорошо было :)

Зеленый чай и всевозможные фрукты.

А у меня от фруктов просто зверский аппетит развивается.

Разные организмы:)))

Тем кто в Москве, продается везде творог Дмитровский- обезжиренный, съдаете в 6 часов вечера пачку, к нему можно добавть ложку джема на фруктозе, прямо размазать сверху0получается очень вкусно и сытно, никакой потери для фигуры:)

Я съедаю Активию несладкую.

когда уж очень хочется кушать,а время такое,что кушать стыдно - я пью зелёный чай с ложечкой мёда .Могу при этом и сушку слопать. Главное психологический настрой на "не обжираловку":).