Спортивное Питание

ПОдскажите , все эти протеины и аминокислоты, короче все эти добавки спортивные, наскольно они вредны или наоборот полезны. У меня маленькая масса , хочется чделать мышечный рельеф. Качаюсь-а бестолку, видно надо чет такое поесть , тренера говорят - нет строительного материала, так как худенькая. Кто пробовал скажите как оно? не вредно ли?

Напишите о своих тренировках, что и как делаете. Нет не вредны добавки пищевые но я уверен что проблема в том, что Вы неправильно питаетесь.

Давайте сначала разберемся насколько вы худенькая. Если не трудно - ваши параметры (рост, вес, объемы, возраст), с каким весом вы родились и какая комплекция у вашей мамы.

Лично для себя -считаю свою комплекцию нормальной, просто никогда не имея каких-либо проблем со всякими изменениями в состоянии кожи, начинаю замечать, что как-то что-то не то, что-то где то не так упруго как хотелось. ВИдно от сидячегго рабочего дня и поедания всего подряд. Комплекция такая. рост-1.74 вес - 53 Короче вот так СОветуют попить креатин + усмленные тренировки. Из-за рабочего графика не получаются ежедневные тренировки. Раза три в неделю получаются силовые (HOT IRON) периодически йога и спиннинг.ВОт. Волнуюсь , что конкретно надо пить ( креатин или протеин) либо вообще не пить, но когда я тренировалась интенсивно- эффекта рельефа не было ....:( А если начинаешь пить креатин-не означает ли что если проблема внутри организма не означает, что это вредное от воздействия добавок ....

Для того чтобы был рельеф, необходимо сначала немного набрать массы. В противном случае, при работе по программе "на рельеф" будет эффект вяленой воблы. Для набора массы необходим силовой тренинг и увеличение калорий (главным образом, за счет белков и сложных углеводов). Если нет возможности получать необходимое количество калорий из натур. продуктов, лучше употреблять протеин после тренировки (как минимум) и в течение дня еще пару раз (как максимум). Креатин, в твоем случае, будет почти не эффективен. Вреда от порошков известных производителейне будет никакого.

Насчет протеинов, не хотелось бы лишний жирок. У меня вот появился жирок и какойто он диффективно-вяло-целлюлитный. Он бесит, хотелось бы эффекта сексуальной такой сушено-свежей воблочки:)))

Протеин берите без жиров и углеводов. От него жира не бывает, если сочетать с тренировками.

Ваш BMI=17.5 Независимо от того считаете вы свой вес нормальным или нет - вы уже под повышенным риском заболеваний. Лично я считаю, что в первую очередь надо разобраться почему вы весите меньше нормы. Вы не написали свой возраст (от этого тоже зависит сколько вы должны весить). Для 18-22 лет вы должны весить как минимум 55кг., с возрастом эта цифра должна повышаться. Можете поступать как хотите - ваше здоровье это ваше здоровье, и здоровье ваших детей полностью только в ваших руках.

мне 23. Проблему маленького веса- сдавала анализы, вердикт ускоренный обмен веществ. Но факт еще вот какой у меня папа такой же по складу , как и я -делаю вывод конституция...мы похожи как 2 капли воды.

Вы находка для боди-фитнеса;-) Советую серьезно этим заняться. Не пожалеете;-)Попробуйте найти хорошего тренера.

Странно, что тренера, зная что "не хватает строительного материала", знаю программу Вашего тренинга и питания сами ничего не советуют:-) Или, они советуют, но Вам интересно узнать не вредно ли?

не вреден ли сам протеин, креатин....нет ли вредного воздействия этих добавок на организм.

Нет, не вредны. Креатин не на всех действует. Но от него объемов и рельефа не будет только сила.

Супер Ваши фотки , вот , примерно комплекцией я как вы, но если у Вас все подтянуто, то у меня пошло какое-то целлюлитно-обвисаемость:((( Хотелось бы рельеееефа...ну примерно как у Вас, что-ль...

На фотках, как раз, ближе к вобле;-) В этом году хочу исправить это дело. Рельеф и тонус несколько разные вещи;-)

.

Подскажите и мне пожалуйста! Я начала тренироваться в тренажерном зале 3 раза в неделю. сейчас вешу 50 кг при росте 165 см. инструктор сказал чтобы не похудеть нужно правильно питаться. примерно потреблять б\ж\у в день 125г\150г\500г. подскажите какие продукты в каком кол-ве надо потреблять для этого(или сылки на тему)и как вообще правильно организовать питание всего дня при тренировках, учитывая что я не работаю сижу дома с ребеноком. Спасибо!

В топике "Ликбез по ЗОЖ" все написано, там есть дополнительные ссылки.

Извините, я не нашла ссылок. видела только ваши рекомендации по созданию таблицы. мне же надо в каком продукте сколько содержится б.ж.у. дайте еще раз пожалуйста.

http://www.estetik-s.com/kalorii.shtml

Спасибо большое!!

Мало белка, очень много жира и углеводов, на такой диете наберете вес.

Я не то чтобы хочу много набрать, главное не потерять и набрать немного. может пару-тройку кг. можете подсказать,где посмотреть в каких продуктах большет белка, в каких жира и т.д.? и еще как лучше питаться в течение всего дня?(ну там есть понемсногу и часто или плотно но три раза или еще какие рекомендации)

меня тоже это интересует. рост 1,74, вес 58 кг. интересует как надо питатся чтоб мышечную массу набрать, сделать красивый рельеф. той пропорции тела, что я хотела я добилась, теперь осталось это красиво сложить. :) много жиров не предлагать, потому что сразу откладывается на боках и талии и спине. белков больше кушать (яйца, рыба)? ем сейчас всё, но небольшими порциями. занимаюсь дома с гантельками (по 2,5 кг+0,5).раз в неделю бассейн. ну иногда раз в неделю выбираюсь к штанге (у друга). в интернете выбираю упражнения для занятий дома, так как поняла что большинство упражн.из фитнесс клубов могу выполнять и дома.

Питаться минимум 3 раза в день, а лучше 5 раз. Небольшие порции, мясо нежирное, курица, рыба. На гарнир медленые углеводы - коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, обязательно овощи с клетчаткой.

Спасибо!