Фитнес-питание.Спецы-Хелп!

Вопрос следующий:понятное дело, что в рационе все должно присутствовать: и белки, и жиры, и углеводы.Но, слышала "краем уха", что для успешной сгонки веса необходимо ограничивать таки углеводы, особенно в день тренировки, а особо- после нее. Также исключить: бананы, виноград, мед ( вот досада, это продукты, которые для меня- источник быстрого перекуса, например, на улице- банан, не в Мак же идти ;-)), хлеб из белой муки, а еще лучше -вообще хлеб исключить,(а я вот балуюсь всяким зерновым и 8 злаков). Получается, что все равно некоторый элемент диеты должен присутствовать? Специалисты, что скажете, имеет смысл убирать эти продукты? А то я уже как 2,5 месяца топчусь на одном месте, хотя интенсив тренинга повысила ( вместо степа1- тай бо(уровень-только для подготовленных, силовых добавила), получается кардио в неделю 3 часа и столько же- сила (хорошая такая сила, без халтуры).А вес стоит(мой ;-)). Видимо- что-то не то с пропитанием :-) Вообщем буду очень признательна за любые дельные рекомендации!

Хлеб ни в коем случае исключать нельзя. Вот табличка сколько порций по группам надо съедать в день: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit/index_e.htmll Минимальный рацион для взрослой женщины это примерно 1300 калорий. А вот что входит в одну порцию: Овощи и фрукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/fruit/serving-portion/index_e.htmll Grain Products http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Молоко и молочные продукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/serving-portion/index_e.htmll Мясо и рыба http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion/index_e.htmll А это топик из архива где расписано все подробно и масса рекомендаций. http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html

Спасибо! Я все внимательно в прошлый раз просмотрела ( еще когда ЗОЖ был :-)), честное слово, двумя руками "за", да и придерживаюсь именно таких принципов питания, считая их самыми здоровыми ( т.к. в свое время всласть "насиделась" на диетах чуть не "убив" всеь обмен). Но сейчас мне НЕ ПОНЯТНО, почему при достаточно интенсивных тренировках ( я постепенно увеличивала нагрузку, скажем сейчас она гораздо интенсивнее, чем восемь месяцев назад)и правильном ( на мой взгляд) питании- вес стоит? А рекомендации убрать именно те продукты, о которых я писала, услышала от дамы, которая давно и профессионально занимается бодибилдингом. Очень хочется скорее согнать жирок :-)- но првильно!

а можно хлеб заменить ржаными хлебцами?

Вообще, считается, что силовой тренинг идет преимущественно за счет энергии углеводов, а кардио за счет расщепления жиров (особенно на низком пульсе). Поэтому в день силового тренинга ограничивать углеводы не рекомендуется. Тренировка будет вялая- не сможете развить должной интенсивности. Что касается Вашего "плато", то попробуйте еще раз пройтись по питанию: первыми под нож попадают животные жиры и "быстрые" углеводы (белый хлеб, мед,виноград). А уж если это не поможет, то далее начинайте "подрезать" общее количество углеводов в рационе.

В корне несогласна с первым абзацем. Организм не отделяет жиры сюда углеводы сюда и сидит их ест по образовавшимся "кучкам". Схема пробежки может быть выстроена так что будет кушать и то и это... Не надо так обобщать. Что бы вы не делали - вы расходуете все те же запасы. А то так можно договориться до того что от мытья полов одно, а от глажки другое. Дело во времени занятий, последовательности и схеме.

верно. помочь может только пересмотрт питания я смотрела как то очень интерсную пердачу, вы ступали персональные тренеры и диетологи, работающие на голивуд, чьи услуги в год стоят пару миллионов долларов так вот совет был только один и тот же пеерсмотрт питания никакие новые спорт нагрузки не помогут, тело будет только работать на износ причем, за помощью обращались люди, у которых вес стал и держался уже несколько месяцев и лишних было до 15 кг

когда вы сгоняете вес спортом и сгоняеете уже длительное выремя наступает момент мертвой точки ни силовые ни кардио ни увеличения нагрузок вам уже ничем не помогут ваш организм адаптировался к физическим нагрузкам, для него это норма и вес вы больше терять не будете бананы, виноград, мед это ТАБУ при похудение любые булочные изделия из белой муки тоже но черный хлеб НАОБОРОТ источник быстрого перекуса и есть его надо обязательно в день пару кусков что бы вам нчать худеть, надо перасмотреть питание исключить плохой жир, и увеличить хороший в теме по ссылке я писала про балланс омега 3 и омега 6 если вы наладите это соотношение у вас начнет уходить вес http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=1006510

если предположим исключить подсолнечное масло, маргарин, животные жиры и т.п. покупать рапсовое, льняное, грецкого ореха масло, то омега 6 откуда будет?