неправильно качаю пресс?

Качаю мышцы пресса на наклонной доске с валиками для фиксации ног (извините, если неправльно - не знаю как называется) Болят икры. Я что-то делаю не так или это нормально?

Можно вообще без доски с валиками. В положении лежа, только полностью сгибаться, как нас учили в школе-не нужно. Руки за головой. И напрягайте, постоянно напрягайте пресс, не шею.

мне на доске удобно, проще как-то. Только сегодня заметила что икры болят когда делаю упражнения.

Опишите в подробностях - КАК вы делаете наклон вниз и подъем наверх - до деталей.

Постараюсь)) Налон доски примерно 30 град. Делаю довольно медленно, руки скрещены на груди, спина прямая. Делаю по 15 повторов, 3 раза. Ногами "держусь" за валики. Одни валики под коленками, другие над стопой. Вот примерно так. Разгибаюсь полностью, ложусь на доску, подъем до вертикального положения корпуса.

ой, пишу не туда.

я вам сейчас найду эту штуку - так ли вы делаете - посмотрим. ща вот это http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/010.html не смотрите на положение рук - оно идиотское. просто я спрашиваю - вы на такой скамье находитесь ?

не совсем, моя проще, сейчас найду Вам свою. надо было мне сразу показать на какой я. http://www.stayer.ru/images/Katalog/Sport/Kids_trenagery/skam_naklon.jpg вот почти такая, только у меня наклон меньше.

не ну понятно :-) я просто имела ввиду - вы это упражнение делаете ? если да - будем сразу далее говорить, так как если оно - у вас уже по тексту названа основная ошибка

нет, я вся сгибаюсь, но с прямой спиной.

вот это и ужасно. В верхней оси нужно доходить до того момента, пока еще не расслабился пресс. То есть вы не должны подниматься вертикально, тем самым сбрасывая нагрузку. Вы должны находиться в зоне постоянного напряжения, мышечного тремора, постоянно чувствуя работу телец Гольджи.

ага, поняла. А опускаться тоже надо не до конца, а пока еще не расслаьляются мышцы, так?

Там они не расслабляются - там включается спина, причем на прогиб, и если вы опускаетесь на дорску - вы представляете, что вы делаете ?? каждыц раз тянете себя наверх из прогиба !! Это будующая микротравма спины. Вы должны находиться в угле постоянной работы - пока не выключился пресс наверху и пока не включилась спина внизу. Найдите этьот угол и хриначьте, - раз 15 дай бог чтобы сделали. Потом легкий вес в перекрест рук кладем на грудь - и снова. Когда уже привыкнете и будет мало. Сохраняйте напряжение по всему пространству пресса. Туда сюда дергаться по полной при еще здоровой спине можно и 60 раз только толку будет ноль.

Попробовала. Судя по ощущениям теперь правильно)) 7 раз получилось. Спасибо Вам огромное за помощь!!! А что с ногами? Они от того, что я неправльно делала напрягались?

Да. Концентрируйтесь на целевых мышцах, а не на ногах. Но вообще скамья такого плана - не лучший вариант для прокачивания прямых мышц живота. По опыту. Уже примите на веру.

верю, но все-же, почему?

что - почему ?

Вы написали, что скамья такого плана не лучший вариант для прокачивания прямых мышц живота. Почему? 8)

Это более глубокие знания, пользователям они не обязательны. Думаю, ведь уже достаточно того что сдавливание мышечных покровов в самых неудачных местах. Сам инвентарь этот - не предел мечтаний. Как альтернативу давайте обсудим вот такой вариант - у вас есть кабельное устройство какое-нить в клубе ?

я не хожу в клуб сейчас. раньше занималась на тренажере с кабельной тягой.

Ну и как было ? (хотя там тоже точно нужно механику выдерживать)

хорошо было))) Там тренер у нас смотрела как мы делаем, ошибки исправляла. Просто нет сейчас возможности в клуб ходить(((

Ну вы уже качали по новой траектории ? Что было ?

качала вчера. сегодня мышцы спины болят, толи от того что неправильно до этого делала, толи от того что правильно делала вчера))

не прогибайте спину, не заставляйте ее насильно быть прямой, просто держите ее и все. даже чуть согнувшись, ну какой-то 1 %, так как руки же НЕ ЗА ГОЛОВОЙ ! ручки просто согните в локтях, сгруппируйтесь а-ля вот вот сейчас сделаете прямой удар рукой вперед как боксер, то есть сгруппируйтесь а-ля боксер и качайте, только не надо очень сильно скручиваться в спине, просто сгруппируйтесь и все. Железно прямой спины там не получится. За затылок руки так же в данном случае - не убирают. я понятно пишу либо нет ? :-) смешно на словах

очень даже понятно))) я руки скрещивала на груди, поняла, что Вы имеете в виду, попробую их держать так))) Елена, что бы я без Вас делала?! 8)

Да не надо ниче скрещивать, просто сгруппируйтесь и все. Все нормально. Это вы может быть ниче бы и не делали :-) - в других топах все иначе, почитайте :-) бу гагага как начнут писать чушь - читать страшно.