Вопрос про омега жиры и похудение

Прочитала разные топы и поняла, что омега-6 дополнительно употреблять не стоит. А почему тогда продаются разные комплексы с омега 3,6 и 9? Написано, очень хорошо для здоровья, кожи и волос? Подскажите мне, пожалуйста, в каких продуктах содержится омега-6 и омега-9? Молока не пью, молочные прдукты ем далеко не каждый день и помалу. Мясо - только куриная грудка, рыба - лосось, тунец, разные виды белой. Значит ли это, что в моем организме уже достаточно омега-6 и омега-9 жиров? И еще вопрос. Где то прочитала, что либо жир либо семечки. То есть если я утром позавтракала мюсли со столовой ложкой семечек (тыквенные, подсолнуха, кунжутные, льняные итд.), то в этот день омега жир пить уже не стоит так как норма выполнена. Это так? Мои вопросы все интересуют прежде всего с точки зрения оптимизации похудения.

в рыбе:) (с транслита)

В одной статье со всеми омегами разберётесь раз и навсегда:http://www.missfit.ru/food/fat/ - там в табличке все очень даже наглядно ))

пошла разбираться. Спасибо