Подтянуть попу.

Девочки, такое дело: после второй беременности похудела на 20 кг за год, за это лето набрала 6 кг, из которых почти 3 скинула за сентябрь-октябрь. Смотрю на себя в зеркало, попа очень обвисла за это время. Она именно не толстая, а сильно обвисшая. Какие упражнения поделать, чтобы обрести былую упругость? Приседания не подходят - больные суставы, фитнес-клубы не подходят - нет времени, могу только дома утром или вечером перед сном позаниматься. Подскажите, пожалуйста.

Когда реально захотите, то вылечите суставы и найдется время на фитнес

Вы мужчина, насколько я понимаю? Я всегда была уверена, что мужчины не в состоянии понять, что у женщины, имеющей двоих маленьких детей и работу, может просто физически не оставаться времени на фитнес-клубы. Я согласна заниматься своим телом, но дома. И в этом топике прошу дать мне совет относительно упражнений, если Вы их знаете, а не обсуждать мое желание или нежелание ходить в фитнес-центры. Извините за резкость.

мне хорошо на эту область идут выпады, приседания и становая. Но боюсь что вам они не подойдут.

Выпады и приседания точно не смогу делать, а что такое становая?

посмотрите через поисковики "становая тяга":)

Хорошо Вас понимаю, но Бодибилдер прав на все сто. Сама испытала это на своей шкуре. Одно время работала в здании, где был очень хороший фитнес-центр, и то не могла ходить заниматься, во время ланча работала, чтобы на час пораньше уйти домой к малышу. Это вопрос приоритетов. Я на тот момент смирилась с тем, что моя фигура мне нравилась не очень:) Вообще обвисание попы - это, увы, возрастная проблема и упражнениями это полностью не исправить:( Так что запасайтесь "умным" бельем и колготками. С учетом Ваших проблем с суставами очень рекомендую длительную каждодневную ходьбу, с коляской, или по дороге в детсад и обратно. ОООчень поможет, и для ног супер. Ну а на будущее, когда дети подрастут, имейте в виду теннис:) Лучше всего для попы.

Спасибо за развернутый совет. Вот Вы ведь поддержали Бодибилдера, но при этом дали дельные советы и осталось общее ощущение благодарности за внимание к моей проблеме. К сожалению, на Еве не все умеют так общаться. Еще раз спасибо.

становая тоже с больной спиной не подходит. Можно попробвать какие-то упражнения без утяжелителей, напр. статические - я хожу в зал, где делаю и становую и выпады, недавно стала ходить на каланетику - там есть блок упражнений на статическое напряжение мышц - спина не работает, а попа болит иной раз хлеще, чем от упражнений с весом в зале . Так что поищите в инете статические упражения на ягодицы, может по ссылкам из пилатеса что-нибудь будет. Пилатес вообще был придуман для людей с травмами позвоночника. Может кассету купите. Главное в этих упражнениях правильно угол держать, чтобы те мышцы, которые нужно напрягались.

Как только дети дорастут до коньков и роликов - начинайте кататься вместе с ними. Попа будет - загляденье!

слышала, что помогает зажать монету ягодицами и держать ее, занимаясь обычной домашней работой. т.е. ягодицы в процессе всегда напряжены получаются,длительность "ношения" постепенно увеличивать,ежедневно это проделывать. но мне попу с бедрами укрепить помогли степер и тренажеры на сведение-разведение ног.

Предлагаю тогда купить домой обычный тренажёр-стадион и тренипровать всё группы мышц потихоньку, дома. Заниматься будет вся семья, по очереди. Жаль, у меня пока квартира однокомнатная!...

Извините, а что из себя представляет стадион-тренажер?

Это когда в одном тренежёре есть и гребля, и беговая дорожка, и велотренежёр...Правда, по размерам он 3 на 2,5 метра. Для него нужно специальное место.По цене тоже прилично обойдётся, но зато результат того стоит!