подскажите упражнения для пресса.

Заниматься буду дома,так как ребенок маленький-оставить не с кем,что бы пойти на фитнес и заниматься с инструктором. Надо после родов пресс покачать,подтянуть ягодицы. Подскажите плиз))))

могу подсказать где скачать видеоуроки)

Подскажите))) Пожааалуйста)))

идите на http://torrents.ru/forum/, в поиске введите слово талия и...скачивайте), я бы отправила Вам или выложила где-нибудь, но 800мб поделиться сложно))

Огоромнейшее спасибо))))))))))

не за что, сама скачала, а заниматься никак не начну, то одно, то другое))

а у меня ничего не открылось, можно еще какую-нибудь ссылку?

Аккуратнее, смотрите спину не сорвите и не заработйте опущение матки. После родов нормальные тренеры вообще не рекомендуют занятия в течение 6 месяцев, а еще следующие 6 месяцев нагрузка должна быть минимаьлной.

Это НЕПРАВДА. Все ваши письмена о 6 месяцах. Все зависит от состояния конкретной персоналии, от входных добеременных данных, и после беременности. Чушь какая-то. Как напишут, хоть стой хоть падай.

Конечно неправда! Надо сразу после родов и качать пресс и только его милого! Конечно все индивидуально, но 6 месяцев- это минимум, я лично и после года не могла из-за здоровья. Лично я, сторонник заниматься физ/нагрузкой только под присмотром квалифицированного тренера после того, как сама себя покалечила.

Никуша. Есть случаи когда люди качают пресс на кровати через 2 дня или день после родов (конечно естественным путем прошедших) - прямо качают в родильном доме. Но это единицы. Чаще - инструкторы такими вещами занимаются :-) А есть случаи когда нельзя. И нельзя долго. Не следует всем писать одну дату. Тем более что если я спрошу далее - почему именно 6 - вы мне 200 % не ответите. А про то что с тренером заниматься по первости - это точно. Я вам как раз как тренер и даю советы.

Отвечу, эти советы дают квалифицированные врачи, работающие в МОНИАГе И МОПЦ, к сожалению последнее время участились случаи, когда женщины после родов обеспокоены своим телом и пытаются месяца через 3 после родов садиться на диеты и заниматься физкультурой (причем довольно-таки фанатично), как итог опущение матки вплоть до ее выпадения. По-этому и советуют как миниум 6 месяцев, у кесарочек естественно другие сроки, для девочек, которые перенесли эпизектомию, так вообще 2 месяца (в среднем) сидеть не разрешают. Просто, к сожалению, многие не понимают, что с родами у женщин меняется статус социальный, они становятся мамами и должны выкормить своего ребенка, какое-то время пожить для этого маленького существа, многие медицинские учебники вообще говорят о том, что только через три года организм приходит в порядок.

Девочки, прошу пожалуйста, если у кого-то остались мои первые вводные из перфит.ру - поделитесь пожалуйста с автором. Спасибо

Копирую: Есть простой сайтик www.perfit.ru Оттуда предлагаю взять три упражнения на прямые живота (верхние доли) - верх пресса Три на низ пресса (нижние доли прямых живота) Три на косые пресса. Это: верх - 1. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/014.html 2. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/003.html 3. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/019.html низ - 1. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/017.html 2. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/018.html 3. не совсем только низ но подойдет http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/023.html косые - 1. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/005.html 2. http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/004.html 3. http://www.perfit.ru/exercise002/020.html В данных примерах вместо мяча возьмите бутылочку воды - 1,5 литра из-под минералки, наполните ее по вашему предпочтению и- вода , песок и работайте с весом если позволяют силы. Упражнения чередуйте - разогрев, потянитесь, затем начинайте - 1 подход верх 15-20 раз качественно, отдых не более 40 секунд, затем косые 15-20 раз, отдых не более 40 секунд, низ так же. Снова отдых и второй подход. 2 подход - верх, низ, косые 3 подход - низ, косые, верх. Между упрами отдыхайте не более 40 секунд. Затем снова потянитесь. и все. Примечание - упражнение "А" http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/018.html лучше делать более быстро и точно тазом вверх, нежели высоко. Это упражнение классно сочетать с вот этим упраженением "В" (только ноги чуть выше поднимайте, но не до 90градусов к полу - иначе будет расслаблен пресс в верхнем положении!) http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/017.html Сочетать можно в следующем виде - 30 раз А (побыстрее и точно вверх) 12 раз В 30 раз А (побыстрее и точно вверх) 8 раз В 30 раз А (побыстрее и точно вверх) 4 раза В 30 раз А уже на максимальнейшем качестве и затем 1 кач А. снова не забывайте отдыхать !!! Делайте до жжения в мышцах ! До "мама не могу".

спасибо!:-*

Юляша - вы чудо. Спасибо.

Только одно "но". Качание пресса НЕ сделает живот плоским, если есть лишний жир. То есть пресс-то будет сильным, но жир сверху будет по-любому и убрать его можно только изменением питания и кардионагрузкой. И еще одно: качать только живот , забывая о спине - тоже мало поможет.

Точно! Я это понимаю. А скажите, какие кардиоупражнения можно организовать дома? Пока нет возможности записаться в клуб...

Дома в смысле в доме - нужен тренажер (ходилка или велосипед). Или скакать со скакалкой или бегать на месте, но на скакалке не всем можно. а ьегать на месте в СЕРЬЕЗНОМ темпе не меньше 40 минут- часа - это тоже не у всех получится. Еще можно купить кассеты с фитнесом и заниматься под них, только типа степа или фитнес-танцев или упражнения "легкого" уровня", но делать в быстром темпе и опять же - не менее 40 минут- часа подряд, иначе весь смысл теряется (хотя какое-то количество калирий, конечно, тратится). Можно просто на улице с ребенком или с коляской ходить в быстром темпе, но в быстром темпе (так, чтоб дыхание участилось и щечки порозовели) и часа 2 за раз (и не наедаться потом). Бег с коляской, так у нас популярный - ИМХО, по-дурацки выглядит и на СНГ-шных дорогах может быть небезопасен. Мы с подругами вообще вылазки организовывали по 3-4 часа именно прогулок в быстром темпе по "пересеченной местности" (ну там тропинки вверх-вниз, асфальтовые дорожки тоже вверх-вниз, у нас в лесопарках такого хватало). Но это должна быть компания, чтоб знать, что безопасно. Еще одна из подруг с коляской меня беременную так выгуливала, а потом обе с колясками.

Ну на тренажер у нас места не хватит)) Про еду амо собой-это и не обсуждается. Мне главное не сорваться! Вообщем отчитаюсь через месяцок,что и как)))

У Вас на животе жир есть? Если есть, то может обруч помочь, попробуйте.

10 кг лишних( Вывод-да(( Попробую,спаибо))

я под кассету с Синди Кроуфорд заниматься начала, вы знаете результат заметен уже после нескольких занятий, а через неделю уже талия "исхудала" на 5 см.

У Синди хорошие комплексы. Все выстроено как нужно.

а какой именно комплекс у Вас? поделитесь :)

У меня секреты идеальной фигуры и как достичь совершенства, но я делаю пока только секреты идеал.фигуры.

Девочки- всем спасибо! Завтра начну))) Пока смайлик,а завтра....!!!

Мне тренер в фитнесе недавно показала отличное упражнение - говорит, что оно самое эффективное для пресса. Это упражнение на большом мяче. Кстати, дома его идеально выполнять и никаких тренажеров не надо. Нужно лечь на мячь, чтобы ноги упирались в пол, а поясница лежала на мяче. Руки за голову ими помогаете чуть поднимать "за голову" корпус вверх. Секрет в том, что при подъеме туловища, вы делаете выдох и одновременно втягиваете живот в себя. Чувствуете свой пресс и выше него мышцы сразу. Я несколько раз делала - отличный эффект. Работают все мышцы пресса и выше. Попробуйте.

Спасибо за подсказку. Попробуем)))

Ну вот,с сегодняшнего дня начала))

в упражнениях для пресса главное дыхание. На подьемы - выдох, обратно - вдох. Иначе вы в пустую время потратите!

Анонимчик-спасибо огромное. Все советы впитываю как губка))

Дыхательное правило очень просто: на нагрузке всегда выдох,а на расслаблени-вдох.Это касается любых упражнений.