Фитнес клуб. Счего начать?

Купила карту в фитнес клуб. Вчера была первый раз, прошла инструктаж (просто объяснили где что находится и как этим пользоваться). Все настаивают на личном тренире, но мне сейчас это очень накладно, не могу себе это себе позволить. И я в растерянности с чего начать и что там делать и как составить правильно себе програму тренировки. Моя цель - похудеть на 10 кг, все лишне собралось внизу (живот, бедра, попа, ноги до колена). Посоветуйте как тренироваться или где почитать об этом.

походите на групповые занятия,делайте упор на кардио,инфы полно здесьhttp://www.steelfactor.ru/woman/trening/031.htmll

В этом плане вы похожи на купившего дорогую машину: круто, престижно, на на бензин и зимнюю резину не осталось :-))... Вся засада в том, что нужно не просто записаться в фитнес-клуб, но и ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Если Вы не имеете понятия КАК это делать, выхода два: либо самостоятельно вникать в систему (но это долго и нудно), либо взять тренера. Ну хотя бы для начала: все равно вводная программа для "чайников" будет рассчитана не меньше, чем на два месяца. За это время мож и сами втянитесь... :-) Обходиться без инструктора сейчас для Вас - выброшенные деньги+испорченное настроение+(не дай бог) травмы.

по вашему получается, что без индивидуальных тренировок прям не похудеть, а тока здоровью вредить...

Не зная назначения тренажеров,не зная нужного веса,можно добиться обратного эффекта- не уменьшить объёмы,а ,наоборот,увеличить их,накачав мышечную массу.

Девушка же написала, что ей показали все тренажеры и как ими пользоваться. Это есть в любом спорт-клубе.

Так в том то и дело,что ей лишь показали что и как функционирует,но никто не объяснил какой вес ей ставить на каждом тренажере,сколько раз делать,сколько подходов,порядок тренировки и т.д. Это всё ей объясняют здесь. На помойку такой фитнессклуб!

это ктож Вам задорма будет прогу расписывать?Для этого есть персональные тренировки за отдельную плату

Знаете женщине в принципе очень сложно накачать мышечную массу, поэтому все это сказки. нужно приложить такие колосальные усилия чтобы вместо жира мышца показалось, так что без иллюзий

100 приседаний в день перед телевизором и передняя мышца бедра (или как там ее) будет конькобежцам на зависть ;-)

:-))) Перекачаться не используя белковых добавок невозможно. И увеличесние объема за счет мышц это совершенно не страшно, а наоборот хорошо.

Насчёт перекачаться-полностью согласна! Но приведу пример.Прихожу на тренировку,сижу и качаю руки,а рядом девчушка на тренажёре на внутреннюю и наружную поверхности бедер.Кинула взгляд на вес и...о боже!!!У неё вес стоит 65кг!!! У меня,которая полжизни занималась танцами,вес на этом тренажере не больше 35кг,а та сидит и мажет ногами,аки бабочка крыльями:-) Потом она делает паузу,смотрит на меня и говорит:"Я так стараюсь,а ноги не худеют.Больше того,мне кажется,что они ещё и полнее становятся". У нас нет личного тренера,просто,когда приходишь договор заключать,говоришь конечную цель своих стремлений,и тебе составляют личную программу,дают твою карту,где стоят все тренажеры,кол-во повторов и вес на каждом тр-ре. Посмотрели потом с ней её карту, а у неё вес стоит вместо 65кг- 20кг! Грю ей,мол,чего ж ты не посмотрела сразу-то? А та:"Да я думала,что там ничего важного нет".............. Пресс,как у мужчины,"кубиками" накачать без белкового питания,конечно,из области фантастики,а вот икры глубоко фигурные у нас очень легко могут нарисоваться из-за неправильных нагрузок.

Скажите той девочке что на силовых тренажерах вообще не худеют :-) Худеют на кардио-тренажерах, схему я описала уже в этом топике. У нас тысячи людей тренируются без персонального тренера (у нас это слишком дорогое удовольствие), первого (обязательного) тура по клубу и объяснения бывает вполне достаточно. Ваши клубы, по-видимому, и делают ситуацию такой что бы люди платили за тренера :-( Для похудения тренер НЕ НУЖЕН, достаточно знать схему.

Вот и я удивилась,что она так от балды пошла заниматься.Здесь я ни разу не видела персонального тренера.Не нужен он для дилетантов.ИМХО Жир согнать можно запросто на кардио.А ознакомительный тур и тут делают,и,как Вы и говорите,его обычно всем достаточно.

Вы прям мой пример привели, то есть я не качаю по 65 кг, но усиленно использую тренажер на внутреннюю и наружную поверхности бедер. Поэтому вес меня очень заинтересовал. Почему надо ставить легкий, а не тяжелый. Логичней было бы рассуждать, что тем тяжелей нагрузка, тем быстрее подтянутся мышцы. Мне сказала качать ноги на 3 платформе, это где то 27 кг. Почему не надо увеличивать, поясните. Спасибо!

потому что при небольшом весе и частых повторениях идет сжигание жировой ткани, особенно если тренировка интенсивная, т.е. с небольшими интервалами между подходами.

За меня уже ответили:-) Ещё добавлю.Для большей эффективности жиросжигания упражнения надо делать медленно.Лучше увеличивать кол-во движений,а не добавлять веса на тренажере.

Посмотрела сегодня специально - 3 платформа у нас - это около 18 кг. Так и качать свои полные ножки раз по 40 на этом же весе? А как часто вообще это надо делать - каждый день, через день? Спасибо!

18кг- это маловато.Попробуйте 25 или 30 кг выполнять раз 30 для начала и обязательно 3 подхода.И не забудьте про скорость-чем медленнее,тем эффективнее(касательно сжигания жира). Силовые упражнения надо через день делать,а в промежуточные дни просто становиться на кардио и гонять себя минут 30.

Спасибо!

30 кг - крайне тяжело. Вы уверены, что речь идет о кг, а не о lbs? Как та девушка могла махать 65 кг - не понимаю. У нас это самая нижняя платформа на тренажере, то ли десятая, то ли одиннадцатая.... Я ее упражнением даже сдвинутьс с места мне смогла....

Уверенна:-) Не можете 30,значит возьмите 25 для начала.А у той девчушки бедра были...мечта конькобежца;-)

По моему - так можно вообще без фитнес клуба и диеты не просто похудеть, но и быть всегда в форме :-)))). Только для этого нужно ЗНАТЬ, что делаешь и вникать в сущность процесса. А тут же речь идет о том, что человек не в курсе даже с чего начать, не говоря уж о программе или системе в целом (а это настоящая система: питание, режим, программа тренировок). Допустим, инструктаж дает представление, что "вот этот тренажер - для ног", вот этот - для рук и т.д. Однако, этого НЕ ДОСТАТОЧНО, поскольку при неверной технике выполнения, упражнеие будет не просто неэффективным, а ТРАВМООПАСНЫМ. Безусловно, есть вариант групповых занятий аэробикой и пр, но я поняла, что речь идет о тренировках в тренажерном зале? и я в данной ситуации не вижу сколь-нибудь приемлемого быстрого самостоятельного варианта так называемого "похудения" :-)

Да перестаньте. Персональный тренер нужен для body sculpture, для бодибилдеров. Для сброски веса нет ничего сложного. Ходить в зал надо 3-4 раза в неделю, не чаще и не реже. 30-45 минут (не дольше и не короче) тратите на кардио упражнения. Т.е. используете любой кардиотренажер на котором вы сможете держать повышенный пульс. Этот пульс должен быть (220 - возраст) х (0.6-0.7). Т.е все время пульс должен быть в этом диапазоне, первые 5 минут используются для "набора высоты". Во время кардио надо периодически пить, за все время выпить не меньше полулитра воды. Потом тратите 20-30 минут на силовых тренажерах. Самые простые - подкачать ноги, пресс. Далее обязательно надо сделать растяжку (шпагаты и всякое прочее).

Ну в принципе, соглашусь, конечно в Вами, Onion: В СБРОСЕ ВЕСА НЕТ НИЧЕГО СЛОЖНОГО :-) На фига только этот форум, время только тратим... Если бы все присутствующие здесь ЗНАЛИ хоть немного, что знаете Вы, этого форума просто не существовало бы. Я, например, ни разу в жизни не видела "чайника", который даже (ДОПУСТИМ ТАКОЕ ЧУДО!) ПРОЧИТАВ кучу полезной литературы и получив миллион бесплатных ценных советов от "профи" пришел в зал, встал на дорожку и давай бегать (ну или шагать) полчаса в жиросжигающем темпе, при этом регулярно контролируя свой пульс :-) (А ведь многие просто и не знают, где его искать, пульс-то этот - начинают прикладывать ручку с левой стороны груди :-)) Далее: 40 мин. кардио честно отбегал, пошел на тренажеры - КАКИЕ??? Опять ЛЮБЫЕ? Опять же допустим: сел на сгибание ног и фигачит 20 мин. Вы считаете это сильно помогает ПОХУДЕТЬ? А потом пресс... Техника прокачки пресса имеет кучу ньюансов, вы в курсе? На мой взгляд, человека впервые пришедшего в зал и делающего все САМОСТОЯТЕЛЬНО, ПРАВИЛЬНО и ТЕХНИЧНО надо сразу в книгу Гиннеса заносить...:-))

Проблема данного форума в том, что люди НЕ ГОТОВЫ к переменам. Моя задача хоть немного их к этому подтолкнуть, научить мыслить и ДУМАТЬ что и для чего они делают. У меня курс диетологии читала великолепная профессор с многолетним практическим опытом работы. Ее личное исследование таково, что если у человека нет проблем с гормонами и он соблюдает сбалансированное питание и нормальный уровень аэробных нагрузок - это 100% что человек будет иметь нормальный вес и нормальное здоровье. Но к этим переменам надо быть готовыми. В любом деле человек сначала должен сам, мозгами подойти к тому что надо что-то менять и только потом с ним можно работать (на эту тему есть несколько теорий и несколько методик, мы все их изучаем). Поэтому я совершенно спокойно отношусь к выпадам в мой адрес, нежеланию слушать и т.д. Это такая стадия у людей, это должно пройти.

еше тут вас поймаю:) Какой фитнесс в Торонто посоветуете? Клуб я имею в виду

вы мне ответили уже, спасибо, тут можно проехать!:)

походите на аэробику например, там инструктор личный не нужен. или в бассеин

а в какой клуб пошли?

Планета-фитнесс

Можно и мне вопрос по теме?! А сколько сначала нужно отзаниматься с индивидуальным инструктором? Мне предложили 10 занятий (месяц), а потом еще 30 взять. Не многовато ли? Нельзя ли обойтись 10, а потом самой ходить?

ну им же надо как то зарабатывать

Берете 10 занятий,после этого просите инструктора написать программу.Месяца 2 занимаетесь самостоятельно.Если есть какие-то вопросы-в зале всегда должен находиться дежурный инструктор-можно спросить.После этого берете еще пару персоналок,интсруктор оценивает Ваши результаты и меняет программу с учетом Ваших достижений.Где-то увеличивается рабочий вес,где-то меняется кол-во повторов,добавляются новые тренажеры и т.д.Процесс может быть бесконечен.

спасибо!

Если не знаете с чего нчать. 1. ходите на групповые аэробные занятия... это здорово. 2. в зале. начние с кардио. элипс, дорожка, степ, велосипед. особенно элипс и дорожка с подъемом. 3. некоторые тренажеры вам показали. сделайте то что знаете. только аккуратненько и по ходу дела смотрите как делают вокруг, особенно те кто занимается с инструктором, всегда можно подсмотреть. 4. посмотрите журналы. есть шейп. упражения. полистайте для начала. есть ли там в картинках программа. можно мускул и фитнес (извините не буду по англ. писать) тоже полистайте. посмотрите может попадеться женская программа. 5. а вообще я думаю здесь вряд ли помогут. поищите специальные сайты. там есть много что почитать.

+1. у вас цель - не самая труднодостижимая. в кардиотренажерах вы быстро разберетесь и без тренера. но силовые вам в любом случае нужны и лучше если тренер будет - слишком велик риск травмы. я в спорте с самого детства, в тренажерном занимаюсь уже четыре года, а два года назад у меня начал болеть бедренный сустав, я его травмировала - как бы нереально это не звучало при выполнении выпадов...

я бы на групповые аэробные занятия пошла (и хожу) - они хорошо "сушат". А в тренажерке похудеть сложнее, опять же без тренера действительно не всегда разберешься, какие конкретно упражнения лучше делать, с каким весом. Да и правильность выполнения тренер всегда проконтролирует - под нужным углом поставит, поддержит, где нужно - скрутит, где надо - выпрямит, и вес поможет поднять на подходах.

Групповые занятия это все конечно хорошо, но на мое ИМХО толку немного. Рискну посоветовать вот что: 1. Начинайте каждое свое занятие с беговой дорожки. Только на ней обязательно ходить, а не бегать. Для начала 10 минут без изменения угла со скоростью 5-6 км/час (скорость 5,1; 5,6; 6,1). Потом на дорожке можно время увеличить до 15 минут и угол менять, на 5-12 градусов. Периодически можно чередовать дорожку с эллипсоидом, там заниматься такое же время и с той же скоростью. 2. Составьте для себя несколько разных круговых тренировок, включающих нагрузку на все группы мышц. Посмотрите на этом сайте http://www.perfit.ru/exercise/training.html <> target='_blank' href='http://www.perfit.ru/exercise/training.html,'>http://www.perfit.ru/exercise/training.html, <> там неплохая подборка. Разных это значит 10 разных упражнений на одни и те же группы мышц и 10 разных тренировок, которые надо чередовать. Вот например один из вариантов тренировки: 10 минут шагом на беговой дорожке 1 круг. упражнения на нижнюю часть: 20 раз на внешнюю поверхность бедра (например http://www.perfit.ru/exercise/kwad/fam/010.html), 20 раз на заднюю поверхность бедра, 20 раз на ягодицы (например вот это http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/003.html). Все по кругу повторить 3 раза повторить. 2 круг. упражнения на верхнюю часть: 20 раз упражнения на мышцы груди (http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/003.html), упражнение на спину 20 раз, 20 раз на плечо, 20 раз на трицепс (http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/003.html). Все упражнения повторить 3 раза. 3 круг. упражнения на пресс. по тому же принципу, как описано выше. Завершить тренировку эллипсоидом, 30 минут со скоростью 5-6 км в час. Это все написано примерно и условно, так же как и упражнения приведены условные. Лучше конечно взять 5 занятий как минимум с тренером, чтобы понять как что делать и на каком тренажере. Главное Вы должны понять принципиальный подход ко всему этому: Для успешного похудения и сжигания жира на проблемных местах Вы долны набрать хорошую мышечную массу по всему телу, мышцы способствуют интенсивности обмена веществ и сжиганию жиров. Залогом успеха и плюсом к занятиям является правильное питание (а не супер-пупер диета) и вода 1,5-2 литра. Успехов!

А почему на беговой не надо бегать, а нужно ходить?

Потому что бег вреден для коленных суставов. В занятиях спортом надо исходить из принципа "не калечить". Т.е. с нагрузками и интенсивностью похудания это никак не связано.

+100 Практически ВСЕ лекгоатлеты имеют остеоартрит, который возникает именно от микротравм. После 30 вообще бегать нельзя, особенно по твердым поверхностям и в плохих кроссовках.