Упражнения для дома

Пореккомедуйте комлекс упражнений для занятий дома. Особенно на пресс, бока и внутренние бёдра. Мои данные: вес - 60кг, рост 164см.

1

Синди Кроуфорд.Идеальная фигура.часть 1 и 2. всего доброго!

Спасибо, но мне б ссылочку в инете:)

http://www.devichnik.ru/fitnes/zona3.phtml

Покопайтесь на этом сайте http://www.myjane.ru/ ,очень много ссылок для скачивания всевозможных программ,я там Виндзор Пилатес скачала.

Суперский сайт!!! Столько всего можно скачать. Огромное спасибо за ссылку!!!

Может я туплю, но в упор не вижу, где скачать моно:(

Там "Видео фитнес" в форуме.

классно!!!сенкс:)

какой сайт классный-спасибо огромное,тоже пилатес хочу скачать...

Я не с рапида качала,а по ссылке одной из девочек-через интернет"коробку".

aга,поняла уже...буду изучать:-)!

...комп завис))))

Я Men's Health (русскую версию) читаю)) Там я для себя открыла много полезных советов по фитнесу. Например, упражнения йоги: http://www.menshealth.com.ru/form/trainer/98307/

Лучше всего пару раз позаниматься с тренером и "поставить" упражнение, потому что упражнений, которые можно делать дома - масса. но многие если делать неправильно толку не принесут. Из упражнений - любые с гантелями 9если нет денег на гантели - подойдут и двухлитровый пластиковые бутылки с водой) , "Пресс" - элементарно: лежа на спине поднимать ноги или выписывать ногами свои ФИО (полностью) или цифири от 1 до 10 и обратно. Для боков и попы - "ходить" на попе по комнате, ну то есть сесть, вытянуть ноги и передвигаться на ягодицах, приседать, делать выпады, отжиматься от пола (только живот втянуть)- это не требующие никакого снаряжения вообще. А с небольшими приспособлениями, которые поместятся даже в небольшой комнате - эспандером, теми же гантелями, обручем, "каталкой" для пресса, гимнастическим мячом и прочими игрушками - вариантов и того больше. Только надо ОЧЕНЬ четко придерживаться количества повторов и качества исполнения. и не забывать, что укрепить мышцы упражнениями - реально, а вот похудеть только от домашних упражнений без ЖНМ - увы, нет.

ВСЕМ СПАСИБО!!!!!!

Есть комплекс ПИЛАТЕС, специально для проблемных зон(на горбушке точно есть)