пресс
04 фев 2007, 14:03
какие упражнения что бы подтянуть нижнюю часть живота?
04 фев 2007, 14:08
Лежать и поднимать ноги вверх. Как сразу обе, так и как бы "ходить по воздуху", не соприкасаясь с полом. У меня очень бы:-) стро появился результат. Даже горжусь!
04 фев 2007, 17:36
Ща заплачу! У меня живот как у гнома!!!! А по сколько раз поднимать ноги и сколько заходов делать?
04 фев 2007, 18:31
Сначала немного, как пресс "забьется", чувствуете, что до предела напрягся, отдохните, а то болеть сильно будет. Я начала с 10 раз по 2 захода. Сейчас ноги поднимают по 20 раз 2 захода, а "шагаю по воздуху" пока не устану тоже по 2 захода. Только старайтесь ноги держать не 90 градусов от пола, а ниже, практически над полом - так пресс больше всего напрягается. Короче сами почувствуете. Ну тут я сама себе придумала. Вообще это все небольшое значение имеет, лишь бы пресс работал.
04 фев 2007, 16:38
Ещё можно одновременно с ногами и корпус тела поднимать, вытягивая руки вперед, но это уже высший пилотаж. При нем интенсивнее мышцы прорабатываются (и не только нижнего, ещё и верхний захватывает).
04 фев 2007, 18:32
Точно, но я до этого еще не дошла, через недельку буду пробовать.
05 фев 2007, 18:07
а ноги вверху держать столько, насколько сил хватит, а потом опускать и снова поднимать?
05 фев 2007, 18:37
Ну желательно не просто держать, а что-нибудь ими делать.
05 фев 2007, 19:19
Или как вариант: сначала просто держите и считаете допустим до 10, потом одно ногу к другой опускаете или нижнюю к верхней поднимате и получится типа "сет". ))
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье, отдых \ Фитнесс и диеты