бока как убрать?

как убрать бока? есть упражнения какие может?

Стаёте спиной к стене на расстоянии 20 см от неё приблизительно и делаете повороты так. чтобы руками коснуться стены с одной стороны, потом с другой. Сначала делаете в быстром темпе раз 30-40, потом фиксируете положение в повороте на 10-15 секунд раз 20.

Ложитесь на бок, подымаете ноги, опираетесь на руку (ту, на которой лежите), а вторую поднимаетесь и заводите за спину. Через раза 3 уже почувствуете как заболел бок. Надеюсь, понятно описала

http://www.menshealth.com.ru/form/trainer/98307/ Позиция 10, только можно руку и ногу вверх не поднимать. По 20 сек с каждой стороны, передышка, повтор - потом можно на увеличение до 30 сек и т.д. :)

кажется, это "косые мышцы". 1. лежите на спине, руки за головой, локти строго на полу. ноги согнуты в коленях, стоят. кладем их на бок, сначала например направо, плечи стараемся не отрывать от пола. и теперь поднимаем голову и плечи (не прижимая локти к ушам:-)) и тянемся подбородком по направлению к бедру. замираем, опускаемся. раз 10-15 на одном боку, потом на другом. 2. исх. положение такое же. ноги стоят согнутые в коленях. левый локоть тянется к правому колену, задерживается, потом наоборот. звучит примитивно и как-то по-советски, но мне это всё сделало просто чудную талию !!!! или вы какие бока имели в виду?

я про бока спросила, это косые мышцы со спины

вы сделайте эти упражнения, заболят именно бока. или что здесь называют боками? я что-то в анатомии запуталась. косые мышцы они и есть косые, они на боках, а не на спине же......

1 Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены. Медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед-назад. По 10 раз в каждую сторону, сначала - медленно, затем - быстро. 2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая согнута в локте и заведена за бедра. Небольшие пружинистые наклоны влево. Зеркально повторить в другую сторону. Выполнять в размеренном темпе не менее чем по 10 раз. В пяти последующих повторениях медленный ритм сменяется быстрым. 3 Исходное положение: полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Повороты направо и налево по максимальной амплитуде, "скручивая" тело по линии талии. 15-20 раз. Не забывайте о смене ритма - в этом упражнении меняйте темп произвольно. 4 Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнутые руки - на плечах. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе. В таком положении выполняйте 10-15 поворотов-скручиваний направо и налево, по линии талии. Спокойный темп неизменен. 5 Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Наклоны направо и налево, не отклоняясь вперед, руки скользят вдоль тела. При наклоне влево поднимается правая рука. Старайтесь, чтобы ладонь спускалась ниже колена. Повторять не менее 20 раз в каждую сторону. Завершить упражнение пятикратным повторением в быстром темпе. 6 Исходное положение: ноги на ширине плеч, вытянутые руки разведены в стороны. Наклоны влево и вправо. Руки должны оставаться параллельно полу. При наклоне вправо тело словно тянется за правой рукой. Выполнять по 20 раз в спокойном ритме. 7 Исходное положение: встать на колени, руки, сцепленные "замком", за головой. Сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение "приземлитесь" в правую сторону. Не менее 20 раз. Темп не меняется.

Помогите убрать бока и живот! Какие существуют средства,, чтобы не сильно утруждаться

лежа на диване при помощи самовнушения:)

чтобы не сильно утруждаться - во-первых конечно МЖ (меньше жрать:-) , во-вторых - миостимуляция