Подписалась на рассылку.

Подписалась на рассылку. Тема: "Советы как похудеть" А теперь вот думаю. Туда же ведь наверняка каждый может написать? Слепо доверять этим советам нельзя? Я их тут опубликую. Если откровенно неправильно советуют, то вы выскажитесь. Хорошо? 1 Принцип - обман организма. (главный принцип) (исправленное) 6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть. Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости. 2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. Именно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я. Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя. Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня. Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может. 3 принцип - убираем слудующие продукты Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное. Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. Из-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение. 4 принцип - вода. Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась. Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай. 5 принцип Витамины. Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыжьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Пародокс, организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте). 6 принцип Обеспечение организма кислородом. Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим. Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным. Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром. 7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, ПИВО. Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести. Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается. 8 принцип - есть трудно. На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже. 9 принцип - терпение. Дайте себе время. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год. 10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит. Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро... Теперь напишу как я питаюсь примерно. 1. Утро - тарелка овсянной каши, но не варенной, а просто залитой маложирным кефиром и немного варенья или меда. Не ешьте йогурты, в них много сахара и жира! Омлет с сыром или нежирной ветчиной из 3 яиц, либо отварные яйца Стакан чая Какой-нибудь фрукт - яблоко, цитрусовый, но не банан, и не крахмалистое. (многие скажут - я не смогу впихнуть в себя все это. Не сможете - сидите дальше на своих низкокалорийных диетах, обещающих вам похудеть на 10 кг да 2 дня, подорвите себе здоровье на здоровье) 2. Второй завтрак. Часов в 12 Курица, тушенная в овощах, рыба, нежирное мясо Хлебцы - сколько душе угодно. Салат из помидоров и огурцов, морковки, свеклы, петрушка и так далее 3.Ужин в 5 часов Овощной легкий салат, без масла само-собой – можно чайную ложку оливкого. Фрукты некрахмалистые. Кефир, хлебцы с нежирным сыром, или ветчиной Чай, компот без сахара - сколько хотите Вот и все Если какие-то вопросы для уточнения - буду рад ответить Я сейчас весю 75, за 4 месяца я сбросил 10 кг, которые не вернулись и сейчас я раз в неделю ем все, что хочу и продолжаю снижать вес. У меня уже появились кубики пресса, а раньше у меня было брюхо, которое я не мечтал убрать. Сменил весь гарбедоб, полностью. Чудес не бывает - есть точная математика питания - и она написана выше. ------------------------------ Да, после 6 можно есть. Я ем фрукты, овощи, чаи, семечки, иногда пиво Если утром хорошо завтракаете, то не будет голода к вечеру - поверьте мне. И большая просьба - не взвешивайтесь каждый день...вот сейчас кину письмо, которое писал одному человеку, там еще пара советов полезных. может быть там что-то повторяется...так что прошу прощения заранее: Один килограмм за неделю это не мало, это много. Давайте сразу разберемся в понятиях. Есть понятие набор веса, а есть понятие – набор жира. Это не одно и тоже. Набор веса происходит очень быстро, потому что вода скапливается в организме очень быстро, кроме того, существует такое понятие, как освобождение кишечника. Кроме того, мышцы, которые начинают расти при занятиях спортов впитывают в себя при тренировке много-много влаги, и сами по себе весят намного больше жира. Все эти вещи, которые происходят в теле, дают вам сильно искаженное представление о том, сколько же у вас на самом деле жира. Всего 3 килограма жира имеют огромный объем, который способен испортить фигуру. Я сомневаюсь, что вы сбросили килограмм жира за неделю, скорее всего у вас просто вышла лишняя вода их организма. Результат надо смотреть не по весам, а по объему, это раз. Потом мышечная масса весит больше намного больше легкого жира. Я вот сейчас во весу поправился, а с виду похудел. Весы вообще рекомендую вам выкинуть, так как они не дают картины вовсе. Даже современные весы-анализаторы жира не отражают картины. Причины могут быть разные-несходили в туалет, напились воды-разброс может быть в 2-и даже 3 кг...а выпить 2 литра воды за день легко. Поэтому мой метод вам не даст быстрого похудения - сразу предупреждаю. Японская диета - это бред, потому что в Японии ее не знают. Я живу в Японии, и наблюдаю всякие заблуждения касательно Японии. Поэтому вот что вам скажу: 1. Как это не пародоксально звучит - забудьте про вес. Думайте просто о том, что жир уходит, но не проверяйте. Поверьте, не было бы весов - людям было бы жить проще. просто следите за одеждой. Если не становится теснее - значит все нормально. Нацельтесь на нормализацию работы желудка и кишечника, а не на «похудение»...ешьте с точки зрения полезности, а не с точки зрения – то, что не приведет к похудению 2. Хлебцы можно не употреблять, но овсянку по утрам, залитую кефиром и ложкой меда - обязательно, заодно вылечите свой желудок. 3. Если не будете завтракать овсянкой - не будет хватать пишевых волокон - не сможете ходить в туалет нормально, ну а если не ходите в туалет по утрам, то про похудение можно забыть. Хлеб не надо есть, только можно бездрожевой для диабетиков, но не много. 4. Жуйте 40 раз то, что едите. Это даст вам ощущение сытости И!!! Все, что хорошо прожевано – не идет в жир (ну кроме куска сала, конечно), но обычная еда, даже с виду совсем не жирная, при неправильном прожевывании может отложиться жиром, и кроме того, испортит обмен веществ. Не верите мне...попробуйте позавтракать тем, что я сказал быстро, практически не жуя и наоборот – тщательно прожевывая в следующий раз. Один и тот же объем пищи вызовет совсем разные ощущения. Я вот сегодня неторопясь съел тарелку овсянки и омлет...через пол часа неторопливого поглощения еды, я уже пол омлета еле запихнул...а если съесть быстро, то я мог бы проглотить 3 таких тарелки и омлет из 10 яиц. Потом чувство сытости усилилось и через пол часа вообще такое ощущение, что я объелся, но я-то знаю, что я съел немного, но правильно. 5. Полное брюхо полное знавете от чего? Думаете от жира? Да, жир там действительно есть, но у толстых мужиков он большой из-за растянутого желудка и кишечника, из-за неконтрольного потребления пищи. Объем желудка мужика, который весит 200 кг – литров пять...это не влезет в пакет «Спасибо за покупку», и с виду будет похож на покупку мяса для шашлыка для большой компании...подумайте, будет ли человек, у которого объем желудка пять литров, испытывать чувство голода? Растянуть желудок просто – пиво, и сразу еда, потому что от пива разгорается аппетит, и растянутый заранее желудок требует ЕДЫ!!!!Ну и конечно объедание, быстро, не жуя...потом еда, разбухая в желудке растягивает его, и этот порочный круг расширяется. Дробное питание – да, надо есть почаще и поменьше... Я ем в 9-10 утра, потом в 13, 17, 18...обычно 4-5 раз в день, постоянно что-то ем и худею...не жду, пока придет чувство голода...жуя яблоко, пью сок, сухофрукты, какая-то легкая закуска...ну и раз в неделю иду в Макдональдс и забываю, что такое ограничение...я вообще не думаю, что сижу на какой-то диете, я просто ем как надо. Иногда пропускаю уикенды обжорства, потому что аз неделю так хорошо налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что не хочется ее портить 6. Соль – вместе нее можно немного соевого соуса, конечно для вкуса, но только для того, чтобы пища не была пресной и не опротивела. Много соли само по себе не приводит к поправлению, но способствует задержке воды в организме, что часто и воспринимается, как набор жира. Ну и просто много соли возбуждает аппетит, потому что несоленная пища «не лезет», как выражаются некоторые люди, решившие отказаться от нее навсегда. Но тут есть преимущества...если вам надоедает еда, то вы не будете переедать, потому что не хотите. Если вы хотите соленого, пряного, перченого, жирного, соленого, сладкого, то делайте это один раз в неделю, как я описал, но уже так, чтобы удовлетворить желания по полной, чтобы вид сладкого неделю вызывал тошноту. Вообще пищевая анархия заставит любого задуматься о том, что салатики и кашка с отварной рыбкой не такое уж плохое дело Изжога, отрыжка и газы, которе имеют свойство беспокоиться человека почему-то именно в момент свидания или там, где нельзя посидеть в туалете. Скажу вам, что 90 процентов болезней вызваны неправильным питанием и нервами. Недостаток витаминов, питательных веществ, вредные привычки – все это в комплексе отравляет организм, ослабляя иммунитет. Кроме того, современный мир, плохая вода, воздух –все это усугубляет ситуацию. Почему американцы такие мерзкие и жирные? И Япоцы худые и долгоживущие? Ответ – разница в питании, в культуре питания. Русские сейчас приближаются в американцам...посмотрите на женщин, работающих на стройке...впечатляющие объемы, не правда ли? Они же пашут как проклятые? Тогда почему они не худеют? Опять же питание. Кроме того, не наладив себе обмен веществ, с каждым годом это труднее и труднее сделать, потому что организм стареет, и теряет возможности восстановления и самооздоровления. Так что сбрасывать жир надо в молодости, пока не поздно...перевалите с лишними 15 килограмами через 40 летний рубеж – все, пиши пропало. Теперь последнее... Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать: 1. Углеводы (Зерновые злаки) – это овсянка, гречка, пшенная крупа - утро 2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром 3. Нежирный сыр, молоко, кефир – по усмотрению 4. овощи, фрукты 5. оливковое масло 6. Поливитамины 7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана

"это не выключит запасание жира, а чревато диабетом..." Это ошибка. Питание не является причиной диабета. После генетической предрасположенности идет лишний вес и особенно скопление жира на талии и животе. "2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня." Это и есть основный принцип ЗОЖ - полноценный завтрак. "3 принцип - убираем слудующие продукты Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное." Не согласна ни с чем. Кушать можно все, тем более хлеб, рис и соки ну ничем не провинились, главное знать меру. А тупое запрещение как раз ведет к срывам. "Пейте поливитаминные комплекты через месяц." Не согласна. "Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыжьего жира." Не согласна насчет оливкового - это обычное масло. Рыбий жир - источник витамина Д, а автор видимо хотела сказать про аминокислоты, в частности Omega-3. "Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет." Неправда. Когда организм только разгоняет метаболизм, то это изречение верно. Когда метаболизм разогнан, то это и есть его приемущество - можно есть что угодно (но все равно соблюдать меру). "Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим." Автор видимо не думал об этом, потому что бы если подумал, то понял что сумоисты занимаются не аэробическими, а силовыми видами нагрузок. Все, больше ниасилила :-( Вы бы хоть небольшими порциями это вываливали, а так много мусора получается неразбитого на параграфы даже.

Спасибо вам преогромное! Просто ОГРОМНОЕ!

Пара слов о прихологическом аспекте. Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМИ. Все это я испытал на себе, потом дополнительный бонус. Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете: 1. Отличная память 2. Вдохновение 3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека. 4. Усверенность в своих силах 5. Хорошее настроение в течение дня. 6. Здоровье, крепкий иммунитет А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, у которого нет другой радости, кроме как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами при этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить все маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек не умер с голоду...мерзость, показная забота, которая в сущности не что иное, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его к дому, к своей старой юбке. Запомните, пока вы не будете хозяином своего желудка, вы никогда не будете хозяином своей жизни. Представьте себе себя, сидящего дома, закрывшись от всего мира и едите, едите и еще раз едите, одежда не налазит, надо идти покупать новою, а идти не хочется, потому что продавцы будут смеяться за спиной, мужчины говорить на улице: "Вон посмотри идет жирная задница". Но, надо оговориться, что худая костлявая попа вызывает ассоциации похуже. Идеальная попа, на взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию в голове и не перестарайтесь). Поэтому не худейте как сухие модели. У них уже нет мышц, есть только кожа и кости. У моделей куча таких болезней, о которых вы себе не представляете даже. У меня на экране сотового телефона заставка - симпатичный парень с велиполепным телом, с которым в постели хотела бы оказаться почти каждая женщина (правда не признаются, но вижу по глазам, что нравится), потом повесьте себе в комнате на стену фото парня или девушки, фигуру которой вы считаете идеальной. Но только не вешайте на стену моделей из Космополитан, это бессмысленный идеал. Потом сделайте фотографии жира на рынке и повесьте в комнате, рядом повесьте фотки еды, которую нужно избегать. Работайте каждый день и вы победите, пусть не сразу, а шаг за шагом, но вы станете человеком, которым хотели быть. У меня есть знакомая, она сбросила 30 кг жира и стала просто супер суксуальной девушкой, ходит в зал регулярно, я сам в свое время на нее смотрел и не мог оторвать глаз, а когда увидел фотки до сброса жира, то мне просто тошно стало. Используйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна и поможет вам.

Выгребите все ненужные продукты из дома!!! Это бомбы, на которые вы нарветесь на 99 процентов по началу. Если уж сорвались, не мучайтесь угрызениями совести, а выравнивайте курс и боритесь дальше. Ошибка старшная только та, которую нельзя исправить. Лучше, если вы сорветесь в день обжорства. И, если вам чего-то предлагают на вечеринке вкусненького, то не говорите, что вам нельзя, а скажите, что не хотите, что вы отравились, что просто не Х О Т И Т Е!!!! Тогда вас не будут уговаривать. Напейтесь воды, чтобы не мучаться так сильно. Не ходите в магазин голодными, потому что вы скорее всего купите себе то, что лучше не есть. Накупите на все деньги фруктов и овощей, нежирного мяса. Наличие в холодильнике полезных продуктов (между прочим довольно дорогостоящих) будет стимулировать вас к тому, чтобы съесть именно их. Лучше, если у вас не будет денег на еду, кроме выделенной суммы. На остальное накупите любимой одежды, в размеру которому вы стремитесь. Если бы вы знали, как много тратите деньги на обжорство...за года 2 машину можно купить. А жирные люди жалуются больше худых на то, что продукты дорого стоят. Конечно, если есть за четыре человека, то будет дорого. Перестаньте ходить в те месте, где вы объедались, меняйте привычки. Например, вместе вечернего сидения дома перед телевизором и поедание "печенюшки с маслицем или вареньем и чайком" идите в спорт зал. Скажите себе, что вам надо идти туда, как надо идти в институт, на работу, НАДО!!! И поверьте, результат, полученный в клубе принесет вам намного больше пользы, чем сданный вовремя экзамен, за который вы так порою трясетесь.

Еще вот ходил по форуму, хотел бы сделать несколько замечаний по поводу распространных заблуждений: 1. Многие думают, что кубики пресса будет выделяться, если бешенно качать пресс как можно чаще. Истина: на самом деле упрепить живот упражнениями на пресс можно, но на жир это мало подействует. Жир можно убрать только от потери калорий, а это достигается двумя вещами - питание, постоенное так, чтобы расход калорий был выше поступающих, но немного, дефицит должен быть около 200-300 ККал в день, иначе организм забъет тревогу и включит режим голодовки.И на тренировки сил не хватит. Вот на заметку информация ...страсть к перееданию имеет серьезное сходство с наркоманией. У многих любителей обильно поесть в формировании влечения к пище принимают участие те же зоны головного мозга, которые активизируются у наркоманов во время ломки. Именно этой причиной ученые объясняют многочисленные «спрыгивания» с диет и прочие неудачи в борьбе с лишним весом. ...обыкновенный черный чай способствует быстрому восстановлению после стрессовой ситуации. Как выяснили английские исследователи, в его составе находится огромное количество уникальных компонентов, способствующих снижению в крови гормона стресса — кортизола

ДИЕТА БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ? ФИЗКУЛЬТУРА БЕЗ ДИЕТЫ? Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким образом, что похудение притормаживается, вплоть до полной остановки. Особенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена. С другой стороны, и без изменения концепции питания, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавиться. Соблазн «заработать» хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удается. В лучшем случае удается держать свой вес. Физкультура помогает худеть, чувствовать себя нормально и выглядеть еще нормальнее при условии соответствующего питания. «В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит прежде всего потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина. Кроме того, учеными доказано, что при занятиях спортом «в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира. За две недели здорового питания без мясо-жировых излишеств в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки. Адекватная же физическая нагрузка – это нагрузка, во-первых, посильная, во-вторых, решающая проблемы избавления от конкретных болезней (у кого проблемы, скажем, с позвоночником – делают упражнения для оздоровления позвоночника) и, в третьих, сжигающая жир. Прислушаемся к мнению Клифф Шитс, спортивного диетолога: «Уменьшение жира, улучшение формы тела, сердечной деятельности, менее болезненные ощущения о время стрессов – все это свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для Вашего здоровья. Первый шаг при составлении программы тренировок – выяснить, чего Вы от них хотите. Например, Вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы, изменить форму бедер, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, предотвратить болезнь или справиться с ней, а, может быть, добиться всего сразу. В зависимости от поставленной цели, Вы выбираете тип физических упражнений, которому будете следовать в дальнейшем. Но есть и другие факторы, подлежащие рассмотрению. Наличие травм коленей делает, например, нецелесообразным бег трусцой. Лучше выполнять упражнения, которые Вам нравятся. Желательно заранее узнать об упражнениях как можно больше. Недостаток знаний – одно из основных препятствий для занятий спортом. Например, одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для улучшения здоровья Вы якобы должны заниматься чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможения. Это вовсе не так. На самом деле перенапряжение вредно, поскольку может понизить сопротивляемость организма болезням. Другая ошибочная точка зрения состоит в том, что результатов ждут после первых же тренировок, тогда как на самом деле они видны лишь после регулярных тренировок на протяжении долгого времени. Чтобы сжигать жир, необходима аэробная нагрузка продолжительностью не менее 20 минут, и по крайней мере через день. 20 минут – это минимум минимумов, во многих книжках рекомендуется 30-60-минутная аэробная нагрузка, и лучше всего – ежедневная. «Аэробные упражнения – ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде – единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут. После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда повышала метаболизм на 455 минут. Кроме того, упражнения по аэробике укрепляют сердечную мышцу, повышают уровень высокоплотного липопротеина («хорошего сорта» холестерина), который способствует предотвращению закупорки артерий и понижает артериальное давление. Все это уменьшает опасность инфаркта миокарда и инсульта. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день. Важно также время занятий. Если Вы занимаетесь 45-60 минут до завтрака, Ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате Вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые Вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют Ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что Вы быстрее избавляетесь от лишнего жира.

Господа, вот читаю я ваши сообщения и меня постоянно мучает один вопрос: "Почему в ваших советах не учитывается пол худеющего?". Ведь, давно не новость, что женский и мужской организм содержат разные гормоны, тем самым по разному воспринимая поступаемую пищу. Диеты для женщин и мужчин должны учитываться по разному. Цитирую: "Удивительно, но факт: оказывается, большинство модных и знаменитых диет, в том числе голодание, были разработаны… для мужчин. Именно мужское строение организма, мужской гормональный баланс служили моделью для далеко идущих выводов, совершенно не подходящих женщинам. До 1990-х годов все опыты и исследования проводились только на мужчинах, и лишь с середины 1990-х медики обратили свои благосклонные взоры к слабой половине человечества. Выяснилось, что мужчины при соблюдении диет худеют примерно в два раза эффективнее женщин. При этом они намного сложнее набирают вес. Теперь, дорогие дамы, видя тучного мужчину, вы сможете правильно оценить степень его обжорства и обычной человеческой лени! Шутка… ". Женский обмен веществ действительно кардинальным образом отличается от мужского. Хотя бы тем самым фактом, что в обмене веществ женщины активным образом участвуют гормоны, подготавливающие организм к беременности, родам, лактации. Именно эти гормоны наибольшим образом влияют на вес и делают организм более гибким и приспособленным к вынашиванию потомства. На случай “атомной войны” в женском теле всегда создаются запасы жира… а уж где они создаются и сколько – на этот вопрос можно ответить, лишь определив общий гормональный баланс. Так, например, ранее предложенная Филатовым Алексеем диета очень рационально выстроенна. Почему? Потому что она рассчитана на восстановление и улучшение метаболического процесса, и предполагает соблюдение такого питания постоянно, что снижает стресс, получаемый после привычных двухнедельных диет, при который многие девушки сидят только на одном, максимум двух видах продуктов, кроме того эта диета также обеспечивает здоровье, НО!!! Я заметила некоторые моменты из рассказа Алексея, которые, как я поняла, приемлимы для мужского организма, но не в коем случае для женского. Вот несколько их них: 1) Во-первых, ни в коем случае не поливать вареньем кашу на завтрак. И желательно получать глюкозу из фруктов или сухофруктов (не злоупотреблять). То есть лучше добавить изюм в кашу. 2) Женщина на завтрак должна есть на две трети меньне, чем указал Алексей. Все таки мужской организм тратит каллории гораздо быстрее, а значит гораздо больше в них нуждается. Женщинам на завтрак пихать в желудок столько еды лучше не стоит. Лучше съесть все это но в объеме 2 раза меньшем, чем было указано Алексеем. 3) По поводу движения. Не могу согласиться вот с этим высказыванием: [q][/q] А по поводу того, что женщины жалуются на худой верх и тяжелый них, надо раскачивать мышцы верха чтобы они выглядели пропорционально по сравнению с низом. Это что же получается, девушка станет просто квадратной!? Или просто формулировка не совсем точна. Как показывает мой опыт...очень скромный, правда, для девушки больше подходит естесственный вид движения: аэробика, особенно ходьба (как минимум 1 час в день), домашняя уборка, подъем по лестнице. Однако, даже если и решили посетить спортзал, то нельзя накачивать мыщцы ни в коем случае. У девушки это сразу выявляется и лучше использовать беговую дорожку и степ, но ни в коем случае не штангу. Просто я около года посещала спортивный зал, наблюдала за девушками, а тренер (мужчина, спортсмен по бодибилдингу) очень даже поощрал упражнения со штангой. Однако, дорогие дамы, кому предстоит обзавестись потомством, лучше этого делать не стоит. К тому же, вы же не собираетесь завоевать чемпионство по бодибилдингу. Вот пусть мужики и качают свои мыщцы и сбрасывают наетое пузо. Алексей, не удивительно, что ты похудел. Для мужчины спортивный зал-это спасение. У женщин не все так просто. 4) Во время загрузочных дней ни в коем случае не пихать в себя торты, как это делал Алексей. Подумайте в голове, что вы всю недели очень хотели съесть, но никак не могли из за диеты? Плитку молочного шоколада. Ок. Только в этот день. И только одну. Остально, так же, как и всю неделю. А может вы соскучились по сырному пирогу. ОК! Только один, но добрый кусок. Но не больше. Потому, как если во время загрузочного дня есть, все что хочеться, если посчитать балланс соотношения "худеется" или "толстеется", то перевес будет в сторону последнего. И вся съеденная в этот день желаемая пища восполнит колличество недодобранных каллорий за всю неделю. Видно, у мужчин это распределение происходит немного иным образом. Может кто-то со мной не согласиться, конечно.

"многа букав...ниасилил" (с)