кардио.
AD
16 мар 2007, 13:27
при аэробной нагрузке (я танцую), пульс 150-170, когда начинают сжигаться жиры? какова минимальная продолжительность этой нагрузки? например, если я буду заниматься 20 минут - имеет ли это вообще смысл? а оптимальное время какое? спасибо, я профан в этом деле, вот и спрашиваю..=)
16 мар 2007, 18:24
Перессказываю советы специалистов: кардио 20-30 минут эффективно, елси утром, натощак. Во остальных случаях - только ПОСЛЕ 20 минут начнется сжигание жира. Так что надо минут 40-50
17 мар 2007, 23:20
Я прошу прощения, а что это за упражнения? Не могли бы Вы мне дать ссылку, а то сама попыталась поискать и, к сожалению, ничего не нашла :-( Хотелось бы ознакомиться.
18 мар 2007, 00:56
вы про кардио? Это любая физактивность, позволяющая вам разогнать пулсь до нужной величины (зависит от целей тернировки) и поддерживать его в течение тренировки. Бег, ходьба быстрая, скакалка, элиптич. тренажер, велосипед, плавание, танцы...
18 мар 2007, 17:19
не путайте кардио и аэробные. у вас все сложилось вместе :-)
18 мар 2007, 17:47
А запросто такое может быть. :) ( я про "перепутать") А чем отличаются? И еще - елси не лень, глянтье в топик "Помогите!", я там человеку тоже отвечала, ничего не напутала? Пасиб.
18 мар 2007, 20:59
Все виды аэробики - кардио, по большому счету. Оличаются только интенсивностью (низкая, средняя, повышенная,высокая). Почему вся аэробика это кардио - потому, что отталкиваемся во всех случаях от ЧСС;-) Поэтому Вы все правильно сказали.
18 мар 2007, 21:01
Геката можно вопрос про питание суставов?
18 мар 2007, 21:45
Ты не спрашивай можно ли, а сразу спрашивай;-)
18 мар 2007, 22:26
прям повыпендриваться нельзя ;) Продается какая-то штука в аптеке, которая питает суставы. Типа коллагена что-то, я так понимаю. ВОпрос: возможно ли вообще их питать и на твой взгляд стоит ли тратиться на такие вещи?
19 мар 2007, 10:16
Я бы питала (что и делаю). Коллагена с возрастом итак все меньше и меньше становится, а на фоне физнагрузок (пусть даже не особенно интнесивных, но регулярных) суставы изнашиваются еще активнее. Хотя бы раз год по 1-2 месяца можно и попитать. Коллаген и состояние кожи улучшает, и волос, и ногтей.
19 мар 2007, 10:48
спасибо. Значит буду
19 мар 2007, 18:41
Эй=эй! а как называется???? :))))))))))))
20 мар 2007, 12:51
в пятницу пойду покупать и скажу, только это местного производства :) (ИЗраиль)
20 мар 2007, 17:15
это не страшно, что местный. аналог потом можно найти везде. :)
18 мар 2007, 21:02
спасиб.
18 мар 2007, 21:08
О, Светлана, у меня еще вопрос, задам тут (автор, простите), раз уж вас тут "поймала". Вот в статье про растяжку http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/48_how_to_become_flexible.html мне непонятно упражнение Д (ничего не чувствую) и Ф - всегда тренеры говорили брать стопу соответсвющей рукой, а не противополоджной. Шпасиб.
18 мар 2007, 21:45
По поводу D квадрицепс должен тянуться. Из исходного положения курпус вперед уходит, оставляя колено опорной ноги в неподвижности. Тянуться должен квадрицепс опорной. По поводу Ф тебе правильно говорили. Просто, если брать голеностоп противоположной рукой нога уходит чуть в сторону и тянется дополнительно еще и внутренняя поверхность бедра.
18 мар 2007, 21:55
спасибо.
18 мар 2007, 20:46
Все верно.
AD
AD
18 мар 2007, 20:57
Свет, приветствую. Пока Елена не отвечает, не объясните разницу между аэробной и кардио. Я-то думала,ч то это одно и то же...
18 мар 2007, 20:59
присоединяюсь :)
20 мар 2007, 09:14
Если ЧСС в аэробной на соответсвующем уровне уровне - да, не спорю. Эту аэробную можно приписать и к кардио. Так как идет в целом развитие ССС.
20 мар 2007, 10:52
Низкая аэробная зона - это50%max Обычная ходьба это уже аэробная нагрузка. И высокая аэробная зона 90-100%max тож аэробная нагрузка. И то и другое тренирует ССС (только кому-то вполне достаточно 50% а кто-то, будучи хорошо подготовленным, раздвигает пределы возможности ССС и тренируется на 90%). Поэтому, все ,что перечислила Aiai вполне справедливо можно отнести к кардиотренировке, если делать это в оптимальной для жиросжигания аэробной зоне. По большому счету, это не обязательно 65%. Диапазон вполне может быть 55-80%. Это уже зависит от выносливости ССС.
20 мар 2007, 17:17
девушки, еще вопрос. ЧСС и пульс - это одно и то же? (токо не хихикайте :)))
20 мар 2007, 17:33
(не хихикая) ЧСС - частота сердечных сокращений, то бишь пульс :)
20 мар 2007, 17:49
вот я так тоже думала, пока на это не наткнулась случайно http://www.galya.ru/calculators/calc_kv.php
20 мар 2007, 17:50
ну фффсёёёёёёёёёёёё, пойду повешусь, а пульс что это тогда такое? ;)
20 мар 2007, 17:51
я рада, что я не одна теперь в темноте невежества, гыы....
20 мар 2007, 17:55
вместе веселее ;)http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=22595
20 мар 2007, 18:59
ага-ага... день пропал, буду мерить все везде теперь :) "Пульс - это частота сердечных сокращений, проводящихся на периферические артерии (в частности на лучевую артерию - место типичного измерения) в единицу времени. Собственно ЧСС (частота сердечных сокращений) определяется непосредственно над сердцем. Разница между ЧСС и пульсом называется дефицитом пульса (встречается при некоторых нарушениях ритма)." Над сердцем у меня ничего не меряется без доп. оборудования по крайней мере.
20 мар 2007, 22:46
не дури себе голову, у нас ведь не сборище кардиологов, хотя.... ;)
21 мар 2007, 00:07
:))))))
18 мар 2007, 17:19
не 20 а минимум 30. а вообще 45 на самом деле. :-)
18 мар 2007, 17:49
Лена, а 45 с утра не много будет? Натощак в смысле? Это я за свои "скудные" мыщцы переживаю.
20 мар 2007, 09:16
Я говорю о пользе аэробной вообще, а так же о моменте автономного включения клапанов для направления крови. Если у вас только утро для аэробной- сделайте интервальную нагрузку - затратите меньшее кол-во времени + большее кол-во калорий.
20 мар 2007, 11:03
вопросик..=) у меня время на занятия только с утра натощак, поэтому я хочу поточнее узнать, что такое "интервальная нагрузка"? хочется заниматься с максимальной эффективностью.. спасибо!
21 мар 2007, 17:32
Интервальная как пример - бег трусцой 1 минута, ходьба 3 минуты, и так трижды. Затем наоброт - бег 1 минута, ходьба 3 минуты и так три раза. Это просто пример для сугрева так сказать и весьма простой :-)
20 мар 2007, 17:51
Интервальная, то бишь чередовать периоды средней интенсивности и высокой, да? А на высокой интенсивности я хуже своим бедным мышцам не сделаю, если тренируюсь с утра голодная?
21 мар 2007, 17:30
а кто сказал что интервалы это высокая интенсивность ? нет за 20 минут не сделаете. можно заложить разные интервалы - низкая, средняя, низкая. почему нет ?
AD
AD
22 мар 2007, 03:03
Елена, простите мою непонятливость, но вы говорите, что интервальная (низкая+средняя+низкая интесинвотсь... и т д в теч 20-30 мин) заберет больше калорий, чем постоянная средняя интенситвность в течение того же времени? А почему? Ведь напрягаться я буду меньше?
26 мар 2007, 12:15
напряжение какого рода вы имеете ввиду ? что значит "напрягаться " ? сокращать мышцы ? я имела виду трату запасов организма
18 мар 2007, 20:43
Утром натощак 20 минут за глаза хватит. Гликогена ни в печени ни в мышцах нет в это время. Дополнительные 20 минут при 45минутном кардио в другое время суток нужно именно для того, чтобы спалить гликоген, которого после ночного сна итак нет.
18 мар 2007, 17:34
за 20-30 минут перед тренировкой пейте L-carnitin 1500 в ампулах. А в не тренировочные дни в таблетках. Но не больше 1-1.5 месяца, а то свой перестанет вырабатываться.
18 мар 2007, 21:27
а что это и для чего он нужен?
20 мар 2007, 09:17
кто вы такая чтобы давать такие советы ? это что - руководство к действию ? или вы продаете карнитин и потому советуете ? что за бред.
Anonymous
20 мар 2007, 17:32
А подскажите-можно заниматся кардио-на эллипсоиде,вело при давлении. Оно у меня иногда прыгает до 150 на 100...
20 мар 2007, 22:24
А полстакана свежевыжатого грейпфрутового сока с утра все равно считается "натощак"? (с транслита)
20 мар 2007, 23:04
думаю что нет это углеводы