Нет заметного эффекта от занятий спортом!!

Стала ходить на фитнес 3 раза в неделю с декабря, эффект есть, все слегка подтянулось, но верхняя часть бедра (ляжки) как была, так и есть. И вес стоит. Мечта влезть в любимые штаны меркнет, т.к. вверху штанины все внатяг :( :( Я уже стала думать, может, мы какие-то упражнения не те делаем на занятиях? От каких упражнений могут бедра вырасти? И вообще - когда можно будет увидеть заметный эффект от занятий спортом на своей фигуре? Хожу регулярно по 3 раза в неделю по 1-2 часа Спасибо большое!

У меня тоже самое!!!! Хожу с сентября на степ-аэробику 2 раза в неделю. Вес так и не поменялся. Возможно мышцы немного подтянулись, но ни размеры, ни объемы не уменьшились практически. Возможно у Вас изначально маленький вес? У меня рост 161, вес 52 кг. А у вас ?

Степ все же больше силовая нагрузка, а вам надо добавить аэробную и побольше, чтоб вес уходил.

Спасибо!!

СТЕП НИКОГДА НЕ БЫЛ СИЛОВОЙ НАГРУЗКОЙ. сАМАЯ ЧТО НИ ЕСТЬ АЭРОБНАЯ

Спорить не буду :) возможно не права. Я написала она больше силовая, чем аэробная. Но вы не переживайте так, не стоит надрываться в крике, да еще и анонимно :) Мне мой тренер сказал что при сжигание лишнего с бедер и попки на степ ходить не стоит. Он больше для укрепления мышц, а не для сжигания. У меня степ заменен беговой дорожкой.

она совсем не силовая, и я не надрываюсь, тем более не переживаю: это случайно так получилось. Тренер вас нагло обманул ;)

Хорошо :) я не настаиваю!

:)

+1

И чего это я анонимно пишу, еще и большими буквами? ;), пардон, это я хотела галочку c ответами по почте убрать ;)

Стэп-АЭРОБИКА это и есть аэробная нагрузка.

Хорошо, хорошо! :) Видимо тренер имела в виду, что в моем конкретном случае степ не показан для сжигания жирка.

степ ничем не отличается от бега, быстрой ходьбы, скакания на скакалке и пр, т.к. он прекрасно ускоряет пульс :). Но тренеру виднее :)

А можно вопрос вам? :) Вот когда я на беговой дорожке у меня пульс отслеживается постоянно и нагрузка регулируется, чтоб он не повышался (насколько я понимаю что мало чтоб была аэробная нагрузка, важно чтоб и пульс был до 140-150), на занятиях степом это же не отследишь? Может в этом дело.

я просто от быстрой ходьбы не худею, равно как и бега. А если у меня интервальная тренировка, то запросто вес по 0,5 кг в неделю уходит ;) Вряд ли на степе пульс выше 150-155 поднимается, а у меня при беге все 165, а если я на скакалке прыгаю, то пульс в последний раз до 168 прыгал :). Но я худею :). Пульс все-таки тоже вещь очень индивидуальная.

У меня бы точно понимался выше, у меня очень сильно скачет. Не натренированная сердечная система. Поэтому скорее всего она и поставила мне в расписания ходьбу. Я хожу на скорости 6-6,5 а муж бежит на 9-10 и у нас пульс в одном интервале. Так что вы правы все очень индивидуально. Универсального средства нет. Надо чтобы все подбивалось под определенного человека.

А питание поменяли? Вы не пишите какая у вас нагрузка. Для "сушения" жирка должна преобладать аэробная. Вы сами занимаете или с инструктором, следит ли кто-то за тем чтоб вы правильно выполняли упражнения? Прежде чем пойти на занятия с тренером консультировались? Бедра могут вырасти если дается хорошая нагрузка на ноги и попу (степ к примеру), а после занятий вы кушаете - тогда ваши мышцы будут расти. Заметный эффект будет только если вы комплексно подойдете к вопросу - смените питание (я говорю вовсе не про диеты!), подберете правильную (!) нагрузку, добавите массаж и косметику. Если есть возможность добавить массаж - просто замечательно, лучше конечно чтоб массажист делал, если нет такой возможности массажируйте себя сами. Обертывания - холодные и горячие внесут огромный вклад! У меня тоже проблемное место бедра, попа и живот. За 4 недели по 6-7 см в объеме ушло. Очень хороший топик девочки сделали ЗОЖ и чего то там дальше. Прочитайте. Там оч. много ответов на ваши вопросы :)

Занимаемся с инструктором, она (они) следит, чтобы упражнения правильно выполнялись. Занятия такие - танцы, калланетика, пилатес, фит-бол, боди шейп (тоже аэробная). На степ не хожу - не нравится :( Питание - ну я вообще плюшки не ем, стараюсь следить в дни занятий за питанием. Не ела 3 часа после занятий, но девочки написали, что это неправильно...

Вот нашла вам ссылочку http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=26896742 прочитайте там про питание, очень мне этот топик нравится. Дело не всегда ведь только в плюшках :) По поводу занятий, мне честно говоря совсем не нравяться груповые. Я хожу в зале с инструктором индивидуально занимаюсь. Она четко следит, чтоб выплнялось все правильно. Программу корректирует под меня, всегда новые упражнения. И эффект сразу виден. Причем у меня лишнего веса не много вроде как остался самый сложно сгоняемый, а ведь уходит. Из тренировок 3 раза в неделю с тренером занятие + 3-4 раза беговой дорожки по 40 минут + несколько раз аква - но это просто для удовольствия, нравится мне в бассейне бултыхаться. Вчера пошла на груповой супер-пресс - вообще не впечатлило. Час качали пресс хором, а у меня ощущение что вообще нагрузки не было :( Наверно я не правильно делала. Хотя вроде инструктор в зале и была и группа маленькая 4 человека всего. Обычно после 20 минут тренировки на индивидуальном занятии я сразу чувствую что мышцы хорошо проработаны. Она ведь следит досконально. Может вам взять консультацию в клубе в который вы ходите, чтоб вам план тренировок составили.

Бедра могут вырасти только от излишеств в питании. Все перечисленные Вами виды нагрузок не нацелены на наращивание даже и близко. Рекомендую оставить для работы калланетику (если нет возможности посещать тренажерный зал с тренером) и беговую дорожку а зоне жиросжигания. Если лишнего веса немного, ощутимый эффект может быть заметен и через год регулярных занятий.

Огромное спасибо! Скажите, а занятия в тренажерном зале мне целесообразней проводить до или после тех занятий? Или отдельным днем лучше? А лишний вес у меня большой - при росте 170, вешу 72 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Правда, знакомые не верят, видимо, еще кость тяжелая что ли??

Если занимаетесь в зале, в этот день лучше больше ничего не ставить. Аэробную нагрузку в день свободный от силовой. Калланетика - анаэробный тренинг, поэтому если есть тренажерка, можно обойтись и без нее. Или чередовать. Потому как К. тренирует красные волокна. В зале до них не всегда руки доходит.

Большое спасибо!

О каком большом лишнем весе идет речь? :think Он у вас практически в пределах нормы! Поэтому и уходить будет с большим трудом.

Ну как же - в пределах нормы? Я так понимаю, что кг 10 точно лишние :'( :'( :'( :'(

Посчитайте свой Индекс Массы Тела и вы увидите, что он у вас в пределах нормы для вашего роста. Я сама с таким ростом и весом 71 кг. Хочу сбросить еще кг 5, но это мне уже становится очень трудно. А когда был настоящий лишний вес, то он буквально "слетал" просто от небольшой коррекции питания и добавления умеренных нагрузок.

Самое обидное, что в прошлом году, я не занималась спортом, но сидела на Монтиньяке и параллельно начала курить и вес просто таял... дохудела до 66 кг! Осенью бросила курить, за месяц разесло так, что мало не покажется - 8 кг прибавила! Ну 3 кг где-то ушло, остальное, видимо, намертво :( :( :( Хоть курить начинай опять :( :(

Ну, еще курить не хватало из-за этого! :(

Если вес набирался год, то дайте себе хотя-бы в 2 раза меньше времени что-бы его потерять, не пытайтесь в 10, в 100 раз быстрее худеть:-)

Да, Вы правы :) :) :) о количестве лет, сколько набирался лишний вес я как-то не подумала :( :( :( Видимо, года за 3 похудею в лучшем случае :( :(

С 10-го марта пошла в тренажерку - эффект уже есть. Заметно подтягивается кожа и появляются формы. Может как-то не так занимаетесь? Или питаетесь? Правда вес вырос на 3 кг, но так всегда по началу бывает.

Да нет, эффект есть и муж говорит, что есть... Просто непонятно почему вес стоит и бедра не уменьшаются..

У меня вес тоже долго стоит. Ведь жир гораздо легче мышечной массы.

Могу сказать про себя Пока ходила на шейпинги-стэпи и беспорядочно бегала по тренажерам- не худела, только подтянулась чу-чуть, пришла в тонус А как только начала заниматься лично с тренером (ходит со мной от тренажера к тренажеру, ставит правильно руки-ноги и т.д.-денег не жалею) + спортивное питание (диета, аминокислоты, энергетики и т.д.) начала понемногу худеть. Но был временный шок, что после первого месяца занятий у меня джинсы любимые стали маловаты в ногах-пришла в шок. Тренер обяснил это тем, что раньше ноги были дряблыми и легко распределялись внутри штанины, а как только мышцы стали крепче и подтянулись, им стало тесновато. со временем это прошло Не расстраивайтесь, главное регулярно заниматься и Вы всего добьетесь.

+1!

я сегодня даже разревелась,глядя на себя в зеркало... Я уже месяц гоняю,как заведённая,ем 1-2 раза,больше просто не хочу.ВЕС НА МЕСТЕ!!!! Задница-ой,ой-,ой,живот вообще,надела сегодня брюки,глянула в зеркало и...чуть ли истерика не случилась...К вещам летним так и не притронулась-боюсь. Мне и ходить тяжело.я невысокого роста 155см,а вес 63,5!!!кг. Я нормально себя чувствую при 50,маx 53.Но это было год назад... у меня сегодня просто депрессия началсь...на грани истерии.... Неужели всё безнадёжно?!!!

Все не безнадежно.:) Просто запаситесь терпением. Возможно, Вам понадобится ГОРАЗДО больше 1 месяца, чтобы вес приблизился к идеальному. ИМХО, вы зря загоняете себя в какие-то жесткие рамки: слишком интенсивные физнагрузки (хотя фитнесс 3 раза в неделю - нормально, ИМХО), слишком резкие ограничения в питании.... Дело в том, что психологически Вы настроены на быстрый результат. Долго Вы так не выдержите и, если вес будет продолжать стоять, то Вы все бросите. Я вот тоже периодически размышляю: как же так, за питанием слежу, спортом занимаюсь, а вес стоит. Но задумавшись поняла, что с января я как-то незаметно для самой себя потеряла 2 кг. Медленно, но верно. Этот простой факт придает уверенности в том, что я все делаю правильно. А почему Вы Монтиньяка забросили? Неплохая система, но на всю жизнь, а не на время.

Не отчаивайтесь! :) Вот прочитайте вот тут http://www.eva.ru/forum/show?idPost=26896742 Что значит гоняеете? Спортом занимаетесь? Может мало? А помимо спорта что делаете? То что 1-2 раза в день кушаете - это очень плохо! Прочитайте в топике ЗОЖ о питании, там очень хорошо объяснено почему нельзя кушать мало, а тем более 1 раз в день! За месяц (а уж за 3 говорят до идеала можно фигуру довести :) ) можно очень многого добиться, если собрать волю в кулать и действительно заниматься собой! Посмотрите у меня в паспорте, между фотками разница 5 недель. Там еще конечно не очень красиво и времени не так много. Так что выше нос и побольше спорта!

Спасибо девочки... Бегать заставляю себя встать в 6:30-7:00,минут 20 бегу,потом ещё минут 10-15 просто так хожу,быстым шагом.Немного разминаюсь дома. А есть просто не хочу,это наверное психоз такой.:-( Кстати,у меня тажк проблема,что и у Вас,только в несколько раз эта проблема больше ;-) О.бедер щас 113(!),при моё росте и 100 было много. Скажите,КОНКРЕТНО ВЫ,что делаете и как питаетесь? Немного а распоряжке дня расскажите,пожалуйста...

Прочитала в одном журнале, что для сжигания жира лучше быстрая ходьба, а не бег.При беге сжигаются углеводы, а при ходьбе жир. Не знаю, правильно ли это....Удачи!

Ну это маленькая нагрузка у вас и возможно не правильная. Вот вы бежите, а пульс меряете? Для того чтоб жир сжигался бегать надо с пульсом до 150 (в топике ЗОЖ, куда я вас упорно отсылаю, все это рассказанно :) ) Я когда работаю на сжигание - хожу бегать мне не приходится, быстрый шаг, для меня это легче и приятнее. С удовольствием хожу! :) Немного разминаться дома тоже мало :( надо бы хоть минуток 40 упражнения делать. Я не работаю сейчас, ушла с работы как раз 5 недель назад :) Поэтому мне значительно проще свой день планировать под свои нужды. Я диплом пишу, защита у меня через месяц., т.е. я сейчас сама себе хозяйка. Утром в душе натираюсь кофе, потом обертывание (час), потом массаж минут 40. Потом либо я в клуб бегу (если у меня есть утренние занятия - 1 раз/нед), либо по делам. Вечером с 7 до 10 (2 раза в неделю) я на спорте. Спорта у меня достаточно 40 минут на дорожке + час-полтора с тренером занятие и иногда еще на акву хожу. В последние время у меня появилась потребность просто приходить на полчаса в дни когда нет тренировке побегать или поплавать. Я клуб специально подбирала по принципу чтоб очень близко к дому был - мне 5 минут до него. И когда прихожу вечером я еще какую-нибудь процедуру для попы делаю - либо растираю льдом, либо грязь, либо компресс, ну вообщем много их разных. Кремом еще пользуюсь похудательным - на ночь намазываюсь, пленкой обматываюсь и спать, утром снимаю. Массаж и процедуры я хоть и стараюсь каждый день делать, но филоню часто. А спорт реально 3-4 раза в неделю выходит по 2 часа. Кажется что много, но даже если вы работаете впихнуть можно! Знаете говорят кто-то ищет возможность, а кто-то причины :) Питаюсь я 5 раз в день, но не большими порциями. Преобладают овощи во всевозможном виде. Утром каши, творог. Вечером овощи и мяска добавляю или рыбу. Кушать надо все! В топике ЗОЖ есть табличка с едой - почитайте. Вначале мне очень помогло рассписание. Я себе писала на неделю когда и каким спортом я буду заниматься, когда какие процедуры делать и что кушать. Прям меню составляла на неделю и на каждый день. Главное начать, а там легче будет.

Ой, пока я писала свой пост, Вы уже подробно все написали! Супер! Пошла читать! Спасибо огромное!

Хрюsha,ааааааа!!!! Глянула Ваши фотографии "до" и "после"! Супер! Разница конкретно заметна! Расскажите, пожалуйста, подробнее, что именно вы делали? Обертывания, массаж (какой и чем), спорт (сколько и какой именно), как именно питались (диета конкретная какая-то или исключили какие-то вредности) и т.д.??? Пожалуйста! Так вдохновили меня Ваши фото. За такой короткий срок такой результат! Я тоже так хочу! :_)Мне больше всего хочется избавиться от лишних сантиметров в ляжках и целлюлита. :-( Спортом занимаюсь, а результат такой как и у автора этого топа.:-(

Конкретно целлюлит убирается массажем и косметикой. Массажа у меня было 13 сеансов. Массаж+обертывание. Обертывание guam. Дальше я продолжаю сама делать, у меня массажер есть, ручками и банкой вакуумной. Стараюсь каждый день массажироваться. Косметика, крем антицеллюлитный - 2 раза в день, причем на ночь я его пленочкой обматываю и спать ложусь с этим хозяйством, крем у меня холодящий - хороший эффект получается. Утром контрастный душ и солью морской смешенной с маслом растираюсь, иногда просто льдом растираю. Вечером в душе кофем натираюсь массажными движениями. Основной принцип - пригнать к этим местам кровь и пальзами жировые бляшки раздавить. Кровь пригоняется либо теплом, либо холодом, почти все антицеллюлитные средства так устроены. Чередование тепла и холода - оч. хороший эффект дает. А разминать жирок надо по направлениям тока лимфы. Самый действенный считается пальчиковый массаж, когда массажист пальцами разминает эти бугорки. Самой сложно делать, у меня выходит тока на животе и на внутренней стороне бедра. Сзади не подлезть никак :) Вакуумный массаж хорошо! Есть массажеры (фирма Жезатон) и просто банки в аптеке продаются. Водить банку снизу вверх. на попе по час стрелке, по 5 минут зона. И еще можно купить растиралку масажную (у орифлейм есть, в магазинах для душа и души) и до красноты растираться. Я когда массажируюсь применя все эти штуки. Если появляется свободное время делаю маски из глины, компрессы травяные, разогревающий скраб у меня еще есть. Конечно не каждый день выходит, но я стараюсь как можно чаще. Еще можно ванны антицеллюлитные с маслами и травками. Курс чая пропила жидкостьвоводящего, в начале. Питание я конечно поменяла и откорректировала. Я где-то уже писала подробно принцип выбора продуктов при борьбе с целлюлитом. Главное не надо сидеть на диетах. В рационе должно быть все! Например при борьбе с целлюлитом обязательно должны быть жиры! Без них не будет никогда красивой кожи. Я поищу и откопирую вам сюда :) У меня меню есть антицеллюлитного питания, если хотите попробую вам расписать. Спортивную нагрузку хорошую обязательно нужно. Но без массажа и косметики целлюлит не уберется. Я даже не знаю что еще написать, вы спрашивайте конкретно :) Если чем смогу помочь - расскажу.

Антицеллюлитный крем какой компании Вы покупаете?

От крема самого по себе не будет никакого толка, хоть обмажься. Крем он чуток помагает и все. Не стоит сильно на него рассчитывать, основное за вас никто не сделает :) У меня разные крема. Мне банки обычно хватает на неделю, т.к. 2 раза в день мажу и ноги и живот и попу. Сначала я покупала дорогие, был Биотерм и Лиерарк, от Roc очень понравился. Потом купила Guam его сейчас чередую с Грин мамовским кремом. И еще был супер сжигатель жира, знаете такой в оранжевой банке продается, дешовый, рублей 60 стоит - отличная штука, сейчас кончился еще куплю. Я при выборе крема смотрю на состав, чтоб побольше было натуральных компонентов ну и чтоб они были похудательной направленности, к примеру кофе, масло грейпфрута, плющ, хвощ, кремний, теофилин, рускус, кислота гидроокиси (фруктовая кислота)

Если возможно напишите пожалуйста Ваш рацион питания - при борьбе с целюлитом и каким кремом Вы пользуетесь

Про крем выше написала, посмотрите там :) А про питание я попробую. Просто это надолго, если начну, когда время будет. Самое главное - 5-ти разовое питание, не кушать вредного и не натурального. И почитать топик ЗОЖ - там про питание супер написанно!

Выложила в топике ЗОЖ про массаж и косметические средства http://www.eva.ru/forum/show?idPost=27749763 и про еду начала http://www.eva.ru/forum/show?idPost=27751936