~~~ Весенний ПРОТАСОВ №18~~~

Начинаем новый топ, а то старый уже плохо грузится. Весна в самом разгаре и с каждым днем приближается лето :) Которое нам нужно встретить во всеоружии и поэтому диета здесь: http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-47.html :) Очень познавательно про диету Кима Протасова здесь: http://www.pohudet.ru/so002008.html Так же у нас есть табличка: http://d-a-g-o-n-a.narod.ru/xudeem.html - присоединяйтесь! Отчеты по понедельникам и пятницам, если считаете что много - выберете любой из этих дней. Некоторые рецептики здесь (ВНИМАНИЕ тут не только для Протасова!!!): http://www.livejournal.com/users/redhill/33625.htmll#cutid1 Всякие калькуляторы веса здесь: http://www.calculator.estetik-s.com/ и здесь: http://www.galya.ru/calc_list.php Для тех кто хочет к нам присоединиться, но никак не может найти стимул советую прочитать этот рассказик, так сказать дневник худеющей мамаши http://www.livejournal.com/users/katechkina/11444.htmll

Напоминаю всем что завтра последний отчет марта, а это значит что он с ОБЪЕМАМИ!!!

Лен, а ты не могла бы у своего инструктора спросить как накачать (поднять) попу в домашних условиях, ну ты помнишь наверное что я писала о проблемах с попой, я ее качаю на занятиях (у меня аэробика разная, тренажеров нет) и дома делаю упражнения, которые мне моя посоветовала, но что то эффекта не вижу, может, если тебе не трудно ты у своего спросишь и мне напишешь, заранее спасибо!!! Но только если это для тебя не напряжно!!! Я понимаю что в тренажерку нужно ходить, но нету времени пока к сожалению:((((

Мне очень помогают выпады http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/db_lunge.html и наклоны http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/bb_bent_knee_good_morning.html.

Спасибочки огромное, ненавижу эти выпады:), сейчас попробую этот сайт поштудировать, а наклоны не открылись:(, еще раз спасибо!!!

Я тоже ненавижу, а куда деваться. Зато попа быстро подтягивается.

Буду делать, спасибо большое!!!

мне тоже выпады не очень,но надо делать...

Выпады и приседания - самые эффективные упражнения для поднятия ягодиц, приседания с весом намного лучше, чем выпады. А может попробовать сменить аэробику на тренажеры?

Спасибо Вам за ответ, приседания я люблю делать, а вот выпады это одно из самых моих ненавистных упражнений:). Подскажите, если не сложно, а какой приблизительно вес лучше использовать для приседаний? Я не хочу сменить аэробику на тренажеры, я хочу добавить 2 дня тренажеров, но пока у меня не получается, из-за многих факторов, надеюсь в следующем месяце моя задумка осуществится, а попа не ждет, надо уже ей вплотную заниматься, т.к. она стала не моей:(.

Вот когда пойдете в зал, возьмите одно занятие с тренером, он и покажет, как правильно делать приседания, а в идеале вообще взять индивидуалку. Честно признаюсь, что после четырех лет занятий шейпингом я тоже открыла тренажерный зал для себя и забросила аэробику, оставила только ТЖ. Тренажерка дает правильный рельеф и достаточно быстрый результат по сравнению с аэробикой. Про себя скажу, что начинала приседать с грифом массой 20 кг, три захода, с поддержкой тренера. Постепенно пришла к нагрузке в 50 кг. занимаюсь с конца декабря, низ(ноги, бедра, ягодица) прокачиваю раз в неделю, верх(плечи, спина, руки) раз в неделю, кардиотренеровка тоже раз в неделю, пресс и косые делаю постоянно на каждой тренировке, но разные упражнения. Сейчас попа стоит как свечка:-).

Спасибо за такой подробный и понятный ответ. Я к сожелению не могу в тж пока ходить, по семейным обстоятельствам так сказать, ребенка не с кем оставить, ближайший тж далеко от дома, а аэробика рядом, надеюсь ездить в тж после 21-00, когда дочь уже спит, а муж дома и можно машину будет взять, а его на охрану сна оставить:), но это пока в планах, главное же начать. Я понимаю, что от аэробики мне уже толку мало, т.к. фигура стала нормальной, ничего не висит, кожа тоже ок, только пресс требует доработок, попа, ну и талия и еще 5кг лишних нужно убрать. Еще раз спасибо за советы и ответы, а также примите мои восхищения Вами лично и Вашей фигурой!!!

Присоединяюсь к восхищениям!!! :) Малахит, а у Вас в паспорте "бабочка" в списке помощников, не поделитесь упражнениями и вообще мнением о ней. У меня сей девайс валяется без дела, не знаю, куда его приложить и что-то он мне неэффективным кажется... :(

...

Света большое спасибо, за ответ в прошлом топе, в общем я тоже решила садиться на эту диету сегодня была в магазине докупила разных вкусных овощей, йогурт купила "Активия" 3,5 , а вот с сыром сложней, я так поняла, что это должен быть домашний сыр, но кроме "Свалия" и "Карата" нет ничего похожего,и то нужных 5% не увидела, посоветуйте какой же это сыр, кстати продавец сказала -"берите творог и не мучайтесь", так ли? На многих домашних сырах, в скобках написано творог.

Именно так: домашний сыр это фактически творог. Обычные сыры не подходят, т.к. очень жирные (если честно я ем раз в пару дней небольшой кусочек :)), более-менее подходит плавленный сырок "Орбита", Фетаки актив. У них на баночках/упаковках написано 20% в сухом веществе - они нам подходят, правда с небольшими нарушениями...

Купила таки я творог 4% жирности в зёрнах, можно его в салаты добавлять, как вы думаете:think? И можно ли его с йогуртом мешать и допустим с чаем сладким (с помощью сахарозаменителя кушать).А вчера делала выпады, до выпадалась, сегодня сесть не могу:-D и мои объемы, объёмистые тоже впихните в табличку, я наверное буду самой объёмной и так вес 100!!! рост 160 122-113-118-112, о как даже талию нала!

А я хочу к вам, но мне стыдно. Только что измерила свои объемы и пришла в ужас. А можно объемы не писать? А вес 76,2 рост 72 см.Меня зовут Татьяна.До родов весила 69-70, а вообще хочу быть как до знакомства с мужем 60-62.Это вообще реально или уже все?

Ну вообще объемы дело добровольное, я не принуждаю, но представь как тебе самой будет приятно через месяц посмотреть в табличку и увидеть разницу :) Да и вообще посмотри на табличку - наверняка даже я крупнее тебя ;) и ничего, не стесняюсь :) Все реально, но не надейся что за 5 недель это произойдет.

ок. 100*90*98*103

Котенок, я выхожу из диеты. Она плохо отражается на молоке. Хоть и кормлю только один раз на ночь, в последнее время малыш стал чаще просыпаться и просить грудь, видимо не хватает ему. Вот к годику закончу ГВ и опять в ваши ряды. Но все равно спасибо, я приучилась обходиться без сладостей, печеного и т.п.Пересмотрела свое питание и к майонезу, печенью и прочему уже не вернусь. Но ты меня, плиз, не вычеркивай. Я буду отчитываться. Чтобы стимул был отказаться от вредных продуктов. А в мае опять к вам. Так можно?

Конечно можно :) ГВ - святое, если стало хуже, то лучше подождать.

Здравствуйте! я только сегодня здесь зарегистрировалась. Хочу вступить в компанию по похудению... Пока докармливаю грудью не очень уверенна в хороших результатах, но смотреть в зеркало все же противно... Так что возьмите меня в "похудательную табличку" плиз! С понедельника (гыыыы) я честно вступлю в ряды борцов за качественное но не количественное тело!

Конечно возьмем :) Нужен будет вес, рос и объемы. Ну и имя не плохо реальное :)

Ой, девочки, у меня середина диеты. Я счастлива. Сбросила 5,5 кг, объёмы начали таять, завтра отчитаюсь. Но главная награда - встретила подругу, не виделись 2 месяца, она говорит ты что так похудела? Я (гордо), я на диете, осталось 4,5 кг сбросить. А она говорит не надо 4,5 сбрасывать, тебе и так хорошо. А худеется и правда, сверху вниз. Сначала лицо, талия, живот, а вот бёдрам видно ещё мало, им видно надо на хлеб и воду чтоб похудеть, хотя каждое бедро в отдельности значительно похудело, чем сам объём бёдер. Я конечно нарушаю, но немного: на ночь не могу хочу что-нибудь сладкого - ем йогурт даноновский с отрубями. Сыр колбасный 16 % по чуть чуть, салат из магазина могу съесть ( а он то ли с майонезом то ли со сметаной), чай пью а сним либо 3 палочки кукурузных (у ребёнка ворую), либо 3 фигурки крекера маленькие и воды пью мало. Но это всё. А вес у меня идёт скачками, то по 100-200 г за сутки то резко минус 500 г, обратно не возвращаются. Это почему так? Кто мож знает?

А я на вечер яблоки оставляю. Вечером сладкого хочется - вот тебе яблочки :) У меня пока по 200гр в день уходит, тоже хочу "скачки" :)

Молодец, пока завииииидую! Ой, продержаться бы. Мне постоянно муж все портит, то шоколадку мою любимую "Аленку" принесет, то тортик и спрашивает при этом ехидненько так "когда худеть начнем?". Все, запретила ему приносить сладости и сегодня торжественно выкинула шоколадные вафли и печенье. Жааалко было, ну все ради фигуры.

О! Один в один с моим МЧ, то тащит в кафе и обижается что я или не иду или от всего отказываюсь, а потом про похудение начинает :) Мол до 65 похудеешь - женюсь :)

не фига себе условие для женитьбы! надо бы и ему поставить какое-нибудь! а если после родов поправишься, разведется что-ли?

Да он шутит :))) Тем более какая женитьба? я 2 месяца назад развелась и пока не хочу туда :)

Аааааа....тогда другое дело.

)))!

У меня тоже скачками и вес и объемы обычно уходят. А вкусненькое лучше с утра кушать, а вечером яблочки и огурчики :)

ОТчет - 63,3

Санитарчик, а объемы? ;)

Я пока рулетку не купил

Чудный у Вас паспорт:-9,ХУДЕЮЩИМ НЕ СМОТРЕТЬ!!!!

А что простой сантиметр не обхватывает? :)

в отчет 72,98-73-89-105

53,1; 84,5-67-Х-95,5

в отчёт 79,2 кг, объёмы 103,5-85-95,5-109.

71.9 Про промеры забыла :( вечером обмерюсь ;)

Хорошо :)

61кг, 93-68-80-93 Девочки у меня грудь выросла:)))), аж на 2см:))))

61 кг 100-82-98

Занесите меня в табличку, пжалста. Это будут данные на понедельник, так как с него и буду начинать, как положено. Итак: рост 158 вес 68.3кг Объемы 99-88-99-103... Вот такя фигня... А зовут меня Ольга.

Спасибо. В пятницу "сдам" результаты... Очень на себя надеюсь

отчет 69.6 кг

Отчет: вес: 77.5 объемы: 96-83-Х-103

Ой, девченки (и мальчишки) поддержите мысленно, уезжаю на выходные в дом отдыха, планирую продержаться, а там уж как получится :-). В пон. с отчетом по весу выйду.

Что-то меня поперло :) Весь день хочу есть и чего-нибудь жую, то яблочко, то кефирчик, то огурчик. Ну прям ем как лошадь, в прямом и переносном смысле :)

А сделать большуууую миску салата и наесться до отвала?

Ну да, кефиры и яблоки перемежаются мисками салата :)

64.5КГ 97-82-92-98

Так, проверьте меня. я сегодня ела: салат овощной с домашним сыром, 1 яйцо, 2 зеленых яблока, йогурты. вроде жить можно, и даже есть как-то не хотелось. хотелось сладкого, но я мужественно держалась. теперь, чтобы быть подальше от холодильника, хожу гулять с ребенком по 2 раза подолгу.Ой, результатов хоооочется.

Поделитесь, какие Вы сыры покупаете(названия)

Я купила смоленский сыр "Летний день", а сегодня заправила салат детским творжком "Агуша" 4,5%, он как сметана. наверное можно? хочу сказать, что за два дня живот заметно уменшился, схуднула на 600 гр (думаю, что отеки сошли, легче как-то стало). Буду продолжать, сегодня мужа в обед отправила с шоколадкой обратно на работу (жаааалко было, уж очень я люблю шоколад, а что делать?).

Ваш муж тоже сладеньким подкармливает,;-), А я сегодня на базаре сулугуни купила буду крощить в салат:-9.

А мне что-то уже и не хочется сладенького :) Я тут в феврале налопалась пирожных, до сих пор с содроганием смотрю :) Хотя на шоколадки порой поглядываю :)

Вес - 69,5 ОГ - 90 ОТ - 73 ОЖ - 94 ОБ - 102

нравится мне эта диета! правда во вторник оследование всего организма будет, боюсь врачи отменят.

Почему так?

болит что-то, не могу понять что, вроде и спина и где-то в животе, и в ногу отдает, постоянная боль.

Правый бок? И в ногу отдает? А ну иди желчный проверяй! Я так осенью чуть в больницу не загремела.

Решили мы с подругой тоже с завтрашнего дня в ваши ряды…… только вот я совсем, что то ни чего не поняла с этими 5%жира. Девочки если не трудно просто напишите какой йогурт, кефир .сыр и т.д. вы покупаете. Заранее всем спасибо…

любые кисломолочные продукты:сыры,йогурты,кефир до 5 %.Например "Домашний" производства Карат,биойогут,творог зернистый и обычный.

Любые НЕ СЛАДКИЕ кефиры и йогурты. Т.е. всякие фруктовые не подходят. Хотя я, егоза, на завтрак покупаю творожную массу Лианозово в пластиковой коробочке. Она чуть подслащенная и с курагой или черносливом. Но только на завтрак, чтоб все переварилось.

ха-ха, а я лопаю фруктовые йогурты, 2,5%. не знала. я от безвкусных тогда вообще с ума сойду. думаю, что ничего страшного. я ведь раньше ела по 2 плитки шоколада в день, картошку, пирожные, салаты с майонезом. получается, что сейчас я вообще можно сказать ничего не ем.

Да я тоже их ела, но у меня начальный лишний вес был 35 кг. А у кого не очень много надо скинуть, то затормозить может.

Я в первый раз (после первой Б.) на Протасове ела сладкие фруктовые йогурты (но не круглый день, кончено), все равно 10 кг тогда ушло. Правда, очень большой был начальный вес. :-(

Отчет - 63

в отчет 73

65кг

Вчера лопала креветки в огромном количестве и выпила литр пива, вот, к весам боюсь даже подходить, поэтому сегодня не отчитываюсь, простите меня

Аааааа! Завидую! Так хочется креветок с пивом! Вот ваше сообщение прочитала, аж слюнки потекли!

Ах, простите меня, не хотела соблазнять:)))

61.5 - в отчет

Вчера у дяди был юбилей, поэтому тоже не отчитываюсь :)

В отчет - 52,9.

Девочки, а не какой ссылки с рецептами для этой диеты нет? А то я даже не знаю чего есть….. или может, кто поделится своими рецептами.

http://www.livejournal.com/users/redhill/33625.htmll#cutid1 Но тут не все для Протасова.

Спасибо большое посмотрю. А вот на счет как высчитывать %жира я так и не поняла. Кефир домик в деревни 1%можно я так понимаю? и в любом количестве? А где вы сыр 5%жирности покупаете, как он хоть называется. А яблоки обязательно есть?

Домашний сыр - это фактически крупнозернистый творог. Из сыров можно Орбита плавленный. У сыров и т.п. ориентируйся на грамм жира в 100 граммах продуктах, 5 грамм жира = 5% жирности.

69,3 Отравилась жутко :((( Объемы 97-77-107

Чем ты умудрилась? Хотя у меня на прошлой неделе тоже было, думаю на кефир...

Да сама не знаю, грешу на рыбу на работе... "левый" какой-то кусочек попался.. хотя может и не это.. но отравилась знатно, сознание теряла, скорую вызывали, температура 40.2... вот теперь отъедаюсь рисом, бульончиком и детским питанием... Но такого похудения врагу не пожелаешь...

А точно отравление? Ну ты смотри, лечись. У нас девочка так травилась на работе... дня три дома лежала, со скорой и всеми прочими прелестями...

ну скорая приехала, сказали что спазмы в толстом кишечнике... точнее конечно сказать не могут, это надо было в инфекционную ехать, но я что-то побоялась... сейчас вроде в норме, ттт

Ясно. Ну что, овсяночка там и т.п. Лечись и поправляйся :)

Спасибо, буду стараться ;)

отчет 69.1 кг

А я правильно поняла что салаты солить нельзя?

Я придерживаюсь обратного мнения. Соль конечно же сократить, т.к. она задерживает воду в организме и вызывает отеки, но в тоже время в ней находятся минералы, необходимые организму и лишать его на 5 недель их чревато. Солить очень умеренно, но все же подсаливать.

Здравствуйте, можно и мне к Вам ? Я уже самостоятельно второй день Вес 74кг , объемы 98-78-103

Можно :) Только рост еще скажи :)

78,4 кг в отчёт.

Спасибо! Вместе веселей :-) рост 170

Конечно веселее :)

Еще, девочки а уксус в салат можно добавлять?

Уксус можно

в отчет: 75,200, 97/87/98,5/101,5

сравнила с начальными, впечатлилась, хоть и сладкие йогурты лопаю. но все равно это неправильно, надо переходить на несладкие.

блин, первая сразу грудь худеет, ну почему так?

А у меня бедра :) И получается что штаны на талии еле сходятся, а в бедрах висят...

И мне к вам можно?Самостоятельно начинала 2 раза, оба раза срывалась и наедалась колбасы,пирогов и т.п.Силы воли совсем нет. :'( Хочу вернуть свою прежнюю фигуру,у меня уже это идея-фикс. Рост 177 вес 72

Записала :) Еще можно объемы, чтоб потом сравнить в конце месяца :)

97-77-93-102 вот.Спасибо,что взяли!!!

Я тоже к вам попроситься хочу. Уже один раз просилась, но сорвалась. Сейчас вот вроде 1 день более-менее (правда пришлось съесть банан, который ребенок отказался есть - стало жалко). Вес - о ужас - 88.6 кг при росте 164 см. Спасибо!!! Объемы: ОГ 108, ОТ 101 ОЖ 108 ОБ 114 Хочу - 65 кило...

Привет,держись

Спасибо. Получается не очень, но пытаюсь изо всех сил...

Рост170 ож -93

Вроде всех записала и выложила обновление. Проверяйте никого не пропустила? :)

У меня радость - влезла в добеременные брюки! Так что прогресс на лицо.

Здорово! Я тоже вчера свободно поместилась в брюках 44 размера, которые еще 3 недели назад на мне почти не застегивались :-), а вчера так аккуратненько сели.

Молодец :))) Так держать :)

Во вчерашний отчет: 77,2 кг

Лена, не знаю что делать. Сегодня была на компьютерном тестировании, в общем у меня доминирующие нарушения выявлены в системе пищеварения, в частности печень и желчный пузыр. И еще с обменом веществ не все в порядке. Врач сказала, что диеты мне сейчас не помогут, а только еще и усугубяи ситуацию. надо восстанавливать организм и все системы. Фитнессом заниматься тоже нельзя из-за печени. Много надо пить и гулять. Посоветовала тибетскую медицину, расписала все лечение, в основном там БАДы и витамины. Так что я наверное из диеты выйду. Да, еще мне нельзя никакие молочные продукты, хлеб, мясо. Все это у меня плохо переваривается. Да, мой малыш хорошо мамку потрепал, недаром родился 4200.

Ясно, почти тоже что у меня было по осени, только у меня один желчный на нервной почве, по себе помню как плохо было. Протасова категорически нельзя, тебе прямая дорога на "стол №5" или же она "диета №5". http://meddieta.greenline.ru/dieta5p.html <> target='_blank' href='http://www.gotovim.ru/valio/diet/diet_liver/ http://www.gotovim.ru/valio/diet/diet_liver/ <> target='_blank' href='http://www.rusmedserver.ru/med/narodn/geludok/index.htmll +'>http://www.rusmedserver.ru/med/narodn/geludok/index.htmll + <> <> у меня на компе есть рецепты, дашь почту - пришлю. А вообще если есть возможность стучись в аську, расскажу как лечилась. (только что-то аська с утра не работает, ну ничего скоро думаю встанет).

Ой,Тюльпанчик, я бы так слепо компьютерной диагностике не доверяла. приезжали они к нам в город. Проходили обследование и муж и мама и я. и всем примерно одно и то же написали. Потом навыписывали БАДов и тут же предложили всё это выкупить за нехиленькую сумму. Вот если бы УЗИ вам поставило такие диагнозы, можно было бы ещё поверить. А компьютерная диагностика - не вызывает доверия.

Все определилась, в пользу современной медицины. нечаянно наткнулась на письмо одной женщины и поняла, какой это обман.диагностике, конечно можно поверить, а вот их БАдам нет однозначно. Вот цитата из письма: Разумеется, тот факт, что по своей сути продукция компании это ни что иное, как мелкоперемолотые кости домашней скотины не стоит принимать во внимание. Не стоит также расстраиваться, если на ряд препаратов компании вы не найдете сертификатов качества, не удивляйтесь, не обнаружив на упаковке информации на русском языке. Как именно принимать препарат мы Вам подробно расскажем сами. А если Вам в качестве благодарного слушателя еще и удастся произвести впечатление, я Вам поведаю об очередном открытии в области химии. Оказывается, вопреки наглым и безапелляционным утверждениям современной науки специалистам Тяньши удалось таки, наконец, стабилизировать ион кальция, который в этом виде усваивается организмом на 90%. Авторы учебников химии отдыхают. Впрочем, все это не имеет никакого значения. Представители компании могут делать любые заявления касательно уникальности своего товара. По большому счету это никому не вредит и повредить не может, так как в действительности потребление товара ограничено крайне небольшой группой лиц, которые уверовали, что, забив себе желудок мелом можно излечиться и от ночного энуреза, и от идиотизма, для остальных товар - это неизбежные издержки работы, с которыми необходимо мериться, если хочешь продолжать участвовать в деятельности финансовой пирамиды. Или еще один милый штрих. Китайским руководством рекомендуется при общении с потенциальными клиентами из Средней Азии и других исламских стран обходить тот скользкий момент, что препараты Тяньши приготовлены не просто из костей животных, но именно из свиных костей. В принципе это сделать было не трудно, так как реальный состав продукта нигде не указывается, а экспертизу, конечно, никто никогда не проводил, и проводить не собирается. Хотя весь сыр-бор разгорелся после того, как один "правдолюбец" не пожалел денег и провел независимую экспертизу препарата. Результаты его шокировали: 99% - молотые свиные кости. Так что привет исламским братьям и помните, что во многом знании много печали. Вкушайте то, что дают и упаси Вас Бог (или Аллах) задуматься на тем, что именно Вы едите.

Кстати да. Сходи еще на УЗИ на всякий случай, только не говори что тебе поставили на диагностике. И к гастроэнтерологу. Если все это подтвердится, то тебя посадят на диету что я писала выше. А вычеркивать не буду :)

Меня пока не вычеркивайте!

Понедельник - 64,7

Молодец!

Да девочки, развели меня. Сегодня УЗИ сделала: печень, почки, жел.пузырь, подж.железа в норме. Врач сказала, что возможно кишечник болит и проблемы со спиной. Так что пока я с Вами. Вот я купилась на дешевое тестирование, сразу бы знала не пошла бы. Я делала тестирование по методу Фолля, несколько раз, говорили правду, проверяла, и лек-ва подьирали и гомеопатию, все действовало. А здесь погнолась за дешевизной. Недаром говорят, скупой платит дважды, нельзя экономить на здоровье. Ну что уже делать? Хотела в суд на них подать, муж отговорил. Но думаю, точнее уверенна, что они все-равно пострадают от своей деятельности, а сейчас пока травят людей и что самое страшное детей. И никто их не закрывает. Уже несколько лет впаривают свои добавки на одном и том же месте. Вот такие дела. Еще переживаю насчет своего Никитки, малыш мой не может ночью писать, плачет, выгибается, по УЗИ все ок. Завтра к детскому урологу пойдем. Аськи у меня нет, а адрес эл.почты в паспорте. пока.

Ну смотри. Вообще если с кишечником проблемы, то воздержись от Протасова немного. Кушай на завтрак овсянку, а днем супы и тушеные овощи. Мясом не злоупотребляй.

Че-то третий день вес на месте стоит, сегодня даже на 100 гр больше... А я усе строго соблюдаю :( Так бывает? До сих пор снижался каждый день по чуть-чуть, даже при небольших нарушениях...

Бывает конечно. Чаще всего вес снижается скачками.

у меня вообще за 5 недель всего только 3 кг ушло...видимо особенности организма. И при том, что я вообще не нарушала!! (с транслита)

Обожаю эту диету! Я уже во все вещи влезла, в которые уже больше года не носила. Ура! Ура! А впереди еще полторы недели. В перспективе -обновление гардероба ;-) как раз к лету.

Приветик, вот мои объемы запоздалые : ОГ 92, ОТ 72, ОЖ 92, ОБ 96, вес 64

Лена, спасибо! Я еще не понимаю до конца как мне питаться надо, но что-то так привыкла к Протасову, что другой еды и не хочется. Но надо думать, здоровье важнее. Можно я все равно с Вами останусь, надо же мне отчитываться перед кем-то? А так вроде стимул.

Конечно оставайся :) Про питание: жирное/острое/соленое пока не ешь, свежими овощами тоже не злоупотребляй, лучше тушеные/вареные. желудок это еще та бяка... у меня осенью до скорой дошло, а начиналось так же.

Подскажите, пожалуйста, где вы берете болгарскую брынзу 5%, о которой пишет автор диеты? у всей брынзы, которую я встречала жирность значительно больше (не в сухом остатке, а на 100 граммов веса), минимальное - 11% :-(((

А нигде :( Годится творог зерненый, просто сам творог нежирный и домашний сыр (тот же творог, но подсоленый). Я иногда лопаю брынзу, но это таки нарушение.

жалко :-( с брынзой было бы намного веселее...

Сегодня отыскала плавленный сыр Президент, типа легкий, 7,5 %. Не 5 конечно, но сойдет, думаю :)

такое у меня уже есть :-) только как кушать его без хлеба? вот брынза - другое дело, она в салат идет, причем и соли никакой не надо... интересно, где сам Протасов правильную брынзу видел? :mda

В салат - зерненый творог, заодно заправка получается :) Довольно вкусно :)

Как где? :-) В Израиле, конечно, тут такие сыры на каждом углу, куча видов. :-) Диета Кима Протасова - израильская, поэтому так странно и процентность жиров указана, что в России пересчитывать приходится. :-( А у нас именно так на упаковках и пишут, и 5% почти все, и овощей зеленых куча круглый год. "Впервые диета Кима Протасова была опубликована в 1999 г. в газете "Русский израильтянин" и быстро завоевала себе множество поклонников. И это не удивительно: результаты диета приносит неплохие и при этом переносится легче, чем очень и очень многие другие диеты. Длительность диеты Протасова - пять недель. В первые две недели разрешается без ограничений, в любом количестве и в любое время суток употреблять сырые овощи (преимущественно некрахмалистые), сыры, йогурты и кефир жирностью не более 5%. Питье - кофе, чай (без сахара), вода - не менее 2 литров. Кроме того, в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Начиная с третьей недели к этим продуктам можно добавить до 200 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы, несколько сократив потребление сыров, йогурта и кефира. Несколько замечаний по применению диеты Протасова Огромным достоинством этой диеты является то, что она не ограничивает количество принимаемой пищи. Сидя на диете, вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Именно поэтому диета Кима Протасова переносится достаточно легко. Хотя, вполне возможно, после ее окончания на кефир, сыр, капусту, огурцы и помидоры вы уже смотреть не сможете:). Постарайтесь, в рамках разрешенного диетой перечня продуктов, максимально разнообразить свой рацион. Это не так сложно сделать, особенно за счет овощей. Если основной упор вы будете делать на кефир и сыры, забывая про овощи или сводя их потребление к минимуму, то и выдержать диету будет гораздо труднее, и результат может вас разочаровать. Хотя, формально говоря, диета Кима Протасова такой режим питания вполне допускает. Употребляя же большое количество различных овощей, вы получаете достаточно витаминов и микроэлементов; содержащаяся в овощах клетчатка способствует нормализации работы кишечника. Диета Протасова в определенной степени способствует выработке навыков рационального питания, в частности, помогает освободиться от тяги к сладкому. Немаловажно правильно выходить из диеты Протасова (как, впрочем, и из любой другой диеты). Для этого надо поочередно, постепенно, стараясь не увеличивать общую калорийность рациона, вводить постное мясо, рыбу, каши, различные, преимущественно несладкие, фрукты. Избегайте жирных блюд и продуктов с высоким гликемическим индексом (мучные продукты, хлебобулочные изделия, особенно из белой муки, сладости). Если, выдержав саму диету, вы сумеете и аккуратно выйти из нее, то результаты должны вас порадовать. "

теперь понятно :-) жалко, что Израиль далеко...

Вот тут еще хорошая статья http://community.livejournal.com/dieta_protasov/27094.htmll "Во-первых, желающие сесть "на Протасова" часто мучаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ной жирности и где его взять?" Проблема в том, что автор диеты ориентировался на те продукты, которые продаются в Израиле! Там 5% жира означает, что в продукте 5 г жира на 100 г общего веса. А в России на сырах пишут "45% жира в сухом веществе". Это значит, что если из сыра "убрать" всю воду, на 100 г этого твердокаменного остатка придется 45 г жира. В нормальном состоянии в сыре примерно 50% влажности. Значит, и жира в нем будет в 2 раза меньше - около 23%. Вообще в России с 5%-ными молочными продуктами беда. У нас или совсем обезжиренные, или очень жирные (взять те же сыры), или 5%-ные, но с сахаром. Зато у нас есть кефир, творог и так называемый "Сыр домашний" (зернистый). Они вполне "по Протасову". "

Вопрос:Можно ли - начать диету 2 недели соблюдать все ее условия. Потом сделать перерыв на 3 недели, и начать заново? Очень хочеться, начать, но в конце апреля уеду на 2 недели. Или лучше не стоит начинать?

Почему нет?Начните,заодно и проверите подходит ли вам она.

Ну т.к. эта диета перестраивает (налаживает) обмен веществ, то вот и думаю можно ли с ней так вольно обращаться, потому как в отзывах не раз попадалась информация, что у отдельных худеющих она срабатывает только один раз.

Ну в принципе у меня при повторном сидении вес почти не ушел, но здорово ушли объемы от 7 до 10 см везде. А первый раз я так же начинала, т.е. основной рацион Протасова (овощи, мясо, кефиры/йогурты), увидела что мне это помогает и села серьезно.

ну я только один раз сидела...тогда думайте сами,или готовтесь к диете:побольше овощей,фруктов,поменьше жирного и сладкого.

Попробуйте такой вариант: первые 2 недели начинать не с чистого протасова, а с его последних недель (то есть включить мясо и рыбу), раз все аравно собираетесь потом прерываться. Это немного подготовит организм. А потом уж начнете полный курс. И во время перерыва хорошо бы не объедаться тортами, а пытаться придерживаться здоровой пищи.

Привет всем сидящим на Протасове. Если кто меня помнит-йа пару недель назад закончила. Захожу сюда иногда почитать. Ем всё те же салаты и молочку. Добавила фрукти. Вес так со скрипом очень медленно уходит, но случайно померяла обьёмы и оказалось, что с живота и бёдер ещё по 1 см ушло!!! Так что не отчаивайтесь! Всем удачи и силы воли!!! (с транслита)

А что не отчитываешься? :))) Можно продолжать :) Я ж говорила что и вес и объемы продолжают около месяца уходить, если не начинать много есть :)

а я уже в ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА МЕНЯ отчитываюсь...думаю-чего эфир засорять :) (с транслита)

А :) Ну как хочешь :)

Для отчета вес 71 кг йесссссссссс!!!!!!!1

в отчет 73...все также.

Вес встал 78,4 в отчёт. обидно.

65.кг

61.0 - в отчет

Отчет - 67кг

69.4

69.8 медленно, но снижается :)

упс, че написала-то... 68.9 конечно :)

в отчет - 86.8 - мало, но снижается!

вес 97 120-110-117-112

74,5 ну что ж, от начала тренировок вес подскочил и начал сейчас медленно снижаться, зато как талия стала вырисовываться :)

76.6

74,8

64,8. Блин, отъедаюсь.. сплошные нервы и срывы в последнее время...

61кг

ОТчет - 63

70,5 в отчет

Девочки! День добрый! Моей дочке годик и почти 2 месяца! На диете Протасова можно сидеть если мы на ГВ?Очень хочется к вам и с вами! Буду ждать ответа с нетерпением!

Тут были и вроде сейчас есть девочки,которые сидели и были на ГВ.Вы уже большие:-) и ГВ у вас наверно не основная еда,так что имхо можно.

Спасибо! я надеяласьна такой ответ!

А кому тут можно вопросы задавть для уточнений? Или все вы уже спецы по этой диете?

Да вы просто пишите в топике вопросы,кто знает-ответит:-) !

Спасибо!

Девочки!Вопрос следующий! Есть какя то норма поглащения йогуртов и домашнего сыра?А то я могу переусердствовать!

нормы как бы и нет,но надо есть не только кисломолочку,но и много овощей.

Привет :) Всегда рады новеньким :) На твой вопрос прочитай вот эту статью сначала http://www.pohudet.ru/so002008.html (она не зря приведена в заглавном сообщении топика), особое внимание удели 7 пункту, он как раз отвечает на твой вопрос :) И добро пожаловать к нам в табличку :)

Всем привет, я с вами на протасове с сегодняшнего дня. Завтрак, обед - полет нормальный. :-)

Христос Воскресе! Сегодня, конечно же не удержалась и поглощала почти все с праздничного стола. Но ничего, Пасха для меня святой праздник.

Воистину Воскресе :) А я пью с пятницы, началось с обмывания прав и покатилось :))) Не ходите с похмелья на тренировки, я и забыла как после них торкать начинает :)

Ой,прикол:)Я сегодня первый день на протасове:):)Поняла что только на ней я могу лопать и по вечерам,когда детки спят:) (с транслита)

Да, забавно! :-) Как это мы так, не сговариваясь?! :-) Правда я забыла совсем про "эрев-хаг" :-( , так что вечером пришлось немного отступить за семейным праздничным столом. :-( Получается, что настоящий 100% протасов у меня только завтра начинается, сегодня кроме ужина. :-)

:):)а у нас не было ужина-поэтому у меня сегодня второй день:) (с транслита)

Классно тебе! А у меня сейчас свекровь, так что открутиться не удалось. :-(

И я с вами:)Первый день сегодня! (с транслита)

Можешь дать данные для таблички :) Впишу, чтоб удобней было наблюдать за прогрессом :)

Анна,170 см рост,79 кг вес,обьему не буду мерять-самой страшно:):) (с транслита)

И ты еще жалуешься? :-) У меня вообще 89 :-0 :-0 :-0 после вторых родов, хотя раньше никогда в жизни выше 85 не поднималась, даже в худшие моменты. :-( :-( :-(

жалуюсь:(я не пишу обьемы-там кашмар,талия отсутствует как факт. У меня сейчас естьцель.через два месяца лечу в Беларуссию,я там 9 лет не была...в таком виде я не могу появится,меня наблюдали там в весе 57-59 кг... (с транслита)

У меня аналогичная цель, я тоже через 2 месяца к маме на Украину собираюсь. Но меня 75 кг для начала вполне бы устроило. :-)

У тебя после родов то и года не прошло.И к тому же чем выше весь тем больше скинешь-быстрее вес скидывается чем дальше он от нормы. Я ведь уже похудела немного,начала с 83.5 кг (с транслита)

А ты не хочешь в табличку? :)

Я не заставляю объемы говорить, но подумай сама, как в конце месяца приятно будет посмотреть на изменившиеся циферки ;)

померяла...мама моя...я не скажу::):)Померяю через месяц,может что то более красивое будет:) (с транслита)

Ну вот... а я уже приготовилась записывать :)

А я честно скажу, мне скрывать нечего, и так знаю, что ужас-ужас-ужас. :-( Пусть мне будет стыдно. :-) Вес 89, объемы 119-100-120. Кошмарики. :-( После первых родов хоть пузо не такое большое оставалось... :-( Нахожу одно слабенькое оправдание, что еще кормлю грудью. Только в табличку меня заносить не нужно, я лучше тут отчитываться буду. :-)

С таких больших объемов эффект будет заметней ;) Рост еще скажи :)

пузо-да...молчу.Я тоже заметила насколько после вторых родов моя тушка изменилась-ужас.После первых я была 74-75 всего,на 10 кг меньше. У меня параметры в отношении талия/бедра/грудь намного хуже твоих. (с транслита)

льчет - 64, 4 (Куличей наелся)

В отчёт 78,2. И я кулич ела, да и красный день кландаря не дал на этой неделе похудеть.

61.5-в отчет

73 в отчет :-(

В отчет 78 кг и 97-78-99-110, Протасов закончен, результат - 4 кг. Диета очень понравилась - буду продолжать, так что меня не вычеркивайте!

Конечно не буду :) А вес и объемы уходят еще месяц примерно :) При этом у меня наверное в этот месяц уходило сильнее, чем на диете :)

В отчет 52,2

Уф, что-то я совсем расслабилась. На неделе как путная диетницаю, а приходят выходные и... в общем сегодня определяют с тем, когда МЧ отмечает ДР и заново начинаю.

после кулечей и пасхи "раслабленый" отчет 65.6

отчет 68.7 :)

После зеленого чая сильная изжога-что это значит?

в отчет - 68, переела... начну опять.

ЭЭЭ... может 88?

:) извини, да, конечно, 88, а как 68-то красиво смотрится - ах!!!!

прикольная описочка, наверное это мечта?

ну почти, мечта - 65! Но если когда-нибудь дойду до 68 думаю, что тоже здорово!!!!!!

Я уж подпрыгнула что начальные параметры не правильно написала :) Теперь тебе придется к этому весу стремиться :-P

может и мне описочку сделать, кг этак на 15. И стремиться, стремиться...........................................

А что? :))) ТОже не плохой стимул :)))

68 - прям мячта! А уж 65 (то, чего хочу) - ну прям сказка!

Вчера устроила себе праздник: наелась куличей и пасхи, салатов всяких неправильных - просто кайф! Два месяца ничего такого не ела. Какой же вкусный оказывется хлеб. Кстати, в отчет - 77,5:-)

Отчет - 67кг. И это никакакого прогресса, хотя я ни куличей, ни чего другого не ела... обидно. А нет здесь никаких рекомендаций по поводу физ. нагрузок? Может быть следует какую-нибудь активность дополнительную добавить? Сейчас у меня 1тренировка в неделю (мало, но реально больше не получается), ну и обруч стала крутить... Поделитесь пожалуйста идеями домашних тренировок не привязанных по времени к утреннему подъему (не зарядки)

Ну я еще наклоны делала, приседания и пресс качала когда вспоминала :)

Примите и меня к себе, с сегодняшнего дня :-) Итак: исходные параметры: рост 159 см (вряд ли лзменится), вес 62,5 кг, ОГ 95, ОТ 77, ОБ 98,5 (ужОс, оччень надеюсь, что вот ЭТО как раз изменится ;-)). А что это у вас за четвертый параметр?

ОЖ - объем живота :-), не у всех есть, помому и прочерки. И сразу отвечу на вопрос. Сметану нельзя, да и ни к чему портить хороший продукт, лучше заправить салат биойогуртом. Витамины, если пьете по показаниям, то пейте дальше. Удачного похудения ;-).

Объем живота, это примерно на 2 см ниже пупка :)

90 см намерилось на 2 см ниже пупка... эх, такие бы размеры, да в другом месте :-(

И где ужОООссс??? Эт нам обидно :) Я ведь почему объемы не пишу: стесняюсь. Но тебе шепотом расскажу. При росте 159 ОБ 107 см. Вот где он, самый ужОс. Но сейчас уже 104 :), за 3 недели. Про сметану там тебе ответии, подтвержу: творожная активия в салате вылитая сметана :) и диету не нарушает. Витамины тоже пью, правда в виде БАДов: Виардо(вит. Е) и пивные дрожжи (группа Б) ну и фолиевая :), сама понимаешь. Я правда поблажек много делаю, но результаты все равно есть. Видимо отмена ночных тортиков и кексов сказывается.

И у меня сразу 2 вопроса: 1. Если 10%-ную сметану развести пополам водой, то ведь получится правильная 5%-ная сметана? 2. Витамины можно? в частности витамины группы В?

Про первый вопрос не знаю, не задумывалась, а витамины конечно же можно.

Про первый - совсем не правильно, позвольте не изучать степень влажности сметаны, но она наверняка не фифти-фифти. Если хотите продукт, похожий на сметану, купите Активию творожную без добавок, и разводить ничего не надо:-), она идеальна для Протасовки.

мне кажется разведеная сметана получится на вкус не очень,лучше активию без добавок.

Я пью поливитамин для кормящих, т.к. кормлю еще.

Отчет - 67кг. И это никакакого прогресса, хотя я ни куличей, ни чего другого не ела... обидно. А нет здесь никаких рекомендаций по поводу физ. нагрузок? Может быть следует какую-нибудь активность дополнительную добавить? Сейчас у меня 1тренировка в неделю (мало, но реально больше не получается), ну и обруч стала крутить... Поделитесь пожалуйста идеями домашних тренировок не привязанных по времени к утреннему подъему (не зарядки)

У меня обычно первые три недели вообще никакого прогресса... Даже не знаю почему.

Подскажите, а кожа не обвиснет после такого быстрого похудения?

Немного обвисает живот, а так всё мягкое становится. Вот девочки, заглянула в таблчку и обалдела - все прибавили в весе - Пасха всех из колеи напрочь выбила, а тот кто и похудел лишь на 200 г не больше. видно все решили - нечего небеса гневить и наелись куличей. Гы-ы-ы.

А некоторые уже четвертый день пьянствуют и даже на весы боятся встать :) Я и забыла что так можно упиться шампанским :)

Обвисает конечно, если спорт или хотя бы массаж не добавить. С другой стороны с большим весом тяжело спортом заниматься. Я первый раз сначала худела, а уж потом спорт добавляла, т.к. просто подняться по лестнице в 10 ступенек - начиналась жуткая одышка...

74,8 топчусь на месте. а кулич вчера почти весь съела.

Внесите меня плиз за вчера - 71,0 :)

У меня последняя неделя пошла - самая сложная.

А по-моему первые самые сложные. Так и тянет нарушить со словами "ну завтра по-новой начну" :)

А мне наоборот последняя, уже результат виден и все чаще приходят мысли о конфетке или еще о чем-то запретном :-). Сегодня, например до жути хотелось суши ;-).

А :) Ну такое тоже бывает :)

Самая сложная, ПМСМ, это начало второй, когда до мяса/рыбы еще долго, а силос и сыры осточертели :-)

А как эта диета считается?Жесткой для огранизма?И вот тут все про сжигание мышц,а не жира говорят,а что с протасовской диетой наэтот счет? (с транслита)

Нет, эта диета не считается жесткой, но мышцы тоже страдают, как и при любой диете, поэтому желательно заниматься. Она скорее считается очищающей.

Не очень жесткой. Протасов - это такой урезанный Монтиньяк, для старта. кстати, после Протасова легко на питание по Монтиньяку переходить. О мышцах вот тут есть: "В-третьих, молочные продукты богаты качественным натуральным белком. К тому же белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. А яйцо - вообще идеальный по усвояемости и составу белок. Как известно, достаточная доля белка в питании (около 25-30% суточной калорийности) помогает избавиться от лишнего жира. А если вы при этом еще и занимаетесь фитнесом - крепкий мышечный корсет гарантирован." http://community.livejournal.com/dieta_protasov/27094.htmll "Четвертое. В организм поступает достаточное количество белка. Очень хорошо и выгодно для похудения и для здоровья вообще. ВСЕ МОЛОЧНОЕ БОГАТО БЕЛКОМ, а достаточная доля белка в питании (порядка 25-30 % суточной калорийности), как известно, способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной. " http://community.livejournal.com/dieta_protasov/4310.htmll Я хожу быстро на беговой дорожке, чтобы хоть какой-то спорт был. Может потом еще что-нибудь добавлю из упражнений.

Немного успокаивает,а то я за 3 дня уже кило скинула и подумала что явно большая часть вода и мышцы. Я спортом не занимаюсь,разве что 2-3 часа в парке за двумя своими зайцами бегаю. (с транслита)

Кстати, Аннуш, я сегодня обнаружила в супере просто подарок для протасовцев!!! Твердый сыр 5% жирности!!!!!! :-) Раньше твердые сыры ниже 9% не опускались, а теперь есть и 5%. В коробочке, нарезанный, по 200 гр. Мне с голодухи очень понравился. :-)

Ага,видела:) Скажи мне только,где 5% ёгурты есть?и есть ли они такие?Я только 3% нашла..и вообще я мухлюю немного-ёгурты с фруктами ем иногда:) 5% только цфатир,булгарит,сыр нашла...все остальное 3%,а ...еще эшель 4.5 % Ну и делаю домашний творожок из 400 мл биоёгурть (1.5%) и 400 мл эшель(4.5%),получается 5% творожок. (с транслита)

Ты уверена, что именно 5% творожок получается? Там сложная система расчета, проще готовый 5% купить. :-) Я спокойно ем и то, что меньше 5%, а из сладких йогуртов развлекаюсь только 0% (те, что со значком для диабетиков, там нет сахара, заменитель). Кефир пью. Натуральные огурты в 1.5% и эшель в 4.5% (он в салат хорошо идет вместо сметаны). Еще очень вкусные 5% сырки маленькие, те, что в сеточке, желтенькие, круглые, с коровками.

А почену сложные расшеты?заливаешь 400 мл 1.5% и 400 мл 4.5 %. То есть жира получается 400*0.015+400*0.045=24 грамма. Сливается сыворотки примерно 350 мл,остается 450 мл творожка,в котором 24 грамма жира. 24 грамма это 5.3 % :) Мне домашний больше нравится,нежный и детки кушают. Я как поняла все что с 0% неэффективно,надо именно 5. Про желтенькие сырочки не знала-класс,а натуральные ёгурты есть еще 3% (с транслита)

То есть ты замеряла объем уходящей сыворотки? Я именно это и имела в виду, что масса и плотность продукта меняется, уходит водная часть, жирность нелинейно возрастает. По поводу процентности - ПМСМ, годится и меньший процент, все равно часть молочного ты набираешь именно 5% (коттедж, брынза, фета, твердый сыр, круглые сырки и т.д.) А остальное можно и меньше :-)

Да,я замеряла сколько стекло сыворотки. А еще такой вопрос,насчет сырых овощей.Только сырые или можно потушить- сварить? (с транслита)

Я вчера жарила зеленую стручковую фасоль спаржевую, замороженную из пакета, просто на тефлоновой сковороде, без масла. Потом отсыпала себе половину, а для прочей семьи дожарила уже с маслом и сухарями, как положено. :-) Вполне приготовилась, не сгорела, в замороженной есть немного снега, он как вода идет, она тушится. Так же зеленый горошек из пакета можно тушить в собственном соку. Сегодня буду делать кабачки под йогуртом, просто порезать, посолить, залить, запечь. Можно или нет - не знаю, но есть-то что-то на обед нужно, мне хотя бы раз в день нужно что-то кроме сырого силоса, чтобы желудок не начал болеть... Вот и стараюсь по Протасову - все зеленое (кроме авокадо), без масла, запеканием и т.д. А, вспомнила, еще вчера ела суп-свекольник (на заменителе вместо сахара) с засыпкой как раз по протасову (огурец, укроп, лук, яйцо, редиска). Посмотри в ЖЖ в комьюнити, я там выше ссылки давала, там есть список разрешенных продуктов. А вообще протасов - это же сильно урезанный монтиньяк, так что если есть сомнения - я бы просто посмотрела гликемический индекс продукта, чтобы не было много углеводов. Первые 2 недели как раз нужно без углеводов.

класс:):)свекольник я люблю:) А я тушу просто перец+помидора+лук+томатная паста.Вкусно:) Про кабачки забыла.А ведь еще и тыкву наверное можно и фасольку зеленую я не откажусь:)...аааа...как много всего оказывается,не все так мрачно:):) (с транслита)

Тыкву точно нельзя.

61кг, забыла вчера отчитаться, проклятый склероз:(

Память девичья :)

Только что наелась вкуснейшего салата!!! У большинства, наверное, еще не сезон на эти продукты, но скоро наступит, весна же идет. нарезать: - редиску - зеленый лук - свежий огурец - зеленое яблоко - вареное яйцо и залить это можно 5% йогуртом или еще чем-то в этом роде

а я такой сьела салат: помидоры огурцы болгарский перец цфатит 5% яйцо гвина левана 5% :) намешала что было:) (с транслита)

Девочки и мальчик :) Я там новый топ начала, давайте перебираться потихоньку :) http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=938679&m=0