Упражнения для ног, живота и рук

Очень очень надо за месяц подтянуть живот, ноги бедра и руки - только не бицепсы :( подскажите эффективные упражнения!!!

сложновато так подсказывать... для ног очень эффективны выпады, любые; приседания - но нужно технику соблюдать правильную, иначе ноль результата, или- травма.Также и руки, подтянуть только одну единственную группу мышц невозможно, в вашем случае вы просите исключить бицепсы, но за месяц "откопать" вообще какую-либо группу рельефно, т.е. так что бы было видно, невозможно, уверяю вас, если конечно вы не профессиональная спортсменка.А так для рук универсальны и оптимальны отжимания, это если совсем просто... Пресс- скручивания ( верхний отдел), " велосипед"- нижний отдел; только опять же- техника не должна страдать. Купите лучше "Shаpe"-упражнения, там и фотографии есть и техника расписана.