► Копилка Ценных Советов

С переименованием нас! Превращаем Ликбез по ЗОЖ в Копилку, дабы не смущать новичков. ЗОЖ. Здоровый образ жизни: сбалансированное питание+ физическая активность. (Диеты, таблетки, иголки - в других темах, пожалуйста). Постараемся избежать здесь флуда и агрессивных споров. Огромная просьба к профессионалам - исправлять, корректировать, вносить свои замечания, ежели чего. ПС. я не специалист, я просто собрала все,ч то было на форуме в одну "копилку". Профессионалы, давно пишущие на форуме: по питанию - Онион по физ.активности(в алф. порядке): Бодибилдер, Геката, Елена, Лакост (кого забыла - дайте знать, допишу). Новая фигура - Добрый.

"КАКОВЫ ВАШИ ЦЕЛИ. Прежде чем худеть или не худеть, ответьте себе на вопрос - ПОЧЕМУ вы решили заняться собой. На самом деле тут борются две проблемы. А именно: - вес - здоровье. У большинства людей (и большинство из них как раз молодые женщины) проблема дальше ВЕСА не уходит. Их как раз волнует именно циферки веса, причем любой ценой и именно сегодня. Это одна сторона рынка - и эта ниша забита диетами а ля Аткинс, таблетками, и семинары на эти темы тоже есть. Ищется диета, которая поможет сбросить 10-15-20 кг. за неделю. И тут же найдутся те, кто вам поможет сбросить это в указанные сроки, но только не отвечая за последствия. Вторая, более глубокая проблема - это ЗДОРОВЬЕ, где вес как раз всего лишь составная часть, а не главная. Почему мы хотим похудеть? Если вы отвечаете себе на этот вопрос в стиле "Хочу нравиться мужчинам", то вам пока рано худеть. Главная причина привода веса и объема в норму, все-таки должна быть примерно такая "Я хочу похудеть, потому что лишний вес увеличивает вероятность диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, у меня отдышка от того что мне приходится носить 20-30 кг. лишнего веса и т.д.". Т.е. вы хотите стать здоровым человеком, а мужчины потом приложатся. Ни один мужчина не будет знакомиться со стройняшкой у которой выпали волосы, мешки под глазами от того что она посадила почки диетами. Подумайте над этим. Вот здесь как раз уже идет сочетание не только диетологии, но и знание биологии, химии, анатомии и физиологии. Я рассматриваю именно вторую часть, а именно ЗДОРОВЬЕ. Чисто вес меня не интересует вообще "

ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ. (от Онион) "Даю ссылку на правильное питание по которой вы сможете составить себе меню сами без нудного подсчета калорий. http://26490.vws.magma.ca/view_eatwell_vue_bienmang_e.pdf Там на английском, но все в картинках и понятно. Кому будет не понятно - задавайте вопросы. Для взрослых минимальный рацион (если вы берете минимальное количество из каждой группы) примерно 1300 калорий".

ссылочка не работает :( пришлите плиз на почту pdf файлик. грейт сенкс! elena7662000@yahoo.com

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ в день. Расчет калорий (от ОНИОН). Для ЖЕНЩИН Минимальная норма калорий = 655 + (9.6*вес(кг)) + (1.8*рост(см)) - (4.7*возраст(годы)) Максимальное потребление = Минимальная норма калорий умноженная на 1.2 (для больных находящихся в постели), 1.5 (для ведущих обычный образ жизни), 2 (для тех, кто хотя бы 3 раза в неделю по часу занимается фитнесом Для мужчин она другая: Минимум калорий = 66.5 + (13.75*вес(кг)) + (5*рост(см)) - (6.8*возраст(годы)). (Спортсмены в эту категорию не входят - это вообще отдельная история.)

2. Распределение БЖУ и почему это важно. Все калории распределяем на углеводы 45-60% белки 20-35% жиры 10-20% ПОЧЕМУ НАДО ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАНО. Почему так важен баланс жиров, углеводов и белков? Углеводы - это энергия для ваших клеток. Ничего другого клеточки кушать не хотят, поэтому бесполезно их кормить белками и жирами, они все равно постараются вынуть оттуда углеводы по максимуму. Если вы исключите углеводы совсем из вашего питания, вы попросту умрете через некоторое время, после того как ваши клетки израсходуют все углеводы из отложений. Клетки мозга страдают от недостатков углеводов точно так же как и другие клеточки. Белки - это ваши мышцы, прежде всего. Мышцы состоят из клеток, только это особые клетки, потому что они никогда не делятся. Если мышечная клетка погибла, то на ее место ничего не придет. А как же наращивание мышц спросите вы? Так вот, каждая мышечная клетка внутри себя содержит сложный белковый комплекс, который активно работает при сокращении мышцы, собственно этот комплекс и ионы кальция и позволяют вашей мышце сокращаться. "Наращивание мышц" - это и есть наращивание этого белкового комплекса внутри мышечной клетки. Клетка становится больше - увеличивается мышца. Жиры - это усвояемость витаминов и микроэлементов. Если вы находитесь на маложирной диете, то ваш организм не усваивает нужные витамины и минералы в нужном количестве. Отсюда авитаминоз, нехватка кальция, калия и много других неприятностей. Вышеприведенный баланс белков, жиров и углеводов наиболее сбалансирован для человеческого организма

"ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ МЕНЬШЕ? Есть норма еды, которую вы должны съесть за день. Эта норма ни в коем случае не должна быть меньше минимального потребления калорий, иначе ваш организм пойдет в разнос - замедлится сильно метаболизм, организм научится вырабатывать и запасать жир из всего, мышцы будут медленно и уверенно сжираться самим организмом заменяя пространство на жир. С мышцами надо быть особенно аккуратной - мышечные клетки НЕ ДЕЛЯТСЯ, это означает, что потеряв мышцу ее уже не восстановить. Именно поэтому на месте глубоких разрезов появляется келлоидная ткань, а не мышцы. Если Вы в какой-то мере уже запустили процесс замедления организма, потому что вы постоянно его раскачиваете - диеты, большие перерывы в еде- все это не очень хорошо сказывается на здоровье

ЧТО ЛУЧШЕ: ДИЕТА ИЛИ Сбаланисированное Питание (СП)? На днях попался мне журнал на глаза (канадский вариант "Здоровье") и там были исследования по теме какие диеты наиболее удобные. В параметры оценки входили такие факторы как: возвращается ли вес, легко ли сорваться, легко ли следовать, как диета вписывается в жизнь семьи, полезность для здоровья и т.д. Так вот, по всем параметрам победило Сбалансированное Питание. Диета Аткинса (ака Кремлевка) оказалась на последнем месте практически по всем параметрам

"НЕ НУЖНО РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ Зачем нужны разгрузочные дни? Если вы питаетесь сбалансированно, то нужды в них никакой нет. Наоборот, надо устраивать себе один нагрузочный день в неделю - когда можно сладкое, жирное, торты, мороженное. Естественно, тоннами это есть не надо, но разумно можно

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ. 1. Еда является основной и первой необходимостью для человека. 2. Еда обеспечивает организм энергией (калории), витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для здоровья и роста. Для расчета количества и качества потребляемой еды надо учитывать такие факторы - возраст, вес, пол, генетику, продолжает ли организм расти, болезни, стиль жизни, медикаменты, беременность и кормление грудью. 3. Разнае заболевания, связанные с питанием берут свое начало в клетках. 4. Несбалансированное питание связано как с недостаточным потреблением еды, так и с избыточным. 5. Человеческий организм способен адаптироваться к изменениям в питании. 6. Недостаток нужных веществ в организме может быть связано с несбалансированным питанием, статусом здоровья, генетическими факторами или комбинацией всех или части факторов. 7. Часть людей находятся под бОльшим риском неправильного питания (старики, беременные, дети и т.д.) 8. Несбалансированное питание может привести к серьезным хроническим заболеваниям. 9. Количество и качество потребляемых веществ с пищей являются главными при составлении здорового питания. 10 Нет "хорошей" и "плохой" еды. Организму нужно ВСЕ

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЖИРАХ. Жиры играют важную роль в здоровом питании. Часть витаминов и микроэлементов растворяются только в жирах и усваиваются организмом только с жирами. Поэтому полностью обезжиренная или маложирная диета нанесет вред здоровью. Но жиры бывают трех видов: - сатурированные (насыщенные) - несатурированные (ненасыщенные) - транс-жиры. Когда вы покупаете продукт и на нем есть состав сколько и каких жиров содержится - обращайте на это внимание. Я не хочу вдаваться сильно в химические подробности чем эти три вида отличаются, просто запомните, что крайне нежелательно употреблять транс-жиры. Транс-жиры - это фактически хомически переработанные жиры, которые выполняют роль консервантов. Они почти не расщепляются нашим организмом. Транс-жирами богат джанк-фуд, чипсы и прочая ерундень. Транс-жиры так же получаются при переработке семечек, кукурузы в масло. Самое богатое масло по содержанию транс-жиров - кукурузное, меньше всего транс-жиров в оливковом. Если на упаковке нет бирки с указанием сколько и каких жиров содержится - руководствуйтесь этим принципом - кукурузное масло избегать, использовать оливковое, подсолнечное и канола где-то посерединке. Далее, надо обращать внимание на количество сатурированных жиров. Чем меньше, тем лучше

"КУШАТЬ ЛИ ХИМИЮ? В принципе нет плохих и хороших продуктов - все полезно в меру и кушать надо все. Просто надо понимать, что относится к разряду "Продукты", а что к разряду "Химия". Продукты - это все что растет, живет, несется и т.д. Химия - это то, что производится на фабриках и усиленно рекламируется как "малокалорийная еда". Например сахарозаменители или искусственные жиры. Начнем с того, что продукты питания, произведенные путем химических манипуляций не проходят должной проверки как это делается с медикаментами. Проверка очень легкая - нет моментной аллергии, все в порядке - этот мусор идет в производство. Последствия будут найдены потом, у тех кто это все ел, через несколько лет. Только доказать тяжело будет, что рак или жутчайшее ожирение возникло именно из-за этого. Это миллиардный бизнес и любые попытки "открыть народу глаза" пока заканчивались тем, что корпорации глушили это на корню - ведь речь идет не о тысячах, а о миллиардах долларов. Ничего хорошего в химических продуктах нет. Пускай там нет калорий, но эта химия оседает в вашем организме, т.к. далеко не каждый организм в состоянии даже вывести эту дрянь :-( Например, искусственный жир Олеста содержит удлиненную карбонатную цепочку и принципиально не расщепляется человеческим организмом и тем более не выводится, хотя там и ноль калориев полезнее этот жир не стал. На основе Олесты приготовляется подавляющее большинство чипсов. Еще одна немаловажная добавка - хомические красители и вкусовые добавки. Часть из них относительно безвредны. Чем натуральнее цвет, тем менее безвредна добавка. Цвета, которых в природе нет нужно употреблять крайне осторожно и НЕ ДАВАЙТЕ это детям. Это канцерогены. Все эти синие лимонады и ядовито-зеленое мороженное сразу должно оставляться на полке магазина. Во многих странах сейчас маркировка продуктов обязательна. Если в вашей стране уже ввели такое (раскладка по жирам, углеводам и т.д. и состав) - не ленитесь и просматривайте что содержится в упаковке"

ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ (от Гекаты) 1. УМЕНЬШИТЬ ЖИР (самое насущное) а) тип тренировки - Обязательно сочетание силового и кардиотренинга. 1 час силовой, с обязательной растяжкой (динамической до и статической после силовой части). Кардио 40 минут в свободный день от силовой. Если нет возможности выделять день на кардио, выполнять его 20 минут после силовой части. б) питание до - за полтора-два часа до тренировки белок (куриные грудки, рыба), углеводы (из каш гречка, рис, но лучше зеленые овощи). в)питание после - сразу после тренировки в течении 20-30 минут можно сьесть яблоко или пару мандарин. Это поможет быстро восстановить затраченные силы и сохранить энергию на последующие дела. Примерно еще через 30-40минут сьедайте белковое блюдо (нежирный творог, куриная грудка, кусочек рыбы и совсем небольшую порцию углеводов, типа помидора, огурца, зелени). ВАЖНО:ВЫДЕРЖИВАТЬ СУТОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ ТРАТАМИ И ПОСТУПЛЕНИЕМ ЭНЕРГИИ. Считаем калории. 2. МЫШЦЫ (укрепляем, общий тонус) Все то же самое, только больше свободы в питании;-) Тренинг тоже несколько отличен, но это нужно рассматривать каждом отдельном случае. Это лишь схема. 3. МЫШЦЫ (набор массы или как там правильно :) а) тип тренировки - тяжелые силовые, кардио сводим к минимуму. Увеличиваем количество потребляемых калорий. б)питание ДО за 1,5 часа медленные углеводы и белок (любые каши, макароны, мысо птицы, рыбы) в) питание ПОСЛЕ - белок и медленные углеводы. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Комбинируем тренировки Информация к размышлению ;-) "Исследования, опубликованные в журнале "Прикладная физиология" (85:695-700; 1998), рассматривали воздействие аэробных и силовых нагрузок на метаболизм не соблюдающих диету людей. В эксперименте участвовали 30 мужчин, средний возраст которых 20 лет, произвольно разделенных на три группы: 1) тренировки на выносливость, включающие бег три раза в неделю; 2) тренинг с отягощениями три раза в неделю; 3) комбинированная аэробная и анаэробная нагрузка в стиле круговой тренировки. Все тренировались 10 недель. До и после эксперимента был измерен уровень метаболизма в покое, уровень жира, максимальная аэробная выносливость и максимум в одном повторении в жиме лежа и приседаниях. Значительное увеличение метаболизма показали группы 2 и 3, первая группа не показала изменений. Фактически, группа, работавшая на выносливость, обнаружила самый высокий уровень азота в моче, что свидетельствует о распаде мышечного протеина. Ускорение метаболизма в других двух группах продемонстрировало мышечный рост. Комбинированная группа показала большую потерю жира, чем исключительно силовая группа, однако силовые приросты были противоположными. Как и ожидалось, аэробный тренинг дал значительное повышение выносливости. На втором месте по этому показателю группа, занимавшаяся круговым тренингом. В группе, занимавшейся с отягощениями, аэробная выносливость выросла незначительно".

НЕ БОЙТЕСЬ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК (или о "мифе перекачаться") см статью тут http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=182

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КАРДИО желательно 3 раза в неделю по 45 минут. Это эффективнее, чем каждый день по 20 минут бегать. ПС. Бег тольо как вариант. Любая активность, которая разгонит ваш пульс до величины, указаной в предудущем посте - годится (велосипед, плавание, прыжки со скакалкой, элиптич. тренажре, очень быстрая ходьба...) ППС Если 20 минут бегать утром натощак, эффект будет очень хороший. Но только в этом случае. Утром натощак 20ти минут достаточно потому, что за ночь гликоген полностью растрачен организмом и запасы его еще не пополнены приемом пищи. Поэтому если бегать утром до завтрака, организм сразу же начинает сжигать жир. Если же бегать в любое другое время суток, первые 20 минут горит в качестве энергии гликоген и только потом начинает гореть то, что нужно (при соблюдении необходимой ЧСС). Если нет возможности (по состоянию здоровья или по другим причинам) заниматься интенсивным силовы тренингом, можно бегать 30-40 минут каждый день. Но лучший вариант: чередование силовой тренировки (2 дня) и кардио (3 дня в неделю)

ПУЛЬС (кардиотренировка для жиросжигания) это 60-70% нагрузки по следующей формуле: Формула: (220-возраст-пульс в покое) х процент нагрузки + пульс в покое. (для "одаренных гуманитарев" :) расшифровка - Шаг 1. Когда посчитаете то, что в скобках (220- Возраст- пульс в покое), полученное разделите на 100 (получите 1%) и умножьте на 60 (получите 60%). Затем к этому прибаьвте пулсь в покое. Шаг 2. То же самое для 70%. Теперь вы получили границы значений пульса,в котором стоит работать) Если считаем пулсь без пульсомера: нащупываю на шее пульсирующую артерию, считаю количество сердебиений за 10 секунд и умножаю цифру на 6. Пульс подсчитываем непосредственно во время бега (можно на начальном этапе каждые 5 минут) и в первые 10 секунд после бега.Еще неплохим критерием интенсивности нагрузки является носовое дыхание. Пока дыхание во время бега осуществляется через нос, это означает, что выбран оптимальный режим бега, при котором полностью обеспечивается поступлениев легкие кислорода. Если не хватает кислорода, и начинаем вдыхать дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что выходим за границы аэробного обмена и нужно снизить темп бега.

БЕРЕМЕННОСТЬ - особая категория ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ. Несбалансированное и недостаточное питание уменьшает риск наступления беременности на 50% и на столько же увеличивает риск возникновения выкидыша. Первые 8 недель закладываются все органы плода, а с 9 недели начинается просто рост плода. Именно на девятой недели беременности организм оценивает шансы выносить и вырастить сформировавшийся плод - вот поэтому и увеличивается риск выкидыша при недостаточном питании. Недостаточное питание у матери так же приводит к рождению ребенка с маленьким весом. Маленький вес ребенка при рождении напрямую связан с младенческой смертностью. Дети матерей, которые плохо питались на момент наступления и во время беременности, зачастую имеют проблемы со здоровьем ВСЮ жизнь и не могут набрать нормальный вес на протяжении ВСЕЙ жизни. Любая женщина, с любым весом, додна набрать вес (собственный, за исключением веса плода, плаценты и вод). Нормальный набор СОБСТВЕННОГО веса зависит от BMI на момент наступления беременности: Недостаточный BMI < 19.8 - 12.7-18.2 кг. Нормальный BMI 19.8-26 - 11.4-15.9 кг. Большой BMI > 26-29 - 6.8-11.4 кг. Ожирение BMI > 29 - как минимум 6.8 кг. Двойня - 15.9-20.5 кг. Кушать "за двоих" как раз не надо. Беременная должна составлять свое меню с учетом Здорового Сбалансированного Питания увеличив ежедневный прием калориев на 340 для второго триместра и на 452 для третьего. Количество калорий, поступающих от углеводов для беременных должно быть как минимум 50%, максимум 65% Т.к. плод не имеет энзимов для расщепления алкоголя и т.к. алкоголь все-таки проникает через плаценту - алкоголь лучше исключить полностью. Если женщина вегетарианка или потребляет очень мало мяса за состоянием ее беременности должен следить врач, потому что такие женщины недополучают витамин В12, витамин D, кальций, цинк, омега-3, рибофлавин. Очень важно начинать принимать фолиевую кислоту ДО наступления беременности. Дело в том, что фолиевая кислота играет огромнейшую роль при формировании плода (закрытие нервной трубки), что происходит на 21-27 день после зачатия. Т.к. женщина в этот период не знает, что она беременная, то лучше подстраховаться. В Канаде ВСЕМ женщинам, живущим половой жизнью, независимо от способа предохранения рекомендуют принимать фолиевую кислоту на случай непредвединенной беременности. Беременная женщина легко рискует оказаться с недостатком витамина D, кальция и железа, т.к. ее организм работает по-другому чем небеременный

КОРМЛЕНИЕ - особая категория ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ. Грудное вскармливание дает преимущества как самой маме, так и малышу. Для мамы с грудным вскармливанием увеличивается выработка гормона окситоцина, который уменьшает послеродовую матку и приводит в норму организм женщины. Для ребенка грудное вскармливание вообще трудно переоценить - прежде всего это иммунитет. Так же грудное молоко является идеальной едой для младенца. Для грудного вскамливания женщина должна увеличить свой дневной рацион на 500 калориев в день первые 6 месяцев и на 400 калорий в последующие. При любом расчете кормящая мама не может кушать меньше, чем 1500 калорий в день, даже если она маленького роста и худенькая и по расчетам получается, что она может кушать меньше. Организм работает так, что через неделю после снижения калорийности до 1500 в день организм резко уменьшает производство молока. Если женщина хочет уменьшить вес, набранный за беременность - можно использовать ТОЛЬКО физические упражнения, но не уменьшение потребляемых калорий

ВЫ БРОСАЕТЕ КУРИТЬ. Привыкание к никотину обусловлено тем, что никотин заменяет эмоциональные трансмиттеры в организме. Трансмиттеры - это специальные химические вещества, которые несут сигнал в мозг и обратно к рецепторам. Когда вы бросаете курить, то ваш организм начинает бунтовать, потому что своих трансмиттеров у него нет, а никотина (заменителя) вы не даете. Поэтому вы находитесь под стрессом. Очень многие люди реагируют на стресс повышенным приемом пищи, т.е. "заедают" проблему. Многие курильщики, бросая курить, стараются чем-то занять свой рот - конфетки, сушки и т.д., и как следсвие получают больше еды чем надо, причем получают сразу калории. Что делать, что бы не набирать сильно вес при бросании курить. Прежде всего, понять что с вами происходит. Своих трансмиттеров у вас не будет первое время, потом организм начнет потихоньку их вырабатывать. Поэтому смиритесь с плохим настроением и старайтесь его не заедать, лучше это время заняться физическими нагрузками. Еще можно бросать курить не сразу, а постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет и давать организму адаптироваться к новой дозе и подтолкнуть организм к выработке своих трансмиттеров. Тогда будет меньше стресса и меньше захочется заглушать плохое настроение едой. Ну и главный принцип - займитесь ФИТНЕССОМ. Это полезно со всех сторон. Вы будете сжигать дополнителнительно полученные с едой калории. И будете быстрее восстанавливать свой организм, который уже изрядно попрчен никотином

Пожалуйста,а можно поподробнее.Как можно облегчить это состояние?На фитнес хожу только 2 раза в неделю больше не получается,питаюсь относительно правильно.Но что делать,когда есть хочется всегда?Что можно жевать не очень каллорийное?Помогите,пожалуйста!Впереди лето,поправляться не хочеться,боюсь сорваться.

Я думаю что облегчить свое состояние можно только поняв что с вами происходит и не гнаться за двумя зайцами сразу. Вы бросаете курить - это само по себе огромный стресс для организма. Не надо еще нагнетать обстановку желанием похудеть одновременно или не набрать вес - в результате вы можете провалиться по обоим направлениям. Сдерживайте себя насколько можно, но если желание курить начинает перевешивать желание есть, то надо поесть и не корить себя. Лучше немного набрать вес, но бросить курить. Для того что бы вес не набирался быстро - четыре раза в неделю фитнесс (все формулы и советы по пульсу есть в данном топике) - и именно работать на сжигание жиров, а не на силовые. И фитнесс является отличным средством от депрессии и стрессов, которые обязательно у вас будут и есть именно потому что вы бросаете курить.

Спасибо большое,Вы полностью правы,но 4 раза точно не смогу,пытаюсь хотя бы 3.И получается больше на силовые,типа,боди шейп или боди скульпт,из кардио у меня в клубе только степ,я его не очень люблю.

а потанцулек всяческих нет? я даже на ole samba начала ходить, с моими то хабаритами ;-) а вообще насчет сорваться, был у меня такой момент: все думаю, больше не могу, и снится, что курю, и с неподдельной завистью наблюдала на улице за курящими и т.п. а когда вдумалась в свои чувства- страшно стало: вот она зависимость, я оказывается здорово завишу от пачки, цена которой полтинник; а детям пример какой подаю??? мне однажды сказал один умный человек :" у слабовольных родителей не могут вырасти сильные волей дети...", думаю хотя бы ради деток можно потерпеть. я вам писала уже, мне здорово помогали дыхательные упражнения; и отвлекайтесь- лучше с помощью физической активности.

Согласна,из-за детей нужно бросать курить.Мне все книгу рекомендуют прочитать "Как легко бросить курить".На днях начну.

Алана Карра книжка? У меня есть знакомые, которые бросили "благодаря" этой книжице курить, говорят и не тянет, но лично я очень настороженно отношусь к любым способам промывки мозгов, даже если это преследует благие цели. Может это только мой пункт, но я опасаюсь НЛП, в любых его проявлениях. Хотя буду рада, если глубоко ошибаюсь.

Да,это про эту книжку,а что такое НЛП?

только не крутите пальцем у виска, но я действительно очень опасаюсь нейро-лингвистического программирования (НЛП), просто все так легко и просто бросают курить прочитав эту книгу, что это наводит меня на размышления... если то, что реально ОЧЕНЬ тяжело после прочтения определенного опуса становиться легким... я задумываюсь: почему так? но поскольку я не имею соответствующего образования все остается на уровне догадок ( возможно я все очень усложняю) :-( может сюда кто знающий заглянет?

Я на самом деле уже сомневаюсь по ряду причин,нужно ли мне её уже читать,но любопытство гложет...

я ни в коем случае не хотела вас пугать, а тем более отговаривать от прочтения, просто поделилась собственными опасениями ( у нас в институте был очень мощный цикл лекций по судебной психиатрии, теперь я ооочень настороженно отношусь к советам типа: "за один сеанс избавим вас от..."" после прочтения нашей книги вы больше никогда..." и тп.) Тем более, что вы уже не курите почти месяц... Попробуйте ознакомиться бегло :-)

как ваше НЕ курение?

Супер!На самом деле уже на много легче,как-то организм видимо свыкся со своей участью.Морально вообще себя отлично чувствую,такое чувство,что я всё смогу,что всё мне под силу,столько сразу планов появилось,какие-то цели себе наметила,в общем здорово!

Молодчинка! Очень за вас рада! ТАк держать :-)))) Я тоже не курю, только вот вес стоИт, как не пыжусь на кардио и на силовых- пока без результата. Но отсутсвие оного- уже результат; помниться лет девять назад я тоже порывалась бросить курить, так вот за первый месяц я уже набрала пару кг, так что успокаиваю себя тем, что хорошо, что их нет;-) Еще раз- удачи!!!!

Спасибо,очень приятно.Вам тоже удачи!

надо же. Только сейчас разговаривала с мамой, она мне сообщила, что папа бросил курить! Ему 55 лет, курил всю жизнь, бросал миллион раз и все без толку. А тут вроде дали ему какую-то книжку и он бросил. Прям чудо какое-то! Это, наверное, про вашу книжку идет речь?? а что хоть в ней написано ? интересно же:-) пошла рыться в инете...

во, меня это , главным образом и смутило- все кто читал курить бросили. я девушка мнительная, особенно "до головы" ;-)

моя знакомая прочла. Только ту, которая с питанием связана. Перестала есть всякую дрянь. Думаю только польза от такой книжки :)

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (от Мэри) "Чили перец в стручках, красный и недозревший зеленый, надо употреблять в пищу для усиления обмена вещест. он нитолько влияет на обмен вещест, но и усиливает имунитет. на увеличение аппетита я по себе не замечаю. далее джинджер или имбирь так же увеличивает обмен вещест чеснок кофе чай все продукты богатые витаминами, металлами, минералами, клетчаткой - так как на усвоение ЭТИХ ВЕЩЕСТВ организм затрачивает БОЛЬШЕ калорий за счет собственного обмена, чем на усвоение пустых продуктов например, на усвоение сырого овоща или протеина затрачивается больше каллорий, чем на усвоение овощей в супе или в тущеном виде. на усвоение продуктов, которые надо жевать затрачивается больше калорий за счет собственно обмена, чем на усвоение протертых или жидких продуктов. во время сна увеличивается обмен вещест, высыпание и дневной сон полезен для обмена далее, сон в ХОЛОДНОМ помещение, примерно 14=16 градусов увеличивает обмен вещест

ПИТАНИЕ и ТРЕНИРОВКИ (дополнение) (От Гекаты) В классическим шейпинге худеющих сажали на жуткую диету. Час направленной изолированной прорабоки проблемных зон - но, для того, чтобы добиться скорейших результатов все довели до маразма. Рекомендовалось (и рекомендуется до сих пор:-O) не есть три часа до занятий и два часа после, плюс 20 часов после занятий не есть белка, а заниматься 3-4 раза в неделю!!Плюс дикие ограничения в питании, оставляя только овощи, гречку, перловку, пшенку. Ну а при таком питании похудеет любой, НО лет через пять начнутся проблемы, убитые обменники и пр.(и чем дальше, тем больше). Конечно, мало кто это выдерживал как инструктора велели - но все равно сам подход пагубен. Миф этот пошел оттого, что для записи видеопрограмм этого шейпинга приглашали профессиональных спортсмнок, которые с точки зрения обыватея были несколько "перекачены" и им приходилось убирать мышечную массу на безбелковой диете в течение МЕСЯЦА. Потому как известно, что потерять мышцы намного проще, чем потерять жир. А у нас стали и занимающихся сажать на безбелковую диету. Это из истории... А по сути, белок необходим для поступления в оргагнизм жизненноважных аминокислот. Для занимающегося фитнесом он необходим для полноценного восстановления (а далеко не только для наращивания). Тем более после тренировки обязательно нужно пополнить пул белка в крови, чтобы похудение шло за счет жира, а не за счет мышечной массы, что способствует ускорению обмена веществ. Белок в нужном количестве после тренировки никогда не пойдет в депо, а перекачаться женщинам, далеким от профессионального спорта нереально. Проблемы белок может доставить когда он трудноусваиваемый, когда потребляется больше 30гр белка за один раз и еще в сочетании со большим уоличеством углеводов (потому белок и овощи для худеющих лучший вариант).

МЕТАБОЛИЗМ. Для тех кто много лет борется с жиром и не может его победить. Самое первое и необходимое - перестать воспринимать процесс похудения как срочный, надо настроиться на ДОЛГУЮ борьбу. Короткие меры типа диет только загоняют вас все дальше и дальше. Ваш метаболизм (процесс расщепления продуктов с целью получения энергии и нужных веществ) просто замедлен. Чем медленнее ваш метаболизм тем меньше он выводит лишней энергии, которая поступает с продуктами. Сидя на диетах вы этот метаболизм замедляете еще больше. Эффект похудения происходит только потому, что организм встречается с новым состоянием (моно-диеты, низкокалорийные диеты) и начинает срочно сбрасывать воду из организма и съедать часть мышц. Потом он адаптируется и уже через 2 недели начинает свободно себя чувствовать с таким количеством калорий, т.е. начинает медленнее работать и запасать все впрок то, что раньше выводил. Вывести себя из такого состояния достаточно тяжело - это требует нервов, сил, времени, усилий. И как закон подлости, на замедление метаболизма нужно всего 2-3 недели, на его разгонку не меньше 6 месяцев. Чем чаще вы сидели на диетах, тем больше времени вам надо на разгонку метаболизма. Разогнать метаболизм можно ТОЛЬКО с помощью физических упражнений (кардио) и сбалансированного питания. Наш организм, если он здоровый с нормальным метаболизмом не накапливает специально жир (исключение составляют беременные и кормящие женщины). Жир накапливается совсем по другой причине. Когда вы кушаете вы получаете кучу органических молекул в результате. Эти молекулы разбираются клетками крови и разносятся туда куда им предназначено. А вот энергия формируется в специальные молекулы ATP и достается оттуда с помощью кислорода, который в наших мышцах. Так вот, чем больше кислорода, тем больше энергии может достать организм из молекулы ATP. У нетренированного человека кислорода в мышцах мало, поэтому его не хватает на переработку всего объема энергии, поступившего в организм и организм не находит ничего лучшего чем складировать эти молекулы ATP в виде банального жира. И складирует он эту энергию именно потому, что вывести ее не может. Так вот, кислород в мышцы попадает именно с тренировками и именно кардио (аэробные) тренировки. А сбалансированное питание нужно для того, что бы всего попадало в организм в меру.

А можно с этого момента поподробнее: "Наш организм, если он здоровый с нормальным метаболизмом не накапливает специально жир (исключение составляют беременные и кормящие женщины)." Можно ссылочку где читать? Спасибо! (с транслита)

Да, открываете любой учебник по физиологии главу "Метаболизм" :-)

Спасибо большое за такой развернутый ответ! Остается купить учебник по Физиологии! Найти в нем главу "Метаболизм" и прочитать хорошенько 2 раза! До того кам я пришла в вашу темку я и не догадывалась что есть такой прстой и быстрый способ узнать то что интересно, УЧЕБНИКИ! Куда там интернету до книг и библиотек! Большущее Вам спасибо! За ваш труд на благо читателей ехтой темки и этого форума, за который вам никто не платит, а вы так устаете повторять одно и тоже! Простите за вопросы и за беспокойство тоже пожалуйста простите! Еще раз большое спасибо! Извините! Я поняла что не зря потратила свое время приыдя сюда и задав вопрос! Большое-большое, просто огромное вам спасибо! (с транслита)

МАССАЖ, КОСМЕТИЧЕСКИЕ И ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА. (от Хрюshа) Массаж. Без массажа от целлюлита не избавиться никогда. Что такое целлюлит – это жирок и лимфа заблокированные в тканях, которые у женщин имеет грубо говоря строение сетки. Самый верный способ его разбить – это чтоб массажист пальцами его разминал. Самой это сделать довольно сложно. Конечно тут лучше пригласить массажиста, удовольствие не дешевое :( но самое действенное. Массаж делался так: сначала обертывание, потом массаж. Если нет возможности массаж можно делать самостоятельно. Самой ручной массаж у меня получается делать хорошо только на животе и на внутренней части бедер. Кожа захватывается между большим и указательным пальцем, кожа приподнимается и перекатывается вверх. Вы пальчиками прям почувствуете жировые бляшечки - ваша задачи их раздавить. И так надо проводить по всем затронутым участкам. Ноги снизу вверх, живот, попа по часовой стрелке. Живот я еще просто как бы мешу (как тесто). Когда делаю ручной массаж использую спрей от Guam, либо любой массажный крем. Массаж с массажерами. Всевозможные массажеры помогают подлезьть туда, куда не достать пальцами :) Есть хорошая фирма Gezatone (легко ищется поисковиком я яндексе). У меня массажер вакуумно-валиковый cellussage чего-то там дальше. Еще у них есть просто вакуумный с банками (такой был у моей массажистки) и щетка роликовая электрическая. Мне нравятся все их массажеры. Вакуумный массаж. Есть у меня банки вакуумные, продаются в аптеке. Надо намазаться маслом (с кремом будет больнее), присосать баночку и водить ее снизу вверх по ногам и по кругу на попе и животе. Болезненно сначала, потом привыкаешь. Я сейчас банку не чувствую даже. Растирание. Хорошо растираться специальными щетками, рукавицами, мочалками и т.д. Растирание заканчивает мой массаж и часто просто натираюсь после душа, когда крем наношу, когда вспоминаю в общем. Мой домашний сеанс массажа строится примерно так: разогревающее обертывание (грязь, либо глина, либо водоросли, либо маска с перцем) Затем разминаю все руками - подготовка кожи. Потом пальчиковый массаж - интенсивный. Затем массажером. Потом банкой вакуумной. И завершаю растиранием щеткой. После этого надо тепло одеться и полежать минут 5-10. Обычно курс массажа в зависимости от исходного состояния 3-5 недель. ДОМАШНИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Морская соль. Шелушение, соль смешивается с оливковым маслом (на глаз) и растираются проблемные зоны. Ноги от коленок к попе снизу вверх. Попа и живот по часовой стрелке месящими движениями. Аккуратно! Особенно усердствовать не надо – можно поранить кожу. Потом тщательно смыть и намазать кремом, кожа сильно подсушивается от этого. Водоросли, грязь, ил. Покупаю порошок в аптеке смешиваю с отваром ромашки и все это на попу и живот. Побыть в этом нужно минут 20, затем смыть. (водоросли я нигде не нашла, если кто знает где продается – расскажите :)) Ароматическое масло. Использую масло для баночного массажа. В обычное массажное из аптеки добавить надо 10 капель грейпфрутового, лимонного и масла розмарина. Можно когда ванну принимаешь добавлять масло это, но я забываю :) Травки. Можно попить березовую кору, но тут я советовать не могу, лучше с врачом обсудить! Трава мочегонная, если есть проблемы с почками или моче-половой системой лучше не надо. Настой березовой травы заваривать чашку в день выпивать. Березовая кора обезвоживает ткани. Компрессы (делала раза 3-4). Надо купить в аптеке плющ и чистотел заварить 1л кипятка, настоять 15 мин. Погрузить туда бинты эластичные обмотаться ими ноги, попу, живот и полежать пока компресс не остыл. Кофе. Очень понравился совет с этого форума. Шелушение кофе. Я покупаю самый обычный кофе в магазине, молотый – Черная карта или как-то так. После душа, сухой не вареный наносится на руку (чуток водички капнуть чтоб прилипало к коже) и втирается в кожу опять же снизу вверх по ногам и месящими движениями на животе. Я сначала намазываюсь этой кашицей, а потом массажирую и смываю в самом конце. Ванны. Можно добавить в ванну масла ароматические грейпфрут, лимон, апельсин, кипарис и можжевеловое – по несколько капель. Иногда (честно, 1 раз :) ) делаю шлаковыводящую ванну. Малиновые листья смешать с медом (стакан) и добавить масла ароматические (лавандовое + те что выше были, нужно всего несколько капель!) Вода не должна быть слишком горячей (до 36 градусов) и купаться не стоит более 10-15 мин. Переменный душ. Стараюсь каждое утро делать по утрам. Во первых бодрит и для кожи очень полезно. Прохладную воду надо лить на проблемные участки не меньше минуты, потом опять теплую, так несколько раз, завершать холодной и растереться грубым полотенцем. Растирание льдом. Достаю обычный лед из морозилки и растираю все теже места. Потом полотенцем натираюсь. Можно сделать непросто лед, а отвар травы заморозить. Травы ромашка, хвощ, чистотел, малина. Баня и сауна. Великолепно помогают. Но не всем подходят. Есть много противопоказаний. Я люблю баню, но у меня не хватает на нее времени. Ни разу не делала. Я много чего описала. Естественно все это я не делаю. Иногда, когда есть время и желание. Каждый день я стараюсь делать по утрам контрастный душ или обтирание льдом. Вечером ежедневно кофе натираюсь. Занимает это утром минут 7, вечером побольше, может 20. Так что реально впихнуть в свой график. Часто солью натираюсь, так как тоже времени не много занимает. Все остальное – по обстоятельствам, конечно будет хорошо если по чаще что-то применять, но если хотя бы в выходные, то и это не плохо. Кремы и косметика. От крема самого по себе не будет никакого толка, хоть обмажься. Крем он чуток помагает и все. Не стоит сильно на него рассчитывать, основное за вас никто не сделает :) Я использовала разные крема. Мне банки обычно хватает на неделю, т.к. 2 раза в день мажу и ноги и живот и попу. Сначала я покупала дорогие, был Биотерм и Лиерарк, от Roc очень понравился. Потом купила Guam его сейчас чередую с Грин мамовским кремом. И еще был супер сжигатель жира, знаете такой в оранжевой банке продается, дешовый, рублей 60 стоит - отличная штука, сейчас кончился еще куплю. Мое мнение - эффект от цены не зависит! При выборе крема надо смотреть на состав, чтоб побольше было натуральных компонентов ну и чтоб они были похудательной направленности, к примеру кофе, масло грейпфрута, плющ, хвощ, кремний, теофилин, рускус, кислота гидроокиси (фруктовая кислота). В последнее время вот что придумала. Мажусь кремом на ночь Грин мамой холодящей, обматываюсь пленкой и под несколько одеял и так спать до утра, потеешь очень хорошо с этим хозяйством. Потеть полезно при таких проблемах с потом выходит лишняя жидкость и всякие шлаки-гадости. Из косметики еще нравится скраб из серии сжигатель жира согревающий. Его втираю интенсивно, а потом еще хожу минут 20-30 (можно пленкой обернуться) чтоб пекло. Не перестарайтесь – можно навредить, смотрите по ощущениям. Когда делала массаж были обертывания Guam моя массажист их очень хвалила и эффект на моей попе был. Собираюсь купить себе и делать дома, но пока не успела.

водоросли продаются в аптеках лавки жизни или что-то такое, "ламинария" и "фукус" есть. Заливается горячей (не кипяток) водой, туда желток, несколько капель масел можно - и отличная маска получается! Только очень неприятно пахнет(

О ДИЕТАХ (врач-диетолог, профессор Виктор Колтун). Действительно, существуют диеты, которые в достаточно короткий срок помогают избавиться от нескольких лишних киллограммов. 1. В медицине их называют диетами с выраженным низким содержанием энергии (350-500ккал в сутки). СОБЛЮДАТЬ ИХ МОЖНО НЕ БОЛЕЕ 2-х НЕДЕЛЬ. 2. Либо это низкокалорийные рационы (800-1000ккал в сутки) с крайне ограниченным набором продуктов. Такие диеты МОГУТ вести к быстрому уменьшению веса (до 1.5 кг. в нелелю). Подобную диету можно поддерживать НЕ БОЛЕЕ 4 НЕДЕЛЬ. 3. Диеты с очень низким количеством энергии содержат не более 15-25% от обычной суточной калорийности и питание при этом осуществляется с помощью специальных смесей(коктейлей). основными пищевыми веществами в которых являются только белки, либо белки и углеводы в различной пропорции. ПОДОБНЫЕ ДИЕТЫ ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПРИНИМАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИЯХ, ПРЕДСТАВЛЯЮЩИХ УГРОЗУ ЖИЗНИ ПАЦИЕНТА. Описано несколько десятков случаев фибриляции желудочков сердца и СМЕРТИ БОЛЬНЫХ на фоне диет со значительным ограничением энергии. Причем, эти случаи отмечены у людей, не имеющих сердечных болезний до начала диеты. Самое главное, такая диета не позволяет сформировать навыков рационального питания. В связи с этим после прекращения диеты возврат веса наблюдается ПОЧТИ У 100%. Иногда краткосрочные эпизоды питания при значительном сокращении калорийности можно включать в КОМПЛЕКСНУЮ ПРОГРАММУ снижения веса, конечная цель которой заключается не только в потере веса, но и в восстановлении нарушенного обмена веществ и рационального пищевого поведения (от меня: заметьте, что такие диеты применяются строго под наблюдением врача).

НУЖНА ЛИ ВООБЩЕ КАКАЯ-ЛИБО ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА (врач-диетолог, профессор Виктор Колтун). Коммерческая реклама привела к возникновению таких вопросов. Всех уговаривают очищаться. сравнивая наш сложнейший механизм с простой печью. Хорошие дрова, уголь или газ, все будет хорошо. Плохие, будет много "шлаков". Существуют два вида комуляции (накопления) в организме. Материальная и функциональная. Материальная - это такое состояние, когда некоторые вещества откладываются в организме и в последующем могут дать негативные воздействия. Нпример, тяжелые металлы. радионуклиды. Вывести их очень сложно. а зачастую попросту невозможно. Более того, для выведения их из организма нужны сложные методы. врядли доступные любому. прочитавшему статью в популярном журнале или рекламном проспекте. Кроме этого, предполагается, что в процессе жизнедеятельности организма при неправильном питании, плохой экологии могут накапливаться отходы.В этих случаях надо разобраться, нужна ли вам вообще какая-либо очистка? Ведь в здоровом организме токсические продукты обмена веществ выводятся - для этого существуют почки, потовые железы, печень. Важную роль в процессе детоксикации играет нормальная флора кишечника. Многие методы очистки способствуют ЕЕ ПОВРЕЖДЕНИЮ и УСУГУБЛЕНИЮ дисбактериоза. Человеческий организм саморегулирующая и самонастраивающаяся система. Если отдельные части и органы функционируют нормально. то в ней ничего не может накапливаться. Любое накопление сместит биологическое равновесие и система сама начнет удалять вещество, которое в избытке. А если в организме действительно накапливаются какето токсины, если какие-то органы отказываются работать или нарушается их функция, рекламные "очистки" могут ТОЛЬКО УСУГУБИТЬ болезнетворный процесс. Чаще всего имеет место, так называемая "функциональная" кумуляция. На нас воздействовал вредный фактор, вызвал некие измения и был выведен самим организмом. Вот такие изменения в работе организма могут накапливаться и проявиться в виде болезненных состояний. Здесь выводить из организма НЕЧЕГО, нужна коррекция в деятельности определенного органа. В ряде случаев здесь могут помочь БАДы или целевое питание. Но надо ОБРАЩАТЬСЯ К ПРОФЕССИОНАЛУ. Более того, многих свойств "очистителей", их влияние на организм, мы еще не знаем. Метод тыка здесь не годится. Сколько случаев знают врачи, когда после очистки печени, желчного пузыря, почек, люди оказывались на операционном столе. Если вы здоровы, то никакие очистки вам не нужны. Разве что надо почистить ваши мозги, что бы избавиться о мифических представлений о зашлакованности, загрязненности организма. В большинстве случаев очистка - это способ зарабатывания денег на незнании, доверчивости и, надо сказать, способ достаточно эффективный.

СЕРЬГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. (Онион) Поспорила я тут с кем-то про серьгу для похудения. Моя точка зрения была в том, что это чисто эффект плацебо. Сегодня подробнее расспросила у специалиста по активным точкам. Я только отчасти права. Действительно, есть две такие точки на ухе. Они обе на ухе, но вторая ближе к виску. Эти обе точки, если на них воздействовать снижают аппетит. У нас в Торонто есть даже две клиники, где эти серьги вставляют и мой доктор это делает тоже, только у него очереди нет на это дело, потому что он объясняет эффект действия этой серьги. Дело в том, что после снятия серьги эффект снижения аппетита утратится и вы снова начнете есть столько же сколько ели до этого. Да, серьга помогает тем, у кого полнота связана именно с перееданием. Но если вы думаете, что похудев на серьге вы ПОТОМ измените свои объемы поглощаемой еды, то вы глубоко ошибаетесь. Снявши серьгу вы наедите обять телеса и как показывает опыт моего доктора - телеса наедаются еще больше :-( Эта серьга не помогает тем, у кого полнота связана с замедленным метаболизмом и гормональными проблемами. Впрочем, это вполне естественно. Посему, прежде чем нести свои деньги за серьгу подумаете, зачем вам это надо? Менять привычки питания все равно придется, начинать заниматься фитнессом все равно придется, приучать себя есть меньше все равно придется, разбираться с чем связано ваш набор жира тоже придется. Серьга просто ОТКЛАДЫВАЕТ решение этих проблем на потом. Если вы хотите этого, по принципу Скарлет "я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра", то вперед и с песней, тратьте свои деньги :-)

Всем здрасьте:) Коротко о себе: Меня зовут Надежда, мне 26. Правильно питаюсь около 8ми лет, 2 года была лактовегетарианкой. Почти три года плаваю 5 раз в неделю по 2,5км,зимой каждые выходные активно катаюсь на сноуборде, летом и в межсезонье каждые выходные топаю на гору часа 3 вверх, потом час вниз. Когда небеременна, ежедневно беговая дорожка. Проблема лишнего веса не стоит. Вопросы у меня такие по питанию, не нашла в верхних постах ответов. 1. На счет растительных масел. У нас не продают оливковое "extra virgen", а то которое есть сомнительно оливковое. Что вы думаете по поводу кунжутного как альтернативы? Читала о нем только хорошее. Или все же лучше плохое оливковое? Кукурузным иногда пользовалась из-за витамина Е, только у вас узнала что оно не годится. 2. Утром всегда пила стакан воды натощак, через 20 мин сок делаю свежевыжатый, а еще через полчаса кашку овсяную. Теперь вычитала о стакане не просто воды, а о стакане горячей воды с соком половинки лимона. Насколько горячей должна быть вода и не увеличить ли промежутки между всем этим? Какой именно эффект достигается горячей водой? 3.Соевый соус полезен сам по себе или только как заменитель соли? Если я спокойно обхожусь без соли, то не надо о нем и вспоминать? 4. Стакан кефира на ночь. Его польза миф или реальность? Я почему-то только тяжесть посреди ночи от него ощущаю. Кефир беру с низкой жирностью+отруби. 5.Опять про воду. Самая подходящая вода для питья- фильтрованная? Становится ли она, так же как кипяченая, через сутки "мертвой" водой? Пока ничего больше не вспомню. Спасибо за внимание:)

Так, навскидку. 1. Кукурузное масло - неплохое, но лично меня через какое-то время начинает просто тошнить от его запаха, так же как и хлопкового масла. Не знаю, почему - сам запах неприятным не считаю, но вот такая реакция. Я в последнее время поняла, что для себя - мне надо слушаться своего организма. Что у нас пишут - что все растительные масла хороши, в том числе и кунжутное. Я пользуюсь в основном оливковым (разной выжимки для жарки и для салатов) и подсолнечным. 2. Горячая вода и лимон - скорее, чем просто холодная вода, стимулируют выделение желчи ви вообще работу ЖКТ, в том числе и "очистку". Мне же горячая вода с лимоном просто вкуснее. чем холодная простая. 3. Свободно обхожусь минимальным количеством соли, а сою в любом виде не особо люблю. Вообще считается, что в сое полезный белок и природный аналог эстрогена, что важно женщинам, у которых пониженный эстроген, повышенный тестостерон или менопауза (ранняя или обычная). С другой стороны - читала, что абсолюбное большинство сои сейчас - "генноинженеренная". Веритбь-не верить, не знаю, да мне побоку - сою-то все равно не люблю. 4. Польза в том, что сбивает вечерний аппетит и стимулирует работу кишечника на ночь. если тяжесть - тогда не надо: лично Вам это не подходит.Только подозреваю, что тяжесть у Вас от отрубей, вот слишком много волокна на ночь не надо. 5. Впервые слышу о "мертвости" фильтрованной воды. Впрочем, у меня фильтр простейший: угольный и слегка ионный, так что там "мертветь" нечему.

Насчет кефира добавлю. Несвежий (даже 2х-дневной давности) кефир крепит. (с транслита)

Насколько я знаю, определения "однодневный" и "трехдневный" кефир - это не по сроку хранения в холодильнике, а по сроку вызревания культуры. и один из них действительно слабит, а другой - крепит. А вот про холодильник - я не замечала разницы, но все возможно.

Девы, делюсь впечатлениями: вчера была на пробном занятии танца живота - вот это кардионагрузка:-о;-) все беговые дорожки отдыхают:-)

Выскажитесь, пожалуйста, ваше мнение очень интересно http://www.eva.ru/main/forum/frames?idBoard=83

ВАРИКОЗ. Немного анатомии. Кровь по артериям (обогащенная кислородам) легко стекает вниз к ногам, а вот обратно ей надо подниматься по венам и сердце тут вовсе не помошник. Кровь наверх больше двигают мышцы ног когда сдавливают вену внизу и она проталкивается вверх. Что бы кровь не уходила опять вниз в венах есть специальные клапаны, которые работают по принципу нипеля. Если человек много стоит неподвижно, любит сидеть закинув ногу на ногу, мало ходит кровь накапливается внизу и расширяет вену, когда это происходит в месте клапана, то клапан уже не закрывает пространство полностью и часть крови стекает вниз, чем еще больше расширяет вену. В результате получаем толстую вену (наверняка все хоть раз в жизни это видели). Для профилактики варикоза надо прежде всего заняться физкультурой - ходьба прекрасная профилактика. Если вам надо много стоять, то хотя бы постоянно переминайтесь с ноги на ногу или ходите, что бы кровь не заставивалась в вене, а проталкивалась наверх сокращающимися мышцами. При варикозе так же надо быть осторожной с сауной. Вообще заведите себе привычку в сайне не сидеть с опущенными ногами, лучше боком сесть на скамейку что бы ноги были вытянуты или просто стопы были на уровне попы. Дома старайтесь сидеть с немного приподнятыми ногами когда смотрите телевизор, например. Если варикоз уже есть, то все советы относительно физических упражнений должен дать вам ваш лечащий врач.

а почему не пишем в этом топе о всеми любимом антицеллюлитном массаже, который "должен" быть обязательно болезнным и с гематомами? в посте выше написано про банки вакуумные, это очень спорный вопрос, многие хорошие массажисты не рекомендуют использовать банки самостоятельно, категорически не рекомендуют использовать их на передней поверхности ног, что может привести к тому же варикозу

а медовый массаж? что насчет него?

я думаю это зависит от техники, но главное, что не должно быть гематом, гематомы - это разрыв сосудов, это страшно и опасно, ужасно, что в массажисты рвутся все кому не лень, я уже устала спорить про боли и синяки во время массажей

А напишите сюда статью про массажи если вы владеете вопросом, я не владею.

тут была девушка, которая делала у специалиста медовый массаж. Специалист ей не сказал, что если сосуды располагаются близко в поверхности, то такой массаж КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещен. В результате после нескольких сеансов у нее ноги покрылись "сеткой"

ой, зайдите в красоту, почитайте:-о в клубе только и разговоры в раздевалке, какой массажист больше синяков наставит, туда и бегут, мрак:-о ЗЫ: попробую написать статью, посоветуюсь со своим массажистом, только быстро не обещаю

Не уверена насчет КАТЕГОРИЧЕСКИ когда сосуды БЛИЗКО. Когда сосуды хрупкие - то пожалуй, да 9для этого надо курс для укрепления сосудов пройти сначала или уж не делать). У меня сосуды по жизни близко к коже и слегка "сетка" чуть ли не с 15 лет. делала медовый массаж. были небольшие синячки. которые потом сошли. Сетка не ухудшилась.

это слова моей подруги, которая имеет вторую степерь (магистр) по физиотерапии ;) Обычно я прислушиваюсь к мнению таких людей.

Я верю. Просто привожу свой единичный пример. И, наверное. ИМЕЛАСЬ В ВИДУ "СЕТКА" КАПИЛЛЯРНАЯ, ВЫЗВАННАЯ ХРУПКОСТЬЮ СОСУДОВ, (сорри за капсы) а не врожденное свойство сосудов.

именно :). ВРожденное - это чуть другое :)

У меня и ребенок такой "мраморный" практически всю жизнь. Наверное, и я така была. По большому счету на ногах такая "карта рек" выглядит так себе, но особо не мешает.

я большая радость и любовь тех, кто кровь в поликлинике берет: у меня вен и сосудов не видно вообще ;), дети поначалу тоже были мраморные, сейчас меньше. НО, специалист легко определяет врожденное и приобретенное :).

Я тоже с виду "мечта вампира". но на деле вену 2убегают" все время.

Всем здравствуйте!Я новенькая.У меня возникла острая проблема в семье,я после 3-их родов очень сильно набрала вес.А самое главное,что я не помню что-бы кргда либо я была такой....Я просто готова сойти с ума...Хотя конечно же я понимаю,что здоровье малыша это самая главная задача,но не хочеться видеть в зеркале "Свинную тушу"...Ем я не много,правда от чая с молоком уже тошнит.Но боюсь,что уменьшиться колличество молока.Посидев на диете 2дня молока сразу же стало меньше.А с физическими нагрузками сейчас сложно по одной простой причине-питаемся как сейчас говорят "по первому требованию".И точно не могу сказать через какое время малыш захочет кушать...Попробывала качать пресс,так внутри булькает выпитый чай...Думаю это не есть хорошо.Даже как-то стыдно писать, мне уже 37 год,а я не могу справиться с этой проблемой.Подскажите пожалуйста кто сталкивался с этим,как быстрее предти в форму,а главное,что бы это не отражалось на колличестве молока и малыше.ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ!!!!!

Вам никто не ответил, смотрю. Попробую я. Родила в 35, скоро - 40. Эти 4 года занималась собой, в меру возможностей. Итак, пока кормите, просто просмотрите свой рацион. Исключите все откровенно вредное, как то: выпечка, жаренное, жирное. Т.е. вообще не ешьте это. Минимум сахара в чай. Второе: питайтесь небольшими порциями. Детскими. Не на бегу, а хорошо пережевывая пищу. Но не допускайте голода. То бишь, чаще есть придется. Яблоко, чашка кефира - тоже еда, а не незаметный перекус. Т.е. следите за тем что и сколько едите. Физическая нагрузка: плавание, танцы, прогулки быстрым шагом с коляской (час-полтора ходьбы), плавание, обруч, элементарная зарядка, качание пресса, приседание (все, кроме прыжков и бега пока). Когда перестанете кормить, рекомендую увеличить нагрузки. Я делаю свои упражнения под кассеты/диски дома, ежедневно практически, чередуя силовые и кардио. Недавно начала бегать трусцой по вечерам. Думала, в моем возрасте начинать - хлопот не оберешься. Ничего подобного - райское наслаждение! :-) 10 лет не бегала. Иногда бегу одна, а иногда меня сопровождает 4х-летняя дочка на велосипеде. Т.е. по мере роста ребенка я разоображиваю свой спортивный досуг :-) Удачи!

Могу вам сказать, что от "чая с молоком" лактация не увеличивается, єто уже давно доказано. Вам просто надо питаться нормально, ограничив жиры. Больше гулять с малышом. А позже пойдете на фитнесс. Удачи вам!

привет ну и что что 37 мне 42 и после вторых родов в 39 я начала худеть. сначала бодифлекс и монти( смотрите сами что и как ) + велотренажер по 30 мин 3 раза в день с нагрузками ( пульс 30-40%) от нормального в пределах 112- 140 ударов . все придете в норму.

Я очень люблю яблоки. У меня такой вопрос в связи с этим. Не способствует ли отложению жира заедание основной пищи яблоком и не одним? Очень буду признательна за ответ.

Норма фруктов в день 2-3 средних фрукта (около 250-300гр). Лучше есть через 2-3 часа после основного приема пищи, т.к. если заедать яблочком, то оно попросту будет "гнить" в организме, т.е. желудок вначале переваривает то, что было съедено раньше, а если мясо, то это до 4-6 часов, а потом доберется до яблочка, которое уже забродит

Немного не так. Желудок не переваривает пищу, он всего лишь делает из нее однородную консистенцию и становится инициатором выработки специальных энзимов для усвоения. Кстати, однородную массу желудок делает именно сокращениями, т.е. по принципу "зубов", поэтому яблочко точно так же перемешается с мясом. После этого вся эта масса поступает в тонкий кишечник, где уже и перевариваривается.

я пыталась сказать вот это, только более простым языком: ФРУКТЫ (М. Монтиньяк "Ешьте, чтобы похудеть" ) Фрукты — это совсем особый сюжет. Знаю, что, включи я их случайно в список запрещенных продук- тов, многие из вас отложили бы эту книгу в сторону и никогда бы к ней не вернулись. Но так как фрукты — символ французской культуры, жизни, процветания и здоровья, сразу успокою вас: я не исключаю их употребления. Однако фрукты надо есть так, чтобы извлечь из них максимум пользы и получить удовольствие, не испытывая при этом возможных неудобств (например, вздутия живота). Фрукты содержат углеводы: глюкозу, сахарозу и большое количество фруктозы, а также клетчатку, ко- торая снижает гликемический индекс и усвояемость сахара организмом. Так, яблоки и груши особенно богаты пектином (растворимая клетчатка), ограничивающим рост гликемии. Энергия, полученная от фруктов, быстро используется мускулатурой и потому не успевает превратиться в резервный жир. Это наблюдение основано на законах химии и пищеварения. Однако в сочетании с другими продуктами фрукты нарушают всю работу пищеварительного тракта — мешают перевариванию других продуктов и одновременно теряют свои полезные свойства (витамины и др.), ради которых мы их и едим. Поэтому самая большая ошибка — есть фрукты сразу после обеда или ужина. Представляя скептическую улыбку у вас на устах, сразу хочу вам подробно объяснить это явление. Если вы допустили сочетание фруктов с жирами и белками, например с мясом и сыром, то фрукты, оказавшись в желудке, попадают в ловушку, в то время как им очень хотелось бы побыстрее пройти в кишечник, чтобы нормально перевариться. Но мясо имеет особенность оставаться на некоторое время в желудке, где оно проходит очень важный этап обработки соответствующими энзимами (ферментами). Фрукты, оказавшись заблокированными в желудке, под воздействием тепла и влаги начинают фермен- тировать и даже выделять алкоголь. Таким образом, нарушается весь процесс пищеварения. Фрукты сразу теряют витамины, нарушается обмен веществ, появля- ется вздутие живота, вызванное гниением пищи. По этой причине ешьте фрукты между приемами пищи. Этому правилу надо учить со школьной скамьи, и тогда наши дети будут иметь меньше проблем с пищеварением. Хотя в молодом возрасте в организме есть дополнительные ресурсы, которые помогают справиться с этой проблемой, однако для взрослых людей, и особенно пожилых, фрукты после обеда — сущий яд. Когда же можно есть фрукты?На пустой желудок, утром, минут за 20 до завтрака, причем завтрак должен быть белково-углеводный (цельнозерновой хлеб, элаки, снятое молоко). Старайтесь не есть после фруктов липидьт, так как даже небольшое количество инсулпна. выделенное поджелудочной железой после съедения фруктов, может привести к нежелательному отложению резервного жира из ветчины, бекона, сыра в вашем белково-углеводном завтраке. Фрукты можно есть перед сном, через 2 — 3 часа после последнего приема пищи. Если у вас есть проблемы со сном, которые должны исчезнуть, если правильно следовать нашему методу, не ешьте на ночь апельсины: витамин С придает бодрость. Лимон почти не содержит сахара, поэтому лимонный сок можно пить в любое время или использовать его в качестве заправки для рыбы или салатов. Избегайте также есть дыню перед обедом: она способствует выделению небольшого количества инсулина, способного заблокировать жиры основного блюда. Фрукты полезно есть во второй половине дня через З часа после приема пищи и не менее чем за три часа до ужина или перед сном, через 2 — 3 часа после ужина. И последнее: ешьте фрукты с кожурой. Именно в кожуре содержится больше всего клетчатки (что способствует хорошему пищеваренню) и иногда даже витаминов. Предпочтение отдавайте фруктам, выращенным на природе, ешьте их с кожурой, что снижает их гликемический индекс. Следуя этим правилам, вы легко сбросите вес или просто его не наберете. Теперь нам остается поговорить об алкоголе - продукте, который должен находиться под строгим надзором.

В целом и общем я согласна :-) Сама сейчас заметила, что я совершенно интуитивно ем фрукты как самостоятельное блюдо, а не с чем-то. По жизни у меня никогда не было проблем ни с весом, ни с пищеварением :-)

вот это точно лажа. возможно фрукты стоит есть после основного приема пищи, тк они будут лучше усваиваться или что то там еще, но гнить они точно не будут!

так может сказать только тот, кто ничего не понимает в процессах пищеварения ;) Почитайте П. Брегга или Монтиньяка на крайний случай. А можно просто учебник по биохимии и анатомии почитать, тоже неплохо будет ;)

но Брегг и Монтиньяк не последняя инстанция. я бы сказала что это даже некоторые крайности. скажите например в системе советского питания всегда после обеда полагались фрукты. Если это действительно яд, вы думаете не одна сотня медиков которая это меню изобретала и утверждала могли это пропустить?

никогда не задумывались над тем, что прогресс не стоит на месте ;)? Если в качестве доводов вы приводите советских медиков, то я не поклонник советской медицины вообще ;) Не стоит называть лажей то, в чем не особо разбираетесь

Отложению жира не способствует, но есть другая проблема. В овощах и фруктах много клетчатки, а ее надо 14г. на каждые 1000 килокалорий съеденного. Если вы кушаете больше клетчатки, то она попросту блокирует или уменьшает усваиваемость. Т.е. и жиры вроде не усвоятся, но так же не усвоится и нужное количество витаминов и минералов.

И еще - хотя клетчатка улучшает работу кишечника - сами яблоки...это...вяжущие.

Расскажите про арахисовое масло. Встречала статьи что оно полезное, другие - что оно совершенно бесполезное. Поделитесь мнениями на этот счет :)

Я не специаист, но вот что я про это масло читала: 1) его плюсы в том, что человек поедает вкусный бутербродик не с животным жиром (слив. масло), а с растительным. 2) Минус в том, что сам по себе арахис не самы полезный орех, масло из него будет менне полезно, чем из,н-р, миндаля. Но мне миндальное не понравилось вообще. Хотя я и арахисовое не ем :).

короче, без него жить можно ;)

Арахисовое масло - как "мазилка" (перетертые орехи по сути) или именно "олия". выдавленный из арахиса жир? Насчет мазилки - такие же плюсы и минусы как у обычного арахиса (см. выше). Я арахисовое не люблю, миндальное - могу есть. Насчет "олии" - неплоха для жарки, как любое другое растительное масло.

на фик, на фик его. У меня есть кунжутное, льняное, оливковое и сейчас масло 4-х видов в 1 бутылке: подсолнечное, из виноградных косточек, ореховое и еще-какое-то (я даже названия такого не слышала, а до словаря руки не пойдут)

Вот из виноградных косточек я уважаю: хочешь - жарь на нем, хочешь - в салат лей, а хочешь - на все места мажь - в куче кремов среди составляющих "масло из виноградных косточек". Запаха у него нет, полезности вроде - куча. У меня тоже стоит в холодильнике "батарея" - и подсолнечное, и из грецких орехов (walnut), и кунжутное, и соевое, и рапсовое (канола - это рапс?), и оливкового куча видов. А вот про это "4 вида в одной бутылке" - это так было задумано или сами "слили"?

канола - это рапс. Я ничего не сливала. Его так продают: витамины А и Д, омега-3, омега-6 - все в одной бутылке :)

Оно как пищевое или как "витамины"? Можно ссылочку на продуктец?

оно пищевое. На нем можно и жарить, и в салаты и как-душе-угодно :). Ссылочку поищу :)

его орагинальное название isio 4. Оно французское.

Спасибо!

нееее, у нас его так продают, в одной бутылке масло 4х видов :-)

Девочки, а не могли бы вы (так сказать для мотивации), рассказать об уже достигнутых результатах на ЗОЖе (или на подсчете калорий). Дело в том, что не есть после 6-ти - у меня провалилось с треском (после работы встречаемся в кафе/ресторанчиках с подругами), да и гости приезжают вечером и сами по гостям - и сидеть цидить зеленый чай - как-то не по мне :(. Раздельное питание - тоже не пошло. Вот и думаю. уменьшить порции (жто то же самое, что и считать калории). По калориям - по формуле, мне нужно употреблять 1633 с чем-то, мож я не точно расчитала..В общем, буду рада поддержке в мотивации :)

Могу сказать на провереном на себе опыте Если есть после 6 легкую пищу то вес стабильный но порции по возможности поменьше Если днем мало ем и вечером оильное застолье то ужас потом трудно придити в себя. Так вот я решила так когда застолья тогда ем а так просто стараюсь не есть после 19.00 для того чтоы не было порывов к холодильнику пешие прогулки вечером ) мотивация... незнаю у меня наоборот когда какие то события предстоят я наоборот не могу собратся..может волнуюсь или что не понятно. так что с мотивацией напряженка.

8 кг с 18 января. Начинала с веса в 74 кг при росте 168. 3 раза в неделю делаю кардио, 3-4 раза пилатес. Ем небольшими порциями 5 раз в день примерно. Ужинаю в районе 17.30-18.30, в районе 19.30-20.30 у меня легкий перекус, в 22.00 я иду спать.

здорово :) В общем, начала сегодня считать калории, буду есть в пределах допустимых норм. ;) Посмотрю на результат.

я помню месяца 4 назад мы спорили с вами о питании после 18.00 и о раздельном питании ;)

Те же параметры и у меня:)168;74. Хотелось бы тоже 8 кг убрать:)Может до осени получится? (с транслита)

должно получится, т.к. вес явно лишний. Сейчас у меня 66 кг и вес уходит медленно: 1-1,5 кг в месяц. Надеюсь до осени хотя бы 62 весить ;)

Расскажу про свои "дотижения" на ЗОЖе. С начала февраля( 2,5 мес) вес минус 4 кг. Талия - 6 см, бёдра - 5см. Грудь не худеет(ура!). Занимаюсь фитнессом почти каждый день, но недолго - 45 мин. - 1 час. Питаюсь 4 раза в день,почти правильно, бывают и погрешности в виде пива на ночь, тортики(очень редко). Мой рост - 161, вес сейчас 59,5 кг. Собираюсь жить так и дальше.

Мой муж сбросил 10 паундов только на питании (подсчет калорий) и еще 20 на связке питание+фитнесс. У него жуткая предрасположенность к полноте, достаточно было трех командировок (когда за его питанием никто не следит) и уже плюс 10 паундов. Вот сейчас приедет из командировки, опять за него возьмусь :-)

Могу поделиться своими "достижениями" :-). С топиком ЗОЖ познакомилась в начале февраля. Сначала внимательно изучала принципы, потом училась читать этикетки и смотреть, что и сколько кладу в рот :-). Подключила физические тренировки. Так как полностью следовать указаниям, данным в топике, возможности нет, кое-что делаю по-своему, но основные принципы "блюду". Ем шесть раз в день, небольшими порциями. Три раза - это обычная еда, ну там завтрак, обед, ужин. Три раза "перекус" - но не привычное мне раньше хватание кусков, а целенаправленно сажусь и медленно кормлю свой организм легкой полезной пищей :-) (фрукты, например, или что-нибудь кисломолочное - перед сном). Не даю себе голодать, на работу беру еду в боксах. Ем все, но одну группу продуктов я все-таки исключила. Эта группа называется БольшаяКружкаСладкогоЧая с БулкойНамазаннойТолстымСлоемМасла-Сыра :-), которой обычно заканчивала раньше каждую трапезу. "Фитнес" у меня - домашний, утром минут 10-15 небольшой комплекс, вечером около 50 минут (начинала с 15-20). Занимаюсь каждый день, для меня это важно психологически. Результаты: с начала февраля вес с 83 до 75, талия - 10 см, в бедрах - 8 см, общее похудение тож неплохо (но грудь сохранилась), тонус, мышцы и все такое, меньше одышка стала. Сейчас пока довольно стабильно сбрасываю в неделю 300-400 гр., но психологически готовлюсь к замедлению процесса. Очень и очень довольна. Всегда интуитивно чувствовала правильность этого пути (сбалансированное питание + физ. активность). Спасибо авторам и участникам топика, дали моей интуиции теоретическое обоснование. Да, я не придерживаюсь принципа "не есть после 6". Я стараюсь ужинать часов в 7 нетяжелой пищей и не объедаясь, а потом часов в 9 обязательно что-то перекушу типа яблока или груши, или выпью стакан кефира. (Спать ложусь не раньше 12-ти). За период похудения были праздники с тортиками, мантами и т.п., никак не отразилось на процессе. Извините что длинно, но читаю топ каждый день уже больше двух месяцев, а написала впервые. Вам желаю всяческих успехов.

Какая вы УМНИЦА!Так держать!Я сама не смогла,пришлось прибегнуть к помощи специалистов.

Спасибо, особенно за пожелание "так держать" :-). Держать, пожалуй, будет ничуть не легче, чем сбрасывать. У меня нет возможности прибегать к помощи специалистов, приходится самой. Хотя как же, все-таки здесь нам специалисты помогают, в этом топике-то! Стратегию объясняют. А дальше уже каждый себе вырабатывает тактику. Иначе, мне кажется, очень вероятны ошибки. Ну, покажется человеку, что не может он выполнять все буквально - и бросит. Я уже пыталась так тихонечко кое-где высказываться о том, что можно и без фанатичного следования ВСЕМ советам ЗОЖ худеть эффективно и с пользой для здоровья, просто нужно искать подходящие тебе ВАРИАНТЫ. Например. У меня, к большому сожалению, пока никак не получается заниматься полноценными кардиоо-нагрузками, как советуют наши специалисты. Ну, выкручиваюсь как-то, не 40 минут, а 20 раз по пять минут (например, быстро пройтись или проскакать через ступеньку на мой седьмой этаж) и т.д. Конечно, не совсем то - но работает же! Результаты есть! И сама себя молодой чувствуешь, когда везде вприпрыжку :-). И Вам желаю всяческих успехов. Сейчас особенно хорошо стала понимать, как же тяжело это - лишний вес.

С кардио не спешите,прибавляйте по чуть-чуть,слушаете свой организм.Хвалите чаще себя любимую,и самое главное,НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ!

Здравствуйте, девочки, зашла к вам впервые и у меня сразу вопрос. Даже, скорее, проблемка - у меня не открывается ссылка из поста Онион про примерное меню. Хоть убейся! Даже комп, бедный, виснет из-за попыток.

Они поменяли сайт, я сама только сейчас это обнаружила. К сожалению они убрали эту цветную табличку и переписали все это словами. Стало гораздо больше инфы, но это для тех, кто владеет английским. Сейчас постараюсь собрать все в один файл.

Что входит в одну порцию. Овощи и фрукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/fruit/serving-portion/index_e.htmll Углеводы <> target='_blank' href='http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Молочные'>http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Молочные <> продукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/serving-portion/index_e.htmll Мясо и рыба http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion/index_e.htmll Сама табличка сколько надо кушать порций http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit/index_e.htmll

ХМ, у меня все пока открывается...

У меня тоже открывается :-) Но я дала еще ссылки, они не помешают, что входит в одну порцию.

А подскажите пожалуйста как считать, например написано Брокколи - 1/2 чашки, ето в каком виде...все же трудно померять большоесоцветие чашками, или ето в измельченном виде? (с транслита)

Чашка это объем, куда помещается 250мл. воды. Для брокколи и других овощей и фруктов это примерный объем если вы все мелко изрубите, т.е. прикиньте примерно.

А по етому гайду должно быть 2 порции мяса в день и ето включая яйца! Мне нельзя есть молочные продукты, т.к.я кормлю и у ребенка алергия на коровий белок, получается что белки добываю из мяса и орexов в основном...а там так много граинс и так мало мяса...или ето так надо? (с транслита)

Да, пропорции должны быть именно такие. Но вы сейчас кормите, поэтому отложите на время вопросы похудения - питайтесь так, как надо вашему малышу.

Я не много не понимаю в этих картинках. Глупый вопрос: это всё мохно съесть за день или надо выбрать из этого? Не считайте за дуру, не понимаю.

Сначала посмотрите табличку сколько ПОРЦИЙ вы должны съесть в день с разбивкой на углеводы (Grain Products), мясо и рыба (Meat), овощи и фрукты (Vegetables & Fruit) и молочное (Milk). А после этого смотрите по картинкам сколько данного продукта подразумевается под порцией и набираете себе на день что захотите.

Здравствуйте! Не могу открыть ссылку с примерным питанием :( Моя ситуация: Мой рост 164, вес 77.6, врожденные не очень серьезные проблемы со стороны кардиологии, но физ.нагрузка больше плавания нежелательна. Купила металл.обруч. Бассейн по возможности будет. Ребенку 3 года. Кормила на ГВ 2 года. Все набрала за первые 9мес после родов. Худела 2 раза на 6кг, но через месяц вес возращался. Возьмитесь за меня, а?

У вас ПДФные файлы вообще открываются на компе? Акробат стоит?

Уважаемы эксперты, а что вы думаете по поводу жидкости? Желательно все-таки пить пресловутые 2 л воды в день или пить столько, сколько хочется?

Пить надо столько, сколько захочется, но не меньше 2-х литров жидкости ВСЕГО в день, т.е. в эти два литра включаются все чаи, кофе, соки, бульоны и т.д., которые вы потребляете за сутки.

Цитировать некого :-), но в Норвегии придерживаються мнения, что нужно таки выпивать около 2 литров воды, помимо остальных жидкостей, особенно если Вы активный спортсмен. Спортсменам лучше принимать воду обогащенную натрием, так как последний выводиться с потом из организма при активных тренировках. Каждую выпитую чашку кофя следует компенсироваться 2 чашками воды: кофе мочегонное. Есть еще мнение, что пить лучше за полчаса или через пол часа после еды: воды препятствует действию желудочной кислоты расщеплять белки.

Вот и в голландии такие же мнения :)

К вопросу о картинках и порциях. Я могу съесть 7-8 порций овощей, 2 порции молочных продуктов. А какие это овощи и молочные продукты я могу выбрать из предложенного?

Да, именно так.

В голову пришёл ещё один вопрос: это надо есть, чтобы похудеть или просто надо съедать? А если занятия спортом? Увеличить или оставить?

Есть минимальная планка калорий - это то количество, которое просто необходимо организму что бы поддерживать все физиологические процессы (сердцебиение, дыхание, опорожнение и т.д.). Если вы кушаете меньше этой нормы, причем постоянно, то организм начинает резко замедлять метаболизм, т.е. начинает сохранять энергию, выживать. Поэтому меньше кушать нельзя ни в коем случае - организм отомстит. Но так же существует максимальная норма, т.е. это примерно сколько вы тратите. Вот ее нельзя превышать, потому что все, что сверху (если вы нетринерованы) пойдет сразу в жир. Поэтому схема похудения проста - кушаем больше, чем нужно организму на физиологические потребности, но меньше, чем расходуем. В этом случае организм начнет расходовать запасы жира на возмещение недостатка в энергии. Зачем нужны физические упражнения? Они позволяют сбрасывать жир более эффективно, подтянуть мышцы и самое главное - обеспечить мышцы кислородом. Чем больше у вас кислорода в мышцах, тем меньше отложится жира. Дело в том, что в большинстве случаев организм откладывает жир просто потому, что не может его вывести (для этого нужно достаточное количество кислорода в мышцах). Вот поэтому тренированному человеку не страшно кушать все и сколько угодно - у него достаточно кислорода в мышцах, что бы вывести излишек калорий. Этот процесс называется разгонкой метаболизма. К сожалению, за одну тренировку он не разгоняется, на это надо положить как минимум пол-года. И этот процесс (замедление метаболизма) сильно обратимый, буквально не позанимавшись неделю вы будете чувствовать замедление метаболизма. Этого не будет происходить так быстро только через несколько лет занятий спортом.

Спасибо за порсветление умов.

Добрый день! А может кто-нибудь написать пример "правильного" меню на день? Пожалуста! Я со всеми этими таблицами и советами запуталась окончательно :-( (с транслита)

Нет, не напишет :-) По крайней мере я этого делать не буду. Я предпочитаю давать людям удочки и учить ловить рыбу, а не снабжать едой постоянно. Это в ВАШИХ интересах разобраться с табличками, поверьте, там нет ничего сложного.

ну чтож весьма "располагающий" к себе ответ... Не понятно только почему Вы решили, что я ленюсь это сделать сама. И еще не понятно, что плохого в обмене примерами? Или если бы я сначала написала свое примерное меню, то все было бы иначе?

Наверное потому никто не пишет,что это очень индивидуально и разнообразно. У меня вот нет примерного меню на день,хотя в самом начале мне тоже очень хотелось "четких инструкци". Но потом я поняла,что есть что-то строго предписанное кем-то очень скучно и гораздо более "веселее" придумывать самой. Знаете,как я делаю. Я не считаю особо калории,но знаю,что нахожусь в нужном мне диапазоне (не голодная,но и не переедаю) Я пишу утром на листке бумаги сколько пунктов мне надо съесть по каждой их 4 категорий продуктов из таблички Онион. Когда съедаю что-либо,вычеркиваю соответствующие пункты на своем листочке.Таким образом я целый день вижу что мне еще надо съесть и так выстраивается рацион. Просто если есть всегда творог утром, а суп в обед и т.д. получается,что ты сильно привязан к определенным вещам, а это не всегда получается. Т.к. то ты в разъездах,то в гостях и т.д. И есть возможность варьировать. Стараюсь только есть на ужин полегче. Я даже шоколад ем,правда заменила его на 85% какао,но тем не менее. И я при этом худею в нормальном для меня темпе. А кому-то может и не стоит его есть.Вообщем вся моя писанина тут была к тому,что все разные и потому меню у всех разное,попробуйте все-таки сами

спасибо за ответ.

А почему вы решили, что здесь дают советы только чтобы "расположить к себе"? Я, к примеру, вообще не в России живу, работать диетологом я не буду, с этого форума я абсолютно ничего не имею - это чисто мое хобби. Я здесь чисто даю советы людям и помогаю когда ОНИ САМИ хотят разобраться в вопросах похудения, потому что пока вы сами не поймете как работает ваш организм и почему нужно кушать именно это, а не то и в каком количестве - никакие готовые меню вам не помогут.

Это чистая правда. Но тон предыдущего сообщения действительно был немного враждебный,так по крайней мере кажется. Может Вы просто подустали от помощи :)...

Нет, я просто подустала от инфантильности. Это вы думаете что с такой просьбой выступили только вы, а я вам скажу, что до вас были десятки :-)

Пардон :) Но с просьбой выступила не я :) Ну не важно. Я как раз про десятки. Вам уже просто надоело одно и тоже повторять,для вас девушка эта уже триста тридцать третья,но она-то задавая этот вопрос об этом не знала/думала :) Ну ладно,это не вопрос дискуссии,будем надеяться,что девушка разберется все-таки

А почему Вы решили, что вопрос был адресован именно Вам? Если вы не хотите отвечать - то и не надо, но зачем же(не зная меня) исходить из того, что я ленюсь или не достаточно хочу разобраться в "ценных советах". Вы бы уж лучше промолчали, чем с такой резкостью и непренебрежением писать ответ :-(

Назло кондуктору возьму билет и пойду пешком :-)

Я согласна с Мими, очень трудно что-то посоветовать. Постарайтесь получше изучить таблицу и стараться ей следовать. Я могу вам написать сове примерное меню, но вы сразу же увидите расхождения, потому что я ем больше молочного чем в таблице. Для моего организма 2 порции в день мало, я это сразу начинаю чувствовать, зато я ем мало зерновых\хлеба. Исходя из выше сказанного я нарушаю какие-то правила и мне нехотелось бы вам передавать сови ошибки, но к такому меню я пришла экперимнтальным путем, это то что подходит мне лично.

Я вам советую идти в Весонаблюдатели,топик тут же.http://www.eva.ru/forum/show?idPost=28251407 Милейшие девушки вам в двух строчках пояснят принципы тарелки.Там рациональное питание,но все намного проще и понять и расчитать(даже не расчитать,а сложить пункты)А главное худеется отлично :)

спасибо за приглашение, зайду обязательно :-) (с транслита)

я с вами тоже согласна. весонаблюдатели отличная альтернатива без грубостей, и не примитивная таблица ониона, которая расчитана на то чтобвы из очень большого слона сделать слона чуть поменьше.

Да, похоже мне надо уйти с форума на пару-тройку месяцев. Не поминайте лихом. Что я сделала - я сделала, надеюсь, что "Копилка" проживет и без меня. Огромное спасибо Мэри и девушке с желтым ником (неохота зезть смотреть ник). До свидания.

Онион, мне жаль, что Вы уходите. С другой стороны - у вас будет больше времени :) Ева все же сжирает много драгоценных минут. Возвращайтесь, ок? :)

+1

Онион, будьте мудрее и умнее :). Вы же знаете от чего бывают такие посты :)

Обязательно нужно делать перерывчики не менее, чем на три месяца;-) Ну и близко к сердцу не принимать все, что здесь выплескивают;-)

мудро, как всегда :)

Не стоит. Всем мил всё равно никогда не будешь.

Не принимайте близко к сердцу желание кого-то найти ответ на вопрос : Что бы мне такое вкусное съесть, чтобы похудеть ) Вы даете дельные советы, а уж уговаривать кого-то им следовать - это не Ваша обязанность. Ждем Вас )))

offfffffffffffffffffffffffffffОнион,скажите пожалуйста,надо ли принимать витамины для беременных или достаточно фолик эсид?спасибо

Для Лески. http://www.eva.ru/forum/show?idPost=28485613

Можно я вас от ругни отвлеку немного? :-) НаучИте правильно дышать, а? :-) Вот когда идешь очень быстрым (для меня) темпом по дорожке, уклон разный, программа меняет от 2 до 12. Идешь минут 40. Как лучше при этом дышать? Через нос - понятно, но как именно? Пытаться как-то делать глубокие вдохи, чтобы побольше кислорода набрать, или не стоит - голова закружится? Пытаться дышать глубоко в такт шагов? У меня пока само собой получается только быстро-быстро "по-собачьи" дышать в моменты "почти бега" и медленно, когда в начале разогреваешь и в конце заканчиваешьл на медленной скорости. Может я все неправильно делаю? И еще - куда руки лучше девать, чтобы польза была? Держаться за поручни нельзя? Нужно махи вперед-назад полусогнутыми, ладони в кулаки сжать (я в зале как-то видела, что народ так ходит). Или можно чередовать?

Я могу ошибаться, но я "дышу/руками машу" так: дышать надо стараться равномерно. Н-р, на 4 счета вдох, на 4 выдох. И поддерживать такой режим. Коненчо, если у вас разная "скорость" во время тренирвки, то есть нагрузку вы меняете, то и ритм дыхания будет разный. 4х4 - это у меня для среднего темпа бега, для трусцы... Когда я не бегаю, а быстро хожу, то руки прямые, как правило..., кажется... :) ПРи беге само собой хочется согнут руки в локтях... ТОлько кулаки сильно не сжимайте! я где-то читала, что так получается ненужное напряжяние. Это распространенная ошибка. В статье советовали представить,ч то в ладнях вы держите что-то легкое и хрупкое, н-р, яйцо. ТАк что кулаки сжимать не надо. За поручни держаться не надо, думаю, так как долджны гармнонично двигаться и верхняя и нижняя часть тела.

Огромное спасибо!!! Особенно за совет насчет кулаков, теперь учту, я, конечно же, делала неправильно :-)

дыхание = в зависимости от состояния дыхания - дышать под счет 4 на 4, или 8 на 8. если натренированный подходит на 8. выдыхать можно через рот, как дыхание в пилатесе. можно чередовать выдохи обычные с через рот. руки согнуты в локтях чуть ниже талии и тоже активно работают, только чтобы не болтались вдоль тела. ладони распремленные и пальцы слегка согнутые. что бы не было ладошки буратино и не было кулачка. шаг среднего размера, ноги не бросать расхлябанно, а ставить. шаг делать от бедра, но бедрами не вилять. ногу ставить от пятки к носку. периодически можно руки держать в замке за спиной, или над головой. но это уже когда коррдинация хорошая, а то можно и сдорожки улететь.

Онион, а у кого мы будем что-нибудь спрашивать? Хотя вы отвечать не должны. Но я пробую по-вашим советам питаться. Спасибо.

Похоже сюда никто не заглядывает, но я все равно спрошу :-): после последних родов я снова здорово прибавила в весе, плюс грудью кормила до полугода; короче с 18 марта я посещаю фитнес-клуб (питание само-собой подверглось жесткой коррекции, меня, признаюсь честно, беременность и лактация,очень расслабляет)- 3 раза в неделю кардио( степ, латино) плюс 2-3 раза силовые (АВТ). Занимаюсь интенсивно, прилежно, стараюсь соблюдать правильную технику. Но вес стоит на месте как вкопанный. Не скажу, что у меня опускаются руки, объемы все равно становятся меньше, но очень интересно: отчего же вес стоит???? Да, я еще и курить бросила, 30 марта... Но не могу сказать, что забивала желание покурить жеванием, кризис длился всего неделю, а потом все само- собой устаканилось... Я видимо, явно, что-то делаю не так.

я перестала кормить в мае 2006 года, а реально стала сбавлять в весе примерно через полгода: когда месячные установились, примерно через 3 постоянных цикла. Это гормоны ваши могут быть+обратите внимание на питание: один фитнесс вряд ли поможет :)

2AiAi. А может есть смысл выложить все посты которые в начале топа на отдельную страничку? это проще чем копировать каждый раз все.

Какую отдельную страничку вы имеете в виду?

ну вот в самом начале топа целый список сообщений капсом не оч удобно из топа в топ это тащить

Я не об этом. Какую отдельнубю страничку? где? на другом сайте/форуме? Это было бы здорво, если бы кто-нибудь взялся. Я уже писала, что сознательно огрнаничивю себя только Евой, иначе времни на работу не останется :). Так что если вы можете это сделать, будет просто супер!

можно так http://www.eva.ru/albumpage/136180/1.html

Слушайте! просто роскшно! Не знаю, кто вы, но - спасибо! Попробуем новый топ с вашего "паспорта" начать.

может заведите клон и там все это напишите. А то вдруг хозяин паспорта передумает и сотрет все?

Не волнуйтесь... не сотрет... Хозяйка указанного паспорта теперь AiAi ... ей отправлены пароли и явки :-)

только я не все выложила.... остановилась на середине... убегать надо было :-(

не важно, что не все выложили. Главное - идея. :)

Добрый день! У меня вопрос. Есть возможность ходить в фит. центр. Там клубная карта на выбор: спорт зал( тренажеры), плавание, аэробика, степ, фитбол. Думаю выбрать плавание и ... не знаю что. ;-) Хочется чуть-чуть похудеть и укрепить мышцы. До этого занималась йогой, но пока тренера нет. Что посоветуете?

Если тренажерный зал хороший, то я бы тренажерный зал к бассейну добавила.

ИМХО. Если похудеть, то я бы делала сначала кардио + тренажеры+растяжку пару раз в неделю; и аэробику тоже разок; а бассейн уже в зависимости от того, какую нагрузку там давать будете. И главное при всем при этом не забывать о правильном питании и вливать в себя воды побольше :-)

Поднимать пора,а то "канет" в архив ;)

Да что-то все пропали.

Дайте плиз ссылку на таблицу правильного питания от Онион! Спасибо!

К вопросу о БЖУ. Нашла у себя книжку "О здоровье" 1959 года. И там большой раздел посвящен питанию: значению, составу, БЖУ, меню, диеты разные и т.д. Так вот пишут, что в зависимости от характера труда человек должен потреблять в день: - белок 109-163 г - углевод 433-651 г - жир 106-153 г И калорийность рациона должна составлять 3000-3200 ккал при низком уровне физической активности, из которых на основной обмен уходит 1700 ккал. В соответствии с формулой мне надо 1400-1900 ккал, того и придерживаюсь. Думаю, что если буду 3000 набирать, за неделю пять кило наберу. А как воспринимать советскую книжку? Информация устарела?

тогда эталоны красоты быфли другими и исследования были другими Я худею при 2000-2500 ккал и все в порядке :), а при 3000 просто вес бы не сбрасывался :)

Друзья, не дадим топику умереть! Я тут занимаюсь популяризацией идеи ЗОЖ :-), гляжу - и где это топ? уже четыре дня прошло, того и гляди - в архив с концами! На самом деле, очень важно, чтобы эта информация всегда была доступна. Выстоим под натиском недоброжелателей!!! Надеюсь, Оnion вернется вскоре.

http://www.eva.ru/forum/show?idPost=28975891

Поддерживаю!!!

Подскажите, правильно ли я поняла по табличкам: указано ск порций надо съесть, а там где например : Молоко и список-надо выбрать что-то 1 из предложенного и это будет 1 порция?Заранее спасибо

Нужно питаться в соответствии со своими ощущениями, не надо строго придерживаться различных научных изысканий и таблиц:-)

Там приведены примеры порций.

А есть какая нибудь толковая таблица каллорийности продуктов?

Новый топик http://www.eva.ru/forum/show?idPost=28975891